Trypophobia ni neno jipya kuelezea hofu isiyo ya kawaida ya vitu vilivyo na mashimo ndani yao. Watu walio na phobia hii wana hofu isiyo na sababu ya vitu vyenye mashimo mengi na husababisha wanaougua kupata wasiwasi na athari zingine mbaya. Athari za phobia hii ni kati ya wastani hadi kali na aina anuwai ya mashimo inaweza kusababisha trypophobia. Ikiwa una trypophobia na athari zake zinaathiri maisha yako ya kila siku, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili haraka iwezekanavyo. Soma nakala hii ili upate maelezo zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na trypophobia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Hofu Zako
Hatua ya 1. Elewa trypophobia
Watu ambao wanakabiliwa na trypophobia wana hofu isiyo ya kawaida ya vitu na mashimo mengi. Mifano ya vitu ambavyo husababisha phobia hii ni pamoja na sponji, maua ya lotus, mizinga ya nyuki, na chokoleti iliyojaa hewa. Watu walio na trypophobia hupata kichefuchefu kali, kutetemeka na kutotulia wakati wanakabiliwa na vichocheo. Kinyume na phobias zingine ambazo zinaweza kutawala akili ya mtu, inaonekana kwamba trypophobia huathiri tu wagonjwa wakati wanaona mashimo mengi.
Hatua ya 2. Tambua kwamba trypophobia inaweza kuwa na msingi wa mabadiliko
Ingawa asili ya trypophobia haijulikani, wanasayansi wengine wanakisi kwamba phobia hii ina msingi wa mabadiliko. Wanyama wengine wenye sumu wana muundo wa nguzo za mashimo kwenye ngozi zao. Kwa hivyo, athari ambayo watu wengine wanayo inaweza kuwa majibu ya kuishi. Kwa mfano, pweza aliye na rangi ya samawati (pweza mwenye rangi ya samawati), na nyoka wenye sumu wana sifa za kuonyesha ambazo zinaweza kuelezea trypophobia.
Hatua ya 3. Tambua vichocheo vya phobia yako
Unahitaji kujua ni aina gani ya kikundi cha shimo kinachosababisha wasiwasi na athari zingine mbaya ili uweze kuanza kukabiliana na vichocheo hivi. Tengeneza orodha ya vitu vyote vinavyoonekana kusababisha trypophobia na jinsi unavyoweza kujibu.
- Kwa mfano, hupendi Bubbles za povu, au kitu chochote kinachofanana na mapovu ya povu? Je! Mfano wa asali hukufanya uwe na wasiwasi au ni asali halisi tu? Je! Unasumbuliwa na wanyama fulani kwa sababu ya muundo wa ngozi zao? Jaribu kutambua visababishi vya phobia yako iwezekanavyo.
- Pia jaribu kuelezea athari inayosababishwa na wewe. Je! Unahisi kichefuchefu? Unajisikia kutotulia? Unatetemeka? Tambua athari maalum uliyopata kwa sababu ya kichocheo.
- Ikiwa aina moja ya muundo wa kikundi cha shimo inakutisha kuliko muundo mwingine wa kikundi cha shimo, jaribu kuweka orodha yako. Kwa njia hii, unaweza kuanza kushughulikia vichocheo ambavyo sio vya kutisha kwako na uendelee mpaka ujaribu kushinda vichocheo ambavyo ni vya kutisha zaidi kwako.
Hatua ya 4. Jaribu kupata sababu ya msingi ya phobia yako
Watu wengine wanaweza kufuatilia trypophobia yao kwa tukio, ambalo linaweza kusaidia kuelewa na kushinda woga wako. Fikiria nyuma wakati trypophobia yako ilianza kwanza. Je! Unakumbuka mara ya kwanza kuona kwamba kitu kilicho na shimo kilikufanya uasi na uogope? Kama ilivyo kwa phobias zote, jibu sio moja tu. Kila mtu ana jibu tofauti. Jaribu kujua kinachokusumbua, iwe kumbukumbu mbaya au uzoefu, au karaha tu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi
Hatua ya 1. Ongeza ufahamu wako
Njia moja ya kupunguza wasiwasi unaosababishwa na hofu isiyo ya kawaida ni kujifunza ukweli nyuma ya kile unachoogopa. Unaweza kufafanua hofu yako kwa kujifunza juu ya chanzo cha hofu yako. Kujifunza zaidi juu ya chanzo cha hofu yako ni njia bora ya kushinda woga wako.
Kwa mfano, ikiwa unahisi kichefuchefu mbele ya maua ya lotus, jifunze zaidi juu ya maua ya lotus na kwanini wana mashimo mengi. Je! Kazi ya vikundi hivi vya mashimo ni nini? Kujifunza zaidi juu ya kazi ya kitu ambacho husababisha phobia yako itakusaidia kushughulikia chanzo cha hofu yako na labda hata kuanza kuthamini umbo na utendaji wake
Hatua ya 2. Kabili hofu yako
Ingawa majibu yako ya kwanza unapoona kitu kilicho na mashimo mengi ni kuondoka au kufunga macho yako na kujaribu kujivuruga, hii itaongeza hofu yako tu. Badala yake, jilazimishe kukabili chanzo cha hofu yako na athari yake. Njia hii ni aina ya tiba inayoitwa tiba ya mfiduo na ndio njia bora zaidi ya kutibu phobias. Walakini, njia hii inahitaji kuwa wazi kwa vichocheo mara kwa mara. Kwa muda, usikivu wako kwa visababishi vya wasiwasi utapungua.
- Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa moja kwa moja na kitu kilicho na mashimo mengi ambayo inakufanya usijisikie raha, pumua pumzi na tathmini hisia zako. Je! Kitu hiki cha kuchochea hukufanya unataka kufanya nini? Unajisikiaje? Je! Ni nini kisicho na maana juu ya hisia zako?
- Jaribu kuandika majibu yako kwa kitu kinachosababisha na kuelezea tena kama mawazo na hisia za kawaida juu ya kitu kinachosababisha. Kwa mfano, unaweza kuandika, “Nahisi kichefuchefu ninapoona mzinga wa nyuki. Kuiona inanifanya nitake kutupa. " Kisha kubali kwamba wazo hili halina busara na andika tena majibu yako kana kwamba hauna hofu. Kwa mfano, "Nilivutiwa na muundo wa asali na asali ilinifanya niwe na njaa."
Hatua ya 3. Mazoezi ya yoga, kutafakari, au mbinu nyingine ya kupumzika
Ikiwa mwanzoni wasiwasi wako ni mkali sana kushughulika na kitu kinachosababisha, jaribu mbinu za kupumzika ili kupunguza wasiwasi wako. Yoga na kutafakari ni mbinu nzuri za kupumzika, lakini pia unaweza kufanya kupumzika kwa misuli, kupumua kwa kina, au kuchukua umwagaji mrefu wa kupumzika. Pata njia ya kupumzika ambayo inakufanyia na uitumie kusaidia kukabiliana na wasiwasi unaosababishwa na phobia yako.
Fikiria kuchukua darasa la yoga au la kutafakari ili ujifunze mazoezi ya kimsingi ambayo unaweza kufanya kila siku
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Mazoezi, lishe bora, na kupata usingizi wa kutosha ni sehemu ya afya yako ya akili. Trypophobia inaweza kuchukua maisha yako kwa hivyo unapaswa kujaribu bidii kudumisha afya yako ya akili. Mazoezi ya kawaida, lishe bora, na kulala kwa kutosha kunaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Hakikisha unapata kutosha mazoezi yako ya kila siku, chakula, na mahitaji ya kulala.
- Zoezi dakika 30 kila siku.
- Kula lishe bora kama vile matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini yenye mafuta kidogo.
- Kulala masaa 7-9 kila usiku.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ikiwa phobia yako ni kali sana na inaingilia shughuli zako za kawaida na raha ya maisha, unapaswa kuona mtaalamu wa magonjwa ya akili aliye na leseni. Kwa mfano, ikiwa unaepuka shughuli zingine kwa sababu ya woga unaosababishwa na phobia yako, unahitaji msaada wa wataalamu. Dalili zingine ambazo zinaweza kuonyesha kuwa unahitaji msaada wa wataalamu ni pamoja na:
- Hali ya kupooza, hofu, au unyogovu kwa sababu ya hofu ya phobia.
- Kuhisi kana kwamba hofu yako haina msingi.
- Jitihada za kuondokana na hofu zimekuwa zikiendelea kwa zaidi ya miezi 6.
Hatua ya 2. Kuelewa nini unaweza kutarajia kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa trypophobia yako vizuri, na kutafuta njia za kupunguza athari zake kwa maisha yako ya kila siku. Usisahau kwamba kushughulika na hofu ya kina inachukua muda mwingi na bidii. Itachukua muda kudhibiti hofu yako, lakini watu wengine hufanya maendeleo makubwa katika vikao 8-10 tu. Baadhi ya mikakati ambayo mtaalamu wako anaweza kutumia ni pamoja na:
-
Tiba ya Tabia ya Utambuzi (Tiba ya Tabia ya Utambuzi).
Ikiwa unaogopa mashimo, unaweza kuwa na michakato fulani ya kufikiria inayoongeza hofu yako. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Siwezi kuondoka nyumbani kwa sababu labda nitaona ua ambalo lina mashimo mengi." Mtaalam atakupa changamoto kutambua kwamba mawazo haya hayana ukweli, labda kwa kusema kwamba maua hayawezi kukuumiza. Halafu, utapewa changamoto kurekebisha maoni hayo ili yawe ya kweli zaidi, kwa mfano, “Labda nitaona ua ambalo lina mashimo mengi. Lakini maua hayawezi kuniumiza na ninaweza kutazama mbali ikiwa ninasumbuliwa."
-
Tiba ya mfiduo (Tiba ya Mfiduo).
Ikiwa unaogopa mashimo mengi, utaepuka hali fulani, shughuli, na maeneo ambayo yanaongeza hofu yako. Tiba ya mfiduo itakulazimisha kukabili hofu yako uso kwa uso. Katika tiba hii, mtaalamu atakuuliza ufikirie hali ambazo kwa kawaida utaepuka au kukuuliza ujiweke katika hali hizo. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukikataa kutoka nyumbani kwako kwa kuogopa kuona kitu kilicho na mashimo mengi, mtaalamu wako anaweza kukuuliza ujifikirie nje na umezungukwa na mashimo. Baadaye, mtaalamu atakupa changamoto kutoka nje ya nyumba na uangalie vitu ambavyo vina mashimo mengi.
-
Matibabu.
Ikiwa hofu yako ya mashimo inasababisha kuwa na wasiwasi mkali au mashambulizi ya hofu, mtaalamu wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kuagiza dawa ambayo itakusaidia. Usisahau, dawa hizi zitapunguza hofu kwa muda tu. Dawa hizi haziponyi mzizi wa shida yako.
Hatua ya 3. Jadili uoga wako na watu unaowaamini
Ni wazo nzuri kuzungumza juu ya hofu yako na wasiwasi wako na watu wengine. Jaribu kufungua mtu ili uweze kuanza kushinda phobia yako. Ongea na mwanafamilia, rafiki, au mshauri juu ya hofu yako na athari yake katika maisha yako ya kila siku.
