Misuli ya kuvutwa au iliyosongamana ni misuli ambayo imezidiwa kwa sababu ya mazoezi ya mwili, kuifanya iwe kuvimba na kuumiza. Misuli iliyovuta ni jeraha la kawaida ambalo kawaida ni rahisi kutibu nyumbani. Jifunze jinsi ya kutibu misuli ya vuta na uamua wakati unahitaji uingiliaji wa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Hupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Pumzika misuli
Misuli yako inapovutwa, acha kufanya shughuli zinazowasumbua. Misuli iliyovuta ni kweli machozi katika nyuzi ya misuli, na matumizi mabaya yanaweza kusababisha machozi hayo kupanua na kusababisha jeraha kubwa.
- Tumia nguvu ya maumivu kama kumbukumbu. Ikiwa kuvuta misuli kunatokea wakati unatembea au unafanya mazoezi, na lazima usimame na kuvuta pumzi yako kwa sababu ya maumivu makali, jambo bora kufanya ni kupumzika hadi mchezo utakapoisha.
- Chukua siku chache kupona misuli iliyovuta kabla ya kuanza tena shughuli iliyosababisha.
Hatua ya 2. Shinikiza misuli
Baridi eneo la misuli itapunguza uvimbe na kusaidia kupunguza maumivu. Jaza begi kubwa la chakula na cubes za barafu. Funga kitambaa nyembamba ili kulinda ngozi yako kutoka kwenye barafu moja kwa moja. Weka pakiti ya barafu kwenye eneo lililoathiriwa na ushikilie kwa dakika 20. Fanya hivi mara kadhaa kwa siku hadi uvimbe utakapopungua.
- Mifuko ya mbaazi zilizohifadhiwa au mboga zingine pia ni nzuri kwa vifurushi vya barafu.
- Epuka kutumia joto kwani haitapunguza uvimbe unaosababishwa na misuli ya kuvutwa.
Hatua ya 3. Bonyeza eneo lililoathiriwa
Kupiga bandia eneo la misuli kunaweza kupunguza uvimbe na kuzuia kuumia zaidi. Tumia bandeji ya Ace kufunika mkono au mguu wako kwa uhuru.
- Usifunge eneo hilo kwa nguvu, au mzunguko wako wa damu hautaboresha.
- Ikiwa hauna plasta ya ace, kata mto wa zamani kwenye vipande virefu na uitumie kubana eneo hilo.
Hatua ya 4. Kuinua misuli yako
Kwa kusaidia misuli, eneo lililowaka litainuliwa, na hii itasaidia kupunguza uvimbe na kuupa misuli mapumziko ambayo inahitaji kupona.
- Ikiwa misuli yako ya mguu imenyooshwa, pumzika kwenye ottoman au kinyesi unapoketi.
- Ikiwa unavuta misuli kwenye mkono wako, unaweza kuiunga mkono kwa kombeo.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) kama vile aspirini au ibuprofen itapunguza maumivu na kukusaidia kusonga kwa urahisi zaidi na misuli iliyovuta. Hakikisha hauchukui zaidi ya kipimo kilichopendekezwa na kuwapa aspirini watoto.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujua Wakati Unahitaji Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fuatilia maumivu yako
Kupumzika misuli na kutumia pakiti ya barafu inapaswa kutatua shida ya mvutano wa misuli ndani ya siku chache. Ikiwa una maumivu makali ambayo hayaondoki, mwone daktari. Unaweza kuwa na jeraha kali ambalo linahitaji matibabu.
- Ikiwa daktari wako ataamua jeraha lako linahitaji utunzaji wa ziada, unaweza kupewa viboko au kombeo ili misuli iliyovuta ipumzike. Vidonge vikali vinaweza pia kutolewa.
- Katika hali nadra, misuli ya kuvutwa inaweza kuhitaji tiba ya mwili au matibabu ya upasuaji.
Hatua ya 2. Mwone daktari ikiwa una dalili zingine zozote zinazohusiana
Wakati mwingine maumivu ya misuli yanahusiana na kitu kingine isipokuwa uchovu. Unaweza kufikiria kuwa unavuta misuli wakati wa mazoezi ya mwili, lakini ikiwa unapata dalili zifuatazo kwa wakati mmoja, fanya miadi ya kuona daktari wako:
- michubuko
- Kuvimba
- Ishara za maambukizo, kama vile kuwasha na nyekundu, ngozi iliyoinuliwa.
- Alama za kuuma katika eneo la maumivu.
- Mzunguko duni au ganzi katika eneo ambalo maumivu ya misuli huhisiwa.
Hatua ya 3. Tafuta msaada mara moja ikiwa dalili zako ni kali
Ikiwa maumivu yako ya misuli yanaambatana na dalili zozote zifuatazo kali, tembelea chumba cha dharura au kituo cha matibabu mara moja kujua kinachoendelea:
- Misuli yako huhisi dhaifu sana.
- Umepungukiwa na pumzi au kizunguzungu.
- Una shingo ngumu na homa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Misuli Iliyovutwa Kutokea
Hatua ya 1. Joto
Kuvuta kwa misuli hutokea wakati misuli yako imechoka sana, ambayo kawaida ni matokeo ya kufanya mazoezi kwa bidii kabla ya kupata joto vizuri. Chukua muda wa kunyoosha na joto misuli yako kabla ya kushiriki katika mazoezi ya mwili.
- Ikiwa unapenda kukimbia, fanya jog nyepesi kabla ya kwenda kwa mbio au kukimbia haraka.
- Ikiwa unacheza mchezo wa timu, nenda kwa jog, mchezo wa kutupa na kukamata, au mazoezi mepesi kabla ya kuingia kwenye mchezo.
- Tumia roller ya povu kunyoosha misuli katika miguu yako, mgongo, na mabega. Zoezi hili linaweza kusaidia joto mwili.
Hatua ya 2. Kutimiza mahitaji ya maji ya mwili kwa kunywa glasi 8-11 za maji kila siku
Ukosefu wa maji mwilini utaongeza hatari ya kuumia kwa misuli. Kwa hivyo, hakikisha kunywa maji mengi kwa siku nzima, pamoja na wakati wa mazoezi. Usisubiri hadi uhisi kiu kabla ya kunywa kwa sababu mwili wako unaweza kuwa tayari umepungukiwa na maji wakati unahisi kiu.
Ikiwa unafanya mazoezi mengi, hakikisha kunywa maji zaidi. Unaweza pia kuhitaji vinywaji vya michezo kwani viwango vya chini vya elektroliti pia vinaweza kuongeza hatari yako ya kuumia kwa misuli
Hatua ya 3. Fanya mafunzo ya nguvu
Kujumuisha kuinua uzito na mafunzo mengine ya nguvu katika kawaida yako ya mafunzo inaweza kusaidia kuzuia uwezekano wa misuli yako kunyooshwa wakati wa shughuli. Tumia uzito wa bure nyumbani au fanya mazoezi kwenye chumba cha uzani kwenye ukumbi wa mazoezi ili kujenga misuli thabiti, msingi thabiti, na weka misuli yako laini.
Hatua ya 4. Jua wakati wa kuacha
Unaweza kuendelea kufanya mazoezi ya mwili na kujilazimisha kuendelea kutembea hata wakati maumivu kwenye mguu wako au mkono unaonyesha kuwa unahitaji kuacha. Kumbuka, mafadhaiko zaidi kwenye misuli iliyovutwa itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa machozi yako kwenye misuli yako yanazidi kuwa zaidi, italazimika kukaa nje kwa msimu mzima wa michezo badala ya mchezo mmoja tu.
Vidokezo
- Jaribu zeri moto / baridi kupunguza maumivu. Hakuna hata moja ya mambo haya yatapunguza uvimbe, lakini yanaweza kufanya eneo lenye uchungu kujisikia vizuri.
- Mara uvimbe umepungua, weka konya moto kusaidia joto misuli yako kabla ya kufanya mazoezi.
