Njia 3 za Kutambua Hisia zisizofaa

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuelewa sababu za kuendesha gari zinazoathiri tabia yako na tabia ya wengine ni sehemu muhimu ya maisha. Wanadamu huwa na hisia za kutokujiamini (kujiamini, kutokujiamini, au kutokujiamini), na hisia hizi huathiri sana tabia. Ustadi wa kutambua usalama ndani yako na wengine mwishowe utakufaidi katika hali yoyote na uhusiano. Hii ni kwa sababu kutambua ukosefu wa usalama ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko. Nakala hii itaboresha uwezo wako wa kutambua hisia za ukosefu wa usalama, na hivyo kukuhimiza kukua na kuelewa wengine vizuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kujitazama

Hatua ya 1. Tathmini mazungumzo ya kibinafsi yanayotokea kwako

Je! Umewahi kuona mazungumzo ya kila wakati yakiendelea akilini mwako? Majadiliano ya kibinafsi yanaweza kuwa mazuri na yenye tija au hasi na yanaharibu ustawi wako. Kuzingatia sifa zako mbaya kulingana na uamuzi wako mwenyewe kutakuweka ukishikwa na hisia za ukosefu wa usalama. Baada ya yote, kujihukumu kwa ukali hakutasaidia.

Usijihukumu kwa ukali sana kwani hii itasababisha picha isiyo ya kweli / isiyo sawa. Kujidhalilisha kutaharibu hali yako, motisha, na mtazamo wa maisha.
Angalia kioo kila asubuhi na ujiambie mambo unayopenda juu yako. Kadiri unavyopata vitu vyema, ndivyo utakavyokuwa na uwezo wa kukuza kujiamini na kuacha mazungumzo ya kujiamini.
Majadiliano mabaya ya kibinafsi yatakufanya iwe ngumu kwako kusema mwenyewe. Kwa upande mwingine, mazungumzo mazuri ya kibinafsi yatakujengea uwezo wa kusema mwenyewe.

Hatua ya 2. Shughulikia hali za kijamii

Kuna hali kadhaa za kijamii ambazo husababisha watu kuhisi wasiwasi na kutokuwa salama. Labda unahitaji kujitahidi kutoshea kwenye sherehe, kuzungumza na watu wengine, au kutembea kwenye barabara kuu shuleni. Wakati mwingine, ikiwa hujisikii ujasiri au sio mzuri kwa kitu, watu watahisi kutiliwa shaka na kutokuwa na hakika. Habari njema ni kwamba unaweza kujifunza kutambua na kushughulikia shida hizi.

Hali za kijamii zinaweza kusababisha mawazo na hisia kwamba unafanya kitu kibaya au kwamba umekwama wakati usiofaa na kwamba unataka kuepuka aibu. Katika kesi hii, tumia mbinu za taswira ili utulie. Taswira mwenyewe unahisi raha kutazama tu na kufurahiya uzoefu.
Tafuta msaada wa kitaalam na wasiwasi wa kijamii. Wataalamu watakusaidia kufikiria tena na kupambana na mawazo yanayopotoka ya kila moja ya hali hizi za kijamii na kujenga hali nzuri ya kujithamini.
Ukosefu wako wa usalama unaweza kujitokeza katika hali za kijamii kwa njia ya tabia ya dhuluma. Kwa kweli, aina hii ya tabia ni jaribio lako la kudhibiti hali inayokufanya ujisikie salama. Tafuta njia zingine za kufanikiwa katika maisha yako, kama vile kufanya kazi na watu wengine badala ya kulazimisha maoni yako juu yao.
Zingatia ikiwa unajisikia vibaya kuelezea mahitaji yako na matakwa yako mbele ya watu wengine, na ikiwa usumbufu huu unasababisha chuki na kuchanganyikiwa. Ikiwa unajieleza tu bila mpangilio, mahitaji yako hayatatimizwa, na utaanza kukasirika na kudhalilishwa.
Jizoeze kutumia mtindo wa lugha ya uthubutu kuuliza kile unahitaji. Haitakuwa na raha mwanzoni, lakini mwishowe utahisi raha zaidi wakati utaweza kuelezea mahitaji yako kwa mafanikio.
Hofu ya kupoteza usalama pia inaweza kuhimiza tabia mbaya. Kwa mfano, ikiwa unajisikia mwenye wasiwasi, mwenye wasiwasi, na mwenye hasira na watu wengine wakati unajiandaa kusafiri, hii inaweza kumaanisha kuwa haujiamini kwa sababu hauna uhakika juu ya usalama wako.

Hatua ya 3. Uliza maoni kutoka kwa wengine

Kuna wakati unapaswa kuuliza maoni kutoka kwa wengine. Hutambui tabia yako kila wakati, kwa hivyo inaweza kuwa msaada kuuliza rafiki anayeaminika au mwanafamilia kwa maoni. Wanaweza kugundua kuwa wewe huwa mkimya sana, karibu na watu fulani, au kwamba hausogei na hauzungumzi kabisa katika hali fulani.

Sio kila mtu anayeweza kutoa maoni ya kujenga, kwa hivyo fikiria rafiki au mtu wa familia ambaye atakuwa mwaminifu kwako bila kukukosea, kutukana, au kujidharau.
Muulize mtu huyo atambue ikiwa unaonyesha dalili zozote za ukosefu wa usalama. Uliza pia kuwa mkweli kabisa.
Unaweza kuhisi hatari kwa sababu unahitaji kuuliza maoni ya wengine kukuhusu, lakini kumbuka kuwa lengo lako ni kujijua vizuri ili uweze kupunguza hisia za ukosefu wa usalama.
Mfano wa maoni mazuri inaweza kuwa: "Unaonekana kufikiria sana juu ya utangamano wako na watu wengine unaofikiri ni mzuri, kwa hivyo unazungumza sana na unapata wakati mgumu kujidhibiti unapokuwa karibu na watu hao. Faida nyingi, na unaweza dhahiri kukuza kujiamini."
Mfano wa maoni mabaya yanaweza kuwa: "Wewe ni mtu wa ajabu na anayenyonya."

Hatua ya 4. Fuatilia majibu yako kwa mizozo

Katikati ya hali ya joto, unaweza kugundua kuwa majibu yako ni ya moto na ya kujihami. Unaweza kuogopa na kuhisi aibu au kudhalilishwa. Kwa asili, vitendo vyako vinaweza kuwa tofauti katika kila hali au mbele ya kila mtu na mizozo itaonyesha upande mbaya zaidi wa watu wengi.

Kwa mfano, unaweza kuhisi usalama kuhusu elimu yako kwa sababu ya shida ya kusoma wakati ulikuwa katika shule ya msingi. Kama matokeo, unakua, wakati mwenzako anatania kuhusu wewe kutokuelewa yaliyomo kwenye memo yako, unamjibu kwa hasira mtu huyo, kwa sababu utani huo unasababisha kutokuwa na uhakika kwako juu ya uwezo wako wa kusoma.
Fikiria nyuma ya mizozo mingine mikuu ambayo umekuwa nayo. Jaribu kutambua jibu lako. Jibu lako linaweza kuonekana limekithiri kwa sababu. Hisia zilizofichwa zinazosababishwa na tukio kawaida zinahusiana na ukosefu wa usalama.

Njia 2 ya 3: Kuchunguza Wengine

Hatua ya 1. Angalia mhemko wako wa kibinafsi

Watu kawaida hukaa tofauti wanapokuwa katika mazingira ya faragha kuliko ya umma. Utaona tabia wazi zaidi, ya uaminifu, na hata ya kuongea kutoka kwa watu anuwai unapokuwa kwenye faragha. Labda, watu huhisi raha zaidi wanapokuwa kwenye mduara mdogo. Kupata dalili za ukosefu wa usalama ni faida kwa sababu huleta uelewa wa huruma kwa mtu mwingine.

Tafuta tabia na tabia kama vile wivu (kuwajali sana wengine pamoja na tuhuma kwamba mtu huyo mwingine ana makosa / makosa); ubinafsi (kuzingatia sana mahitaji ya mtu mwenyewe bila kujali wengine); kunyong'onyea (kujaribu kumdhibiti mtu mwingine au hali kwa "kunyong'onyea").
Walakini, ikiwa unaamua kuzungumza juu ya usalama wa mtu, kumbuka kuwa hii ni mada nyeti. Muingiliano wako atakataa wakati atakabiliwa na maswali ya moja kwa moja kama, "Unajisikia salama, sio wewe, kwa sababu niko na dada yangu?" Fikiria maneno mengine kama, "Ninashukuru sana kuweza kufurahiya kuwa na dada yangu. Ninahisi kuungwa mkono sana kwa sababu yake, na nina furaha zaidi kwa sababu ya umoja huo. Matokeo yake, uhusiano wetu unaboresha pia."

Hatua ya 2. Jifunze hali ya kawaida

Iwe uko na kikundi cha marafiki, unatembelea jiji lingine, au unajiunga tu na timu inayoendesha, utagundua ukosefu wa usalama wa watu kwa kutazama na kushirikiana. Watu ambao wana usalama mwingi kawaida ni ngumu kuhusika au kushirikiana nao. Ukosefu wa usalama unaweza kuchukua aina nyingi katika hali za kawaida.

Tafuta tabia na tabia kama vile: kutaka kufurahisha wengine sana (kujaribu kufurahisha wengine ili wengine wampende); kiburi (kujiona kupita kiasi na kujiona juu ya mafanikio ya mtu); silika nyingi za ushindani (kugeuza hali yoyote au mazungumzo kuwa changamoto ya kushinda); kupenda mali ("kujibandikiza" vitu vya gharama kubwa kwake kuwasadikisha wengine kuwa yeye ni mkuu na muhimu).
Angalia lugha ya mwili kama njia ya kutambua ukosefu wa usalama. Watu ambao wanajiona hawana usalama watajiweka sawa kwa kuinama au kuinama, kana kwamba wanajaribu kujificha kutoka kwa ulimwengu. Kinyume chake hufanyika kwa watu ambao wanajiamini. Mtu anayejiamini atasimama mrefu na sawa, na mabega yamerudishwa nyuma, wakati anawasiliana na wengine.
Epuka kumkabili mtu hadharani juu ya usalama wake. Mwondoe mtu huyo kutoka kwa umati kwa muda ili awe na mazungumzo ya faragha na wewe. Kumbuka, mtu mwenyewe anaweza kuwa hajui kuwa anaonyesha aina za ukosefu wa usalama. Mjulishe kwamba tabia yake imesababisha mkanganyiko usiohitajika, akisema, "Hei, najua hii ni mada nyeti, lakini inaonekana watu wengi hukasirika wakati unashindana sana. Sijui kama wewe ' nimekuwa nikifahamu hilo kila wakati."

Hatua ya 3. Changanua majibu ya kitabia yanayotokea wakati wa mizozo

Kuangalia watu wengine wanajitetea au kukasirika inaweza kuwa ngumu. Isitoshe, kushiriki katika mizozo hiyo ni changamoto yenyewe. Wakati mtu yuko katika nafasi ambayo anaamini anahitaji kujitetea, ataonyesha ukosefu wake wa usalama kupitia athari anuwai. Zingatia sana hii na utaelewa mtu huyo na motisha zake vizuri.

Pata tabia na tabia kama hizo; mtazamo wa mabavu kupita kiasi (kwa kujua na kuwatukana na kuwadharau wengine); kujilinda (kutoweza kukubali maoni bila kuichukua kama shambulio la kibinafsi); kupita kiasi (kusita kupigana au kujitetea kabisa).
Unapoona mzozo, jiulize maswali yafuatayo:
Je! Mtu huyo alionyesha tabia yao ya kujihami kwa kutumia vurugu za mwili? (Kama ni hivyo, ripoti mtu huyo kwa mamlaka).
Je! Mtu huyo hasemi chochote au anakubali tu lakini anaonyesha mwitikio wa fujo baadaye (kupinga moja kwa moja ombi lako, kwa mfano kwa kuahirisha)?
Ikiwa mtu anajisikia vibaya juu yake kwa kupoteza kazi yake, je, yeye hukasirika, hukasirika, na hajali juu ya mambo mengi?

Hatua ya 4. Changanua majibu ya maneno yanayotokea wakati wa mzozo

Kuna mifano mingi ya majibu ya maneno yanayosababishwa na ukosefu wa usalama uliofichwa. Kuelewa kuwa dhana hizi haziwezi kutumiwa kama udhuru wa tabia mbaya. Walakini, haya yote hutoa ufahamu kukuweka salama, kutoka kwa hali hiyo, au kusuluhisha mzozo kabisa.

Unapoangalia mambo ya maneno ya mzozo, jiulize maswali yafuatayo:
Unapohisi kuwa na changamoto, je! Mtu huyo anashambulia udhaifu wako au anakutukana?
Je! Mtu huyo hufanya majibu kama, "Je! Unasema mimi ni mjinga ???" wakati haukusema chochote juu ya kiwango chake cha akili?
Je! Mtu huyo hujibu maneno yako tofauti na wewe na kubadilisha maana ya maneno yako kuwa shambulio kwao?

Njia ya 3 ya 3: Kuchunguza Mahusiano Yako

Hatua ya 1. Elewa ukosefu wa usalama kwa njia ya ushiriki wa kibinafsi

Uwezo wa mtu kushiriki kihemko na watu wengine katika uhusiano huathiriwa sana na uhusiano aliokuwa nao kama mtoto na mtu ambaye alicheza jukumu kubwa kama mlezi. Ikiwa uhusiano na mlezi unakabiliwa na ukosefu wa usalama, kuna uwezekano mkubwa kwamba uhusiano wa mtu huyo na mwenzi wake mtu mzima utakabiliwa na shida kama hizo. Fomu hizo hutofautiana sana, lakini kwa jumla mitindo ya ushiriki wa kihemko katika mahusiano ya kibinafsi ya watu wazima huanguka katika vikundi vinne. Jua jamii yako au watu unaowatazama:

Salama: mtu huyo ni rahisi sana kujihusisha na watu wengine.
Kuogopa lakini kufikiria kupita kiasi: mtu huyo anataka kuwa na uhusiano wa karibu wa kihemko na mtu mwingine, lakini anaamini kuwa watu wengine hawahisi hivyo hivyo.
Kuepuka na kukimbia: mtu huyo ni huru sana na hataki kutegemea wengine au kutegemewa na wengine kabisa.
Kuepuka kwa sababu ya hofu: mtu anataka ukaribu lakini anahisi kutokuwa salama kwa sababu ya uwezekano wa kuumizwa.
Ikiwa unajikuta katika aina yoyote ya hapo juu, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya: soma nadharia juu ya mifumo ya ushiriki wa mwanadamu katika mahusiano mwenyewe; tafuta wataalamu ambao ni wataalam katika eneo hili; kutafuta mwenzi ambaye yuko katika jamii salama; jiunge na ushauri wa wanandoa; na zungumza juu ya uhusiano wako.

Hatua ya 2. Jifunze mienendo ya familia

Familia ni pale unapojifunza vitu vingi ambavyo mwishowe hubeba hadi kuwa mtu mzima. Baadhi yao ni vitu ambavyo vitaimarisha maisha yako na ni nzuri, lakini zingine zitakuwa changamoto za kushangaza. Mara nyingi, ukosefu wa usalama unatokana na mwingiliano ambao umekuwa nao na unaendelea kuwa nao katika familia yako, na hata kuathiri aina za uhusiano unaotafuta katika utu uzima.

Andika orodha ya watu wote wa familia yako. Halafu karibu na kila jina, andika vitu vyema unavyo kwa sababu umejifunza kutoka kwa mtu huyo. Ifuatayo, andika vitu ambavyo unaamini vinachangia hisia zako mbaya na tabia.
Kwa mfano, ikiwa baba yako anamtunza kaka yako mkubwa na hakushirikishi katika shughuli kwa sababu tu wewe ni msichana, utaishia kujisikia kuwa hauwezi kutosha. Sio tu hii itaathiri uhusiano wako na baba yako na kaka yako mkubwa, lakini pia itakuwa "mada" inayoendelea katika hali nyingi za maisha yako ya watu wazima.

Hatua ya 3. Chunguza urafiki wako

Tofauti kubwa kati ya familia na marafiki ni kwamba unaweza kuchagua marafiki wako. Wakati mwingine, utakuwa karibu na marafiki kuliko watu wa familia. Ukosefu wa usalama unaweza kufanya urafiki kuwa mgumu sana wakati mwingine. Kutambua ukosefu wa usalama wa rafiki na kuonyesha huruma kwao itakusaidia kujenga urafiki wenye nguvu.

Labda una marafiki ambao wanachochea ukosefu wako wa usalama. Kwa mfano, rafiki yako mmoja anapendeza sana hivi kwamba anapokuwa naye anapata umakini mkubwa kutoka kwa watu wengine. Unajisikia pia kuwa umetengwa na hauvutii. Wakati hii inatokea, thamini sifa zako nzuri na uzizingatie bila kujihukumu.
Kwa upande mwingine, ikiwa mmoja wa marafiki wako anaonyesha dalili za kutokuwa na usalama, msaidie kupata tena ujasiri na kurekebisha shida. Kwa mfano, rafiki yako anaweza asichaguliwe kwa ukaguzi wa ukumbi wa michezo shuleni na kuanza kusema, "Mimi ni mponyaji sana. Kwa kweli nilijua nitashindwa. Ni kwa sababu pua yangu ni laini sana." Mwambie, "Hei, huwezi kusema hayo mwenyewe. Wewe ni mrembo na mwerevu, na lazima ukumbuke kuwa ukumbi wa michezo unatafuta aina fulani ya waigizaji wa jukumu hilo. Wewe sio sawa kwa jukumu hilo, na hiyo sio inamaanisha hakutakuwa na majukumu mengine mazuri kwako siku za usoni."

Hatua ya 4. Angalia tabia ya kujiharibu

Ni ngumu wakati unamuangalia rafiki yako akifanya maamuzi mabaya ambayo yanamuathiri yeye na watu wanaomjali. Kwa bahati mbaya, ukosefu wa usalama unaweza kusababisha watu kufanya vitu ambavyo vinahitaji wewe au mtu mwingine kushiriki ili kusaidia.

Ikiwa rafiki yako ana washirika wengi wa ngono, hii kawaida ni ishara ya shida ya msingi. Watu wanaotumia ujinsia wao kama njia ya kupendwa na wengine wana uwezekano wa kuwa na usalama. Rafiki yako ana uwezekano wa kujihukumu mwenyewe kulingana na mvuto wake wa kijinsia machoni pa wengine, na hathubutu kuhukumiwa kama mtu kamili wa kibinadamu. Tabia ya aina hii hubeba hatari kadhaa za shida za kiafya, ikichukuliwa na wengine, na kupunguzwa hali ya kujithamini.
Ukosefu wa usalama pia ni kawaida kwa watu kujaribu "kujitibu" wenyewe na pombe na dawa za kulevya. Labda mmoja wa marafiki wako hulewa ili ahisi kujiamini zaidi na kupumzika. Jinsi rafiki yako anavyofanya vibaya hii ndio suala la kweli. Uraibu ni shida kubwa sana na inahitaji uvumilivu na msaada wa kitaalam kushinda. Jisaidie mwenyewe au marafiki wako kwa kumwuliza daktari wako mtaalamu sahihi au rafiki wa karibu au mtu wa familia. Walakini, ikiwa hii haiwezekani, wasiliana na huduma ya afya ya akili ya eneo lako kwa habari juu ya ushauri unaopatikana.

Hatua ya 5. "Ongeza" uhusiano wako kazini

Ukosefu wa usalama katika mazingira ya kazi unaweza kuathiri maisha yako. Ikiwa bosi wako anapenda kutukana na kudhalilisha watu wengine lakini lazima ufuate maagizo yake, unahitaji kuwa macho. Kutambua ukosefu wa usalama kwa wafanyikazi wenzako kutakuzuia kuhatarisha kazi yako. Lengo ni kuelewa ukosefu wa usalama ili uweze kuzuia mazungumzo na vitendo ambavyo husababisha na kumfanya mtu kulipuka.

Mfanyakazi mwenzako hataki kushiriki habari na wewe kwa sababu hajiamini kuhusu kazi yake. Usikabiliane na mtu huyo, lakini tafuta vyanzo vingine vya habari. Ikiwa hali inakuwa ngumu sana, na inatishia mwendelezo wa kazi yako, jadili jambo na bosi wako. Thamini njia zilizopo za mamlaka na utafute ushauri wake juu ya jinsi ya kushughulikia hali hiyo.
Labda unafanya kazi kwa kampuni ya mkondoni na kamwe haukutani ana kwa ana na wafanyakazi wenzako. Hali hii hakika itakupunguzia uwezekano wa kukuza uhusiano au ujasiri wa kuendelea na kazi. Ili kupambana na ukosefu wa usalama, weka utendaji bora na wacha kazi yako izungumze yenyewe. Zingatia kujenga kujiamini kupitia njia kama mazoezi, kazi ya kujitolea, au kushiriki katika shughuli za kikundi katika jamii.

Vidokezo

Hisia za ukosefu wa usalama zinaweza kubadilishwa kwa kuchukua hatua na kukabiliana na hofu yako, na kushiriki katika shughuli ambazo zinaunda tabia mpya, za ujasiri.
Ni sawa kuonyesha usalama kwa marafiki wa kuaminika na wanafamilia. Kufunua "siri" yako katika suala hili itakuwa faida na ni hatua moja zaidi katika mchakato wa kubadilisha tabia yako kuwa bora.
Kuwa mwangalifu kwa wengine ambao wana usalama. Ukiona mtu anajiamini, usifanye fujo juu yake kwa sababu itawaaibisha.
Jizoezee uelewa kwa wengine na uwatendee wengine kama vile ungetaka kutendewa.
Aina nyingi za ukosefu wa usalama zitatatua kwa muda tu kwa kuzoea hali anuwai. Mazoezi yatarahisisha mchakato huu.
Sio kuchelewa sana kutafuta msaada unahitaji ikiwa ukosefu wa usalama unakuzuia kuishi maisha unayotaka.
Mabadiliko sio rahisi kamwe, lakini bado inawezekana ikiwa uko tayari kuweka juhudi na kutafuta njia za kushughulikia shida zako.

Onyo

Ukiruhusu ukosefu wako wa usalama ukutawale, unaweza kuishia kuomba msamaha kwa watu wengine tena na tena, au mbaya zaidi, kulazimishwa kulipia tabia yako mbaya kwa bei ya juu sana. Acha mwenyewe kabla ya kutenda vibaya kwa wengine.
Ikiwa wewe ni mwathirika wa unyanyasaji wa mwili au akili kwa sababu ya ukosefu wa usalama wa mtu mwingine, tafuta msaada kutoka kwa mamlaka.