Cramps inaweza kutokea katika misuli yoyote mwilini, pamoja na misuli iliyopigwa, kama misuli ya ndama, mgongo, mapaja, au mikono, au misuli laini, kama misuli kwenye njia ya kumengenya. Uvimbe ni mikunjo ya ghafla ya hiari ya misuli, kawaida ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini, matumizi mabaya ya misuli, au ukosefu wa elektroliti muhimu. Cramps pia inaweza kutokea kama sababu ya kusisimua kwa neva. Ingawa njia ya kutibu maumivu ya tumbo hutegemea sababu na eneo la kukwama kwa misuli, visa vingi vya kukanyaga sio kali na vinaweza kutibiwa nyumbani.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Njia ya Nyumbani
Hatua ya 1. Acha shughuli
Wakati misuli inapoanza kubana, acha shughuli hiyo. Kamba inaweza kutokea wakati wa kufanya mazoezi au kufanya shughuli za kawaida za kila siku. Ikiwa ishara za kwanza za kukandamiza zinaonekana, simamisha shughuli hiyo mara moja na umtibu mtoto. Ingawa ni chungu sana, maumivu ya tumbo kwa ujumla hayasababishi shida za muda mrefu.
Massage au kusugua misuli nyembamba. Hii itasaidia kupumzika misuli na kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo
Hatua ya 2. Pumzika misuli nyembamba
Pumzika misuli kwa siku chache baada ya tumbo, haswa ikiwa inatokea kwenye misuli ya nyuma. Misuli kawaida huhisi uchungu baada ya tumbo. Misuli inaweza kuwa ya wasiwasi na inapaswa kupewa nafasi ya kupona na haitumiwi kwa kazi ngumu. Hoja misuli polepole wakati wa kupumzika ili usigumu.
Misuli inaweza kutumika kufanya kazi nyepesi. Walakini, unapaswa kuacha shughuli mara moja ikiwa kukwama au maumivu yanaanza kuonekana. Nenda kwa kutembea haraka au kunyoosha mwanga, lakini usipinduke au kuinama
Hatua ya 3. Nyosha misuli
Ikiwa misuli yako inakumbwa au spasm, kunyoosha kunaweza kusaidia. Unaponyosha, upole kuvuta misuli katika mwelekeo tofauti wa contraction ili kunyoosha misuli. Wakati wa kunyoosha misuli nyembamba, polepole kuvuta na kunyoosha misuli. Usivute misuli kwa muda mrefu. Ikiwa itaanza kuumiza, acha kuvuta misuli. Ikiwa inahisi kuwa ngumu, shikilia, lakini usiivute tena. Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30.
- Ikiwa una tumbo la ndama (farasi wa shayiri), simama mbali mbali na ukuta. Pumzisha mikono yako mbele ya ukuta huku ukiweka magoti na nyuma sawa na visigino vyako sakafuni. Konda mbele mpaka uhisi misuli yako ya ndama ikinyoosha, ambayo inapaswa kuwa sawa au isiyo na upande wowote. Ikiwa inaumiza, acha kufanya mbinu hii ya kunyoosha.
- Ikiwa una miguu au ndama ya tumbo, kaa chini na nyanyua vidole kwenye mguu mwembamba kuelekea pua yako. Nyayo za miguu pia zinaweza kuvutwa kuelekea kichwa. Njia hii itafanya misuli ya ndama au nyayo za miguu kuhisi kuvutwa.
- Ikiwa una maumivu ya misuli, kaa sakafuni na miguu yako imenyooshwa moja kwa moja mbele yako. Nyayo za miguu hazipaswi kuinama sana au kunyooshwa. Pinda kiunoni huku ukiweka mgongo sawa. Punguza kifua chako kuelekea miguu yako mpaka uhisi kunyoosha kwa nyundo zako.
- Ikiwa una tumbo la paja, shikilia kitu thabiti, shika kisigino chako, na polepole vuta mguu wako nyuma, kuelekea matako yako. Misuli iliyo mbele ya paja itahisi kunyooshwa.
- Ikiwa una maumivu ya mkono, weka mitende yako ukutani na vidole vyako vikiangalia chini, kisha sukuma ukutani.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi mepesi ili kukabiliana na miamba ya nyuma
Ikiwa una maumivu ya nyuma, kufanya mazoezi mepesi kunaweza kusaidia. Zoezi hili la kushughulikia maumivu ya mgongo lazima lifanyike tu wakati maumivu yamepungua au miamba ni ndogo. Usifanye ikiwa mgongo wa nyuma ni mkali au unaumiza sana. Ikiwa mazoezi yoyote yafuatayo yanazidisha uvimbe wako, acha kuufanya.
- Tembea huku ukiinua magoti yako juu kuliko kawaida na kuweka mgongo wako sawa. Njia hii inanyoosha upole nyuma ya chini na hupunguza misuli.
- Inua mikono yako juu ya kichwa chako. Rudia mara 10 na ushikilie kwa sekunde 5-10. Fanya zoezi hili mara 3-4 kila siku. Harakati hii inasaidia kunyoosha misuli ya nyuma.
- Ulala sakafuni na polepole vuta goti moja kifuani mwako. Shikilia kwa sekunde 10, kisha uifanye kwenye goti lingine. Rudia mara 5-10, mara 2-3 kila siku. Unaweza pia kuvuta magoti yote kwa kifua chako kwa wakati mmoja. Harakati hii inanyoosha mgongo wa chini wakati misuli mingine inabaki kupumzika na "sawa".
Hatua ya 5. Tumia compress moto au baridi
Joto hupunguza misuli, na hivyo kuzuia maumivu. Wakati tumbo linapoanza kuonekana, tumia compress baridi. Tumia pakiti ya barafu kwa eneo lenye kubana kwa siku 2 za kwanza, dakika 20-30 kila masaa 3-4. Halafu, ikiwa kukandamiza kunaendelea, tumia komputa moto kwa dakika 20-30 kwa siku nzima.
- Kanuni ya jumla inatumika: "moto kwa shughuli, baridi kwa kupumzika". Tumia konya moto kabla ya kufanya mazoezi. Tumia compress baridi kabla ya kupumzika.
- Omba kitufe cha moto kwa dakika 15 kila masaa 4 hadi kitambi kitapungua. Omba compress baridi kwa dakika 12-15 kila masaa 2 kwa siku 2 za kwanza.
- Tumia pedi ya kupokanzwa / kiraka moto au pakiti ya barafu / kiraka baridi. Chupa ya maji moto / waliohifadhiwa, cubes za barafu zilizofungwa kwenye kitambaa, au begi la mbaazi zilizohifadhiwa pia zinaweza kutumika.
Hatua ya 6. Tumia maji na elektroni
Wakati misuli imepungukiwa na maji, ni muhimu kumwagilia mwili vizuri. Maji na elektroliti (kwa njia ya juisi, vinywaji vya michezo, n.k.) zinaweza kusaidia kukidhi mahitaji ya mwili wako. Misuli inahitaji sodiamu, potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu ili kubana na kupumzika kawaida.
- Ikiwa unajua utafanya michezo au shughuli ngumu za mwili, fikia mahitaji ya mwili wako kwa kutumia maji na vinywaji vya elektroliti.
- Uvimbe wa misuli wakati mwingine ni dalili ya upungufu wa vitamini au madini. Chukua multivitamin bora na anuwai.
Njia 2 ya 4: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Tibu maumivu ya tumbo na dawa za kupunguza maumivu
Cramps inaweza kusababisha maumivu makali. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua dawa za kupunguza maumivu, kama vile dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs), kama ibuprofen (Advil) au naproxen sodium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) pia ni bora.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kuzuia uchochezi
Dawa hii hupunguza uvimbe kupita kiasi au uchochezi katika eneo la tumbo. Dawa za kuzuia uchochezi pia huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo kusaidia mchakato wa uponyaji. Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua dawa za kukabiliana na uchochezi (kama vile ibuprofen) kama njia ya kwanza ya matibabu.
Athari ya kawaida ya ibuprofen ni kumeng'enya chakula, lakini sio kali kuliko ikisababishwa na aspirini. Madhara ya ibuprofen ni pamoja na: kichefuchefu, pyrosis, kuhara, dyspepsia, kuvimbiwa, maumivu ya tumbo, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kutotulia, na upele
Hatua ya 3. Chukua viboreshaji vya misuli
Ikiwa una jeraha au misuli inayoendelea au kukwama mara kwa mara, wasiliana na daktari wako. Madaktari wanaweza kuagiza dawa za kupumzika misuli na kuongeza mtiririko wa damu. Wasiliana na daktari ikiwa dawa yako yoyote inasababisha maumivu ya tumbo.
- Flexeril (cyclobenzaprine) ni dawa ambayo kawaida huamriwa kutibu spasms ya wastani na kali ya misuli. Dawa hii inafanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva na hupunguza misuli. Wakati dawa hizi zinaweza kusaidia, NSAID (kama vile ibuprofen) zinaweza kupunguza dalili za ukali.
- Kumbuka, dawa zingine za kupumzika za misuli zinaweza kuwa za kulevya. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu kuchukua dawa hizi.
Hatua ya 4. Ikiwa kukwama ni sugu, wasiliana na daktari
Uvimbe wa misuli unaweza kutibiwa nyumbani. Walakini, ikiwa ni chungu sana, hurudiwa mara kwa mara, hudumu kwa muda mrefu, au hufanyika katika misuli mingi, wasiliana na daktari. Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa dalili ya ugonjwa mwingine ambao unahitaji kutibiwa.
Uvimbe wa misuli kawaida sio utambuzi, lakini ni dalili ya ugonjwa mwingine ambao unahitaji kugunduliwa na kutibiwa. Sababu za maumivu ya tumbo hutofautiana, kutoka kwa matumizi mabaya ya misuli hadi shida ya kimetaboliki inayosababisha kukandamiza kwa muda mrefu
Njia ya 3 ya 4: Shinda Tambi za misuli laini
Hatua ya 1. Tambua dalili za misuli ya misuli
Dalili za misuli ya misuli laini hutofautiana, kulingana na eneo la misuli. Uvimbe wa matumbo husababisha maumivu makali na kuhara. Uvimbe wa mkojo mara nyingi hutokea wakati jiwe la figo lipo na husababisha maumivu makali, kichefuchefu, na kutapika. Ikiwa unapata maumivu ya kupumua au kupumua kwa pumzi, piga simu kwa idara ya dharura mara moja. Aina hii ya tumbo inaweza kuwa mbaya ikiwa haitatibiwa mara moja.
Kuondoa au kutibu shida za kumengenya, kama vile uvimbe au mawe ya nyongo. Ukoo wa mkojo mara nyingi hupungua baada ya jiwe la figo kuondolewa au kuondolewa. Dawa inaweza kutumika kupunguza maumivu wakati unasubiri jiwe kutolewa
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari ikiwa unapata tumbo la tumbo, mkojo, au upumuaji
Kwa bahati mbaya, misuli laini kwenye viungo kama vile moyo na tumbo haiwezi kudhibitiwa. Cramps ambayo hufanyika katika misuli hii wakati mwingine ni dalili ya magonjwa mengine mabaya zaidi.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Ikiwa una tumbo kali la misuli, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Kwa mfano, dawa za anticholinergic zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo ambayo hayaboresha licha ya maboresho ya lishe na mtindo wa maisha.
Madaktari wanaweza kuagiza dawa ili kurekebisha neurotransmitters au Botox ili kupooza misuli nyembamba. Jadili chaguzi hizi na daktari wako
Hatua ya 4. Chukua dawa ya antispasmodic kutibu ugonjwa wa haja kubwa (IBS)
Ikiwa una IBS, maumivu ya misuli ya matumbo yanawezekana. Dawa za antispasmodic hupumzika misuli ya matumbo, na hivyo kupunguza maumivu. Wasiliana na daktari ikiwa unapata maumivu ya tumbo. Madaktari wanaweza kupendekeza njia za matibabu na kuagiza dawa zinazofaa za antispasmodic.
Hatua ya 5. Nenda bafuni mara kwa mara ikiwa una maumivu ya kibofu cha mkojo
Njia moja ya kukabiliana na tumbo la kibofu cha mkojo ni kwenda bafuni kila masaa 1.5-2. Hii itasaidia kutunza kibofu cha mkojo kuwa tupu kwa hivyo kwa matumaini itazuia mkojo usivuje kwa bahati mbaya. Kama tumbo linapungua, muda wa mapumziko kwa bafuni unaweza kupanuliwa.
Mazoezi ya Kegel, ambayo pia hujulikana kama mazoezi ya sakafu ya pelvic, yanaweza pia kupunguza maumivu ya kibofu cha mkojo kwa kuimarisha na kupumzika kibofu cha mkojo. Ili kukaza misuli yako ya pelvic, punguza misuli yako ya kibofu cha mkojo kana kwamba unajaribu kuzuia mtiririko wa mkojo au kuzuia fart. Daktari wako anaweza kukupa maagizo maalum ikiwa una shida kufanya zoezi hili kwa usahihi
Hatua ya 6. Tumia kitufe cha moto kupunguza maumivu ya tumbo
Shinikizo la moto linaweza kupumzika maumivu ya tumbo na misuli popote mwilini. Uongo mgongoni na weka kontena kali kwenye tumbo lako, lakini usiliruhusu lishike moja kwa moja kwenye ngozi yako. Shinikiza kwa dakika 10-15, sio zaidi ya dakika 20, katika kila kikao. Pumzika wakati unabana.
Tengeneza komputa yako ya moto na flannel pana au kitambaa cha pamba kufunika tumbo lako wakati umekunjwa. Weka kitambaa kwenye tumbo lako, kisha pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto juu yake. Funga kitambaa au kitambaa kingine karibu na mwili wako ili kuzuia compress kutoka kuhama
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia tumbo
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kuweka mwili kwa maji ni muhimu kuzuia misuli ya misuli. Hatari ya misuli ya misuli ni kubwa wakati mwili umepungukiwa na maji mwilini. Maji ya kunywa ni muhimu sana wakati wa kufanya mazoezi. Kunywa angalau lita 1.5-2 za maji au maji mengine yenye afya siku nzima.
Kukidhi mahitaji ya elektroni, haswa sodiamu na potasiamu, wakati wa mazoezi au ugonjwa kwa kutumia vyakula au vinywaji vyenye vinyago vya elektroni
Hatua ya 2. Kula chakula chenye lishe
Weka mwili wako afya kwa kula vyakula vyenye afya na vyenye lishe. Njia hii pia inaweza kuzuia misuli ya misuli. Kufuata lishe bora husaidia kupunguza maumivu ya tumbo yanayosababishwa na ugonjwa wa haja kubwa. Potasiamu, antioxidants, na mafuta yenye afya ni virutubisho bora kwa kushughulika na misuli ya misuli. Vyakula vifuatavyo vinaweza kusaidia na tumbo.
Ndizi, viazi, punguza juisi, matunda yaliyokaushwa, machungwa, mchele wa kahawia, parachichi, mchicha, dagaa, mlozi, mbegu za kitani, shayiri, mbegu za ufuta, tofu, na kale
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi ya kawaida husaidia na miamba kwa sababu hunyosha na kuimarisha misuli. Kufanya mazoezi husaidia kuponya misuli iliyojeruhiwa. Tiba laini ya mwili polepole husaidia mchakato wa uponyaji wa misuli na hivyo kupunguza kuponda. Mbali na hayo, kufanya mazoezi mara kwa mara pia kunaboresha afya kwa ujumla.
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya aina ya mazoezi ambayo yanaweza kusaidia misuli yako
Hatua ya 4. Nyosha mara kwa mara
Kwa kuwa kukandamiza hufanyika wakati misuli inapata mkataba, kunyoosha husaidia kuzuia mikazo hiyo. Kunyoosha mara kwa mara kunafanya misuli kupumzika na kubadilika. Nyoosha misuli yako kabla na baada ya mazoezi, haswa wakati wa mazoezi ya nguvu au ya muda mrefu.
Ikiwa kuna misuli ambayo mara nyingi hukakamaa usiku, ipumzishe kwa kunyoosha kabla ya kulala. Zoezi nyepesi la moyo, kama baiskeli kwenye baiskeli iliyosimama, iliyofanywa kabla ya kulala pia inaweza kupumzika misuli na kuzuia miamba
Vidokezo
- Ikiwa kukandamiza ni sugu au mara kwa mara, wasiliana na daktari. Kila mtu lazima awe na maumivu ya tumbo. Walakini, miamba au spasms ya misuli ambayo hufanyika mara kwa mara inaweza kuwa ishara ya shida kubwa zaidi ya kiafya ambayo inahitaji matibabu.
- Fungia maji kwenye glasi ya Styrofoam. Kata chini ya glasi na kusugua barafu kwenye eneo lililobanwa kwa dakika 10-12. Pumzika kwa dakika 20, kisha usugue tena. Fanya njia hii mara 6 kwa siku.
- Chukua bafu ya kuoga au kuoga ili kupunguza maumivu ya tumbo. Ikiwa unaoga, changanya chumvi za Epsom ndani ya maji ya kuoga.
