Hisia zina faida, lakini hisia hasi zisizodhibitiwa ni moja wapo ya vichocheo vya mafadhaiko. Nakala hii inaelezea jinsi ya kudhibiti na kushinda hisia hasi, kwa mfano kwa kutumia njia kadhaa kudumisha afya ya akili na kubadilisha mitindo ya maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 6: Kudhibiti Akili na Kupumzika Mwili
Hatua ya 1. Jaribu kufahamu kila wakati hisia zako zinakudhibiti
Hatua ya kwanza ya kudhibiti hisia zako ni kukubali kuwa huwezi kudhibiti hisia zako. Jiulize unajisikiaje kimwili na kiakili wakati hisia zako haziwezi kudhibitiwa na kisha jaribu kutambua hisia hizo. Utapata utulivu wako na kuweza kuzingatia kile kinachoendelea kwa kugundua kuwa unazidiwa na hisia wakati zinaanza kuchochea. Ili kufanya hivyo, hakikisha una uwezo wa kufikiria kwa busara kwa utulivu na umakini.
- Wakati hisia ziko nje ya udhibiti, utapata athari za mwili, kama vile kasi ya moyo, mvutano wa misuli, kupumua kwa pumzi, au kupumua kwa pumzi.
- Kiakili, hisia zisizoweza kudhibitiwa hufanya iwe ngumu kwako kuzingatia, kuhisi wasiwasi, hofu, kushuka moyo, au kutoweza kudhibiti mawazo yako.
- Dhibiti mawazo yako na kisha uone athari za mwili zinazojitokeza moja baada ya nyingine. Kwa mfano, ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi ghafla, angalia hisia za mwili, kama vile: "Moyo wangu unapiga kwa kasi sana. Mitende yangu ina jasho." Tambua na ukubali hali ilivyo bila kuhukumu.
Hatua ya 2. Pumua sana ili utulie
Wakati mhemko hauwezi kudhibitiwa, kupumua huwa kawaida, na kusababisha mafadhaiko na wasiwasi kuongezeka. Acha athari mbaya mara tu utakapogundua kuwa hisia zako haziwezi kudhibitiwa kwa kuchukua pumzi chache za kina ili kutuliza akili yako na kupumzika mwili wako. Ili kuwa na faida zaidi, tumia mbinu sahihi ya kupumua kulingana na maagizo yafuatayo.
- Weka kiganja kimoja kifuani na kingine kwenye tumbo chini ya mbavu zako. Vuta pumzi polepole kupitia pua yako kwa hesabu ya 4 wakati unahisi mapafu yako na tumbo linapanuka na hewa.
- Shika pumzi yako kwa sekunde 1-2 kisha toa pole pole kupitia kinywa chako. Fanya pumzi 6-10 kwa dakika.
- Ikiwa hesabu 4 ni ngumu, anza na hesabu 2 na fanya njia yako juu unapofanya mazoezi. Hakikisha unaendelea kupumua kwa utulivu na mara kwa mara.
Hatua ya 3. Kuzingatia hisia za mwili kutuliza akili
Hisia zisizodhibitiwa kawaida hufuatwa na kutoweza kujidhibiti na kupoteza mwelekeo. Hivi sasa, umezidiwa na mhemko hata hutambui kinachoendelea. Ili kufanya kazi karibu na hii, jikumbushe kubadili mawazo yako haraka ili uzingatie vitu unavyoona au hisia za mwili unazopata.
- Kubadilisha mawazo yako kwa hisia za mwili na kuzingatia akili yako juu ya hali ya sasa itakusaidia kupata utulivu wako na kudhibiti mhemko ulioongezeka.
- Kwa mfano, ikiwa unashida kudhibiti mhemko wako kazini, jiangushe kwa kutazama kuta za ofisi yako au kutazama dirishani kwa mtazamo. Fikiria kwa uangalifu juu ya kile unachokiona, kwa mfano, "Ninaona ndege weupe kwenye matawi ya miti na mawingu angani."
- Fikiria kile unahisi wakati unakaa kwenye benchi la bustani wakati unafurahiya kikombe cha kahawa. Chunguza hisia kwenye ngozi wakati wa kuwasiliana na mavazi, ikiwa misuli ni ya uchungu au ya wasiwasi. Ili kujisumbua, unaweza kuelekeza akili yako kwenye mitende yako iliyokaa kwenye paja lako.
Hatua ya 4. Tuliza misuli ili kupunguza mvutano wa mwili na akili
Changanua mwili wako kubaini ni misuli ipi ina wasiwasi na kisha pumzika. Shika mikono yako vizuri na kisha uiachilie huku ukilegeza mabega na miguu yako ili kuwaondoa kwenye mvutano. Pindua kichwa chako na punga vidole vyako. Kutoa mvutano wa mwili ni faida kwa kutuliza akili.
Njia moja nzuri ya kupumzika mwili ni njia inayoendelea ya kupumzika kwa misuli (PMR) au kupumzika kwa misuli polepole ambayo hufanywa kwa kuambukizwa na kupumzika vikundi kadhaa vya misuli kuanzia vidole hadi kichwani. Kulala chali wakati unapumzika kwa njia hii ni muhimu sana ikiwa huwezi kubainisha ni sehemu gani ya mwili wako inakabiliwa na mvutano
Hatua ya 5. Fikiria uko mahali salama na utulivu
Chagua mahali (ya kufikiria au ya kweli) ambayo hutoa amani na faraja. Funga macho yako na ufikirie anga huko kwa undani zaidi wakati unapumua kwa utulivu na mara kwa mara. Pumzika mwili wako na acha utulivu katika mahali hapo utuliza akili na hisia zako.
- Uko huru kuchagua mahali salama na raha, kama pwani, spa, mahali pa ibada, au chumba cha kulala. Fikiria kwamba uko hapo ukiangalia sauti unazosikia, vitu unavyoona, harufu unanuka, na muundo wa vitu unavyogusa.
- Ikiwa huwezi kufunga macho yako au kufikiria mahali salama kabisa, ona haraka. Unda hali ya utulivu na uzingatie ukiwa huko, unashusha pumzi chache, polepole.
- Ikiwa hisia hasi zinaibuka wakati wa kuibua, fikiria hisia hizo kama vitu vinavyoonekana ambavyo vinaweza kuondolewa mahali hapo. Kwa mfano, fikiria mvutano kama kokoto ambayo inaweza kutupwa mbali na kisha fikiria mvutano unaotokana na mwili wako unapotupa kokoto kadiri uwezavyo.
Njia 2 ya 6: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Tambua hisia unazohisi
Ili kuweza kudhibiti mhemko wakati wa kilele, tambua na uweke alama hisia zinazojitokeza. Vuta pumzi chache kisha uamue jinsi unavyohisi hata ikiwa inaumiza. Kisha, jiulize ni nini husababisha hisia hizo na ikiwa unataka kufunika kitu cha kutisha.
- Kwa mfano, jibu kwa uaminifu ikiwa unajisikia umeshinikizwa sana kwa sababu unakabiliwa na mtihani wa mwisho ambao utaamua maisha yako ya baadaye au kwa sababu ya mahitaji ya kuwapa wazazi wako bora. Sababu halisi inaweza kuwa hofu kwa sababu upendo wa wazazi umeamuliwa na mafanikio yako.
- Kumbuka kuwa hisia sio jambo baya. Kujizuia kujisikia mihemko kunakufanya uteseke hata zaidi. Badala yake, angalia mihemko inayotokea bila kuhukumu. Kubali ukweli kwamba hisia ni za asili na ujipe nafasi ya kuzihisi.
- Kutambua na kuweka alama kwa hisia zinazoibuka hukuruhusu kuzidhibiti. Mara tu unapogundua mhemko wa ni nini, unajua kuwa ni hisia tu na hauitaji kukudhibiti.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya kile unaweza kufanya ili kutatua shida
Wakati mwingine, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako hufanyika kwa sababu haujui jinsi ya kujidhibiti. Hii inaweza kusababisha hali ya kusisimua, ambayo ni mazungumzo ya kiakili ambayo yanajirudia tena na tena kwa sababu kila wakati unafikiria mawazo hasi au unajisikitikia bila sababu ya msingi. Acha mzunguko huu kwa kujaribu kupata suluhisho.
- Badala ya kujihurumia tu unapokabiliwa na shida kazini kwa kufikiria, "Kwanini utendaji wangu wa kazi ni mbaya sana?", Andika vitu unavyoweza kufanya, kama vile kuwa na mazungumzo na bosi wako juu ya jinsi ya kuongeza tija kazini, kumwuliza mtu aliye na uzoefu zaidi kwa msaada, au tumia njia anuwai za kushughulikia mafadhaiko.
- Kubali vitu ambavyo huwezi kushughulikia peke yako. Sahau wazo kwamba lazima "urekebishe" au "udhibiti" nyanja zote za maisha yako kuwa huru na mafadhaiko na mizigo ya kihemko.
Hatua ya 3. Tambua njia bora ya kufikia kile unachotaka
Unapokuwa tayari kuchukua hatua, hakikisha unafanya maamuzi kwa uangalifu, sio kama majibu ya hisia zingine zinazokushinda. Fikiria juu ya jinsi ya kutatua shida na kwanini umechukua uamuzi huo. Amua ni thamani gani unataka kuwakilisha kwa njia hii. Je! Uamuzi wako ni wa busara?
- Tambua kanuni za maadili unazopenda sana. Je! Unatarajia matokeo gani kwa kushughulikia shida? Je! Uamuzi huo umechukuliwa kujivunia? Kisha, jiulize ni hatua gani ilitoa matokeo unayotaka.
- Kwa mfano, ikiwa unatukanwa, unaweza kuwa kimya, kukasirika, au kukataza kabisa. Tambua ni nini kifanyike kutatua tatizo hili na jinsi ya kulifanikisha bila kuacha kanuni za maisha unazoziamini.
Njia ya 3 ya 6: Kujibu Mhemko kiafya
Hatua ya 1. Usijibu mtu akikukasirisha
Ikiwa unajua kuwa mtu anakukasirisha kwa kutaka kushindana, pumua pumzi na ujitulize. Ongea kwa utulivu na usimruhusu akukasirishe. Ukikaa mtulivu, atakasirika na kuacha kuigiza.
- Unapokuwa tayari kuchukua hatua, onyesha jinsi unavyohisi, kwa mfano, "Nimesikitishwa kwamba wewe ni mgumu kufanya kazi naye."
- Eleza shida na umwombe atoe maoni yake kisha usikilize na ujibu anachosema. Kwa mfano, unaweza kusema, "Tunahitaji kujadili jinsi ya kumaliza kazi zetu ili tuweze kumaliza kwa wakati. Una maoni gani?"
Hatua ya 2. Tulia ukianza kukasirika au kukasirika
Watu wenye hasira kawaida watakata taya zao na kuonekana kuwa na wasiwasi. Kuchukua pumzi ndefu na kupumzika misuli yako ni njia rahisi na nzuri ya kupunguza hisia zako hasi zinazoongezeka ili usifanye kitu ambacho unajuta.
Hatua ya 3. Fanya kinyume cha kile unachofanya kawaida
Ukiguswa na mhemko hasi kwa njia ambayo kawaida ungefanya, usiendelee. Fikiria juu ya kile kitakachotokea ikiwa ungefanya kinyume. Matokeo ni tofauti? Ikiwa matokeo ni mazuri au yenye tija, tumia njia mpya na uache njia ya zamani.
- Kwa mfano, umekasirika kwa sababu mwenzi wako mara nyingi husahau kuosha vyombo. Badala ya kupigana, fanya mwenyewe na kisha uulize kwa adabu ikiwa anataka kusaidia.
- Ikiwa inahisi kuwa ngumu, fanya mabadiliko kuanzia vitu vidogo. Badala ya kumfokea mwenzako, eleza hisia zako kwa sauti ya utulivu. Ikiwa bado hauwezi, kaa mbali kupumzika kwa dakika 5. Mwishowe, unaweza kubadilisha njia unayotenda milele.
Hatua ya 4. Epuka hali zinazosababisha hisia hasi
Wakati mwingine, majibu bora ni kujitenga na epuka sababu. Ikiwa shida inaweza kutatuliwa kwa urahisi bila kuumiza hisia za mtu mwingine, jaribu kukaa mbali na hali ya shida na hisia hasi.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye kamati ya kazi ambayo washiriki hawajazingatia, unaweza kuhisi kukasirika unapohudhuria mkutano. Njia moja ya kukabiliana na kero ni kumwuliza bosi wako kukuweka kwenye kamati nyingine ya kazi
Njia ya 4 ya 6: Kuwasiliana kwa ujasiri na kwa ujasiri
Hatua ya 1. Eleza hisia zako wazi na kwa ujasiri
Kuwa na uthubutu husaidia kuelezea na kudhibiti hisia zako wakati unabadilisha hali zisizohitajika. Unaweza kutoa maoni yako au kukataa vitu ambavyo hupendi au hauna muda wa kufanya, mradi tu vimetolewa wazi na kwa busara.
Kwa mfano, mwambie rafiki yako aliyekualika kwenye karamu, "Asante kwa mwaliko! Sijisikii vizuri kuwa karibu na watu. Kwa hivyo siwezi kuja. Vipi kuhusu nikupeleke kwa kahawa?" Kwa njia hii, unaweza kuelezea hisia zako, badala ya kushikilia hisia ambazo zinakudhibiti
Hatua ya 2. Tumia maneno "mimi" au "mimi" kutoa maoni yako ili mtu mwingine asihisi kulaumiwa
Hii itakusaidia kuelezea hisia zako bila kumlaumu au kumdharau mtu mwingine. Kabla ya kusema sentensi ambayo inalaumu au kuhukumu, fikiria juu ya kile unataka kusema na kisha uunda kwa njia ya swali au maoni.
Kwa mfano, badala ya kusema, "hunijali," unaweza kusema, "Nimevunjika moyo kwa kuwa hukuniita kama ulivyoahidi. Kuna nini?"
Hatua ya 3. Muulize huyo mtu mwingine aeleze mtazamo wake
Kila hali ina pande mbili. Mpe mtu mwingine nafasi ya kushiriki mawazo yake ili uweze kuelewa maoni yao na kuwa na mazungumzo ya pande mbili. Kusikiliza kwa bidii pia kunafaida kwa kutuliza mhemko ili waweze kudhibitiwa na kutengeneza hali nzuri ya akili ili uweze kukubali maoni ya watu wengine.
Kwa mfano, baada ya kutoa maoni yako, endelea kuuliza, "Je! Unafikiria nini juu ya hili?"
Hatua ya 4. Usitumie maneno ya kuhukumu, kama "lazima" au "lazima."
Kauli hiyo ina sauti ya kulaumu ili muingiliano ahisi kukasirika na kukasirika kwa sababu hali hiyo inasikika kuwa mbaya. Ikiwa unatumia mara kwa mara maneno "lazima," "inapaswa," au misemo inayofanana, kumbuka kuwa kila mtu sio mkamilifu. Changamoto mwenyewe kuweza kukubali kitu ambacho sio kamili na ukubali hali au watu wengine kama walivyo.
- Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Mpenzi wangu hapaswi kuumiza hisia zangu," kumbuka kwamba hakukusudia hivyo na nyinyi wawili mnaweza kufanya makosa.
- Ikiwa unajilaumu, kuwa mzuri na ujionee huruma. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Ningepaswa kusoma kwa bidii kabla ya kufanya mtihani. Sidhani nimefaulu," ibadilishe kuwa, "Nimekuwa nikisoma kwa bidii na kujiandaa kadiri niwezavyo. Matokeo yoyote, mimi Nitakuwa sawa."
Njia ya 5 ya 6: Kufanya shughuli za kupumzika za Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kupumzika na kutuliza akili yako
Kufanya mazoezi, haswa yale ambayo ni ya utulivu na ya kurudia, kama vile kuogelea, kutembea, au kukimbia inaweza kusaidia kutuliza akili na hisia zako. Anza kufanya mazoezi ya yoga au pilates ili kupumzika akili yako kwa kufanya kunyoosha na mbinu anuwai za kupumua ambazo hutoa hali ya faraja.
Hatua ya 2. Tumia hisia zako kwa njia mpya za kupumzika mwili wako
Jenga tabia ya kujijali kwa kuthamini uzuri na utulivu wa vitu karibu na wewe unapoendelea na utaratibu wako wa kila siku. Shughuli zinazozingatia shukrani na kutazama hisia za mwili hukufanya uhisi utulivu wakati unasisitizwa au hauwezi kudhibiti mhemko wako. Kwa hilo, fanya njia zifuatazo:
- Sikiliza muziki unaokufanya ujisikie vizuri.
- Wanyama wa kipenzi. Mbali na kuzingatia hisia za mwili, tafiti zinaonyesha kuwa mwingiliano wa mara kwa mara na wanyama wa kipenzi unaweza kupunguza unyogovu.
- Chukua matembezi ya starehe katika bustani wakati unafurahiya uzuri wa maumbile.
- Loweka maji ya joto au kuoga kwa joto chini ya kuoga. Watu wengi huhisi kupumzika na raha baada ya kuhisi joto la mwili.
- Kula chakula unachokipenda huku ukifurahiya ladha.
Hatua ya 3. Gusa mwili kwa upole
Wanadamu wanahitaji mapenzi ya mwili kupitia kugusa ili wabaki hai. Kugusa vizuri kunasababisha mwili kutoa oxytocin, homoni inayoweza kuboresha hali ya moyo, kupunguza mafadhaiko, na kukufanya uhisi kushikamana na wengine. Unapokabiliwa na hali ambazo husababisha hisia, mbinu zifuatazo za kugusa zinaweza kutoa hali ya kupumzika.
- Weka mitende yako katikati ya kifua chako. Sikia mapigo ya moyo wako, kifua chako kinasonga juu na chini, na joto la ngozi yako. Rudia sentensi chanya, kwa mfano, "Ninastahili kupendwa" au "mimi ni mwema."
- Mkumbatie mwenyewe. Vuka mikono yako juu ya kifua chako. Shika mkono wako wa juu na uumenye polepole huku ukirudia maneno mazuri, "Najipenda."
- Weka mitende yako kwenye mashavu yako kana kwamba unacheza na mtoto mdogo au mpendwa. Gusa uso wako kwa upole kwa vidole vyako wakati unarudia sentensi nzuri, "mimi ni mzuri. Nina fadhili."
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari mara kwa mara
Kutafakari ni muhimu sana katika kupunguza wasiwasi na unyogovu wakati unaongeza uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko. Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili mara kwa mara husaidia kudhibiti mhemko wako. Anza kufanya mazoezi kwa kujiunga na darasa, kwa kutumia mwongozo wa kutafakari mtandao, au fanya mazoezi peke yako.
- Kaa moja kwa moja mahali tulivu na vizuri. Pumua sana wakati unazingatia kila sehemu ya kupumua kwako, kama sauti ya pumzi yako au mapafu yako yanapanuka wakati yanajaza hewa.
- Panua umakini kwa mwili wote. Jihadharini na kila hisia inakabiliwa. Usihukumu au uzingatia sana mhemko fulani.
- Kubali kila mawazo na hisia zinazokuja na tambua unachohisi bila hukumu kwa kujiambia, "Nadhani pua yangu inawasha." Ikiwa unaota ndoto za mchana, rudisha mawazo yako kwenye pumzi.
Hatua ya 5. Sema mantra kwako mwenyewe kama uthibitisho mzuri
Kanuni ya msingi ya kutafakari kwa akili ni kupata uzoefu wa sasa bila kukataa au kuhukumu. Ingawa ni ngumu, ubongo utaunda tabia mpya ikiwa utafanya mazoezi ya kawaida. Unapokuwa na wakati mgumu, sema misemo ifuatayo mara kwa mara ili kujiimarisha.
- "Sitasikia kama hii milele na hisia hii itaondoka yenyewe."
- "Mawazo na hisia zangu sio ukweli".
- "Sio lazima kutenda kwa hisia".
- "Niko sawa ingawa nahisi wasiwasi".
- "Mhemko njoo uende. Nimepitia hii na ninaweza kuishughulikia."
Njia ya 6 ya 6: Kuishi Maisha ya Utulivu na Amani
Hatua ya 1. Tafuta sababu ya misukosuko ya kihemko unayoipata ili uweze kuishinda
Ikiwa una shida kila wakati kudhibiti mhemko wako, pitia historia yako ya maisha kama mtoto ili kujua ni nini kilichosababisha. Kujua sababu ya shida yako ya kihemko itakusaidia kukubali hali yako na kujiponya.
- Kumbuka jinsi ya kushughulikia mizozo katika familia yako wakati ulikuwa mtoto. Je! Wazazi hutumiwa kuficha au kuonyesha hisia? Je! Hisia zingine ni ngumu kudhibiti? Je! Umewahi kupata hisia zenye uchungu sana? Je! Familia yako inaendeleaje?
- Fikiria ikiwa umepata mabadiliko, kama vile talaka, kifo cha mtu, au mabadiliko makubwa kwa sababu ya kuhama nyumba au kufutwa kazi. Ulijisikia vipi ulipopata tukio hilo na ulikuwa na majibu gani?
Hatua ya 2. Changamoto imani na mifumo ya mawazo iliyoundwa na hofu au kutokuwa na ujinga
Una uwezo wa kukabiliana na kushinda imani ambazo husababisha msukosuko wa kihemko wakati unajua vichocheo. Jikomboe kutoka kwa hali mbaya na gundua kwa uaminifu imani hasi ambazo husababisha mhemko, kama woga au kujistahi. Ni nini husababisha hisia hizi mbaya kutokea? Je! Unaweza kufanya nini kukabiliana na kuishinda?
- Kwa mfano, kujiona chini kutaonekana kwa njia ya tabia ya "kukataa kitu kizuri". Kwa mfano, ikiwa mtu anakupongeza, pongezi hii haimaanishi chochote kwako, lakini ikiwa mtu anakukosoa, ukosoaji huu unamaanisha sana kwako. Changamoto njia hizi mbaya za kufikiria kwa kukumbuka mambo yote mazuri uliyoyafanya.
- Msukosuko wa kihemko unaosababishwa na woga hudhihirika katika tabia ya kufikia hitimisho bila kufikiria kwa uangalifu ili uweze kutoa maamuzi hasi ingawa hakuna ukweli wa kuunga mkono. Changamoto fikira hii kwa kufikiria kwa uangalifu kabla ya kumaliza na kupata hitimisho kulingana na ukweli.
- Mhemko wowote hasi umefunuliwa, unaweza kuwapa changamoto kwa kujiuliza ni mawazo gani uliyotumia kufikia hitimisho na bado unajipenda.
Hatua ya 3. Andika jarida kwa tafakari ya kibinafsi
Unaweza kutambua unachohisi kwa kutambua hisia zako. Kwa kuongezea, tafuta ni matukio gani yanayosababisha mhemko fulani na uamue ni njia gani za kusaidia na zisizo za faida za kushughulika nazo.
- Tumia jarida kufuatilia hisia unazohisi, shiriki vitu ambavyo hupendi, jipende mwenyewe, tambua sababu ya majibu fulani ya kihemko, uwajibike kwa kila mhemko unaotokea, na udhibiti hisia zako.
- Jibu maswali yafuatayo katika jarida: ninahisije sasa hivi? Je! Majibu niliyotoa yalisababishwa na kitu kinachotokea? ninataka nini wakati ninahisi kama hii? nimewahi kupata hii?
Hatua ya 4. Badili mawazo hasi kuwa mawazo mazuri
Unahitaji mazoezi mengi kuwa mfikiri mzuri. Walakini, njia hii inakufanya uwe hodari zaidi wakati unakabiliwa na tamaa isiyotarajiwa au inakabiliwa. Kila usiku, andika vitu 1-2 vyema ambavyo vilipata kwako, kama vile kusikia wimbo unaopenda kwenye redio au kusikia hadithi ya kuchekesha.
- Jizoeze kubadilisha sentensi ambazo umekuwa ukitumia na sentensi rahisi. Kwa mfano, ikiwa unahisi umesisitizwa juu ya kufanya mtihani, unaweza kudhani kuwa hauitaji kusoma kwa sababu utafeli.
- Badala ya kudhani kuwa huwezi kupata alama bora, geuza mawazo hasi kuwa, "Nitatengeneza kadi nyingi za maandishi na jiunge na vikundi vya masomo. Labda sikufaulu mtihani, lakini nilijitahidi." Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa ikiwa unaamini kuwa uzoefu unaweza kubadilika ikiwa utajitahidi.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa wataalamu
Labda unajaribu kudhibiti hisia zako, lakini bado una shida. Wasiliana na mtaalamu mwenye leseni ya afya ya akili ili uweze kutambua majibu yasiyofaa ya kihemko na ujifunze njia mpya, muhimu za kukubali jinsi unavyohisi.
