Ugumu wa nyuma na maumivu ya mgongo ni kawaida sana kwamba hatuwapi umakini unaostahili. Kawaida inakuwa bora na kupumzika tu au, wakati mbaya, baada ya kunywa dawa za kupunguza maumivu. Walakini, hali hii inapaswa kuchukuliwa kwa uzito kwani inaweza kuwa ishara ya mapema ya upotezaji wa maji unaoendelea kutoka kwa rekodi kwenye vertebrae yako, ambayo ikiachwa bila kutibiwa, inaweza kusababisha kuzorota kwa diski. Ikiwa una busara ya kutosha kujua kwamba kurudisha tena rekodi zako za mgongo kunaweza kusababisha miaka ya mifupa yenye afya na migongo yenye nguvu, anza na Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Afya ya Nyuma na Mifupa
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Diski za mgongo ni sehemu ya mwili. Ikiwa mwili umepungukiwa na maji, diski ya mgongo pia itaharibika. Maji ni muhimu kwa afya bora ya fibrocartilage. Ukosefu wa maji mwilini hufanya iwe ngumu kurudisha fomu na utendaji wa kawaida.
Kunywa maji karibu 3 L kila siku. Mzunguko wa damu kwenye eneo lako la nyuma lazima iwe mzuri kufikia maji
Hatua ya 2. Kudumisha kiwango chako cha alkali ya damu
PH ya kawaida ya mwili wetu ni 7.4 ambayo inamaanisha ni kidogo ya alkali (pH 7 haina upande wowote). Asili yake ya alkali husaidia kuweka kalsiamu katika mifupa mchanga na cartilage. Ikiwa pH ya mwili inakuwa tindikali, vitu anuwai vya alkali pamoja na kalsiamu huwa na asidi ya ziada. Kwa hivyo, kalsiamu hupotea kutoka kwa mifupa na cartilage, na kusababisha mifupa na cartilage kukauka.
- Kahawa, sigara, pombe, sukari iliyosafishwa, chakula kisicho na chakula, chakula cha haraka, chakula kilichopikwa zaidi, mkate uliosafishwa, nyama, n.k. tengeneza mwili wetu kuwa tindikali. Jaribu kuzuia bidhaa hizi.
- Vyakula mbichi, haswa mboga, ni nzuri kwa kudumisha usawa wa tishu za damu na mwili.
- Kunywa maziwa mengi pia hufanya damu kuwa pH tindikali, ingawa maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye kalsiamu
Kalsiamu ni sehemu ya malezi ya mfupa. Kalsiamu pia ni muhimu kwa afya bora ya cartilage. Kutumia kalsiamu kunaweza kuimarisha diski ya uti wa mgongo na fibrocartilage pia. Hii ni muhimu sana kwa wazee na wanawake walio na hedhi ambao wanakabiliwa na upungufu wa kalsiamu na fractures.
- Maziwa ya lishe, siagi ya siagi (sio siagi), karanga, mbegu, mboga za majani kama vile brokoli, mboga za majani na mimea ni mifano ya vyakula vyenye kalsiamu.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vya kalsiamu ikiwa haujui kuhusu vyanzo vya kalsiamu au ikiwa una upungufu wa kalsiamu. Chukua 500 mg ya Tab Calcium au Tab Calcium + Vitamini D maandalizi mara moja kwa siku hadi dalili zako ziwe zimekwisha kabisa.
Hatua ya 4. Zoezi
Zoezi la kawaida ni nzuri kwa utendaji wa mfupa na pamoja. Aina yoyote ya mazoezi kama vile aerobics, yoga au kutembea tu, inaweza kufanywa. Hapa kuna jinsi mazoezi yanaweza kusaidia:
- Kwa kuimarisha misuli ya nyuma, uwezekano wa kubeba uzito huongezeka.
- Huongeza kubadilika kwa mgongo.
- Kwa kuimarisha misuli ya tumbo, miguu, na mikono, uzito unasambazwa sawasawa na hii inapunguza shinikizo mgongoni.
- Upotevu wa mfupa unaohusiana na uzee umepunguzwa sana, na kufanya mgongo uwe na nguvu na kuweza kuhimili shinikizo.
Hatua ya 5. Punguza uzito
Labda umegundua kuwa watu wenye uzito zaidi wana uwezekano wa kulalamika kwa maumivu ya mgongo, kuhama kwa diski, na kila aina ya shida zingine za mgongo. Unapokuwa katika nafasi iliyosimama, uzito wa mwili wako unasaidiwa na mgongo wako, kwa hivyo, kwa kawaida, kwa watu wanene, mgongo lazima uhimili mafadhaiko. Hii husababisha majeraha madogo na kuzorota. Jaribu kuweka uzito wako ndani ya upeo bora wa urefu wako.
Daktari wako ataweza kubainisha uzito unaofaa kwako na kukusaidia kuanza mpango wa kupunguza uzito na kufanya mazoezi salama. Hata kumwaga pauni chache tu kunaweza kuleta mabadiliko
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Mgongo Wako
Hatua ya 1. Ongeza mzunguko wa damu kwenye eneo lako la nyuma
Mzunguko mzuri ni muhimu kwa kuleta virutubisho na maji kwenye diski, na hivyo kuweka diski ikiwa na maji. Ukipumzika au kukaa tu siku nzima, mzunguko wa damu utapungua. Njia bora ya kufanya hivyo? Shughuli na massage.
- Fanya shughuli za kawaida ili kuongeza mzunguko. Amka mara kwa mara na chukua matembezi mafupi ikiwa unakaa kwa muda mrefu.
- Kusisimua mgongo pia kutaongeza usambazaji wa damu kwa kiwango fulani. Unaweza kuhitaji msaada wa mtu mwingine kufanya hivi. Dakika kumi mara moja au mbili kila siku zitakusaidia sana.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua virutubisho
Glucosamine na chondroitin ni vitu muhimu vya cartilage. Zote mbili ni muhimu kwa kudumisha kubadilika kwa cartilage. Unaweza kutumia virutubisho vifuatavyo kusaidia na kufanya upya cartilage yako.
- Chukua Tabs za Glucosamine 500 mg mara tatu kwa siku au Glucosamine + Chondroitin Tabs vidonge moja hadi mbili mara tatu kwa siku. Kiwango kinaweza kupunguzwa baada ya siku 60 au kulingana na majibu.
- Unaweza pia kutumia cream ya glucosamine sulfate ndani ya eneo lililoathiriwa. Hii itapunguza uchochezi na kukuza uponyaji wa fibrocartilage. Tumia safu nyembamba ya cream hii kwenye eneo lililoathiriwa na upole kwa vidole vyako. Tumia mara mbili kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
Hatua ya 3. Fikiria kufanya aina fulani ya tiba ya mgongo
Unapochukua tahadhari dhidi ya kuzorota kwa diski, pia unalinda mgongo wako kutokana na upungufu wa maji mwilini. Una chaguzi kadhaa:
- Matibabu ya ziada na mbadala ya matibabu (CAM). Tiba hii inafanya kazi vizuri katika hatua za mwanzo za upungufu wa maji mwilini ambapo inaweza kupunguza sana maendeleo ya kuzorota na inaweza kusababisha kuzaliwa upya pia.
- Utunzaji wa Tabibu. Katika aina hii ya matibabu ya mgongo, ghiliba hufanywa kwa mikono ili kurekebisha upatanisho wa viungo vya mgongo. Daktari wa tiba na nguvu iliyodhibitiwa hushughulikia viungo na kurudisha mpangilio, hii hupunguza sana mafadhaiko. Daktari wa tiba aliyefundishwa ndiye anayepaswa kufanya hivyo.
- Tiba ya Massage. Inapunguza mvutano wa misuli inayohusiana na inaboresha mzunguko wa damu kwa viungo vilivyoathiriwa. Aina anuwai ya tiba ya massage kama tiba ya massage na moto na baridi inayobadilika, tiba ya massage ya panchkarma, nk. uliofanywa na viwango tofauti vya mafanikio.
- Matibabu mengine kama kusisimua kwa umeme au umeme, braces, tiba ya dimbwi, mafunzo ya mkao, kubadilika na mafunzo ya nguvu, nk. pia maarufu. Matibabu haya yote yanaweza kusaidia katika hali zingine na inafaa kujaribu, lakini inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu.
- Unyogovu wa mgongo na uondoaji: Hii husaidia kwa kuongeza nafasi ya diski, na hivyo kuwezesha mtiririko wa maji kuongezea diski iliyoharibiwa. Aina hii ya tiba ni ya kesi sugu tu; tiba hii haipaswi kutumiwa ikiwa kuna uvimbe mkali na maumivu katika eneo hilo.
Hatua ya 4. Epuka mkao mbaya
Tunahitaji kupitisha mkao tofauti kwa shughuli za kila siku kwa sababu mkao una athari muhimu kwenye rekodi zetu za mgongo na upungufu wa maji mwilini. Mkao mwingine huwa na mabadiliko ya diski na kuweka shinikizo kwenye diski. Harakati na shughuli zako zote zinapaswa kupangwa ili diski ibaki imetulia.
- Weka torso yako iwe sawa iwezekanavyo. Weka mto chini ya magoti yako wakati umelala chali na kati ya miguu yako kuunga mkono mgongo wako wa chini unapolala upande wako.
- Kaa juu sawa kuweka mgongo wako wote kuwasiliana na nyuma ya kiti. Weka matako yako nyuma iwezekanavyo wakati wa kukaa kwenye kiti.
- Wakati umesimama, weka mgongo wako sawa na unganisha misuli yako ya tumbo wakati wote.
- Ikiwa unahitaji kuinua kitu kutoka sakafuni, chuchumaa kwanza, kisha uinue kwa mikono yako. Inua goti moja na uweke kitu kwenye goti hilo. Simama kuweka mgongo wako sawa.
- Usikae au kusimama kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Pumzika wakati unahitaji
Hii ni lazima katika hali zote kwani ni nzuri sana katika kupunguza maumivu ya mgongo. Katika nafasi ya kusimama, mgongo inasaidia uzito lakini unapopumzika, uzito huinuliwa kutoka mgongo na misuli ya nyuma; hupunguza shinikizo na kukufanya uwe vizuri.
Kupumzika kamili kwa kitanda haipaswi kuendelea kwa zaidi ya siku 2 hadi 3 kwani itapunguza misuli ya nyuma, ambayo haifai kabisa. Kwa hatua kwa hatua endelea na shughuli zako mara tu maumivu ya mgongo yanapopungua
Hatua ya 6. Fikiria kuanza dawa
Dawa za kuzuia maumivu na za kuzuia uchochezi zinaweza kusaidia wagonjwa kuanza tena shughuli za kawaida. Dawa pia zinakusaidia kufanya mazoezi mara kwa mara, kupunguza maumivu, na kunyoosha mgongo ili rekodi zako ziwe zimetiwa mafuta vizuri.
- Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) ni njia ya kwanza ya matibabu ya maumivu ya mgongo yanayohusiana na kuzorota kwa diski. Mifano ya dawa hizi ni pamoja na ibuprofen, ketoprofen, aspirini, indomethasone, diclofenac, nk.
- Dawa za kulevya kama vile morphine, codeine, pentazocine, nk. wakati mwingine hupewa ikiwa kuna maumivu mengi ambayo hayasimamiwa na NSAIDs. Chukua aina hii ya dawa kwa muda mfupi, kwa sababu athari zinaweza kusababisha shida zingine. Madhara ya kawaida ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kuvimbiwa, kizunguzungu, na juu ya yote, dawa hiyo inahusishwa na ulevi unaowezekana.
- Vifuraji vya misuli, dawa zilizoagizwa kawaida kama chlorozoxane, zinahusishwa na kusinzia, tabia ya unyogovu, na uchovu kwa hivyo hazipaswi kuchukuliwa kwa zaidi ya siku 2 hadi 3. Dawa hii inaripotiwa kusaidia kutibu spasms ya misuli.
- Wakati kuna maumivu kupita kiasi na matibabu mengine yote yameshindwa, wakati mwingine madaktari wanapendekeza kuingiza cortisone na dawa ya kupunguza maumivu ndani ya nafasi karibu na uti wa mgongo - hii inajulikana kama kizuizi cha ugonjwa. Kabla ya matibabu ya ugonjwa, sababu ya maumivu imedhamiriwa na CT scan au MRI ya nyuma na uchunguzi wa awali unapendekezwa.
Hatua ya 7. Fikiria marekebisho ya upasuaji
Chaguo lako la upasuaji la upasuaji hutegemea sababu ya jeraha la disc. Kwa mfano:
- Laminectomy na utulivu wa disc yenye nguvu inaweza kuboresha urejesho wa diski wakati wa stenosis ya lumbar ya mgongo.
- Mchanganyiko wa mgongo ni matibabu ya chaguo kwa kesi zote za kukataa za spondylosis ya kuzorota.
-
Kuzalishwa kwa disc kwa kutumia seli za shina za mesenchymal hakika ni matibabu ya baadaye kwa magonjwa yote ya kupungua kwa diski, lakini kwa sasa, njia hii bado iko katika hatua ya majaribio.
Marekebisho ya upasuaji hayawezi kufanikiwa katika hali zote na inahusishwa na hatari fulani, kwa hivyo inapaswa kujaribu tu wakati njia zingine zote za kihafidhina zimeshindwa
Sehemu ya 3 ya 3: Kufundisha Mgongo Wako
Hatua ya 1. Fanya kuvuta goti
Hii husaidia kupunguza maumivu kutoka kwa ukandamizaji wa neva (lumbago au sciatica). Walakini, kabla ya kufanya mazoezi yoyote, ni bora kushauriana na daktari au mtaalam wa mwili. Hii ni kwa sababu michezo mingine inaweza kuzidisha uharibifu wa diski, badala ya kufaidi diski. Lengo la mazoezi ni kuimarisha misuli ya nyuma kusaidia mgongo, na kuweka rekodi kwenye nafasi yao ya kawaida. Baada ya kujua yote hayo, hii ndio njia ya kufanya mazoezi ya kuvuta goti:
- Uongo gorofa nyuma yako na ushike goti moja na vidole vilivyounganishwa.
- Vuta magoti yako kwenye kifua chako huku ukiweka mgongo wako sawa. Shikilia kwa sekunde 20.
- Fanya vivyo hivyo kwa goti lingine. Rudia hii karibu mara 20 katika kikao kimoja. Fanya vipindi 2 kila siku.
Hatua ya 2. Fanya kuinua nyonga
Hii itakuwa, wazi kabisa, itainua pelvis yako mbele.
- Ulala gorofa nyuma yako na magoti yote yameinama na miguu juu ya sakafu.
- Bonyeza sakafu na mgongo wako wa chini na matako kwa kulegeza misuli yako ya nyuma na kukaza misuli yako ya tumbo na kitako.
- Endelea kubonyeza kwa sekunde 20. Fanya idadi sawa ya marudio kama kunyoosha paji la uso hadi goti.
Hatua ya 3. Fanya bends ya tumbo
Hii ni kufundisha misuli ya tumbo na pande za mwili.
- Ulala gorofa nyuma yako na miguu yote imeinama na miguu imelala sakafuni.
- Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na vidole vilivyounganishwa.
- Polepole na pole pole, inua kichwa na mabega huku ukiweka mgongo wako sakafuni. Utasikia mvutano katika misuli yako ya tumbo.
- Shikilia kichwa chako kwa sekunde 5, halafu punguza polepole chini.
- Kwa mwanzo, kurudia hii mara 5 katika kikao kimoja. Ongeza idadi polepole hadi mara 20.
Hatua ya 4. Je
Unapojifunza kudumisha usawa, polepole ongeza kiwango cha kukaa chini hadi karibu na kupumzika na kurudi kwenye wima tena. Hapa kuna jinsi:
- Kaa sakafuni na mgongo wako umenyooka na magoti yameinama.
- Imarisha kwa kupanua mikono yako mbele yako.
- Sasa konda nyuma polepole na weka abs yako iwe ngumu.
- Jaribu kuzuia kuanguka nyuma kwa kutumia abs na pande zako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20.
- Rudia hii mara 20 kwa kila kikao. Vikao 2-3 kwa siku ni vya kutosha kwa mwanzo.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha nyuma
Zoezi hili husaidia kushinikiza diski ya mgongo mbele na kutoa compression kwenye mizizi ya neva.
- Uongo juu ya tumbo lako vizuri.
- Inua kichwa na mabega na ujisaidie kwa kuweka mitende yako sakafuni.
- Shikilia kwa sekunde 10 na urudi katika hali ya kawaida.
- Pumzika kwa sekunde 20 na urudia. Mara ya kwanza, fanya mara 5, na uiongeze mara mbili kwa kila sasisho.
Vidokezo
- Katika ugonjwa wa ugonjwa wa kupungua, kamwe usianze mpango wowote wa mazoezi bila kushauriana na mtaalam mzuri wa mwili wa mgongo kwanza.
- Mkao sahihi, mazoezi sahihi, na lishe bora ni vitu muhimu kwa kurudisha rekodi.
- Historia ya familia yako inaweza kukufanya uweze kuambukizwa na ugonjwa wa diski ya kupungua.
- Ikiwa una shida ya mgongo, wasiliana na mtaalam wa mgongo kwanza.
