Watu wengi ni nyeti sana kwa hisia za watu wengine. Unaweza pia kuwa kama hii - kuweza kuhurumiana na wengine, wakati mwingine hadi hatua kwamba hisia zako kama mtu nyeti zinasumbuliwa sana. Kuweka mipaka thabiti wakati unabaki rafiki inaweza kukusaidia kujifunza kutanguliza hisia zako mwenyewe. Basi unaweza kukuza nafasi za kihemko, kijamii, na kimwili kwako, ili uweze kufanikiwa bila kuathiriwa vibaya na hisia za watu wengine.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuelewa Jibu Lako kwa Mhemko wa Watu Wengine
Hatua ya 1. Fanya tafakari ili uone ikiwa wewe ni mtu nyeti sana
Watu nyeti sana (HSP) wanafurahi kwa urahisi na wana hisia. Baadhi ya sifa za HSP ni:
- Maelezo ya hisia: Unathamini maelezo ambayo hugunduliwa na hisi tano - kama vitambaa laini, rangi kali, sauti nzuri, n.k.
- Maana kamili: Unaelewa maana zilizofichwa na usikimbilie katika maamuzi.
- Ufahamu wa kihemko: Unafurahiya kutunza afya yako ya kihemko, na una uwezo wa kujitunza vizuri kwa sababu ya ufahamu wa umuhimu huu.
- Ubunifu: Unaweza kuwa mbunifu sana hata ikiwa wewe ni mtangulizi.
- Uelewa mkubwa: Unajali sana hisia za watu wengine.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa wewe ni mpole
Empath ni mtu ambaye ni nyeti sana kwa hisia za watu wengine kwa ujumla, ni wa kina zaidi kuliko watu wengi. Empaths zote ni za kikundi cha HSP, lakini sio HSP zote ni empaths. Hapa kuna ishara zinazoonyesha kuwa unaweza kuwa empath:
- Unahisi hofu ya watu wengine, wasiwasi, na mafadhaiko. Unaingiza hisia hizi ndani ya mwili wako na kuzishughulikia kama dalili zako za mwili na magonjwa. Huathiriwi tu na marafiki, wanafamilia, au wenzako, lakini pia na watu ambao haujui au haupendi.
- Huhisi haraka uchovu, uchovu, na kutokuwa na furaha unapokuwa katika umati wa watu.
- Sauti nyingi, harufu, na mazungumzo yanaweza kukufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi.
- Unapaswa kuchukua muda peke yako kuchaji.
- Unaona ni ngumu zaidi kuelewa hisia zako. Unaumia kwa urahisi.
- Asili yako ni ya kutoa, ya ukarimu, ya kiroho, na inaweza kuwa msikilizaji mzuri.
- Unaelekea kuhakikisha kuwa una njia ya kutoka ili uweze kutoka haraka, kwa mfano, kwa kuendesha gari lako mwenyewe kwa hafla anuwai, nk.
- Urafiki wa uhusiano wa karibu unaweza kuhisi kama kitu kinachokufanya ugundike au ujipoteze.
Hatua ya 3. Tambua ili kujua ni lini unahisi ni hatari kunyonya hisia za watu wengine
Sio kila mtu atakayeathiriwa na wanadamu wenzake kwa kiwango fulani, au hata kwa njia zinazofanana. Walakini, kila mtu ana nyakati ambazo hisia zake zinaathiriwa na wengine walio karibu nao. Jaribu kujifunza ni aina gani za hali zinazokutokea zaidi.
Zingatia jinsi unavyohisi unapokuwa karibu na watu wengine. Pia jifunze hisia za kawaida. Je! Hisia zako zinaathiriwa na mtu unayetaka kumvutia? Au mtu kukutisha? Je! Unahisi uchovu unapokuwa kwenye umati wa watu?
Hatua ya 4. Tambua watu wanaokuudhi
Watu ambao kawaida ni ngumu kwa hisia za kihemko kukubali ni pamoja na wakosoaji, wahasiriwa, wanaharakati, na watawala. Watu hawa kawaida hujulikana kama "vampires wa kihemko."
- Fanya uchambuzi wa watu walio karibu nawe. Je! Wanapenda kukosoa? Je! Wanajaribu kukushawishi? Je! Wanaendelea kuzungumza juu yao wenyewe? Je! Wamewahi kuuliza habari za wewe?
- Mara tu unapojua jinsi ya kugundua tabia hizi, unaweza kujilinda. Unaweza kufanya hivyo kwa kutembea mbali na watu hawa na kujiambia mwenyewe, "Ninathamini ni akina nani, hata kama sipendi mtazamo wao."
Njia 2 ya 4: Kuweka Mipaka kwa Wengine
Hatua ya 1. Kuamua mahitaji yako mwenyewe na maadili
Tafuta ni nini unahitaji kweli na ni nini huwezi kuachana nacho. Vitu hivi vyote ni vipaumbele ambavyo unathamini zaidi na haviwezi kujadiliwa, kama vile afya, watoto, na vitu vingine. Mara tu ukiamua juu ya vitu unahitaji kabisa kuishi kwa amani, unaweza kuanza kuweka mipaka katika maisha.
Unapaswa pia kuamua wakati unahitaji kubadilika. Je! Unaweza kusuluhisha nini, kupunguza, au kutoa?
Hatua ya 2. Eleza mahitaji yako kwa wapendwa wako
Unapohitaji nafasi kidogo kushughulikia hisia zako na kutulia, shiriki na watu unaowajali. Kuwasiliana na mahitaji yako kutasaidia watu (kama vile mwenzi wako) kuelewa kwanini unajaribu kuweka umbali wako. Ikiwa anaelewa motisha yako, uhusiano wako unaweza kuongezeka zaidi, na unapata nafasi ya kibinafsi inayohitaji.
Hatua ya 3. Panga majibu kwa hali ngumu
Unapokabiliwa na hali ngumu, unaweza kubadilika sana katika kubadilisha mipaka. Ikiwa unapanga majibu yako kabla ya wakati, utaweza kudumisha vizuri mipaka hii.
- Kwa mfano, ungejibuje wakati rafiki analalamika kuhusu kazi yake? Unaweza kusema, "Ningefurahi kusikiliza hali yako ya kazi, lakini nina dakika 10 tu." Kisha, fimbo kwa muda wa dakika 10.
- Mfano mwingine, una mfanyakazi mwenzangu ambaye huahirisha kazi kila wakati hadi dakika ya mwisho, na lazima uitatue ili asifadhaike. Unaweza kuweka mipaka kwa kusema, “Lazima nimalize kazi yangu mwenyewe hivi sasa. Samahani, siwezi kukusaidia."
Hatua ya 4. Weka mipaka ya muda
Kujua ni kiasi gani unaweza kuvumilia na kushikamana na mipaka hiyo ni muhimu kudumisha afya ya akili. Weka mipaka ya kirafiki lakini muhimu kwa watu wanaoharibu kihemko.
Kwa mfano, usisimame na usikilize mtu akiongea kwa masaa mawili wakati unaweza kuifanya kwa dakika 30 tu. Tafuta udhuru na umwache mtu huyo
Njia ya 3 ya 4: Kujijengea Nafasi
Hatua ya 1. Jifunze kujitegemea
Pata kujua hisia zako, hisia, matakwa, na mahitaji. Weka mipaka thabiti kwa watu wengine ili uweze kupata kile unachohitaji kuhisi furaha na kuridhika. Ikiwa utaendelea kutegemea watu wengine kuamua hisia au matendo yako, kuna uwezekano mkubwa wa kuchukua hisia na athari zao. Badala ya kwenda hivi, vipa kipaumbele mahitaji yako na matakwa yako kwa kujifunza kuishi kwa kujitegemea.
- Usisubiri ruhusa ya mtu mwingine kuchukua hatua. Unaweza kufanya maamuzi yako mwenyewe bila kuuliza idhini ya mtu mwingine. Anza kidogo. Usiulize mtu ikiwa kipande cha nguo kinaonekana kuwa kizuri kwako kabla ya kukinunua. Nunua tu ikiwa unapenda. Chukua maamuzi makubwa hatua kwa hatua, bila maoni ya watu wengine. Kwa njia hii, kujiamini kwako kutakua, na pia kuunda nafasi ya kibinafsi ya hisia na mahitaji ya kujisikia kamili.
- Hakikisha sio lazima utegemee watu wengine kuacha hali ngumu. Endesha gari yako mwenyewe au andaa njia ya kufika nyumbani kwa urahisi inapohitajika. Andaa pesa za kutosha ili uweze kutekeleza mipango mbadala ikiwa utaanza kujisikia unashinikizwa.
Hatua ya 2. Unda nafasi ya kibinafsi katika mazingira yako ya nyumbani unapoishi na watu wengine
Waulize wathamini wakati wa kibinafsi ili uweze kuongeza nguvu. Andaa mahali pa kujiondoa kutoka kwa hali fulani au wakati unahisi wasiwasi, kama vile uchovu. Hii ni muhimu sana kukuzuia kufyonza hisia za mtu mwingine kwa undani sana., Tafuta eneo linalokufanya ujisikie amani na utulivu.
Kuleta picha za maporomoko ya maji au misitu minene na uangalie wakati unahisi uchovu sana
Hatua ya 3. Jipe nafasi ya mwili ukiwa hadharani
Nafasi ya mwili inaweza kuwa muhimu kwa kupunguza hisia, haswa wakati uko kwenye umati. Wakati kuna watu wengi karibu, pata mahali pa kupumzika, kwa mfano kwa kukaa pembeni au kusimama kando.
Ikiwa wewe ni HSP na unajali sana mazingira, jaribu kuchagua eneo ambalo hutoa nafasi ya kihemko. Kwa mfano, unapokula kwenye mkahawa, kaa meza na nyuma yako ukutani. Usichague meza katikati ya chumba, karibu na choo, au karibu na takataka
Hatua ya 4. Kuza hali ya amani ya ndani
Jifunze kuzingatia hali zenye mkazo, kwa kupumua au kufikiria mahali panakufurahisha. Hii ni muhimu sana wakati unapoanza kujisikia kama unaingia kwenye mhemko wa watu wengine. Vuta pumzi ndefu na uache uzembe wote kwa dakika chache. Itakusaidia kuzingatia na kuacha woga au mhemko mwingine mbaya.
- Fikiria uzembe kama ukungu wa kijivu unaoinuka kutoka kwa mwili, na tumaini kama taa ya dhahabu ikiingia. Unaweza kupata matokeo ya haraka kwa njia hii.
- Jaribu mbinu za kupumua na yoga. Mbinu hizi hufundisha mkusanyiko wa kihemko na hutoa nafasi ya kupumzika wakati umechoka. Tabia zako za kupumua zimejitokeza kufuatia densi ya maisha. Tabia hii wakati mwingine inaweza kukuzuia kupata kiwango kizuri cha oksijeni kwa mwili wako kutumia kwa wakati unaofaa. Walakini, unaweza kurekebisha kupumua kwako kwa kufanya mazoezi ya yoga au mbinu / mbinu zingine za kupumua, kwa hivyo unaweza kudhibiti vizuri hisia hasi zinazoibuka.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko Chanya Ili Kujiimarisha
Hatua ya 1. Kuza mhemko mzuri ambao huongeza nguvu yako ya ndani
Ikiwa umezungukwa na amani na upendo, utafanikiwa kwa kusawazisha mhemko hasi unaokufanya usijisikie raha. Uchunguzi unaonyesha kuwa wakati unakuwa na mhemko mzuri zaidi, utahisi kutosheka zaidi maishani.
- Fikiria mtu unayempenda. Fikiria juu ya uchangamfu na furaha unayohisi unapokuwa karibu naye. Sasa, tumia hisia sawa kwa mtu ambaye humjui kabisa. Pata kitu kumhusu kinachokufurahisha. Kisha, tumia hisia hiyo tena kutazama watu walio karibu nawe. Unapojifunza kutambua sifa nzuri za wengine, unaweza kukuza hisia nzuri ndani yako ili uzingatie vitu vizuri maishani, na hivyo kukandamiza hisia zako hasi.
- Kuendeleza mhemko mwingine mzuri. Tabasamu mara nyingi. Unapotabasamu, ubongo hutoa kemikali zinazoendeleza mawazo mazuri kwenye akili yako.
- Fanya vitu unavyopenda. Unapofanya hobby ya kufurahisha, unajizunguka na hisia nzuri.
Hatua ya 2. Tafuta watu na hali nzuri
Jizungushe na watu wanaokufanya ujisikie vizuri na wanaounga mkono. Mtazamo mzuri unaweza kuathiri afya ya jumla ya mwili, vivyo hivyo mtazamo hasi unaweza. Labda hautaweza kuondoa kabisa usikivu wako kwa hisia za watu wengine, kwa hivyo ni bora kuchagua watu wazuri kuliko watu hasi.
Piga simu rafiki ambaye anaweza kuona mema kwa watu wengine. Tumia wakati na wenzako ambao wanaona upande mzuri wa mambo. Sikiliza watu wenye matumaini. Thamini maneno, nyimbo, na kazi za sanaa zinazoangaza tumaini
Hatua ya 3. Simamia mzigo wako wa kihemko
Kwa sababu watu wengine ni huruma na kwa ujumla ni nyeti zaidi kwa kile kinachoendelea katika mazingira yao kuliko wanadamu wenzao, wanaweza kuhisi kufadhaika sana katika hali ambazo ni za kawaida hata kwa wengine. Walakini, haijalishi wewe ni nyeti vipi, sio lazima ujizuie kuchukua hisia za watu wengine.
Kuelewa kuwa hali zingine zinaweza kuwa zenye kusumbua sana kwako. Epuka hali hizi. Kwa mfano, ikiwa unajua utachukua shinikizo la watu wanaonunua Krismasi, epuka maduka wakati wa msimu huo
Hatua ya 4. Tafuta ubunifu wako wa ndani
Watu wa HSP mara nyingi huonyesha kiwango kikubwa cha ubunifu katika shughuli zinazohusiana na urembo. Wanafalsafa wengine wanaona uwezo wa kuwa wabunifu kama muhimu kwa ukuaji na mabadiliko ya kibinafsi. Ubunifu ni wa kila mtu, bila kujali ikiwa tumewahi kutumia brashi au la. Kwa njia hii, hali ya sanaa inaweza kutokea wakati wowote unapozungumza na watu wengine, au unapofanya kiamsha kinywa. Jifunze kuwa mbunifu zaidi katika maisha ya kila siku.
Jaribu na shughuli za kila siku au mtindo wa kibinafsi. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kugeuza usikivu wa hali ya juu sana ili kuchochea katika mazingira kuwa baraka badala ya laana
Hatua ya 5. Badilisha uelewa kuwa hatua nzuri
Unapohisi uchovu na hisia za watu wengine, tumia hisia hizi kufuata kitu kizuri. Pata malengo ambayo yanahusiana na hisia unazohisi.
Kwa mfano, kutembea na wasio na makazi kunaweza kusababisha maumivu moyoni kwa mtu nyeti sana. Hisia hizi zinaweza kumzuia kutembelea miji au vitongoji fulani. Ikiwa hii itakutokea, wekeza nguvu hiyo ya kihemko katika kitu cha kujenga. Unaweza kujitolea katika makao yasiyokuwa na makazi, kununua chakula, au kusikiliza hadithi zao za maisha
Hatua ya 6. Kuwa na upendo kwako mwenyewe
Jifunze kutumia upendo kama njia ya kujilinda dhidi ya mhemko mzito. Upendo hukuwezesha kuhurumia wengine, lakini pia inakulazimisha ujipende mwenyewe. Hii inamaanisha sio lazima ujisikie hatia juu ya kutaka kupumzika wakati umechoka.
Zingatia sifa za kibinadamu zilizo ndani yako. Hauko peke yako. Unapokubali ukweli kwamba hisia unazohisi ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu, utahisi kutengwa kidogo. Kwa mfano, unapojisikia umechoka sana, jiambie hivi: "Kila mtu huhisi amechoka sana wakati mwingine"
Hatua ya 7. Jikubali jinsi ulivyo
Wakati mwingine kuwa nyeti sana kwa mazingira yako kunaweza kukufanya ujisikie wa kushangaza na wengine, haswa wakati wanapokuwa wenye urafiki na marafiki. Hii ni kwa sababu HSPs na empaths kawaida huwa watangulizi pia. Kwa kweli, karibu asilimia 70 ya watu walio na HSP wameingiliwa, kwa hivyo unaweza kuhisi ajabu kwa wengine walio karibu nawe. Hata hivyo, kwa sababu kiwango chako cha unyeti ni cha kipekee kwa mwili wako mwenyewe, lazima ukubali kama sehemu yako mwenyewe.
Hatua ya 8. Jiweke katika hali anuwai
Uelewa huwa unatokea kwa hiari, na huweza kutoa hisia tofauti tofauti kulingana na hali. Ikiwa uko karibu na watu sawa kila siku, inaweza kuwa ngumu kuamua ni aina gani ya mhemko wanaosababisha. Unapojaribu hali ambayo kwa kawaida utaepuka, unaweza kujibu tofauti.
