Ikiwa umeumia kifundo cha mguu au mguu au umevunjika mfupa, daktari wako anaweza kupendekeza utumie magongo wakati wa kupona. Vijiti vitakusaidia ili uzito wako usipate mguu uliojeruhiwa wakati umesimama au unatembea. Magongo pia yatasawazisha mwili wako ili uweze kufanya shughuli zako za kila siku salama wakati umeumia. Wakati mwingine, kutumia mkongojo mmoja ni muhimu zaidi kwa sababu unaweza kuzunguka kwa urahisi zaidi na kuwa na mkono mmoja bure kwa shughuli zingine, kama vile kubeba mboga. Kutumia mkongojo mmoja pia hufanya iwe rahisi kupanda ngazi, mradi ngazi iko na handrail. Kumbuka kwamba kutumia mkongojo mmoja inamaanisha kuwa unaweka shida kidogo kwenye mguu ulioumizwa na kuongeza hatari yako ya kuanguka. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa unataka kutumia mkongojo mmoja tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutembea kwenye nyuso za gorofa
Hatua ya 1. Weka magongo chini ya mkono mkabala na mguu uliojeruhiwa
Unapotumia mkongojo mmoja, lazima uamue ni upande gani utumie. Wataalamu wa matibabu wanapendekeza kuweka magongo kwenye mkono upande mmoja na mguu wenye afya (upande ulio mkabala na mguu ulioumia). Bamba magongo na kwapani na ushike kitovu ambacho kinahusu katikati ya magongo.
- Kuweka magongo upande usiodhurika hukuruhusu kutegemea nyuma kutoka upande uliojeruhiwa na hupunguza mzigo kwenye mguu ulioumia. Walakini, ili uweze kutembea kwa fimbo moja, lazima "mzigo" mguu uliojeruhiwa kwa kila hatua.
- Kulingana na jeraha, daktari anaweza kuamua kwamba mguu uliojeruhiwa haupaswi kulemewa kabisa, ili uweze kulazimishwa kutumia magongo mawili au kiti cha magurudumu. Lazima ufuate mapendekezo ya daktari ili upone.
- Rekebisha urefu wa magongo ili vidole vitatu viweze kutoshea kati ya kwapa na pedi ya juu ya magongo wakati umesimama. Rekebisha mtego mpaka iwe kwenye kiwango cha mkono wakati mkono umepanuliwa.
Hatua ya 2. Nafasi na usawazishe magongo vizuri
Ikiwa magongo yamerekebishwa vizuri na kutumiwa chini ya mkono ulio upande wa mguu uliojeruhiwa, ziweke juu ya sentimita 7.5-10 mbali na katikati ya upande wa nje wa mguu wako kwa utulivu mkubwa. Uzito wako wote au wote wa mwili unapaswa kuungwa mkono na mikono na mikono yako imenyooshwa, kwa sababu kwapa zinaweza kuwa chungu na kuna uwezekano wa uharibifu wa neva ikiwa mzigo ni mzito sana.
- Lazima kuwe na pedi juu ya viti vya mikono na viti vya mikono kwenye magongo yako. Mto huu utafanya iwe rahisi kushika na kunyonya athari.
- Epuka kuvaa nguo nene au koti unapo tembea kwa magongo. Hii inaweza kusababisha kupunguzwa kwa harakati na utulivu.
- Ikiwa una buti ya kutupwa au ya kutembea kwa mguu wako, fikiria kuvaa viatu na visigino nene kwenye mguu wenye afya ili kusiwe na tofauti ya urefu kati ya miguu yako. Urefu huo wa mguu utaongeza utulivu na kupunguza hatari ya maumivu ya pelvic au ya chini.
Hatua ya 3. Jitayarishe kupiga hatua
Unapojiandaa kutembea, songa magongo kuhusu cm 30 mbele na ukanyage mguu uliojeruhiwa kwa wakati mmoja. Kisha pitisha magongo na mguu wenye afya huku ukikamata kishikilia vizuri. Ili kuendelea, rudia tu safu hii ya harakati: hatua juu ya magongo na mguu uliojeruhiwa, halafu vuka juu ya magongo na mguu wenye afya.
- Usisahau kujisawazisha kwa kuweka uzito wako mwingi kwenye magongo wakati unatembea na mguu wako ulioumizwa.
- Kuwa mwangalifu na mwepesi unapokanyaga kwa mikongojo moja. Hakikisha una msimamo thabiti na hakuna kitu kwa njia ambayo inaweza kukukosesha. Hakikisha hakuna vitu vilivyotawanyika au mazulia yaliyokunjwa karibu nawe. Usikimbilie wakati unatembea kwa magongo.
- Epuka kusaidia uzito wa mwili wako na kwapa zako ili kuzuia maumivu, uharibifu wa neva, na / au aina fulani ya jeraha la bega.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutembea Juu na Chini
Hatua ya 1. Tambua ikiwa ngazi ina handrail
Kutembea juu na chini ngazi ni ngumu zaidi na magongo mawili. Walakini, unapaswa kutumia mkongojo mmoja tu kuinuka na kushuka ikiwa ngazi ina mkia. Hakikisha banister ni thabiti ya kutosha na imefungwa salama ili iweze kusaidia uzito wako.
- Ikiwa ngazi hazina mikono, tumia magongo mawili, chukua lifti, au uombe msaada kwa mtu.
- Ikiwa ngazi ina mkia, shika kwa mkono mmoja na beba fimbo moja (au zote mbili) na nyingine wakati unapanda ngazi. Unaweza kupata ni rahisi kupanda bila kushikilia magongo.
Hatua ya 2. Shika mpini kwa mkono mmoja upande wa mguu uliojeruhiwa
Unapoanza kupanda, weka magongo chini ya mkono wa upande ambao haujeruhiwa na ushike matusi kwa mkono wako kutoka upande wa mguu uliojeruhiwa. Bonyeza banister na magongo upande wa pili kwa wakati mmoja na kisha ongeza mguu wako wenye afya kwanza. Kisha, piga mguu uliojeruhiwa na magongo juu ya ngazi ambapo mguu wako wenye afya umekaa. Rudia muundo huu mpaka uwe juu ya ngazi, lakini kuwa mwangalifu na usikimbilie.
- Ikiwezekana, fanya mazoezi ya mbinu hii na mtaalamu wa mwili kwanza.
- Ikiwa ngazi hazina mikono, hakuna kuinua, na hakuna wa kugeukia kupata msaada, na lazima upande ngazi, jaribu kutumia ukuta ulio karibu na ngazi ili kukusaidia kupanda, kama vile kutumia banister.
- Kuwa mwangalifu unapopanda ngazi zenye mwinuko na nyembamba, haswa ikiwa una miguu kubwa au unatumia buti ya kutembea.
Hatua ya 3. Lazima uwe mwangalifu zaidi unaposhuka ngazi
Kushuka ngazi na fimbo moja au mbili ni hatari zaidi kwa sababu utaanguka kutoka urefu ikiwa utapoteza usawa wako. Kwa hivyo, shika matusi kwa nguvu na punguza mguu uliojeruhiwa kwanza, ikifuatiwa na magongo upande wa pili na mguu wako wenye afya. Usiweke shinikizo kubwa juu ya mguu wako uliojeruhiwa kama maumivu makali, ya ghafla yanaweza kusababisha kizunguzungu au kichefuchefu. Daima weka usawa wako na usikimbilie. Fuata muundo wa kushusha mguu uliojeruhiwa, kisha mguu wenye afya, endelea hadi ufikie chini ya ngazi.
- Kumbuka kwamba muundo wa kushuka ngazi ni "kinyume na kupanda ngazi."
- Tazama vitu vyovyote kwenye ngazi ambazo zinaweza kukuzuia.
- Unapaswa kumwomba mtu akusaidie kushuka kwenye ngazi ikiwezekana.
Vidokezo
- Beba vitu vya kibinafsi kwenye mkoba wako. Hii itafanya mikono yako iwe huru na mwili wako uwe sawa wakati unatembea kwa magongo.
- Kudumisha mkao mzuri wakati unatembea. Vinginevyo, maumivu ya pelvic au mgongo yanaweza kutokea na ugumu wa matumizi ya magongo.
- Vaa magongo ambayo ni sawa na yenye nyayo za mpira kwa mtego mzuri. Usitumie flip-flops au viatu vya kuteleza.
- Tenga wakati wa ziada kwenda kutoka mahali kwenda mahali kwa kutumia magongo.
- Ikiwa unapoteza usawa wako, jaribu kuanguka upande wenye afya ili usipige mguu wako uliojeruhiwa.
Onyo
- Ikiwa una mashaka juu ya kitu, kama vile unaweza kupanda au kushuka ngazi kwa usalama, kila wakati kaa macho na uliza msaada kwa mtu mwingine.
- Kuwa mwangalifu zaidi unapotembea kwenye nyuso zenye mvua, au zisizo sawa, au theluji.
- Hakikisha magongo hayapo chini sana chini ya kwapa. Vijiti vinaweza kutoka kwenye kwapa na kupoteza usawa na kuanguka.
