Labda umekuwa ukilala wakati wa mchana wakati unafanya kazi hadi kufikia hatua ya kutoweza kufungua macho yako. Njia bora ya kuzuia usingizi ni kulala usingizi wa kutosha usiku. Walakini, ikiwa bado umelala, jaribu kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuongeza nguvu zako na uchukue njia kadhaa za kukufanya uwe macho ikiwa usingizi unatokea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata usingizi wa kutosha
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya kafeini
Caffeine inakufanya uhisi safi asubuhi, lakini inakuweka macho usiku. Usitumie kafeini masaa 4-6 kabla ya kulala ili uweze kulala usiku.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Nikotini inakuweka macho, kwa hivyo usivute sigara ikiwa unataka kulala vizuri usiku. Kwa kuongezea, hamu ya kuvuta sigara hukufanya uwe macho au usingizi kukosa usiku.
Hatua ya 3. Angalia dawa unazotumia
Dawa zingine hukufanya uwe macho, kama vile dawa za kukandamiza na dawa za pumu. Wasiliana na daktari ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya kuchukua dawa. Madaktari wanaweza kuagiza dawa zingine ili uweze kulala fofofo.
Hatua ya 4. Tumia mazoezi
Utafiti unaonyesha kuwa wanariadha huwa wanalala vizuri zaidi. Walakini, harakati za mwili wakati wa mazoezi zitasababisha homoni ya cortisol ambayo inakuweka macho. Kwa hivyo, unapaswa kufanya mazoezi mapema ili kulala fofofo.
Hatua ya 5. Usile sana kabla ya kulala
Ili iwe rahisi kulala, epuka kula sana kabla tu ya kulala kwa sababu itasababisha umeng'enyo wa chakula unaokufanya uwe macho. Ikiwa unataka kula sana, kula angalau masaa 2 kabla ya kulala.
Hatua ya 6. Unda ratiba ya kulala
Miili yetu itahisi raha ikiwa tutazoea kufanya mazoea. Ukienda kulala wakati huo huo na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, mwili wako utapangwa wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Endesha ratiba ya kulala pamoja na wikendi ili uweze kulala fofofo.
- Njia moja ya kutekeleza ratiba ni kuweka kengele au ukumbusho ambao utasikika wakati unahitaji kulala. Kwa njia hiyo, haukai macho wakati unapaswa kulala.
- Ikiwa mara nyingi huna usingizi, nenda kulala mapema kila usiku mpaka uweze kupata masaa 7-8 yaliyopendekezwa na wataalam.
Hatua ya 7. Zima taa
Kabla ya kulala, jaribu kuweka taa ndani ya chumba, pamoja na mwangaza wa jua au taa kutoka kwa taa ya barabarani. Funga madirisha kwa kuvuta mapazia ili mwanga kutoka nje usiingie na kufunga saa kando ya kitanda ili kusiwe na taa ndani ya chumba.
Hatua ya 8. Zima sauti zote
Zima redio na TV, pamoja na sauti ndogo kutoka kwa kompyuta. Ikiwa sauti haiwezi kuondolewa, tumia vipuli vya sikio.
Hatua ya 9. Weka wanyama wa kipenzi
Ikiwa paka yako inapenda kujikunja chini ya kitanda, utaamka ikiwa harakati zitakushtua. Ikiwa unaamka mara kwa mara kwa sababu wanyama wa kipenzi wako kwenye chumba chako, wahamishe nje kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 10. Pumzika kabla ya kwenda kulala
Zima skrini za simu na kompyuta saa moja kabla ya kulala. Nuru kutoka kwa vifaa vya elektroniki hufanya ubongo uweze kufanya kazi, badala ya kurudi utulivu wakati unalala.
Hatua ya 11. Andika mipango ya kesho
Ukilala chini ukifikiria juu ya nani wa kumpigia simu au nini cha kufanya kesho, andika maelezo kabla ya kulala, pamoja na mpango wako wa utekelezaji. Njia hii hufanya akili yako itulie na iko tayari kulala.
Njia ya 2 ya 3: Jizoeze Njia Bora za Kukaa Macho
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini hukufanya uhisi uchovu, kwa hivyo kunywa maji mara kwa mara, haswa ikiwa unahisi kiu.
Ili kukidhi mahitaji ya maji, unaweza kunywa kahawa, chai, na juisi za matunda. Ili kuongeza ladha kwa maji, ongeza itapunguza chokaa au limao
Hatua ya 2. Kula mboga, protini, na wanga tata wakati wa chakula cha mchana
Hata ikiwa unataka kula pipi baada ya chakula cha mchana, sukari itasababisha usingizi wa mchana. Badala yake, chagua menyu ya chakula cha mchana iliyo na wanga tata, kwa mfano: nafaka nzima, mboga mboga, matunda, pamoja na protini isiyo na mafuta katika samaki au nyama ya kuku.
Protini itaweka mwili wako macho, kwa hivyo kula vyakula vyenye protini kukufanya uwe na nguvu na macho. Protini itasababisha tyrosine mwilini, ambayo ni asidi ya amino ambayo hufanya mwili wako kuwa na nguvu zaidi
Hatua ya 3. Boresha mkao wako
Jaribu kurudisha mabega yako nyuma kidogo ili mwili wako uwe sawa kwa sababu huwa unalala kwa urahisi zaidi ikiwa utainama.
Chagua nafasi nyingine ambayo inahitaji usawa. Kwa mfano, unaweza kukaa kwenye mpira mkubwa ambao unatumia kufanya mazoezi ya usawa wakati wa mazoezi. Njia hii inakuweka macho
Hatua ya 4. Usifanye shughuli moja kwa muda mrefu sana
Kukamilisha kazi moja kwa masaa hufanya ubongo uchovu sana na usingizi. Badala yake, fanya kitu kingine ikiwa umechoka na kukufanya uwe macho.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Njia Nyingine Kuondoa Usingizi
Hatua ya 1. Tumia vinywaji vyenye kafeini
Caffeine inakuweka macho kwa kuzuia adenosine, neurotransmitter inayoambia seli katika mwili wote kupumzika. Walakini, kafeini haifanyi kazi tena ikiwa inatumiwa mara kwa mara. Kwa hivyo, kunywa mara moja kwa wakati, sio kila siku.
Anza kwa kutumia kinywaji nyepesi kuliko kafeini, kama chai ya kijani kibichi. Ikiwa unataka kitu kilicho na nguvu, kunywa chai nyeusi na kahawa ambayo ina kafeini zaidi
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha misuli
Ikiwa hauna kubadilika kwa kunyoosha misuli yako kazini, fanya hatua rahisi.
- Ingiza vidole vyako nyuma ya mgongo wakati unavuta mabega yako nyuma na kusukuma kifua chako mbele. Pumua sana kwa sekunde kadhaa kisha uachilie vidole vyako. Fanya harakati hii mara 2.
- Fanya kunyoosha nyonga. Zungusha kiti ili uwe umeketi ukiangalia kushoto. Inua mguu wako wa kulia wakati unapojaribu kunyoosha goti lako. Jaribu kukaa sawa. Rudia harakati hii mara 2 kisha fanya harakati sawa na mguu wa kushoto.
Hatua ya 3. Tumia freshener ya hewa
Weka harufu ya msingi wa mshumaa au mafuta muhimu na peremende, mafuta ya mikaratusi, au harufu ya limao ili kukufanya uwe macho.
Hatua ya 4. Kazi kusimama
Kuna ofisi ambayo hutoa dawati la kazi ili uweze kufanya kazi ukiwa umesimama ili iwe rahisi kusonga na sio kulala. Ikiwa unafanya kazi zaidi ukiwa umekaa, acha dawati lako na chukua muda wa kutembea wakati wa kupumzika ili kujiweka macho. Ingekuwa bora ikiwa unaweza kutembea nje ili kupata mwanga wa jua kama ishara ya kuamsha mwili wako kutoka usingizini.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya kuongeza nguvu
Vidonge vingi hutoa ulaji wa kalori, vichocheo, au virutubisho vinavyoathiri usindikaji wa mwili wa nishati. Mwili wako utapata ulaji wa nishati kutoka kwa chakula cha mchana na kafeini kama kichocheo. Walakini, ikiwa bado unahitaji nishati ya ziada, chukua virutubisho vyenye kretini, CoQ10, vitamini B, na taurini ili kuamsha umetaboli wa mwili.
Hatua ya 6. Pata usingizi
Ikiwa hali ya kufanya kazi inaruhusu, pumzika kidogo kwa dakika 10-20 wakati wa mapumziko ya mchana ili kurudisha ubongo bila kusababisha kusinzia. Kwa kweli, usingizi wa mchana ni kawaida. Baada ya kuamka asubuhi na kufanya shughuli kwa masaa 7, mwili wako unatoa ishara ya hitaji la kupumzika. Hitaji hili linaweza kutimizwa na usingizi mfupi wakati wa mchana.
