Kurudi shuleni Jumatatu inaweza kuwa kero kwa wengine, haswa ikiwa una mtihani au unapata shida na wenzako. Usijali, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kujituliza na kupumzika wakati wa wasiwasi kila usiku wa Jumapili. Kujiandaa vizuri kuhakikisha kuwa kila kitu kinakwenda sawa ni muhimu sana, kama vile kuweka mawazo mazuri ili wiki ijayo isiwe ya kutisha kama vile mtu anaweza kudhani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuandaa Vifaa vya Kupunguza Wasiwasi
Hatua ya 1. Andaa mapema na uzingatie vitu vidogo zaidi
Sababu kubwa ya mafadhaiko kuhusu shule kawaida inahusiana na utayari wako kufika kwa wakati na ukamilifu wa vifaa vya shule vinavyohitajika. Ili kuepuka kuwa na wasiwasi wakati wa kuandaa, hakikisha vifaa vingi viko tayari na Jumapili usiku. Kujiweka busy kutakupumzisha, kwa hivyo unaweza kulala vizuri na kuhisi ujasiri zaidi mara tu Jumatatu itakapofika.
- Angalia mfuko wa shule na uhakikishe kuwa vifaa vyote unavyohitaji viko kwenye begi, usisahau kuhakikisha kuwa kazi ambazo lazima ziwasilishwe zimekamilika.
- Andaa chakula cha mchana chenye afya ili uweze kuchukua mara moja asubuhi.
- Weka kengele na uhakikishe kuwa betri imejaa. Kwa njia hiyo sio lazima kuwa na wasiwasi ikiwa utachelewa shuleni au la.
- Andaa sare ya shule pia, kwa njia hiyo sio lazima ujisumbue kuitafuta asubuhi.
Hatua ya 2. Eleza wasiwasi wako
Unaweza daima kuzungumza juu ya wasiwasi wako na rafiki kwa simu au na mtu wa karibu wa familia. Hata kama huna kitu chochote cha wasiwasi, kuzungumza na mtu kunaweza kukusaidia uachilie wasiwasi wako. Mwambie mtu unayemwamini jinsi unavyohisi na utahisi kutulia ukijua kuwa watu wanaokupenda wanakuunga mkono na wako tayari kukusikiliza.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kupumzika kweli
Wakati kupumzika kunaweza kuonekana kuwa rahisi, baadhi ya juhudi tunazofanya kupumzika sio kazi kila wakati, kama vile kutazama Runinga au kukaa busy kwenye kompyuta. Jaribu mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kuwa suluhisho la kuaminika wakati unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya Jumatatu. Mbinu za kupumzika kama kupumua kwa kina na tai chi, na yoga inaweza kusaidia kupumzika akili na mwili.
Kupumua kwa undani, kwa mfano, hupunguza mishipa muhimu kwenye ubongo ambayo inaweza kutuma ujumbe kwa mwili mzima kutulia na kutokuwa na wasiwasi
Hatua ya 4. Kuoga
Kuoga inaweza kuwa njia ya kupendeza ili kupoa na kuacha wasiwasi wote juu ya Jumatatu ijayo. Ikiwa una chumvi za kuoga au mafuta muhimu (kama lavender, chamomile, au jasmine), unaweza kuzitumia ili kuongeza athari ya kutuliza. Jaribu polepole kuacha wasiwasi juu ya shule wakati unapoingia kwenye maji ya joto.
Ikiwa wasiwasi juu ya shule bado unapita akilini mwako, tumia nyakati za kuoga kukumbuka sababu zote ambazo shule sio mbaya kama unavyofikiria
Hatua ya 5. Pata usingizi mzuri wa usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kukufanya ujisikie giddy na kukasirika siku inayofuata, kama vile unaweza kulala sana. Jaribu kupata masaa 8-9 ya usingizi usioingiliwa, ukichukua saa moja kabla ya kulala ili kujiandaa. Ikiwa usingizi bado hautakuja, usikate tamaa na uende kwenye kompyuta au ufanye shughuli zingine. Jipe nafasi ya kulala, na hakikisha unashusha pumzi ndefu na ndefu unapoanza kuhisi usingizi.
Hatua ya 6. Kula kifungua kinywa kilichojaa nguvu
Kula kiamsha kinywa chenye afya kutakufanya uwe macho zaidi, uwe na bidii, na umakini. Kwa hivyo, hata ikiwa una wasiwasi, kifungua kinywa kamili (matunda, protini, maziwa, na nafaka nzima) itakufanya uwe tayari zaidi kwa shida na kuchoka kwa shule. Kiamsha kinywa pia huamsha umetaboli wako na husaidia kuchagua vyakula bora siku nzima. Kupata lishe bora asubuhi pia kunaweza kuongeza ujasiri.
Hatua ya 7. Tengeneza na uangalie orodha ya mambo ya kufanya shule yako
Usiende shule bila kujiandaa na kupata mshangao mbaya. Ukifika shuleni bila kujua majukumu yako ya masomo, shule itaendelea kuwa mahali pa kutisha. Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya ili kujikumbusha cha kufanya kabla ya kwenda shule. Kwa njia hiyo, usiku wa Jumapili unaweza kupumzika kwa urahisi ukijua kuwa haujasahau chochote kwa bahati mbaya.
- Ikiwa hauna kalenda au ajenda, jaribu kununua. Kwa njia hiyo, unaweza kuweka alama kwa tarehe muhimu kama mitihani, mitihani ya mwisho, na tarehe za mwisho za kazi mara tu utakapopata habari.
- Orodha ya kufanya pia inaweza kutumiwa kuona ni muda gani umesalia kwa shughuli za nje ya shule. Kwa njia hiyo, unaweza kuchagua kufanya kazi ya shule au kufanya shughuli zingine. Ikiwa kalenda yako imejaa tarehe za mwisho za kazi ya shule ya wiki ijayo, unaweza kukataa mialiko ya kufanya shughuli zingine.
Hatua ya 8. Ondoa wasiwasi wa kukabiliwa na mtihani
Ikiwa una wasiwasi kuwa Jumatatu itakuja kwa sababu ya jaribio au mtihani, jitayarishe vizuri kwa kujifunza kudhibiti wasiwasi wako. Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kujisikia ujasiri zaidi baada ya kujua nyenzo zinazopaswa kupimwa.
- Zungumza na mwalimu mapema juu ya aina ya maswali yatakayoulizwa katika mtihani. Usijiruhusu kupata mshangao wowote mbaya. Labda kila kitu ulichojifunza mara moja hupotea kutoka kwa kumbukumbu.
- Jikumbushe kwamba una uhuru wa kufanya mtihani. Unaweza kuanza na maswali rahisi au yale unayoyafahamu kwanza. Usijilazimishe kufanya maswali kwa mpangilio uliotolewa kwenye karatasi ya maswali.
- Jaribu kuhakikisha kuwa Jumamosi umemaliza kusoma nyenzo zote za mitihani na utumie asubuhi ya Jumapili na Jumatatu tu kufanya utafiti mfupi wa dakika 10. Usisonge nyenzo zote dakika ya mwisho ili uweze kutoa nyenzo ambazo umejifunza nafasi ya kukaa akilini mwako. Labda hauamini, lakini njia hii inaweza kukusaidia kukabili mtihani vizuri zaidi.
Hatua ya 9. Ongea na mwalimu
Ikiwa wasiwasi wako juu ya kwenda shule ni kwa sababu ya kuwa na shida kuchukua masomo darasani au kuchanganyikiwa kwa kukosa somo, uliza msaada kwa mwalimu wako. Kutafuta msaada mapema ni hatua muhimu kwa sababu masomo darasani yataendelea kukimbia, kukuacha nyuma zaidi na zaidi. Kila mtu ana shida katika somo moja au mbili, kwa hivyo usiwe na aibu juu ya kuomba msaada unapoona mara ya kwanza.
Kurahisisha kazi ya mwalimu kwa kuzingatia masomo darasani kwa uwezo wako wote. Wakati mwingine sio rahisi kufanya kila wakati, lakini kuzingatia na kujaribu kufanya kazi yako ya shule kwa wakati kunaweza kulifanya darasa kuwa la kufurahisha na lisilemee sana
Hatua ya 10. Tibu dalili za wasiwasi mkali
Wakati mwingine wasiwasi juu ya shule hauendi tu, na hii inaweza kuwa ishara kwamba unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa mtu ambaye ana uwezo zaidi wa kukabiliana na wasiwasi. Ongea na wazazi wako ikiwa unaonyesha dalili zozote zilizoorodheshwa hapa chini, na uangalie sana ikiwa utaanza kusoma katika shule mpya, au anza kuchukua darasa mpya, la juu. Aina hii ya mpito mara nyingi huambatana na hisia za wasiwasi mkubwa na dalili kama vile:
- Kukataa kuondoka nyumbani
- Dalili za mwili kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, au kuhara
- Rampage
- Kuhisi wasiwasi juu ya wazo la kutengwa na wazazi wako
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Mitazamo ili Kuongeza Kujiamini
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba shule ni sehemu ya maisha yako
Ingawa ni ngumu, tambua kwamba lazima uishi, angalau kwa sasa. Moja ya shida ni kwamba lazima umalize shule, na hiyo inaweza kuhisi kama adhabu mbaya. Walakini, pia kuna upande mzuri, ambayo ni kwamba shule sio kitu cha kudumu, na baada ya kuikamilisha vizuri, utahisi faida zake mwishowe.
- Ikiwa akili yako imejaa mawazo mabaya juu ya shule, kama vile ilikuwa mbaya sana shuleni au jinsi ulivyosita kutembea shuleni, jikumbushe kwamba kuna upande mzuri wa shule ambao unaweza kuhisi mara kwa mara.
- Kwa mfano, sema mwenyewe, "Haya, haiwezi kuwa mbaya sana. Unaweza kukutana na marafiki wako wote shuleni!”
- Unaweza pia kubadilisha mtazamo wako na kuona shule kama changamoto. Wasiwasi wako una sababu. Baada ya yote, shule inaleta changamoto, na kuzijua zitakusaidia kupata nguvu na ujasiri unaohitajika kufika hapo.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya mazuri
Kuongeza ujasiri wako ili uwe tayari kufaulu shuleni, pata muda wa kufikiria juu ya sifa zote unazopenda ndani yako. Andika makala yoyote ya kibinafsi na tabia unayopenda, macho yako, kwa mfano, au ucheshi wako. Fikiria juu ya sifa zingine nzuri ulizokuwa nazo wakati wa kuongeza vitu vyote ulivyofaulu shuleni, labda ulikuwa mzuri katika biolojia au hodari kwa tahajia. Kisha, ongeza mafanikio yote uliyotimiza kwenye orodha, pamoja na talanta, vitu vizuri ambavyo umefanya kwa wengine, na shukrani ambazo umepokea.
Weka orodha hiyo mahali rahisi kufikia kwa sababu inaweza kuwa kumbukumbu nzuri. Unapokuwa na wasiwasi na haujui ni kwanini, soma orodha hii kujikumbusha juu ya uwezo wako wa kukabiliana na changamoto zote shuleni
Hatua ya 3. Jiandae kukutana na marafiki
Unapoenda shule na kukutana na watu wengine kuna uwezekano mbili: unawapenda sana au hauna nia ya kushughulika nao. Ikiwa una wasiwasi utahisi wasiwasi kuwa karibu na marafiki, njoo shuleni na mkakati unaofanya kazi. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mnene na mwenye aibu kidogo, jiandae kukaa kimya na kuwa karibu na watu wanaokuogopesha. Ikiwa wewe ni mtu wa kupendeza, hakikisha uko na marafiki ambao wanaweza kukukinga kutoka kwa watu wenye kukasirisha.
- Hakikisha tu unaweza kuzuia hasira yako kufikia hatua ya kuvunja, ambayo ni wakati unapofadhaika au kukasirika na mtu kiasi kwamba unataka kuitatua ama kwa maneno yako au ngumi.
- Kama sheria ya kidole gumba, kuwa na adabu na urafiki ni mkakati mzuri. Hata ikiwa haufikiri mtu huyo anastahili, jitahidi kufanya siku iende vizuri.
- Walakini, ikiwa unajisikia kuwa mtu fulani au kikundi kinakufanya uwe na wasiwasi juu ya usalama wako na sifa yako, labda umekuwa mwathirika wa uonevu. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kuwajulisha wakuu wa shule ambao wanaweza kusaidia kudhibiti hali hiyo.
Hatua ya 4. Andika ujumbe wa asubuhi kwako
Kuandika tu maneno machache yenye kutia moyo kutakufanya uhisi unaungwa mkono. Jiandikie ujumbe wa kuchekesha asubuhi ambao utakuchekesha na kukukumbusha usijali sana kuhusu shule. Hakikisha ujumbe unaouandika ni mzuri. Usiandike ili usiwe na wasiwasi, lakini andika kitu ambacho hakihusiani kabisa na wasiwasi.
- Ikiwa ujumbe ni wa faragha, ni bora zaidi. Andika utani mdogo ambao umejionea mwenyewe, au kitu kinachohusiana na kitu cha kuchekesha ulichokiona au kukifanya hivi karibuni.
- Andika ujumbe mpya baada ya muda kuweka athari.
Hatua ya 5. Jiunge na shughuli za kufurahisha za nje
Ili kuifanya shule ionekane kuwa ya kufurahisha zaidi, jiunge na shughuli unayofurahia. Labda unapenda kuchora au kuimba, lakini shughuli hizi kawaida hufanywa nje ya masaa ya shule. Kwa kujiunga na kilabu au darasa linalokuruhusu kufanya kile unachopenda, kwenda shule kunaweza kuwa na picha nzuri kwa sababu unaweza kufurahiya huko. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya mitihani, insha, na muda uliowekwa, zingatia jinsi inafurahisha kujiunga na kilabu cha mchezo wa kuigiza au kujiandikisha katika darasa la sanaa.
Hatua ya 6. Tengeneza lengo ambalo unataka kufikia shuleni
Chukua muda wa kufikiria juu ya siku zijazo ili uweze kufafanua malengo unayotaka kufikia shuleni. Unaweza kuhisi kuwa hakuna njia nyingine ya kuishi isipokuwa kusoma shuleni, lakini kufikiria juu ya kile unataka kufikia baada ya kumaliza shule kunaweza kukupa motisha. Kuweka malengo yanayohusiana na shule kutakupa Jumapili yenye maana, na labda yenye kufurahisha. Hata hivyo, jiwekee malengo yanayofaa. Ni sawa kuweka malengo makubwa, lakini usiamue juu ya kitu ambacho ni zaidi ya uwezo wako.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mzuri katika algebra, weka lengo la kupata A mwishoni mwa muhula.
- Tengeneza subgoals ili wewe pia uweze kuonja utamu wa mafanikio ya muda mfupi. Kila wakati unapata alama nzuri kwenye zoezi au jaribio, ujipatie mwenyewe kwa sababu inamaanisha unakaribia lengo kuu.
