Wakati mvua inapoanza kunyesha chini mara chache na inabadilishwa na jua kali, tunajaribiwa kutumia wakati kwenye pwani. Mwili wa Bikini au mwili mzuri katika mavazi ya kuogelea pia ni ndoto katika msimu huu na kuipata, lazima tufanye mazoezi na kurekebisha lishe. Kwa bahati mbaya njia hii ni bora zaidi ikiwa imefanywa kwa muda mrefu. Usijali ingawa, bado unaweza kupoteza uzito katika wiki chache tu ikiwa utaacha kula chakula cha taka na kuanza kufanya mazoezi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Tambua kwamba aina nyingi za mwili zinaonekana nzuri katika bikini
Wengi hudhani kuwa mwili mwembamba tu unaonekana mzuri katika bikini. Kwa kweli hapana. Kwa kurekebisha lishe yako na kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuwa na mwili wenye afya ambao unaonekana mzuri katika bikini. Jaribu kujiamini na mwili wako utaonekana mzuri.
Hatua ya 2. Jua kuwa kuna kalori 3,500 katika kilo 0.5 za mafuta
Njia rahisi ya kupoteza uzito ni kuchoma kalori zaidi kuliko unavyoingia. Kwa kweli hiyo ni kalori 3,500 chini ya tunavyofikiria, na unaweza kupoteza paundi 5 kwa wiki kwa kukata kalori 500 kwa kuruka chakula cha taka hata ikiwa lishe yako inabaki ile ile. Ingawa huenda usiweze kupoteza kilo 0.5 baada ya kukata kalori 3,500, hesabu hii ni nzuri ya kutosha kutumika kama kumbukumbu.
- Kioo cha soda, donut moja, na kipande kimoja cha kuku wa kukaanga kina kalori karibu 150-250.
- Kukimbia au kutembea kwa karibu kilomita 1.5 huwaka kalori 200 hivi. Ukivunja tabia ya kula donati au kunywa soda asubuhi na kutembea kilomita chache kwa siku, unaweza kupoteza karibu kilo 0.5 kwa siku.
Hatua ya 3. Acha kula chakula cha taka
Vyakula hivi vina virutubisho vichache sana wakati vina kalori nyingi. Kwa kupunguza ulaji wako wa soda, vitafunio, na dessert, wewe pia unaweza kuwa na mwili mzuri haraka.
Hatua ya 4. Jaribu kula mara nyingi zaidi, kwa sehemu ndogo, badala ya kula milo 3 kubwa kwa siku
Jaribu kula milo 5 ndogo kwa siku, karibu kila masaa mawili. Hakikisha haujiti njaa kwa sababu mwili wako unahitaji chakula ili kupunguza uzito.
- Njia hii mara nyingi husaidia kudhibiti sehemu ya chakula unachokula, na hivyo kukuzuia kula kupita kiasi.
- Inachukua ubongo wako kama dakika 20 kutambua kuwa tumbo lako limejaa, na watu wengi wanaendelea kula chakula wakati huu na kuongeza idadi ya kalori zinazoingia mwilini.
Hatua ya 5. Usawazishe lishe yako na wanga na protini nyingi
Hakikisha 40% ya kalori zako zinatokana na protini (kuku, samaki, siagi ya karanga, karanga), 40% kutoka kwa wanga halisi (viazi vikuu, mboga, mchele wa kahawia, unga wa ngano), na $ 20 kutoka kwa mafuta asilia kama parachichi, karanga, mayai.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Jaribu kunywa lita 2-3 za maji kwa siku. Hii sio tu husaidia kupunguza uzito, lakini pia husafisha ngozi.
Pata tabia ya kunywa maji badala ya soda au juisi
Njia 2 ya 2: Zoezi
Hatua ya 1. Jaribu kukimbia, mzunguko, au kuogelea kwa dakika 15-20 kwa siku
Mazoezi rahisi ya msingi ya Cardio yanaweza kuchoma kalori na kuongeza kimetaboliki ya mwili ili mafuta yaweze kuungua haraka. Kuchukua muda wa kufanya mazoezi ni muhimu sio tu kuwa na mwili mzuri lakini pia mwili wenye afya.
- Jiunge na timu ya michezo ya karibu, au jaribu kucheza michezo na marafiki mara 1-2 kwa wiki.
- Alika marafiki au familia kuwa washirika wa michezo ili uweze kuhamasishwa zaidi kufanya hivyo.
Hatua ya 2. Jaribu mafunzo ya muda ili kuchoma kalori na mafuta haraka
Unaweza kufanya dakika 15 za mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, badala ya kukimbia tu kwa kawaida, kupata matokeo haraka. Anza na jog ya kupumzika ili kupata joto kwa dakika 5. Kisha, jaribu kukimbia haraka kwa sekunde 30, ukijaribu kuifanya haraka iwezekanavyo. Bila kuacha kukimbia, punguza mwendo wako na kimbia kwa kasi hii ya chini kwa dakika 1. Rudia hii mara 10.
Hatua ya 3. Zingatia "misuli yako ya ufukweni."
Ili kupata mwili wa bikini haraka, inabidi uzingatie tu abs yako, miguu, na mikono. Misuli katika sehemu hii ya mwili inaweza kufundishwa kwa urahisi nyumbani.
- Tumbo Fanya kukaa-juu, crunches, na mbao.
-
Mkono:
Fanya kushinikiza, kutumbukiza, na kuvuta.
-
Mguu:
Je, kuruka kwa sanduku, squats & lunges, au kukimbia ngazi.
Hatua ya 4. Anza kufanya mazoezi ya uzito miezi 1-2 kabla ya majira ya joto kufika
Kiwango chako cha kimetaboliki imedhamiriwa na misuli unayo. Kwa hivyo, misuli unayo, mwili wako unawaka zaidi. Kuinua uzito huongeza kiwango chako cha kimetaboliki, kwa hivyo mwili wako pia hujenga misuli na huwaka mafuta wakati wa kulala, kuendesha gari au duka.
- Panga ratiba yako ya kuinua uzito kabla ya wakati ili kupata matokeo bora.
- Ingawa sio papo hapo, kuinua uzito ni njia nzuri ya kuanza kuona matokeo ndani ya wiki 2-3.
Hatua ya 5. Tafuta njia ya kufanya mazoezi kwa siku moja
Jaribu kuchukua ngazi badala ya kuchukua lifti. Unaweza pia kujaribu kutembea au kuendesha baiskeli kufanya kazi, na kufanya kushinikiza wakati wa mapumziko ya ofisi. Ili kupata matokeo bora kwa wakati wa haraka zaidi, unapaswa kutumia wakati mwingi iwezekanavyo kwenye kuchoma kalori.
Vidokezo
- Kamwe usitumie kitanda cha kukausha ngozi ili kukausha toni ya ngozi. Njia hii ni sawa na kuoga jua siku nzima bila kutumia kinga ya jua na inaweza kusababisha saratani ya ngozi.
- Anza programu kupata mwili wa bikini angalau mwezi mmoja kabla ya msimu wa likizo kuwasili. Kwa kadri unavyoendesha programu hii, mwili wako unakuwa mzuri zaidi.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa kufanya shughuli za kufurahisha kama skating, kucheza mpira wa kikapu, kuendesha baiskeli, kuburudika kwenye trampoline, yoga, na zaidi! Lakini kumbuka kunywa maji mengi.
