Uvimbe wa misuli, haswa ikiwa inatokea kwenye misuli ya paja, inaweza kuwa hali mbaya. Vifungo vya misuli visivyo na raha na vya hiari sio tu husababisha maumivu, lakini pia huingilia shughuli za kila siku, kama vile kulala. Kawaida, maumivu ya misuli sio hali mbaya ya kiafya na kwa ujumla inaweza kutibiwa na tiba za nyumbani, kama kunyoosha, massage, lishe, na mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kunyoosha Tambi
Hatua ya 1. Tafuta ni wapi misuli ya paja inaponda
Kabla ya kutibu uvimbe wa paja kwa kunyoosha, ni muhimu kutambua eneo la misuli ya paja ambayo inakanyaga. Mapaja yana misuli tofauti ambayo inaweza kubana. Kutambua eneo la misuli kubwa ya paja ambayo inakanyaga itakusaidia kunyoosha kwa ufanisi zaidi. Kawaida, hii inapaswa kufanywa na mtaalamu wa huduma ya afya, haswa na daktari, mtaalamu wa mwili, au mkufunzi wa kibinafsi.
- Misuli ya nyundo iko kando ya nyuma ya paja na inaathiri harakati za kiuno na goti. Juu ya misuli ya nyundo huunganisha chini ya misuli ya gluteus maximus (misuli ya kitako) nyuma ya kiuno na kuishia kwa goti.
- Misuli ya quadriceps (mara nyingi huitwa "misuli ya quad") iko kando ya mbele ya paja na ndio extensor kuu ya goti. Quadriceps ni misuli yenye nguvu na konda zaidi ya mwili.
Hatua ya 2. Nyosha nyundo
Ikiwa una tumbo nyuma ya mapaja yako, nyosha nyundo zako. Kuna njia tofauti za kunyoosha nyundo zako ambazo zinaweza kusaidia kupunguza miamba.
- Kutumia kitambaa au mkanda, lala chali sakafuni na nyanyua mguu ambao una utambi. Funga ukanda au kitambaa karibu na mpira wa mguu, shika ncha za kitambaa au ukanda, na uvute mguu wako kwa upole. Unaweza kutumia mkono mmoja kupunja msuli wako wakati unavuta mguu wako au kusubiri hadi umalize kunyoosha.
- Ikiwa haujalala, unaweza kunyoosha na ukanda au kitambaa ukiwa umekaa. Kuketi na miguu yako imenyooshwa na kuinama mbele itakuwa na athari sawa.
- Usiongeze mvutano kwa misuli nyembamba, nyembamba. Badala yake, vuta polepole sana. Ongeza tu kunyoosha wakati mvutano wa miguu yako unapoisha.
- Fikiria kuchukua matembezi kati ya kunyoosha kusaidia kupumzika misuli yako ya nyundo.
Hatua ya 3. Nyosha quads
Ikiwa una miamba mbele ya paja lako, nyoosha quads zako. Kuna kunyoosha kwa ufanisi sana kwa quads ambazo zinaweza kusaidia kupunguza miamba.
- Ili kunyoosha quad iliyoponda, simama na piga mguu ambao umeathiriwa na kukwama juu, kuelekea gluteus maximus (matako). Ikiwa unaweza, shika miguu yako na uvute kuelekea matako yako kwa kunyoosha zaidi.
- Hakikisha kuweka magoti yako sawa na mapaja yako ili usijeruhi misuli yako ya goti na tendons.
- Unaweza kutumia mkono mmoja kufanya kazi ya kunyoosha nyuzi wakati unavuta mguu wako kuelekea kitako chako au subiri hadi umalize kunyoosha.
- Usiongeze mvutano kwa misuli nyembamba, nyembamba. Badala yake, vuta polepole sana. Ongeza tu kunyoosha wakati mvutano wa miguu yako unapoisha.
- Chukua matembezi kati ya kunyoosha kusaidia kupumzika quads.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi mepesi
Zoezi laini linaweza kusaidia kunyoosha misuli nyembamba ya paja. Harakati za jumla zitanyoosha misuli yako na pia kukusaidia kupumzika, lakini unaweza pia kuzingatia mazoezi mengine, kama yoga.
- Fanya mazoezi tu ikiwa unaweza kuimudu na usijisukume. Hii inawezekana tu baada ya kunyoosha mwanga.
- Kutembea polepole ni mazoezi bora ya kunyoosha misuli ya paja. Chukua hatua ndefu kuhakikisha kuwa unatumia misuli yote.
- Jaribu kufanya yoga nyepesi, ambayo pia itasaidia kunyoosha misuli. Yoga ya kurudisha na yin hufanywa haswa kusaidia kunyoosha na kurekebisha misuli.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Marekebisho mengine ya Nyumbani
Hatua ya 1. Massage mapaja yako au pata mtaalamu wa mtaalamu wa massage
Massage ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kumaliza tumbo, kwa sababu inaongeza mzunguko kwa tishu za misuli. Pamoja na kunyoosha, massage inaweza kupunguza haraka misuli ya misuli na kukupumzisha.
- Massage paja na misuli ya misuli. Bonyeza eneo hilo kwa upole kwa mikono yako na uongeze shinikizo ikiwa haliumi.
- Roller za povu ni njia nyingine nzuri ya kupaka mapaja yako. Kitu hiki cha mviringo kilichotengenezwa na povu hukuruhusu kuzungusha roller kwenye misuli iliyoathiriwa kwa kutumia shinikizo.
- Unaweza pia kupata mtaalamu wa mtaalamu wa massage kusaidia na maumivu ya paja. Massage ya kitaalam ni muhimu sana, kwa sababu wanaelewa ni misuli gani inayoshambuliwa, na vile vile ni misuli ipi itakayowaka moto sekondari kwa jeraha la kwanza au tumbo. Aina bora zaidi za massage ya cramping ni Uswidi, neuromuscular, na massage ya myofascial. Mwambie massager kuwa una shida za kukandamiza ili mchungaji asizidi kudhibiti misuli yako.
Hatua ya 2. Tumia joto kupumzika misuli yako na kuondoa maumivu
Joto linalotumiwa kwa misuli ya misuli inaweza kuwa njia nzuri sana ya kupumzika misuli ya misuli na kupunguza maumivu. Joto pia inaweza kukusaidia kupumzika, ambayo itapunguza misuli ngumu. Kuna aina nyingi za matibabu ya joto kusaidia na maumivu ya paja, kutoka kwa pedi za kupokanzwa hadi bafu za joto.
- Kuoga au kuoga moto kutakupumzisha na kusaidia kupunguza maumivu ya misuli. Joto kutoka kwa maji pia litasaidia kuhamasisha mtiririko wa damu kwenye maeneo yaliyo chini ya uso.
- Kutumia chumvi za Epsom katika umwagaji pia itasaidia kupunguza miamba.
- Jaza chupa na maji ya moto au chukua pedi ya kupokanzwa na kuiweka kwenye eneo lenye paja nyembamba.
- Kusugua moto kwa kaunta pia kunaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli na kupumzika eneo lililoathiriwa.
Hatua ya 3. Tazama lishe yako
Kuna masomo kadhaa ambayo yameonyesha kuwa viwango vya chini vya virutubisho, kama potasiamu na kalsiamu, vinaweza kuchochea misuli ya misuli. Hakikisha kuingiza virutubishi vya kutosha katika lishe yako, ambayo inaweza kupunguza mzunguko wa misuli ya misuli unayopata.
- Jaribu ndizi na machungwa kwa potasiamu.
- Kula wali wa kahawia, mlozi, na parachichi kwa magnesiamu.
- Kalsiamu hupatikana katika mtindi, maziwa, na bidhaa zingine za maziwa, pamoja na mboga kama mchicha.
- Uvimbe wa misuli inaweza kuwa ishara ya upungufu wa madini. Vidonge vingi vya madini vinaweza kuwa na faida sana.
Hatua ya 4. Hydrate
Hakuna masomo dhahiri yanayounganisha upungufu wa maji mwilini na maumivu ya miguu, lakini kuna ushahidi kwamba kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kuchangia maumivu ya misuli ya paja. Kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha siku nzima kunaweza kukusaidia kuepuka miamba ya miguu.
Kunywa maji ya kutosha kukuwekea maji. Unaweza kupendelea kitu kitamu, kwa hivyo jaribu kinywaji cha michezo au juisi na maji siku nzima
Hatua ya 5. Lala upande wako na usitumie mashuka ya kitanda ambayo yanazuia harakati
Kutumia shuka kali na kulala katika nafasi fulani, kama vile kwenye tumbo lako, kunaweza kuongeza tabia ya miamba ya misuli kutokea. Kwa kulegeza shuka na kulala upande wako, unaweza kuepukana na maumivu ya tumbo.
- Karatasi za gorofa zinaweza kupunguza uwezo wa nyayo za miguu na miguu yako kusonga, kwa hivyo inashauriwa uondoe kitandani.
- Kulala upande mmoja na magoti yako yameinama kidogo kwa hali bora kusaidia kupunguza miamba ya paja.
- Kulala katika nafasi na vidole vyako vinavyoelekeza chini kunaweza kuimarisha tumbo.
Hatua ya 6. Fikiria dawa ya kupunguza maumivu au kupumzika kwa misuli
Ikiwa njia zingine hazisaidii kukandamiza au una maumivu ya kuendelea, jaribu dawa ya kupunguza maumivu au dawa ya kupumzika ya misuli. Ikiwa unapata maumivu ya kudumu au kuponda, wasiliana na daktari ili kuondoa hali ya kiafya.
- Chukua NSAIDs (Dawa za Kupambana na Uchochezi za Steroidal) ili kupunguza uvimbe ambao unaweza kutokea kwenye misuli.
- Ongea na daktari wako juu ya kuchukua kupumzika kwa misuli kama Flexeril (cyclobenzaprine) kusaidia kupunguza misuli na miamba.
Hatua ya 7. Usitumie quinine
Vyanzo vingine vya dawa mbadala vinashauri kutumia quinine kwa misuli ya misuli. Tiba hii ni hatari na inaweza kusababisha hali mbaya ya kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na tinnitus (kupigia masikioni), kwa hivyo epuka ikiwa unaweza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Sababu za Tumbo
Hatua ya 1. Tafuta nini kinachosababisha maumivu ya paja
Kuna sababu nyingi tofauti za maumivu ya paja, pamoja na mzunguko mbaya wa damu na uchovu wa misuli. Kujua sababu ya tumbo lako kunaweza kusaidia kuwatibu haraka.
- Mzunguko duni wa damu miguuni, matumizi mabaya ya misuli, kunyoosha vya kutosha kabla au baada ya mazoezi, uchovu wa misuli, upungufu wa maji mwilini, upungufu wa magnesiamu au potasiamu, au mishipa ya kubana inaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Maumivu mengi ya paja yanaweza kutibiwa na tiba za nyumbani. Kwa watu wengine, maumivu ya paja husababishwa na upungufu wa madini. Kuchukua virutubisho vyenye madini ya hali ya juu kunaweza kuwa na faida.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya hali ya matibabu ambayo inaweza kusababisha maumivu ya paja
Sio maumivu yote ya paja yanayosababishwa na sababu rahisi, kama mazoezi mengi au kukaa katika nafasi isiyofaa. Hali zingine za kiafya kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa sukari zinaweza kukufanya uweze kupata maumivu ya misuli. Ikiwa tiba za nyumbani hazipunguzii misuli yako ya misuli, mwone daktari wako kuhakikisha kuwa hauna hali ya msingi.
- Mimba inaweza kusababisha misuli ya misuli.
- Uraibu wa pombe unaweza kufanya misuli ya paja kupasuka.
- Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
- Ugonjwa wa Parkinson unaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Shida za Endocrine kama ugonjwa wa sukari na hypothyroidism zinaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Shida za Neuromuscular kama vile ugonjwa wa neva zinaweza kufanya misuli ya paja ikome.
Hatua ya 3. Jihadharini na dawa ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya paja
Kama hali fulani za matibabu zinaweza kusababisha maumivu ya paja, dawa zingine zitakufanya uweze kukabiliwa na spasms ya misuli. Kujua ni dawa gani zinazosababisha kukandamizwa kwako kunaweza kukusaidia au daktari wako kugundua sababu ya kukandamizwa kwako na kuamua juu ya chaguo bora la matibabu.
- Diuretics kama Lasix inaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na maumivu ya tumbo.
- Aricept ya ugonjwa wa Alzheimers inaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Procardia ya angina na shinikizo la damu huweza kusababisha misuli ya paja kubana.
- Proventil au Ventolin ya pumu inaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na maumivu ya tumbo.
- Tasmar ya ugonjwa wa Parkinson inaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Dawa za Statin kwa cholesterol kama Crestor na Lipitor zinaweza kusababisha maumivu ya paja.
Vidokezo
- Angalia daktari kwa maumivu ya mara kwa mara. Kukandamizwa mara kwa mara inaweza kuwa ishara ya kuumia, upungufu wa lishe, au upungufu wa maji mwilini, na daktari wako anaweza kushauri juu ya matibabu.
- Mwishowe, ikiwa unapata maumivu ya tumbo wakati wa mazoezi au baada ya mazoezi, nyoosha misuli tu kisha kaa chini kwa muda na punguza misuli iliyosongamana.
