Msamaha ni usemi wa majuto kwa kosa ulilofanya, na hutumika kama njia ya kukarabati uhusiano baada ya kosa kutokea. Msamaha hutokea wakati mtu aliyeumizwa anahamishwa kurekebisha uhusiano na mtu aliyemwumiza. Msamaha mzuri huonyesha mambo matatu: majuto, uwajibikaji, na uponyaji. Kuomba msamaha kwa kosa kunaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kwa kuomba msamaha unaboresha na kuboresha uhusiano wako na mtu huyo mwingine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuandaa Msamaha
Hatua ya 1. Sahau wazo kwamba wewe ni "sahihi" kila wakati
Kubishana juu ya vitu vidogo juu ya uzoefu unaohusisha zaidi ya mtu mmoja kawaida hukatisha tamaa, kwa sababu uzoefu ni wa kufikiria sana. Kila mtu hupata uzoefu na kutafsiri hali kwa njia yake mwenyewe, na watu wawili wanaweza kuwa katika hali sawa lakini wana uzoefu tofauti sana. Kuomba msamaha lazima ukubali hisia za mtu mwingine kwa uaminifu, bila kujali ikiwa unafikiria "wako sawa" au la.
Kwa mfano, wacha tuseme unaenda kwenye sinema bila kuchukua mpenzi wako. Wanandoa wanahisi kutelekezwa na kuumizwa. Badala ya kujadili ikiwa alikuwa "sawa" kuhisi kuumizwa au ikiwa ulikuwa "sawa" kwenda kwenye sinema, kubali kwamba aliumia katika kuomba kwako msamaha
Hatua ya 2. Tumia taarifa na "I"
Moja ya makosa ya kawaida katika kuomba msamaha ni kutumia taarifa na "wewe" badala ya "mimi". Wakati wa kuomba msamaha, lazima ukubali uwajibikaji kwa matendo yako. Usipitishe jukumu la kosa kwa mtu mwingine. Zingatia kile unachofanya, na epuka taarifa zinazokufanya usikike kama unalaumu mtu mwingine.
- Kwa mfano, njia ya kawaida, lakini kwa bahati mbaya haina maana, njia ambayo watu hutumia kuomba msamaha ni kusema kitu kama, "Samahani kwamba uliumia" au "Samahani kwamba ulikasirika." Radhi haipaswi kufanywa kulingana na hisia za mtu mwingine. Msamaha lazima utambue jukumu lako. Aina hizi za taarifa hazionyeshi hiyo - humrudishia mtu aliyejeruhiwa jukumu hilo.
- Badala yake, endelea kujikazia mwenyewe. Kauli kama "Samahani kwamba nimeumiza hisia zako" au "Samahani kwamba matendo yangu yalikukasirisha" yanaonyesha jukumu la maumivu uliyosababisha, na haisikiki kama unamlaumu mtu huyo.
Hatua ya 3. Epuka hamu ya kuhalalisha matendo yako
Inaeleweka ikiwa unataka kuhalalisha matendo yako wakati unawaelezea wengine. Walakini, kutoa haki mara nyingi kunabatilisha maana ya kuomba msamaha, kwani wengine wanaweza kupata msamaha sio wa kweli.
Katika haki hiyo kuna madai kwamba mtu aliyejeruhiwa hakukuelewa, kama vile "Wewe haukuielewa". Marekebisho pia yanaweza kuwa na kukana kuwapo kwa maumivu, kama vile "Sidhani ni mbaya sana", au hadithi za kusikitisha, kama vile "Nimevunjika moyo sana siwezi kusaidia."
Hatua ya 4. Tumia udhuru kwa uangalifu
Kuomba msamaha kunaweza kueleza kuwa kosa lako halikuwa la kukusudia au halikusudiwa kumuumiza mtu huyo. Hii inaweza kusaidia kumhakikishia mtu huyo kuwa unawajali na hawakusudii kuwaumiza. Walakini, lazima uwe mwangalifu kwamba sababu unazotoa kuelezea tabia yako haziingii katika sababu za maumivu unayosababisha.
- Mifano ya sababu zilizo na kukataa nia yako ni pamoja na "Sikukusudia kukuumiza" au "Ilikuwa ajali tu." Visingizio pia vinaweza kuwa na kukataa mapenzi ", kama vile" Nimelewa na sijui ninachosema ". Tumia aina hizi za taarifa kwa uangalifu, na uhakikishe kuwa unakubali maumivu yoyote ambayo umesababisha kabla ya kuongeza sababu zozote za tabia yako.
- Watu ambao wanaumia wana uwezekano wa kusamehe ikiwa unatoa sababu badala ya sababu. Ana uwezekano mkubwa wa kusamehe ikiwa utatoa sababu ambayo ni pamoja na kukubali uwajibikaji, kukubali maumivu uliyosababisha, kutambua tabia sahihi, na kuhakikisha kuwa utachukua tabia inayofaa katika siku zijazo.
Hatua ya 5. Epuka "buts"
Msamaha na neno "lakini" karibu haifikiriwi kamwe kuwa msamaha kwa sababu "lakini" inajulikana kama "kifutio cha usemi". Neno "lakini" linabadilisha mwelekeo kutoka kwa kile kinachopaswa kuwa kiini cha kuomba msamaha - kukubali uwajibikaji na kuonyesha majuto - kwa kujihesabia haki. Watu wanaposikia neno "lakini", huwa wanaacha kusikiliza. Baada ya neno "lakini" watu husikia tu "lakini kwa kweli hii ni kosa lako".
- Kwa mfano, usiseme kitu kama, "Samahani, lakini nimechoka tu." Hii inasisitiza kwanini ulifanya makosa, badala ya kuzingatia kujuta kwa kumuumiza.
- Badala yake, sema kitu kama, “Samahani kwa kukupigia kelele. Najua inaumiza hisia zako. Nimechoka, na nilisema kitu ambacho ninajuta."
Hatua ya 6. Fikiria mahitaji ya mtu na utu wake
Utafiti unaonyesha kuwa "maana ya kibinafsi" huathiri jinsi mtu huyo anavyokubali msamaha wako. Kwa maneno mengine, jinsi mtu anavyojiona mwenyewe kuhusiana na wewe na wengine huathiri aina gani ya kuomba msamaha yenye ufanisi zaidi.
- Kwa mfano, watu wengine ni huru sana na wanasimamia vitu kama digrii na haki. Watu kama hawa wanaweza kukubali msamaha ambao hutoa dawa ya maumivu wanayohisi.
- Watu wanaothamini uhusiano wa karibu wa kibinafsi na wengine wanaweza kuwa na uwezekano wa kukubali msamaha ambao unaonyesha uelewa na majuto.
- Watu wengine ambao wanathamini sana sheria na kanuni za kijamii na wanajifikiria kuwa sehemu ya kikundi kikubwa cha kijamii wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukubali msamaha wakikiri kwamba maadili au sheria zimekiukwa.
- Ikiwa haumjui mtu huyu vizuri, jaribu kuingiza kidogo ya kila kitu. Radhi kama hii ina uwezekano mkubwa wa kutambua kile ambacho ni muhimu zaidi kwa mtu unayeomba msamaha.
Hatua ya 7. Andika msamaha wako, ikiwa inataka
Ikiwa unashida ya kuweka pamoja maneno ya kuomba msamaha, fikiria kuandika hisia zako. Hii inahakikisha kwamba unaelezea maneno na hisia zako ipasavyo. Chukua muda na uchunguze kwa uangalifu kwanini ulihisi unalazimika kuomba msamaha, na nini utafanya ili kuhakikisha kuwa kosa halitokei tena.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata kihemko kupita kiasi, chukua maelezo yako. Mtu huyo anaweza kukuthamini zaidi kwa kwenda kwenye shida ya kuandaa msamaha.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuharibu msamaha wako, fikiria kufanya mazoezi na rafiki wa karibu. Lakini usifanye mazoezi mengi kwani hiyo itafanya msamaha uonekane umelazimishwa au unarudiwa zaidi. Walakini, unaweza kupata msaada kufanya mazoezi na mtu na kupata maoni kutoka kwao.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuomba msamaha kwa Wakati na Mahali Sahihi
Hatua ya 1. Pata wakati sahihi
Hata ikiwa unajuta kitu mara moja, msamaha hauwezi kuwa mzuri ikiwa iko katikati ya hali ya kihemko sana. Kwa mfano, ikiwa nyinyi wawili bado mnabishana vikali, msamaha wako unaweza kuwa haufai. Hii ni kwa sababu ni ngumu sana kusikiliza kile watu wengine wanasema wakati tunapata mhemko hasi. Subiri hadi nyote wawili mtulie kabla ya kuomba msamaha.
- Pia, ikiwa unaomba msamaha, ingawa hisia zako bado ni moto, inaweza kuwa ngumu kuelezea unyoofu. Kusubiri hadi utulie itasaidia kusema kile unachotaka kusema na kuhakikisha msamaha ni wa maana na kamili. Lakini usisubiri kwa muda mrefu sana. Kusubiri siku au wiki kuomba msamaha inaweza kuwa mbaya, pia.
- Katika hali ya kitaalam, ni bora ukiomba msamaha haraka iwezekanavyo baada ya kufanya kosa. Hii itasaidia kuzuia kuvuruga mtiririko wa kazi mahali pako pa kazi.
Hatua ya 2. Fanya moja kwa moja
Ni rahisi kuelezea unyoofu ikiwa unaomba msamaha kwa ana. Mawasiliano yetu mengi hayana maneno, husambazwa kupitia vitu kama lugha ya mwili, sura ya uso, na ishara. Ikiwezekana, omba msamaha kwa ana.
Ikiwa haiwezekani kuomba msamaha kwa ana, tumia simu hiyo. Sauti yako ya sauti itasaidia kuonyesha unyoofu wako
Hatua ya 3. Chagua sehemu tulivu au ya faragha ya kuomba msamaha
Kuomba msamaha mara nyingi ni tendo la kibinafsi. Kupata mahali pa utulivu na faragha ya kuomba msamaha itakusaidia kuzingatia mtu huyo na epuka usumbufu.
Chagua mahali ambapo unajisikia umetulia, na hakikisha una wakati wa kutosha ili usijisikie kukimbilia
Hatua ya 4. Hakikisha una muda wa kutosha kumaliza mazungumzo yote
Kuomba msamaha kwa haraka mara nyingi hakufanyi kazi kwa sababu kuomba msamaha lazima kushughulikia mambo kadhaa. Lazima ukubali kabisa kuwa umemuumiza yule mtu mwingine, onyesha majuto, na uonyeshe kuwa hautaifanya tena baadaye.
Unapaswa pia kuchagua wakati ambao hautakufanya uhisi kukimbilia au kushinikizwa. Ikiwa unafikiria juu ya kazi nyingine ambayo inahitaji kufanywa, lengo lako halitakuwa juu ya msamaha, na mtu anayehusika atahisi umbali kati yenu wawili
Sehemu ya 3 ya 3: Kutoa Msamaha
Hatua ya 1. Onyesha mtazamo wazi, bila kuonekana unatishia
Aina hii ya mawasiliano inaitwa "mawasiliano ya umoja" na inajumuisha kujadili maswala kwa uwazi na kwa njia ambayo haifanyi watu kuhisi kutishiwa kufikia makubaliano ya pamoja, au "ujumuishaji". Mbinu iliyojumuishwa imeonyeshwa kuwa na athari nzuri kwa muda mrefu kwenye mahusiano.
Kwa mfano, ikiwa mtu unayemwumiza anajaribu kuleta tabia ya zamani ambayo wanafikiri inahusiana na kosa lako, wacha amalize kuzungumza. Chukua muda kutulia kabla ya kujibu. Fikiria taarifa ya mtu huyo, na jaribu kuona hali hiyo kutoka kwa maoni ya mtu huyo, hata ikiwa haukubaliani. Usionyeshe hasira yako, piga kelele, au kumtukana mtu huyo
Hatua ya 2. Onyesha lugha ya mwili wazi na mnyenyekevu
Mawasiliano yasiyo ya maneno unayoonyesha wakati unaomba msamaha ni muhimu kama vile unayosema, labda ni muhimu zaidi. Epuka kukaa chini ukiwa umejikunja au kuegemea kwa uvivu, kwa sababu mtu anayehusika anaweza kudhani kuwa unajifunga kutoka kwenye mazungumzo.
- Tazama macho wakati unazungumza na usikilize. Fanya mawasiliano ya macho angalau 50% kwa muda wote unaozungumza, na angalau 70% kwa muda wote wa kusikiliza.
- Epuka kuvuka mikono yako juu ya kifua chako. Hii ni ishara kwamba unajisikia kujihami na uko karibu na mtu husika.
- Jaribu kuonyesha uso uliostarehe. Sio lazima ujilazimishe kutabasamu, lakini ikiwa unahisi kufadhaika au grimace usoni, chukua muda kupumzika misuli hiyo.
- Ni bora ikiwa mitende yako iko wazi, na sio kukunjwa ikiwa unataka kutumia ishara.
- Ikiwa mtu anayezungumziwa amekaa karibu na wewe na inafaa kufanya hivyo, tumia mguso kuelezea hisia zako. Kumbatio, au mguso mpole kwenye mkono au mkono, unaweza kuwasiliana na mtu huyo ana maana gani kwako.
Hatua ya 3. Eleza majuto yako
Onyesha huruma kwa mtu anayehusika. Tambua maumivu au uharibifu ulioufanya. Tambua kwamba hisia za mtu huyo ni za kweli na zinathaminiwa.
- Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa kuomba msamaha kunachochewa na hisia za hatia au aibu, mtu aliyeumizwa ana uwezekano wa kukubali msamaha. Kwa upande mwingine, msamaha ambao unachochewa na huruma hauwezekani kukubaliwa, kwa sababu pole hizo hufanya iwe chini ya unyoofu.
- Kwa mfano, unaweza kuanza kuomba msamaha kwa kusema, “Samahani nimeumiza hisia zako jana. Nimesikitika sana kwamba nilisababisha wewe kuteseka.”
Hatua ya 4. Kubali uwajibikaji
Wakati wa kukubali uwajibikaji, jaribu kuwa maalum iwezekanavyo. Msamaha maalum huwa wa maana zaidi kwa mtu huyo, kwa sababu inaonyesha kuwa unazingatia hali inayowaumiza.
- Jaribu kuzuia taarifa ambazo ni za jumla sana. Kusema kitu kama "mimi ni mtu mbaya" sio sawa, na haizingatii tabia au hali maalum inayosababisha maumivu. Taarifa ambayo ni ya jumla sana inafanya iwezekane kulenga suala lililopo; Hauwezi kurekebisha kuwa "mtu mbaya" kwa urahisi kama unaweza kurekebisha "kutozingatia mahitaji ya watu wengine."
- Kwa mfano, endelea kuomba msamaha kwa kusema ni nini haswa ilisababisha maumivu. "Samahani sana nimeumiza hisia zako jana. Nina huzuni sana kwamba nilikusababisha uteseke. Sikupaswa kukupiga chenga kwa kuchelewa kunichukua”.
Hatua ya 5. Niambie ni jinsi gani utaboresha hali hiyo
Radhi ina uwezekano wa kufanya kazi ikiwa utatoa maoni juu ya jinsi unavyoweza kuboresha mtazamo wako katika siku zijazo, au jaribu kurekebisha makosa hayo.
- Tafuta shida iliyosababisha tukio hilo, elezea mtu anayehusika bila kumshtaki mtu yeyote, na mwambie ni nini unataka kufanya kusuluhisha shida ili makosa yale yale yaweze kuepukwa baadaye.
- Kwa mfano, “samahani nimeumiza hisia zako jana. Nina huzuni sana kwamba nilikusababisha uteseke. Sipaswi kukupigia kelele kwa kuchelewa kunichukua. Katika siku zijazo, nitasimama ili kufikiria kwa uangalifu kabla ya kusema kitu”.
Hatua ya 6. Msikilize mtu huyo
Mtu huyo anaweza kutaka kushiriki hisia zao nawe. Anaweza bado kuwa na hasira. Anaweza kutaka kukuuliza maswali zaidi. Jaribu kadiri uwezavyo kubaki mtulivu na wazi.
- Ikiwa mtu anayezungumziwa bado anakukasirikia, anaweza kuguswa vibaya. Ikiwa mtu huyo anakupigia kelele au anakutukana, hisia hizi hasi zinaweza kuzuia kuomba msamaha kukubalike. Unaweza kupumzika au kujaribu kuelekeza tena mazungumzo kuelekea mada inayoahidi zaidi.
- Kuchukua muda wa kutulia, onyesha uelewa kwa mtu husika na mpe uchaguzi. Jaribu kutoa maoni kwamba unamlaumu mtu huyo. Kwa mfano, “Nimekuumiza, na inaonekana bado una hasira sasa hivi. Je! Tunapaswa kupumzika kwa muda? Nataka kuelewa jinsi unavyohisi, lakini pia nataka ujisikie vizuri.”
- Ili kurudisha mazungumzo kwenye upande hasi, jaribu kutafuta tabia maalum ambayo mtu mwingine anatarajia kutoka kwako badala ya kuelezea kile umefanya. Kwa mfano, ikiwa mtu huyo anasema kitu kama "Haukuwahi kuniheshimu!" Unaweza kujibu kwa kuuliza "Ni nini kitakachokufanya ujisikie kuheshimiwa katika siku zijazo?" au "Unadhani nifanye nini wakati mwingine?"
Hatua ya 7. Maliza kwa shukrani
Onyesha shukrani yako kwa jukumu la mtu huyo maishani mwako, huku ukisisitiza kuwa hautaki kuhatarisha au kuharibu uhusiano uliopo. Huu ni wakati mzuri wa kufikiria nyuma kwa kile kilichofanya kifungo hicho na kuendelea kila wakati na kumwambia mpendwa wako kwamba anapendwa kweli. Eleza ni nini maisha yako yatakosa bila uaminifu na kuwa pamoja naye.
Hatua ya 8. Kuwa mvumilivu
Ikiwa msamaha umekataliwa, mshukuru mtu husika kwa kukusikiliza na uachie fursa wazi ikiwa atataka kuzungumzia baadaye. Kwa mfano, “Ninaelewa kuwa bado una hasira juu yake, lakini asante kwa kunipa nafasi ya kuomba msamaha. Ukibadilisha mawazo yako, tafadhali nijulishe.” Wakati mwingine watu wanataka kukusamehe, lakini bado wanahitaji muda kidogo ili kupoa.
Kumbuka kwamba ikiwa mtu atakubali kuomba kwako msamaha, haimaanishi kuwa amekusamehe kabisa. Inaweza kuchukua muda, wakati mwingine muda mrefu, kabla mtu huyo anahisi kweli na kukuamini tena. Kuna kidogo unaweza kufanya kuharakisha mchakato huu, lakini kuna njia nyingi za kuipunguza. Ikiwa mtu huyo ni muhimu kwako, haidhuru kumpa wakati na nafasi anayohitaji kuponya. Usitarajie atarudi katika hali ya kawaida kwa wakati wowote
Hatua ya 9. Kuwa mkweli kwa maneno yako
Msamaha wa dhati una suluhisho, au usemi kwamba uko tayari kurekebisha shida. Uliahidi kutafuta njia ya kutatua shida hiyo, na lazima uiweke ili msamaha uonekane wa dhati na kamili. Vinginevyo, kuomba msamaha kutapoteza maana yake, na imani inaweza kupotea na kupotea bila malipo.
Ongea na mtu husika mara kwa mara. Kwa mfano, baada ya wiki chache kupita, unaweza kuuliza “Nilisikia jinsi tabia yangu wiki chache zilizopita ilivyokuumiza, na ninajaribu kuirekebisha. Nimekuwa nikifanyaje hadi sasa?”
Vidokezo
- Wakati mwingine msamaha uliopangwa mapema hubadilika kuwa ubadilishaji wa hoja ile ile ambayo unataka kurekebisha. Kuwa mwangalifu usijadili tena mada yoyote au ufungue tena vidonda vya zamani. Kumbuka kwamba kuomba msamaha haimaanishi kuwa kile ulichosema kilikuwa kibaya kabisa au kimakosa - inamaanisha tu kuwa unasikitika kujua maneno yako yalikuwa na athari mbaya kwa mtu na unataka kuboresha uhusiano wako na mtu huyo.
- Hata ikiwa unahisi kuwa mzozo huo ulikuwa kwa sababu ya mawasiliano mabaya kwa mtu huyo, usijaribu kuwalaumu au kuwashutumu katikati ya msamaha. Ikiwa unaamini kuwa mawasiliano bora yatasaidia kuboresha mambo kati yenu, unaweza kusema kwamba kama sehemu ya jinsi mtahakikisha kuwa mzozo huo hautatokea tena.
- Ikiwezekana, mtenganishe mtu huyo ili uweze kuomba msamaha ukiwa peke yako. Sio tu kwamba hii itafanya uwezekano mdogo kwamba watu wengine wataathiri uamuzi wa mtu huyo, lakini pia itakufanya usiwe na woga. Walakini, ikiwa ulimtukana mtu huyo hadharani na kuwafanya waone aibu, kuomba kwako msamaha kunaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa kulifanywa hadharani.
- Baada ya kuomba msamaha, tumia wakati wako peke yako na jaribu kufikiria njia bora ambayo ungeshughulikia hali hiyo. Kumbuka, sehemu ya kuomba msamaha ni kujitolea kwako kuwa mtu bora. Kwa njia hiyo, ikiwa hali hiyo hiyo itatokea tena katika siku zijazo utakuwa tayari kukabiliana nayo kwa njia ambayo haitaumiza hisia za mtu yeyote.
- Ikiwa mtu anayehusika yuko tayari kuzungumza na wewe juu ya kusahihisha kosa, ona hii kama fursa. Ukisahau siku ya kuzaliwa au harusi ya mwenzi wako, kwa mfano, unaweza kuamua kuisherehekea usiku mwingine na kuifanya iwe nzuri na ya kimapenzi. Lakini usifikirie unaweza kusahau tena, hii ni njia tu ya kuonyesha kuwa uko tayari kufanya kazi kwa bidii ili ubadilike kuwa mtu bora.
- Msamaha mara nyingi husababisha msamaha mwingine, ikiwa unatoka kwako kwa kitu ambacho umetambua tu kinakufanya ujutie, au kutoka kwa mtu anayehusika kwa sababu anatambua kuwa mzozo huo ni jukumu la pamoja. Kuwa tayari kusamehe.
- Acha mtu apoe kwanza, kama kikombe cha chai (baada ya kuchochewa) inachukua muda kutuliza. Kwa kuongeza, mtu huyo bado anaweza kuwa na hasira ya kutosha kwamba hayuko tayari kuomba msamaha.
