Njia 5 za Kukaa Baridi Katika Hali Ya Hewa Moto

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuweza kukaa baridi hata katika hali ya hewa ya joto ni changamoto ngumu. Unapohisi joto kali katika hali ya hewa ya joto, unakuwa katika hatari ya upungufu wa maji mwilini na magonjwa anuwai ya joto, kama vile dhiki, kiharusi, uchovu, au hata kiharusi cha joto. Kwa kuweka mwili wako baridi, unaweza pia kutuliza mhemko wako kwa sababu hali ya hewa ya joto mara nyingi husababisha mafadhaiko, mvutano, na kero. Kuna njia nyingi rahisi, zenye ufanisi, na za gharama nafuu za kuufanya mwili wako uwe baridi wakati wa joto.

Hatua

Njia 1 ya 5: Kula Chakula na Vinywaji ili Kukaa Baridi

Hatua ya 1. Kutimiza mahitaji ya maji ya mwili

Maji ni dutu muhimu ya kuuweka mwili poa katika hali ya hewa moto. Mbali na kuuweka mwili poa, maji pia yanahitaji kunywa, hata wakati huna kiu. Unaweza kula bidhaa za kibiashara (kama vile Maji ya Vitamini) au vinywaji vya michezo (kama vile Powerade au Gatorade), ingawa sio lazima uzinywe isipokuwa unataka kurejesha vitamini na elektroliti zilizopotea baada ya shughuli ngumu au mazoezi.

• Njia sahihi zaidi ya kuangalia viwango vya maji ya mwili ni kupima rangi ya mkojo. Ikiwa mkojo wako ni mweusi kuliko majani ya manjano au ya dhahabu, unaweza kukosa maji na unahitaji maji.
• Epuka vinywaji vyenye sukari nyingi, kama vile vinywaji baridi. Vinywaji hivyo hupunguza uwezo wa mwili kubaki na maji. Kwa kuongezea, epuka vileo, kahawa, na vinywaji vyenye kafeini ambazo ni diureti asili.

Hatua ya 2. Usisubiri hadi uwe na kiu ya kunywa

Jaribu kunywa maji mengi kabla ya kufanya shughuli yoyote. Ikiwa unasubiri kwa muda mrefu sana, unaweza kupata miamba au kufadhaika, ambayo ni dalili za ugonjwa unaohusiana na joto. Jikumbushe kunywa maji mara nyingi kwa kufuata moja ya chaguzi zifuatazo.

• Nunua chupa ya maji ya plastiki au kontena (kifurushi cha maji) kilicho na nguvu ya kutosha ili uweze kuibeba na kujaza tena kila wakati.
• Fungia chupa ya maji kabla ya kuiondoa. Unapoondoka nyumbani, maji hubaki kugandishwa. Walakini, hali ya hewa ya moto inaweza kuyeyuka barafu mara chupa ya maji itakapoondolewa kwenye freezer. Funga chupa kwenye kitambaa ili matone ya maji yasinyeshe au kulainisha vitu vingine kwenye begi.
• Pakua na usakinishe programu ya kukumbusha vinywaji kwenye simu yako. Weka vikumbusho na malengo ya kila siku kwa kiwango cha maji ya kunywa, na ujue ulipokunywa mara ya mwisho.

Hatua ya 3. Chagua vyakula ambavyo vinaweza kupoza mwili

Ikiwa umechaguliwa vizuri, chakula unachokula kinaweza kukufanya ujisikie baridi. Jaribu kufurahiya lettuce, vyakula mbichi mbichi, mboga mboga na matunda. Kwa Kiingereza, kuna nahau inayojulikana sana, "Baridi kama tango". Kwa kweli, zinageuka kuwa nahau ni ya kweli. Karibu 100% ya yaliyomo kwenye tango ni maji kwa hivyo inaweza kudumisha maji ya mwili na kukufanya ujisikie baridi. Epuka nyama na vyakula vyenye protini nyingi wakati wa joto kwa sababu zinaweza kuongeza uzalishaji wa joto kutoka kimetaboliki ili maji ya mwili yapunguzwe.

• Vidokezo hivi vinaweza kusikika kuwa ujinga, lakini kula vyakula vyenye viungo (haswa pilipili pilipili) kunaweza kukupoa. Chakula safi hufanya jasho ili iweze kuwa na athari ya kupoza mwilini.
• Sehemu ndogo za chakula pia zinaweza kupunguza joto la mwili. Wakati huo huo, chakula kikubwa (sehemu kamili) kinaweza kuongeza joto la mwili kwa sababu mwili unahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kuvunja vyakula vinavyoingia kwenye njia ya kumengenya.

Hatua ya 4. Tengeneza chakula bila kutumia tanuri au jiko

Tafuta vyakula ambavyo havihitaji kupikwa au kusindika kwa kutumia joto. Ikiwa lazima upike kabisa, hakikisha hewa safi inaweza kuingia kwenye chumba na kupika kwenye microwave, sio jiko au oveni, ili kuweka joto la chumba. Kwa mfano, unaweza joto mboga zilizohifadhiwa au supu ya makopo kwenye microwave badala ya kuipasha moto kwenye jiko.

• Supu baridi inaweza kuwa chaguo sahihi la chakula cha kufurahiya wakati wa joto. Ikiwa haujawahi kujaribu, hali ya hewa ya joto ni sababu nzuri ya kujaribu! Mbali na kupoza, yaliyomo kwenye lishe pia ni afya!
• Tengeneza popsicles, slushies, matunda yaliyohifadhiwa, mtindi uliohifadhiwa, na vitafunio vingine baridi ili kuuweka mwili wako baridi.

Njia 2 ya 5: Kujikinga na Jua

Hatua ya 1. Kaa nje ya jua wakati hali ya hewa ni ya joto sana

Njia hii ya vitendo sio rahisi kila wakati kuchukua wakati wa likizo au kutumia muda nje. Kwa hivyo, ni vizuri kila wakati ujikumbushe. Kwa kadiri iwezekanavyo, epuka shughuli zinazofanywa katika jua kali. Ni wazo nzuri kupunguza mfiduo wa jua kati ya saa 10 asubuhi na 4 jioni kila siku katika msimu wa joto au hali ya hewa. Unapokuwa nje ya nyumba kwa saa hizi, kadiri iwezekanavyo punguza mwangaza wa jua kwenye mwili.

• Panga shughuli asubuhi na mapema au alasiri.
• Watu wengine, kama watoto, wazee, na watu walio na shida za kiafya, wana uwezekano wa kupata joto na wanapaswa kukaa mahali pazuri wakati hali ya hewa ni ya joto.

Hatua ya 2. Tumia kinga ya jua

Wakati mafuta ya jua hayana athari ya baridi kwenye ngozi kila wakati, ni muhimu kuilinda, haswa wakati hali ya hewa ni ya joto. Mbali na kuumiza ngozi na kuharibika, vidonda vya kuchomwa na jua pia vinaweza kusababisha homa na ishara kadhaa za upungufu wa maji mwilini. Ikiwa haijachunguzwa, majeraha ya kuchomwa na jua yanaweza kusababisha uchovu na kiharusi cha joto.

• Tumia kinga ya jua na SPF ya 15 (angalau). Ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu, kinga ya jua na SPF ya 30 inaweza kuwa chaguo bora.
• Tumia tena mafuta ya jua mara nyingi iwezekanavyo. Inashauriwa uweke tena mafuta ya kuzuia jua kila masaa mawili. Ikiwa unataka kuogelea au jasho sana, utahitaji kutumia tena kinga ya jua mara nyingi.
• Skrini ya jua kama risasi moja inatosha kutumiwa mwilini kote.

Hatua ya 3. Pata mahali pa kivuli

Kwa kadri iwezekanavyo tumia wakati wako kwenye kivuli. Ili kuwa vizuri zaidi, unaweza kuchukua makao chini ya mti kwa sababu mti hutoa maji hewani ili iweze kunyonya joto. Wakati kivuli sio kila wakati kinapunguza joto la hewa, ukosefu wa jua huweza kufanya hewa kuhisi baridi.

Ikiwa uko mahali pa kivuli, joto la hewa litahisi baridi wakati upepo unavuma

Hatua ya 4. Splash maji kwenye ngozi yako

Wakati hali ya hewa ni ya joto na jua, kuloweka au kuogelea kwenye maji baridi inaweza kuwa shughuli ya kuburudisha. Walakini, hii sio chaguo pekee. Unaweza pia kufanya shughuli zingine zisizo na gharama kubwa, kama vile kuwasha vinyunyizi vya lawn kwenye bustani kufurahiya maji. Unaweza pia kuoga au kuoga kwenye maji baridi kuliko kawaida ili kupoa.

• Jaza chupa ya dawa na maji safi na uweke kwenye jokofu, iwe uko nyumbani au kazini. Wakati hewa inahisi moto sana, nyunyiza kiasi kidogo cha maji yaliyopozwa usoni na mwilini ili kuhisi poa mara moja. Jaza tena chupa kama inahitajika na uhakikishe kuwa maji huwa na jokofu kila wakati.
• Cheza michezo inayokufanya ujisikie baridi. Kusanyika pamoja na marafiki na uwafanye wakimbie karibu na vinyunyizio vya taa. Unaweza pia kucheza mpira wa kutupa au michezo ya risasi ya maji.

Njia ya 3 kati ya 5: Kuvaa Nguo Zinazofanya Mwili wako Uhisi Baridi

Hatua ya 1. Vaa mavazi mepesi

Mavazi mepesi na yasiyofaa yanaweza kukufanya ujisikie baridi zaidi. Ingekuwa bora ikiwa nguo zilizovaliwa ni rangi angavu kwa sababu rangi hizi zinaweza kuonyesha joto na mwanga kwa ufanisi zaidi. Shorts na shati au shati ya mikono mifupi inaweza kuwa chaguo sahihi. Kwa kuongezea, nguo ambazo huruhusu hewa kuingia kwa urahisi kwenye nguo na kufikia jasho mwilini pia inaweza kuwa chaguo sahihi. Baadhi ya mapendekezo hapa chini ni pamoja na jinsi ya kuvaa ambayo itaongeza juhudi zako za kuuweka mwili wako poa:

• Pamba au nguo za kitani zinaweza kukuweka baridi na kunyonya unyevu.
• Mavazi ambayo, ikiwa imeshikwa kwenye nuru, hukuruhusu kuona ni chaguo bora. Walakini, hakikisha unatumia kinga ya jua unapovaa mavazi mepesi sana kwani mavazi kama hayo hayalinda mwili vya kutosha dhidi ya miale ya jua inayodhuru.
• Mavazi ya bandia huweka unyevu, na kuifanya kitambaa kuhisi kuwa nzito, kushikamana na ngozi, na kuzuia mtiririko wa hewa ndani ya vazi.
• Kufanya kazi katika mazingira yenye unyevu wa chini wakati umevaa nguo fupi za mikono inaweza kusaidia kidogo. Kwa hivyo, rekebisha nguo unazovaa kwa hali ya mfiduo wa jua mahali pa kazi.

Hatua ya 2. Kinga kichwa chako

Vaa kofia yenye ukingo mpana, ambayo inashughulikia juu ya kichwa chako na vidokezo vya masikio yako. Kofia kama hiyo inaweza kuzuia jua kwenye kichwa chako ili uweze kujisikia baridi. Chagua kofia yenye ukingo ambayo ni ya kutosha kulinda nyuma ya shingo.

Hata kofia yenye rangi nyekundu inaweza kukufanya ujisikie baridi

Hatua ya 3. Vaa viatu vya kupumua

Kulingana na shughuli unayofanya, kunaweza kuwa na aina ya viatu ambavyo ni vizuri zaidi au vinafaa kuvaa kuliko aina nyingine za viatu. Fikiria ikiwa uimara na faraja ni mambo muhimu zaidi, na unapaswa kuvaa msaada wa upinde (kifaa kusaidia kusawazisha miguu gorofa). Baada ya hapo, chagua aina ya viatu vinavyoruhusu hewa kutiririka kwa urahisi na inafaa zaidi kwa shughuli unayoifanya.

• Soksi za pamba ni sawa, lakini soksi za kunyoosha unyevu zinaweza kuweka miguu yako baridi.
• Aina kadhaa za viatu vya kukimbia vimeundwa mahsusi kwa matumizi ya hali ya hewa au majira ya joto ili wawe na mifumo ya uingizaji hewa au hewa na miundo anuwai.
• Kuwa mwangalifu ikiwa unataka kwenda bila viatu. Njia nyingi za barabarani zinaweza kuwa za moto wakati wa hali ya hewa au majira ya joto kwamba zinaweza kuponda nyayo za miguu yako.

Hatua ya 4. Kipa kipaumbele kazi juu ya mtindo

Punguza idadi ya vifaa unavyovaa wakati wa joto. Vifaa vya metali vinaweza kuwaka wakati viko wazi kwa joto, kwa hivyo ni bora kutovaa sana ili kuufanya mwili wako uwe baridi. Vifaa vingine vya nguo pia vinaweza kufanya nguo zihisi kubwa ili ziweze kuhimili joto na unyevu. Ikiwa una nywele ndefu, funga ili isifunike uso wako na mwili. Kwa njia hii, hewa inaweza kupita katikati ya shingo.

Njia ya 4 ya 5: Kuiweka Nyumba Baridi

Hatua ya 1. Tumia shabiki

Ingawa ufanisi wa kutumia shabiki katika hali ya hewa ya joto kali na yenye unyevu unajadiliwa, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa shabiki ni mzuri wakati joto la hewa linafika digrii 36 za Celsius na unyevu wa 80%, na nyuzi 42 Celsius na unyevu karibu 50%. Shabiki, ama shabiki wa mkono au shabiki wa umeme, anaweza kukuweka poa kwa kuendelea kusambaza hewa. Weka shabiki kwenye chumba unachofanya kazi au kupumzika ili kusambaza hewa na kupunguza moto, nyumbani na ofisini.

• Jaribu kutengeneza swamp yako mwenyewe kuwa baridi. Baridi ya evaporative kama hii inaweza kupunguza joto sana. Aina zinatoka kwa baridi rahisi (km kuweka bakuli la maji baridi mbele ya shabiki) hadi kwa baridi kali. Na bomba la paralon, ndoo, shabiki wa umeme, na lita 1 ya maji baridi, unaweza kuunda mkondo baridi wa upepo hadi digrii 4 za Celsius. Walakini, kumbuka kuwa utumiaji wa baridi ya evaporative haifai kwa hali ya hewa ya joto yenye unyevu.
• Katika hali ya hewa ya joto sana, mashabiki hawapaswi kutumiwa kama joto tu la baridi. Walakini, shabiki anaweza kupoza joto katika hali ya hewa isiyo na joto.

Hatua ya 2. Tumia mdhibiti wa joto la chumba (AC)

Hata kama nyumba yako haina vifaa vya mfumo mkuu wa kudhibiti joto, unaweza kuweka au kusanikisha kidhibiti cha joto kidogo karibu na dirisha kuweka joto ndani ya nyumba. Kwa mfano, unaweza kuweka kidhibiti joto katika chumba ambacho unatembelea au kuchukua mara kwa mara, kama sebule, jikoni, au chumba cha kulala.

• Unaweza pia kukimbia mdhibiti wa joto na kiwango cha juu cha joto ambacho bado huhisi baridi / starehe ili kuzuia bili za umeme.
• Tembelea majengo ya umma ikiwa hauna kiyoyozi cha kutosha nyumbani. Kuna chaguzi kadhaa za maeneo ambayo unaweza kutembelea ili kuepuka hali ya hewa ya joto:
• Maktaba zinaweza kuwa mahali pazuri pa kupumzika na kujifunza habari mpya.
• Maduka makubwa kawaida huwa na kiyoyozi kizuri. Ikiwa hali ya hewa ni ya joto sana, jaribu kwenda kwenye sehemu iliyohifadhiwa ya chakula na usome bei ya habari / chakula kwa muda.

Hatua ya 3. Funga mapazia au vipofu

Mwanga wa jua unaweza kugeuka kuwa joto. Ikiwezekana, zuia mionzi ya jua inayoingia kuweka joto ndani ya nyumba baridi. Kwa kufunga au kupunguza mapazia, au hata kuzuia madirisha, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa joto la chumba na kuweka nyumba baridi. Unaweza pia kufunga vipofu au vipofu kwani vinaweza kuweka joto mbali na dirisha, bila kuzuia taa zote zisiingie.

Hatua ya 4. Punguza athari za jua kwenye paa yako

Mabadiliko katika rangi ya paa yanaweza kupunguza joto la nyumba. Katika msimu wa joto au hali ya hewa, paa yenye rangi ya baridi hufanya joto la chumba ndani ya nyumba kuwa chini hadi digrii 25 kutoka joto la kawaida. Unaweza pia kutumia mipako maalum juu ya paa kuangaza rangi ya paa, au kubadilisha tiles na tiles zenye rangi mkali.

Ikiwa unataka kutoa paa yako matibabu maalum ili kupunguza joto la nyumba yako, jaribu kuwasiliana na mtaalamu wa kutengeneza ili kujua juu ya chaguzi zinazopatikana za matibabu. Unaweza pia kuhitaji kusubiri paa ibadilishwe kabla ya kumpigia simu

Hatua ya 5. Hakikisha nyumba yako ina mfumo mzuri wa kuhami

Mfumo mzuri wa kuhami huweka joto la nyumba katika hali ya hewa / majira ya joto. Ikiwa nyumba yako inahisi moto, unaweza kuipoa kwa kuangalia mfumo wa insulation na kuirekebisha. Mapungufu machache au mashimo ya kuingiza hewa, hewa baridi zaidi itanaswa ndani ya nyumba.

Hakikisha kuna hewa kati ya mfumo wa insulation na paa

Njia ya 5 ya 5: Mkakati wa Kupambana na Joto

Hatua ya 1. Tengeneza mpango tangu mwanzo

Bila kujali utafanya nini nje, na mpango hautalazimika kufanya shughuli zisizohitajika katika hali ya hewa ya joto. Unaweza pia kupunguza mfiduo wa jua na kupata njia za kupunguza athari za joto kabla ya kuikabili kila siku. Hakikisha unafuata tarehe ya mwisho kila wakati kwa kutanguliza vitu ambavyo ni muhimu na kuhamisha shughuli ambazo sio muhimu sana kufanya wakati hali ya hewa inahisi baridi.

• Ikiwa una mpango wa kwenda kupanda, soma ramani ya njia ya kuongezeka tangu mwanzo na uhesabu njia bora, haswa njia zenye kivuli.
• Ikiwa una mpango wa kuogelea, zingatia wakati wako ndani ya maji. Unaweza kugundua kuwa athari ya kuburudisha ya maji inafanya mionzi ya jua isionekane sana. Walakini, kuwa ndani ya maji muda mrefu bila kupumzika na kutumia tena kinga ya jua kunaweza kusababisha ngozi kuwaka.
• Ikiwa lazima uendeshe wakati wa joto, panga safari mapema kwa kukagua gari na uhakikishe mtawala wa joto la gari anafanya kazi vizuri. Ikiwa hewa inayotoka kwenye thermostat sio baridi au baridi kama vile ungependa, chukua gari lako kwenye duka la kutengeneza. Kuna uwezekano kwamba mfumo wa hali ya hewa ya gari lako uko chini kwa freon.

Hatua ya 2. Angalia masasisho au habari kuhusu utabiri wa hali ya hewa katika jiji lako

Kama sehemu ya kupanga, chukua wakati wa kuangalia utabiri wa hali ya hewa. Nchini Merika, NOAA (Utawala wa Bahari ya Bahari na Utawala wa Anga) kawaida hutoa maonyo ya hali ya hewa ya moto kulingana na faharisi ya joto. Vipimo hivi vinachukuliwa kuwa muhimu kwa sababu vinaweza kujua ni moto gani nje wakati maadili ya unyevu yanapimwa na kuendana na joto halisi la hewa. Kumbuka kwamba faharisi inaweza kuonyesha kupotoka katika maeneo yenye upepo mkali au nyepesi au maeneo. Ikiwa utafanya kazi jua na mahali penye upepo mkali, sababu ya joto inaweza kuongezeka hadi digrii 9 za Celsius. Nchini Indonesia, unaweza kutembelea wavuti ya Wakala wa Hali ya Hewa, Hali ya Hewa na Geophysics kutazama utabiri wa hali ya hewa na maonyo kuhusu hali ya hewa kali.

Hatua ya 3. Wakati wa kusafiri, ruhusu mwili wako kuzoea hali ya joto

Wasafiri wengi hufanya makosa kujaribu kuendelea na shughuli zao za kawaida wanapofika katika nchi yenye hali ya hewa kali au hali ya hewa kuliko nchi yao. Kwa kweli, mchakato wa kuzoea hali ya hewa tofauti au hali ya hewa inaweza kuchukua hadi siku 10, kulingana na tofauti ya joto. Badala ya kujilazimisha kufanya shughuli kama kawaida, jaribu kuzoea mazingira ya joto au hali ya hewa. Hii inamaanisha, punguza shughuli za mwili (haswa ngumu) hadi mwili wako uweze kuvumilia joto mahali unapokwenda.

Mara tu unapokuwa na raha na joto kwenye unakoenda, hatua kwa hatua fanya shughuli za mwili zenye nguvu hadi uweze kutekeleza mazoezi yako ya kawaida ya mwili

Hatua ya 4. Usikimbilie au kujisukuma wakati wa moto

Tulia. Hakuna maana kujilazimisha kufanya shughuli ngumu wakati nje ni moto sana. Anza na fanya shughuli pole pole na ujue wakati hali ya hewa ya joto inathiri mwili wako. Kupumzika ni njia muhimu zaidi ya kukabiliana na hali ya hewa ya joto sana. Usikose nafasi ya kupumzika wakati unahisi kuchoka kwenye joto.

Shughuli ambazo zinahitaji bidii kubwa ya mwili zinaweza kufanywa asubuhi au jioni

Vidokezo

• Tazama ulaji wa maji wa watoto wako na uwape maji mengi wakati hali ya hewa ni ya joto.
• Weka mkono wako chini ya maji baridi yanayotiririka ili kuhisi umeburudishwa.
• Mimina maji baridi kidogo kwenye kofia, kisha weka kofia. Kwa njia hii, unaweza kupoza kichwa chako haraka.
• Tumia tena kinga ya jua kulingana na maagizo ya matumizi kwenye ufungaji. Daima upake mafuta ya kuzuia jua dakika 20-30 kabla ya kwenda nje na umefunuliwa na jua. Chagua kinga ya jua na kiwango cha SPF cha 15 (na zaidi), lakini sio zaidi ya SPF 50. Pia wakumbushe watoto kuomba tena mafuta ya jua kwa sababu mara nyingi husahau kuomba tena.

Onyo

• Usiwaache watoto au wanyama wa kipenzi kwenye gari lililokuwa limeegeshwa wakati hali ya hewa ni ya joto. Joto ndani ya gari au gari linaweza kuongezeka haraka na kusababisha hyperthermia ambayo inaweza kuua mtu yeyote ndani yake. Joto la mwili wa watoto na kipenzi linaweza kuongezeka haraka kuliko joto la mwili la watu wazima. Hata ikiwa uko mbali kwa muda mfupi, kila wakati chukua watoto na kipenzi (usiweke wakisubiri kwenye gari), au uwaache nyumbani.
• Jihadharini kuwa vitu vingine vinaweza kuwa moto sana, kama vile viti vya mikanda ya kiti au magurudumu ya usukani.
• Ikiwa wewe ni mzee, mchanga sana, mnene, una ugonjwa unaosababisha homa, una shida ya mzunguko au ugonjwa wa ini, una kuchoma au ugonjwa wa akili, uko katika hatari kubwa ya kuathiriwa na hali ya hewa ya joto.
• Ikiwa unapata dalili za ugonjwa unaohusiana na joto, kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, uchovu, kizunguzungu, na / au kutapika, acha unachofanya, tafuta kivuli au hali ya hewa, pumzika na kunywa maji mengi. Ikiwa dalili hizi zinaendelea baada ya kujaribu kupoza joto la mwili wako, piga simu kwa daktari wako. Unaweza pia kupiga huduma za dharura kwa 112 ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya.
• Ikiwa unapata dalili kali zaidi, kama vile kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kichefuchefu kali na kutapika, kupumua kwa shida, joto la mwili ambalo linazidi digrii 39 za Celsius, jasho kubwa au nyekundu, ngozi kavu, tafuta huduma ya dharura mara moja (au piga simu 112).