Majeraha ya misuli ya paja na shida ni kawaida, haswa kati ya wanariadha. Moja ya mambo ya kudhoofisha na ya kuumiza kutoka kwa jeraha la michezo ni misuli ya ndama iliyokatika. Shida kubwa ya jeraha hili ni kwamba ni ngumu kusema misuli ya ndama inajikaza tu au kuvuta. Ukiendelea kutumia misuli hii, zinaweza kupasuka. Misuli ya ndama iliyochanwa inachukua muda kupona, na inaathiriwa sana kuumia tena. Kuna shida zingine na majeraha ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya ndama, lakini ikiwa maumivu ni makubwa - au unasikia sauti ya "pop" au "ufa" kutoka kwa mguu wako - mwone daktari mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Misuli ya Ndama iliyochinjwa
Hatua ya 1. Kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha kuumia kwa ndama wako
"Misuli ya ndama" kwa kweli imeundwa na misuli mitatu ambayo huambatana na tendon ya Achilles ya mguu wa chini wa nyuma. Misuli hii mitatu ni gastrocnemius, soleus, na plantaris. Majeraha mengi yanayotokea kwa ndama ni majeraha ya gastrocnemius, ambayo ndio misuli kubwa zaidi ya tatu.
- Gastrocnemius huvuka viungo vya goti na kifundo cha mguu. Gastrocnemius inajumuisha nyuzi nyingi za misuli ya haraka. Mchanganyiko huu unaweka gastrocnemius katika hatari kubwa ya shida na machozi, kwa sababu inaendelea kunyoosha haraka na kupungua.
- Soleus huvuka pamoja ya kifundo cha mguu. Soleus inajumuisha zaidi nyuzi za misuli ya polepole. Kwa sababu ya mchanganyiko huu, pekee haiwezi kuumia kuliko gastrocnemius. Walakini, matibabu ya majeraha ya pekee mara nyingi huwa tofauti.
- Plantaris hana uhusiano wowote na ndama. Plantaris inachukuliwa kuwa misuli kubwa ya vestigial. Ikiwa mmea umejeruhiwa, matibabu ni sawa na majeraha yanayotokea kwenye gastrocnemius.
- Tendon ya Achilles inaunganisha misuli hii ya ndama na mfupa wa kisigino. Tonson hizi pia zinaweza kujeruhiwa na kusababisha maumivu ya ndama. Majeruhi ya kawaida kwa tendon ya Achilles ni pamoja na tendinitis au kupasuka kwa tendon.
Hatua ya 2. Jua ni nini kinachoweza kusababisha machozi
Misuli ya ndama iliyochanwa inaweza kutokea wakati wa mazoezi magumu. Machozi haya ya misuli ya ndama kawaida hufanyika unapofanya mazoezi na kubadilisha mwelekeo haraka au kuharakisha. Kwa kawaida, majeraha haya hufanyika baada ya harakati za ghafla zikiambatana na kuongezeka kwa mzigo wa misuli, kama michezo ambayo inahitaji mwamba kwa kasi (kwa mfano kurusha, kuruka, mpira wa magongo, mpira wa miguu).
- Mikataba (ambayo huonekana ghafla). Mwiba wa ghafla kwa kasi kutoka kwa msimamo kabisa ni sababu ya kawaida ya machozi ya ndama. Wamiliki wa mbio fupi wanahusika sana na kurarua misuli ya ndama. Mabadiliko ya ghafla kwa mwelekeo, kama vile yanayotokea wakati wa kucheza mpira wa kikapu au tenisi, pia inaweza kusababisha machozi.
- Uchovu wa muda mrefu. Kupitiliza na kutumia kupita kiasi misuli ya ndama ni sababu zingine za kawaida, ambazo zinaweza kusababisha machozi. Hii inaweza kuonekana kwa wakimbiaji na wachezaji wa mpira. Wacheza soka wana contractions na hukimbia kwa muda mrefu. Mchanganyiko wa sababu hizi mbili hufanya wanariadha hawa wanahusika sana na kupasuka kwa misuli ya ndama.
- "Wapiganaji wa wikendi," au watu ambao wanafanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, mara nyingi hupata machozi ya misuli ya ndama. Wanaume wana uwezekano mkubwa wa kupata jeraha hili kuliko wanawake.
Hatua ya 3. Tambua dalili za misuli iliyopasuka
Dalili za misuli ya ndama iliyochanwa kawaida hujulikana zaidi na dhahiri kuliko dalili za shida ya misuli. Dalili hizi mara nyingi zinafanana na zile za kupasuka kwa tendon ya Achilles. Dalili za machozi haya ya misuli ni pamoja na:
- kuhisi umepigwa au kupigwa teke nyuma ya mguu
- unasikia sauti ya "pop" au "ufa" miguuni mwako
- maumivu makali, ghafla kwenye misuli ya ndama (kawaida hupiga)
- maumivu na uvimbe kwenye mguu wa chini
- michubuko na / au kubadilika rangi
- upeo mdogo wa mwendo kwenye kifundo cha mguu
- ugumu wa kutembea au kusimama juu ya vidole
- kiwete
Hatua ya 4. Pumzika miguu yako
Punguza miguu yako, inua, na uwatulize. Ikiwa mguu wako ni chungu sana na huanza kuvimba, una hakika kuwa na jeraha la ndama ambalo linahitaji matibabu. Eneo lako la ndama linaweza kuanza kuchubuka, haswa ikiwa kuna chozi, kwani kutakuwa na damu ya ndani.
- Ikiwa unasikia pop au taarifa ya uvimbe kwenye ndama yako, tembelea idara ya dharura mara moja. Jeraha unalopata linahitaji matibabu ya haraka.
- Uvimbe au kutokwa na damu katika eneo hilo kunaweza kusababisha hali inayoitwa compartment syndrome, ambayo ni hali ambayo hufanyika kwa sababu ya oksijeni ya kutosha au virutubisho kufikia misuli na mishipa katika eneo hilo kwa sababu ya kuongezeka kwa shinikizo. Hii inaweza kutokea baada ya kuvunjika au msongamano mkali wa misuli, kwa hivyo ikiwa unafikiria kuumia kwako ni mbaya, tafuta matibabu haraka iwezekanavyo. Mwishowe, unaweza kuhitaji upasuaji ikiwa hali hiyo baadaye itaendelea kuwa ugonjwa wa sehemu kubwa.
Hatua ya 5. Piga simu kwa daktari
Ni muhimu kuweza kutofautisha jeraha kwa misuli maalum katika ndama yako. Huwezi kufanya hivi mwenyewe. Daktari atafanya vipimo, kama vile uchunguzi wa kimatibabu na MRI ili kujua kiwango cha jeraha. Ikiwa unafikiri una machozi ya misuli ya ndama, mwone daktari mara moja.
Ikiwa utajaribu kugundua na kutibu misuli ya ndama iliyochanwa peke yako, unaweza kusababisha jeraha kubwa zaidi
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu vipimo ili kuangalia jeraha lako
Daktari anaweza kuagiza utaftaji wa eneo la walioathiriwa na upigaji picha wa ultrasound au magnetic resonance (MRI).
- MRI itatumia upigaji wa mawimbi ya sumaku na kompyuta kuchukua picha za 2-D na 3-D za eneo hilo. Picha hii hutumiwa kugundua majeraha ya ndani, ambayo hayawezi kuonyeshwa na mbinu rahisi, kama vile X-ray.
- Daktari anaweza pia kuagiza uchanganuzi wa angiografia ya magnetic resonance (MRA). Scan hii ni aina ya MRI inayochunguza mishipa yako ya damu, mara nyingi ikitumia rangi tofauti ili kufanya mishipa ya damu ionekane zaidi. MRA inaweza kusaidia kugundua ikiwa kuna uharibifu au mtego wa mishipa ya damu, ambayo inaweza kusababisha hali kama ugonjwa wa chumba.
Hatua ya 7. Fuata maagizo ya daktari
Kawaida, matibabu ya misuli ya ndama iliyochanwa haihitaji upasuaji. Ni muhimu sana kufuata maagizo yote ya daktari wakati wa kupona. Ikiwa hufuati, unaweza kupata jeraha kali au kiwewe. Kuwa na subira: kipindi hiki cha kupona kinaweza kuchukua hadi wiki 8, na inaweza kuchukua miezi kadhaa zaidi kwa ndama wako kuhisi kawaida kabisa tena.
- Kawaida, matibabu ya haraka yanajumuisha kupumzika, barafu, kubana, na kutoweka (kwa kutumia vijiti, n.k.).
- Kwa kawaida, usimamizi wa kupona utahusisha mazoezi ya tiba ya mwili, massage, na utumiaji wa magongo (anayetembea).
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Sababu Zingine za Maumivu ya Ndama
Hatua ya 1. Tambua dalili za misuli ya misuli
Uvimbe wa misuli unaweza kusababisha maumivu makali kwenye mguu wa chini ambao husababisha usumbufu wa ghafla wa misuli. Nguvu kali, ghafla, kukanyaga au spasm kwenye mguu wa chini wakati mwingine huitwa "farasi wa shayiri." Ingawa miamba hii inaweza kuwa chungu sana, kawaida huondoka peke yao na matibabu kidogo. Dalili za farasi wa shayiri ni pamoja na:
- Misuli ya ndama ngumu, ngumu
- Maumivu makali na ghafla ya misuli
- "Matuta" au bulges kwenye misuli
Hatua ya 2. Tibu misuli ya misuli
Uvimbe wa misuli na spasms huwa huenda haraka sana. Unaweza kuharakisha mchakato huu wa kupona kwa kunyoosha na kutumia joto (au baridi).
- Nyoosha misuli ya ndama iliyoathiriwa. Unaweza kufanya hivyo kwa kuweka uzito wako kwenye mguu ambao unabana. Piga magoti yako kidogo. Vinginevyo, unaweza kukaa na mguu wako mwembamba ulionyoshwa mbele yako. Tumia kitambaa kuvuta kwa upole juu ya mguu wako kuelekea kwako.
- Mpe joto. Tumia pedi ya kupokanzwa, chupa ya maji ya moto, au kitambaa cha joto kulegeza misuli ya ndama iliyosongamana. Kuoga au kuoga moto pia kunaweza kusaidia.
- Nipe barafu. Kuchochea ndama zako na barafu au pakiti ya barafu inaweza kusaidia kupunguza miamba. Paka barafu kwa muda usiozidi dakika 15-20 kwa wakati mmoja, na kila wakati funga vifurushi vya barafu kwenye kitambaa kuzuia baridi kali.
Hatua ya 3. Tambua dalili za tendinitis
Tendinitis husababishwa na kuvimba kwa tendon, moja ya kamba-kama "kamba" ambazo zinaunganisha misuli na mfupa. Tendinitis inaweza kutokea popote tendons hupatikana, lakini kawaida hufanyika kwenye viwiko, magoti, na visigino. Tendinitis inaweza kusababisha maumivu katika ndama ya chini au kisigino. Dalili za tendinitis ni pamoja na:
- Usikivu, maumivu yanayoumia ambayo huwa mabaya wakati kiungo kikihamishwa
- Hisia ya "kupasuka" au kuumiza wakati kiungo kikihamishwa
- Maumivu kwa kugusa au uwekundu
- Uvimbe au uvimbe
Hatua ya 4. Tibu tendinitis
Kawaida, matibabu ya tendinitis ni rahisi: kupumzika, kunywa dawa za kutuliza maumivu, barafu eneo lililoathiriwa, paka bandeji ya kunyooka (bandeji ya kubana), na uondoe kiungo kilicho na tendinitis.
Hatua ya 5. Tambua dalili za pekee iliyochujwa
Misuli ya pekee ambayo imesumbuliwa sio mbaya kuliko ile ya gastrocnemius ambayo imeshambuliwa au kupasuka. Mara nyingi, majeraha haya hufanyika kwa wanariadha, kama wakimbiaji ambao hufundisha wakimbiaji wa kila siku au wa masafa marefu. Kawaida, mvutano unaotokea katika misuli hii ni pamoja na dalili zifuatazo:
- Misuli ya ndama kali au ngumu
- Maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya kwa siku chache, au hata wiki
- Maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya baada ya kutembea au kukimbia
- Uvimbe dhaifu
Hatua ya 6. Tambua dalili za kupasuka kwa tendon ya Achilles
Kwa sababu tendon ya Achilles inaunganisha misuli ya ndama na mfupa wa kisigino, tendon ya Achilles inaweza kusababisha maumivu ya ndama wakati imeumia. Majeruhi ya tendons hizi yanaweza kutokea wakati unafanya mazoezi ya nguvu, kuanguka, kuanguka kwenye shimo, au kuruka vibaya. Unapaswa kutafuta matibabu ya haraka ikiwa unaamini tendon ya Achilles imepasuka, kwani hii ni jeraha kubwa. Dalili za tendon iliyopasuka ni pamoja na:
- sauti ya "pop" au "ufa" katika kisigino (mara nyingi, lakini sio kila wakati)
- maumivu, mara nyingi kali, katika eneo la kisigino ambalo linaweza kupanua kwa ndama
- kuvimba
- kutokuwa na uwezo wa kuinama mguu chini
- kutokuwa na uwezo wa kutumia mguu uliojeruhiwa "kuanza kuchukua hatua" wakati unatembea
- kutokuwa na uwezo wa kusimama juu ya vidole ukitumia mguu ulioumizwa
Hatua ya 7. Tambua sababu za hatari kwa kupasuka au kupasuka kwa tendon ya Achilles
Kujua ni nani aliye katika hatari ya kupasuka kwa tendon ya Achilles inaweza kukusaidia kuamua ikiwa kupasuka huku kunasababisha maumivu au la. Wale walio katika hatari zaidi ya machozi au kupasuka kwa tendon ya Achilles ni pamoja na:
- Wale kati ya umri wa miaka 30-40
- Wavulana (5x wana uwezekano wa kupasuka kuliko wasichana)
- Wale ambao hufanya mazoezi ya michezo ambayo yanajumuisha kukimbia, kuruka, na harakati za ghafla
- Wale ambao hutumia sindano za steroid
- Wale wanaotumia antibiotics ya fluoroquinolone, pamoja na ciprofloxacin (Cipro) au levofloxacin (Levaquin)
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Kuumia kwa Misuli ya Ndama
Hatua ya 1. Nyosha
Kulingana na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, unapaswa kunyoosha misuli yako angalau mara mbili kwa wiki. Sio lazima unyooshe kabla ya kufanya mazoezi. Walakini, wataalam wanapendekeza unyooshe baada ya mazoezi. Kufanya mazoezi ambayo inaboresha kubadilika kwa jumla, kama yoga, itasaidia kuzuia kuumia kwa misuli.
- Jaribu kunyoosha na kitambaa ili kunyoosha ndama zako kwa upole. Kaa sawa na miguu yako imenyooshwa mbele. Weka kitambaa kuzunguka miguu yako na ushikilie kingo za kitambaa. Vuta vidole vyako kwa upole kuelekea mwili wako mpaka uhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya ndama. Shikilia kwa sekunde 5. pumzika. Rudia mara 10. Rudia mguu mwingine.
- Tumia bendi ya elastic (bendi ya upinzani) kuimarisha ndama zako. Kaa sawa na kunyoosha mguu mmoja mbele yako. Elekeza vidole vyako kuelekea kichwa chako. Funga bendi ya elastic kuzunguka mguu na ushikilie ncha. Piga bendi ya elastic kuelekea sakafu na vidole wakati unadumisha mvutano wa bendi. Unapaswa kuhisi misuli yako ya ndama inaimarisha. Rudi kwenye nafasi yake ya asili. Rudia mara 10-20 kwa kila mguu.
Hatua ya 2. Jipate joto kabla ya kufanya mazoezi
Tumia kunyoosha kwa nguvu ili upate joto kabla ya kufanya mazoezi. Tofauti na kunyoosha tuli, ambayo kawaida hushikwa katika nafasi sawa kwa dakika moja au zaidi, kunyoosha nguvu ni sawa na harakati ya mchezo unaofanya. Kawaida, kunyoosha kwa nguvu kuna nguvu kidogo.
- Jaribu kutembea haraka, iwe nje au kwenye mashine ya kukanyaga.
- Kutembea kwa mapafu, kuhama kwa miguu, na harakati zingine ambazo hupunguza damu ni joto-nzuri.
- Unaweza pia kufanya harakati za mazoezi kwenye mpira wa mazoezi, kama kunyoosha mwanga.
Hatua ya 3. Pumzika
Matumizi mengi ya misuli ya ndama au mvutano wa mara kwa mara wa misuli ya ndama inaweza kuunda hali inayofaa kwa kuumia kwa misuli ya ndama. Fikiria kupumzika kutoka kwa mchezo wako wa kawaida au shughuli na jaribu mazoezi mapya.
