Arachnophobia, au hofu ya buibui, ni moja wapo ya hofu ya kawaida ambayo watu hupata. Kuona buibui husababisha wasiwasi wa wanadamu, na kupuuza hofu fulani ni jambo gumu kufanya. Sio lazima kupenda buibui, lakini unaweza kujifunza jinsi ya kushinda woga wako juu yao.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Hofu
Hatua ya 1. Jionyeshe kwa buibui
Matibabu mengi ya phobias yanajumuisha kufichua kitu / kiumbe kinachosababisha. Lazima ukabiliane na hofu unayohisi ili kuishinda. Ikiwa hauna wasiwasi na unaogopa kuwa karibu na buibui - lakini sio kuhofia au kuwa na wasiwasi sana, unaweza kushinda woga huu peke yako.
Ikiwa mawazo ya buibui hufanya ujisikie hofu, wasiwasi, au kuwa na mshtuko wa hofu, usijaribu mbinu hizi za kujisaidia. Tiba ya mfiduo ni njia bora zaidi ya kushughulikia phobias
Hatua ya 2. Tengeneza rekodi ya uongozi wa mfiduo
Tengeneza orodha kutoka 1-10. Nambari 1 ndio hali inayokuogopa kidogo (k.v kufikiria tu juu ya buibui), na 10 ndio hali inayokuogopa zaidi (k.m kugusa buibui). Fanya moja kwa wakati kuzoea nambari 1 - fikiria buibui, kisha fanya njia yako hadi nambari 2 na kadhalika hadi ufikie nambari 10. Hakikisha una msaada unaohitaji katika kila hatua. Hapa kuna mfano wa safu ya uuzaji:
- 1. Kuangalia picha ya buibui
- 2. Kuangalia video za buibui
- 3. Kushikilia buibui ya kuchezea
- 4. Tembelea eneo la buibui kwenye bustani ya wanyama
- 5. Nenda nje na utafute buibui
- 6. Chukua buibui na uiangalie
- 7. Kutembelea rafiki ambaye anafufua buibui
- 8. Kuona buibui ya rafiki katika ngome isiyofunikwa (ikiwa buibui hana madhara)
- 9. Kuangalia rafiki akilisha buibui
- 10. Kuangalia rafiki ameshika buibui
- Unaweza kuanza na vitu rahisi. Hii ndio orodha ya uongozi wa hofu. Pima kiwango chako cha wasiwasi kutoka 1-10 (1 kuwa na wasiwasi mdogo, 10 kuwa na wasiwasi zaidi) kulingana na kiwango chako cha kuhusika na chanzo cha phobia. Ikiwa unapata wasiwasi zaidi na zaidi, unaweza kuchukua hatua nyuma (chukua hatua ya awali), au pumzika. Ikiwa una wasiwasi kupita kiasi na hauwezi kupata afueni hata baada ya kufichuliwa kwa muda mrefu, hofu yako inaweza kuongezeka. Tumia tahadhari na utafute mashauriano na mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Tambua ni muda gani utakaotumia kwa matibabu ya mfiduo
Lazima ujitoe kutenga muda wa kutosha ili tiba hii iwe bora. Kuifanya mara kwa mara au kwa kawaida itasababisha matokeo ambayo hutaki kutokea. Jaribu kutenga angalau saa ya mfiduo mara kadhaa kwa wiki.
- Jikumbushe kwamba wakati unaweza kuhisi wasiwasi, hauko hatarini. Lazima uweze kushinda wasiwasi unaotokea.
- Jaribu kupitisha uzoefu wa kwanza wa wasiwasi au woga kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Kadiri unavyojituma kwa muda mrefu, ndivyo nafasi zako za kufanikiwa zinavyokuwa nzuri.
Hatua ya 4. Anza kwa kutumia picha na vitu vya kuchezea vya buibui
Ili kushinda woga wako, lazima ujifunze kuzoea buibui walio karibu nawe. Anza na mtu anayeunga mkono na anayeweza kukusaidia kupunguza hofu yako na wasiwasi. Kaa karibu na mtu huyo wakati anachukua toy au picha ya buibui. Jaribu kukaa kimya kwa sekunde chache. Rudia mchakato huu mara kadhaa.
- Jaribu kuongeza wakati uliotumiwa kutazama vinyago / picha za buibui kila siku. Wakati unahisi salama au umeizoea, jaribu kugusa toy au picha. Mara tu unapoweza kufanya hivyo, ongeza muda wako wa mwingiliano na toy / picha.
- Mara tu unapozoea kuona picha za buibui, jaribu kuongeza sababu ya usumbufu kwa kutazama video za buibui au kushikilia toy. Kumbuka: unaweza kuhisi wasiwasi, lakini kwa muda mrefu kama unaweza kuishikilia, unapaswa kuendelea.
Hatua ya 5. Vumilia uwepo wa buibui
Anapokuwa karibu na wewe, usimpige, kukimbia, au kumfokea mtu mwingine kumuua. Simama mbali na buibui na umwangalie mnyama hadi hofu yako itakapopungua. Jihadharini kuwa lazima uhakikishe na utambue kwamba buibui sio spishi hatari (kwa mfano, sio buibui mweusi). Kisha, mwendee kidogo na usimame na kumtazama kwa muda. Endelea mpaka uwe karibu au karibu sana na buibui. Kumbuka, haitakudhuru. Ukiendelea na hii kwa muda mrefu, hofu yako kawaida itapungua.
- Kutembelea cobwebs kwenye zoo inaweza kukusaidia kuvumilia.
- Unaweza pia kwenda nje na kutafuta buibui. Mara tu ukipata, itazame kwa mbali.
Hatua ya 6. Chukua buibui
Ikiwa kuna buibui ndani ya nyumba yako, jaribu kuwakamata na kikombe cha glasi, kisha uwaangalie. Kuona buibui karibu ni aina ya mfiduo ambayo inaweza kusaidia kushinda phobia ya arachnophobia. Tazama buibui na usisogee mpaka uanze kujisikia vizuri na salama. Unaweza hata kuzungumza naye! Ingawa hii inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, unaweza kuhisi kana kwamba unawasiliana naye, ambayo itapunguza hofu yako.
Unaweza kuhamisha mnyama nje. Angalia anapoondoka na ufikirie kuwa una udhibiti zaidi wa maisha yake kuliko unavyofanya kwa njia nyingine
Hatua ya 7. Ongeza mwingiliano na buibui
Gusa buibui asiye na madhara ikiwa utathubutu. Unaweza kujaribu kugusa buibui wasio na fujo, au kwenda kwenye duka la wanyama na kuomba ruhusa ya kushughulikia buibui wanaouza.
Ikiwa una rafiki ambaye ana buibui, omba ruhusa ya kuwatazama na kifuniko cha ngome kikiwa wazi (hakikisha ni salama kabla). Angalia rafiki yako anapolisha na kushughulikia buibui. Unaweza pia kuuliza kuishikilia
Hatua ya 8. Fikiria kufuata matibabu
Ikiwa hofu yako ya buibui ni kubwa na inaingiliana na maisha yako ya kila siku, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu. Kuna aina kadhaa za tiba kusaidia watu ambao wanaogopa buibui. Njia ya kawaida ni Tiba ya Utambuzi wa Tabia, ambayo inaweza kujumuisha matibabu ya Mfiduo na Utaratibu wa Utenguaji.
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inajumuisha mchakato wa kupanga upya mawazo (juu ya buibui) kubadilisha hisia (hofu) na tabia (kuzuia buibui). CBT inaweza kuwa muhimu sana kuchukua nafasi ya mawazo ambayo itaongeza hofu yako ya buibui. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Buibui huyo ataniumiza," fikiria, "Buibui huyo hanijali. Haina hatari." Unaweza kuuliza mtaalamu kukusaidia kufanya CBT mwenyewe ili uweze kukataa mawazo ya moja kwa moja kwenye ubongo wako.
- Ingawa tiba ya mfiduo ni aina ya kisaikolojia inayotokana na utafiti wa kushughulika na phobias, kuna matibabu mbadala kama vile: biofeedback, ujuzi wa kupumzika, kutafakari, kujali, na uvumilivu wa mafadhaiko.
- Ikiwa phobia yako ni kali, unaweza pia kuchukua dawa pamoja na dawa za kukandamiza (Zoloft, Prozac), anticonvulsants (Lyrica), na tranquilizers (Xanax).
- Unaweza kuwasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya kupata orodha ya wafanyikazi wa afya waliothibitishwa.
- Unaweza kupakua programu iliyoundwa na daktari, iitwayo Phobia Bure, kusaidia kushinda woga wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuelewa Hofu na Kufikiria tofauti juu ya Buibui
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya hofu ya kawaida na phobia ya buibui
Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa hofu ya buibui ni sehemu ya mageuzi ya wanadamu na kwa kweli ni aina ya tabia inayofaa. Walakini, ikiwa hofu yako ya buibui inaingilia maisha yako na inafanya kazi za kawaida kuwa ngumu, phobia yako inaweza kuhitaji msaada wa wataalamu.
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha hofu yako
Hofu ya buibui inaweza kutokea kama jibu lenye hali. Hii inamaanisha kuwa unakabiliwa nayo kwa sababu umekutana na hali mbaya inayohusiana na buibui, na kisha ukaibuka na athari ya hofu kwake. Jaribu kujua kwanini unaogopa buibui au ni nini kinachowafanya watishe. Mara tu ukielewa mawazo maalum yanayohusiana na woga, unaweza kuyageuza kuwa ukweli mzuri zaidi.
Ongea na rafiki anayeaminika, mwanafamilia, au mtaalamu na uwaombe wakusaidie kuelewa sababu maalum ya arachnophobia yako. Je! Umewahi kutembea na buibui utoto? Umewahi kusikia hadithi juu ya buibui kuua mtu? Je! Umechagua kuichukia kwa uangalifu? Kumbuka wakati hofu yako ilianza na anza kutoka hapo kujaribu kuishinda
Hatua ya 3. Jifunze mambo mazuri ya buibui badala ya sehemu zote za kutisha
Kubadilisha mawazo yako juu ya buibui ni muhimu kwa kushinda hofu yako na kukufanya ujisikie raha zaidi unapokutana na buibui. Jua buibui gani asili ya eneo lako na hatari; jifunze jinsi inavyoonekana. Kwa kweli, kuna buibui wachache sana katika nchi zingine ambao ni mauti kweli. Maeneo mengine ya ulimwengu yanakaliwa na spishi hatari zaidi. Kwa kuongezea, hospitali katika eneo lako inaweza kuwa na tiba ya mashambulizi yote na buibui hatari.
- Elewa kuwa buibui hufanya vizuri zaidi kuliko kudhuru, na inaweza kukusaidia kukukinga kwa sababu wanakula wadudu ambao wanaweza kueneza hatari kubwa zaidi, kama ugonjwa. Buibui huuma tu kama njia ya mwisho ya kuishi.
- Jaribu kutazama sinema ya watoto au kusoma kitabu cha hadithi kuhusu buibui.
- Chukua muda wa kufahamu uzuri wake. Tazama maandishi na ujifunze zaidi juu ya buibui.
- Chora buibui inayoonekana yenye furaha na isiyo na madhara kwenye kipande cha karatasi. Fikiria kwamba anataka kuwa marafiki na wewe. Zungumza naye na uulize maswali ya kufikirika ambayo unajua majibu yake, lakini ujifanye kuwa unayapata kutoka kwa buibui. Hii inaweza kukusaidia kugundua buibui kama viumbe wenye urafiki zaidi.
Hatua ya 4. Usiamini hadithi za kawaida juu ya buibui
Mara nyingi tunapewa habari mbaya juu ya hatari za buibui. Kwa mfano, kwa kweli buibui ndani ya nyumba yako huwa hawana madhara kwa sababu hawawezi kupenya ngozi ya mwanadamu. Pia, buibui haishambulii wanadamu kwa makusudi. Inauma tu kujitetea. Buibui ni arachnids zisizo za kijamii na wanataka kuachwa peke yao.
Hatua ya 5. Elewa tabia ya buibui
Anapokutana na mwanadamu, kwa ujumla huficha, hukimbia, au hafanyi chochote. Macho yao pia ni duni, lakini buibui hushtushwa kwa urahisi na kelele kubwa au mshtuko. Buibui hawataki kututisha, lakini wakati mwingine huwa na hamu na wanataka kuona wewe ni nani. Kulingana na majibu yako, anaweza kutaka tu kutembelea. Walakini, ikiwa una hofu na kujaribu kuiua, buibui anaweza kujaribu kujitetea.
Hatua ya 6. Kubali na uelewe kuwa buibui ni sehemu ya asili ya ulimwengu huu
Jihadharini kwamba buibui ni karibu kila mahali na wakati mwingine haepukiki. Buibui ni asili katika kila bara, isipokuwa Antaktika. Walakini, pia elewa kuwa hii haimaanishi kwamba utakimbilia buibui kila wakati. Hakikisha unadumisha mtazamo fulani. Kwa kuongeza, buibui ni muhimu kwa kuweka nyumba bila wadudu na wadudu. Ikiwa hakungekuwa na buibui katika ulimwengu huu, tungeshambuliwa na kundi la wadudu!
Hatua ya 7. Tumia mapendekezo mazuri
Kipengele kimoja cha Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inabadilisha mawazo hasi ya kiotomatiki kwa kuzungumza na wewe mwenyewe (kutoa maoni). Ikiwa unaogopa buibui, fikiria, "Buibui sio hatari, ninaogopa tu kuonekana kwao." Au, unaweza kujiambia mara kwa mara kwamba buibui hawatakudhuru.
Vidokezo
- Kuwa na subira wakati unafanya kazi kushinda hofu yako. Hofu na phobias sio rahisi kushinda na inaweza kuchukua muda. Kubali ukweli kwamba hofu kidogo ya buibui inaweza kuwa ya asili na sehemu yako mwishowe.
- Ikiwa unamsaidia mtu kushinda phobia yao ya buibui, hakikisha wako sawa na usijaribu kuwatisha. Kumbuka, anakuamini wewe kumsaidia. Kusema au kufanya kitu kinachomtisha kunaweza kufanya hofu yake iwe mbaya zaidi.
- Jiambie mwenyewe na wengine kuwa unapenda / unapenda buibui. Huu ni ujanja wa kujidanganya kuamini kwamba unapenda buibui sana, au angalau hauwaogopi tena.
- Buibui inaweza kutisha, lakini kumbuka, wanaweza kukuogopa kuliko njia nyingine.
Onyo
- Usilinganishe tabia ya buibui katika sinema / hadithi za kutisha na tabia ya buibui katika maisha halisi! Buibui hawatambui wanadamu kama mawindo au kujaribu kuwinda.
- Aina zingine za buibui ni hatari. Kuwa mwangalifu, hata ikiwa haumwogopi. Kuumwa ndogo kunaweza kwenda mbali wakati unacheza na buibui mbaya. Unaweza kuepuka hatari kwa kusoma buibui wote wenye sumu ambao wanaishi katika eneo lako. Kwa kuongeza, pia jifunze makazi yao ya kawaida. Kwa mfano, buibui Mjane mweusi kawaida huishi katika marundo ya zamani ya takataka na sehemu zenye giza. Buibui hizi pia ni rahisi kutambua.
