Unapoendelea kuomba msamaha, unajionesha kama mtu mwenye huruma kwa wale walio karibu nawe. Wakati kuomba msamaha kunapaswa kufanywa baada ya kufanya jambo baya, kuomba msamaha mara nyingi sana kutaongeza hatia kwa kuwa wewe ni nani. Mwanzoni, labda unamaanisha vizuri, unataka kuwa mtu mwema, mwenye upendo, na nyeti. Kwa kushangaza, wale walio karibu nawe watahisi kutengwa na kuchanganyikiwa na msamaha wako mwingi. Kwa hivyo, anza mabadiliko ndani yako na punguza tabia ya kuomba msamaha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Tabia ya Kuomba Msamaha
Hatua ya 1. Jua jinsi kuomba msamaha kupita kiasi kunaweza kukuathiri
Kuomba msamaha kupita kiasi kunamaanisha aibu na kujuta kwa kuwa wewe mwenyewe. Hii ni dhahiri haswa wakati haujafanya chochote kibaya (kwa mfano, kuomba msamaha kwa kugonga kiti). Ikiwa hakuna mtu aliyeumizwa, kwanini uombe msamaha?
- Watu nyeti hujali zaidi hisia na uzoefu wa wengine kuliko wao, na kwa hivyo huwa wanaomba msamaha mara nyingi. Hii inaweza kusababisha hisia kali lakini ya hila ya kutoheshimu au kukataa kujithamini.
- Utafiti unaonyesha kwamba kuomba msamaha kupita kiasi huonyesha aibu badala ya kujiona mwenye hatia kwa kosa lililofanywa.
Hatua ya 2. Elewa tofauti za kijinsia za binadamu
Wanawake huwa na kuomba msamaha mara nyingi zaidi kuliko wanaume, na utafiti unaonyesha hii ni kwa sababu wanawake ni nyeti zaidi kwa tabia ambayo huwakwaza wengine. Wanaume wana wakati mgumu kupata mashaka. Kwa hivyo, wanawake mara nyingi huhisi kuwajibika kwa kujua zaidi juu ya vitu ambavyo vinaweza kuwakera wengine.
Wanawake wanaoomba msamaha sana wanaweza kusababishwa na maswala ya kijamii na mazingira ili tabia ya kuomba msamaha sio kosa lako. Kubadilisha tabia hii ni ngumu sana, lakini angalau unaweza kupumzika rahisi kwa sababu tabia hii sio matokeo ya "hali isiyo ya kawaida" ndani yako
Hatua ya 3. Chunguza athari kwa wengine
Je! Watu wengine wanaokuzunguka wanafanyaje unapoomba msamaha mara nyingi? Sio tu utatambulika kama mtu mwenye kupendeza na asiye na uwezo, lakini wale walio karibu nawe watapata matokeo. Kuomba msamaha mara nyingi kunaweza kusababisha mtu mwingine ahisi kutengwa kwa sababu hawajui shida, au labda walikuwa wakali sana na wenye fujo.
Kwa mfano, ukisema, "Samahani, nimekuja mapema sana," mtu mwingine atahisi kuwa amekuogopa. Inawezekana pia atahisi haukaribishwi na kupuuzwa unapoingia
Sehemu ya 2 ya 3: Kufuatilia na Kubadilisha Tabia zako za kuomba msamaha
Hatua ya 1. Jihadharini na tabia zako mbaya
Kuomba msamaha ni kiasi gani? Ikiwa kuomba kwako msamaha kunaanza kusikika sawa, kawaida ni kuchelewa sana. Kumbuka, pole zifuatazo ni visingizio kwa hali ya kawaida na shughuli na haipaswi kumkosea mtu yeyote.
- "Samahani, sikutaka kuingilia"
- "Samahani, nilikuwa na kukimbia asubuhi tu na sasa nimefunikwa na jasho."
- Samahani, nyumba yangu ni fujo sana.”
- "Samahani, nilisahau kuongeza chumvi kwenye popcorn hii."
Hatua ya 2. Rekodi msamaha wako
Tengeneza maelezo ya kiakili na yaliyoandikwa ya msamaha wako na usikilize sana. Jiulize ikiwa kile ulichofanya kilikuwa cha kukusudia au hatari. Makosa ya makusudi au mabaya yanahitaji uombe msamaha.
- Jaribu kufuatilia msamaha wako kwa wiki moja.
- Unaweza kupata kwamba radhi nyingi ni kwa sababu unataka kuzuia mzozo au unataka kuonekana mnyenyekevu na mwenye adabu.
Hatua ya 3. Pitia tena wakati ni wakati wa kuomba msamaha kufanya kazi
Jihadharini ikiwa msamaha hutatua shida na mtu mwingine au ndio kiwango chako mwenyewe. Jaribu kujisikia wakati kuomba msamaha kunafanywa kwa urahisi sana, kana kwamba unauliza ruhusa ya matendo na maoni yako kwa njia ya hila.
- Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa, chora mstari kwa jukumu lako katika hafla na ushikamane nayo. Hii ni ngumu kufanya ikiwa unaomba msamaha kwa mtu mwingine ili kuepuka mzozo. Walakini, kuomba msamaha kwa matendo ya wengine mara nyingi huzaa chuki, kwa sababu umechukua jukumu la mtu mwingine.
- Wakati mzuri wa kuomba msamaha kila wakati ni uamuzi wa kila mtu na kila mtu hufanya uamuzi tofauti.
Hatua ya 4. Badilisha kuomba msamaha kwa utani wa kijinga
Unapoanza kuomba msamaha usiokuwa wa lazima, badala yake na maneno ya kijinga kama "ecapede" au "yawla." Hii itafanya msamaha ujisikie mjanja na utaweza kutafuta msamaha kwa urahisi zaidi.
- Kwa kupunguza matumizi ya neno "samahani", tayari unajaribu kuboresha tabia zako mbaya.
- Tumia njia hii kutafuta msamaha wako. Anza kwa kubadilisha msamaha na usemi wa maana zaidi wa wasiwasi.
Hatua ya 5. Onyesha shukrani
Katika hali fulani, ni bora kusema "asante." Kwa mfano, rafiki ameondoa takataka kabla ya muda wa kuifanya. Badala ya kuomba msamaha kwa kuchelewa kwa mgawo, asante rafiki yako kwa kuwa mwenye fadhili wa kutosha kukusaidia. Zingatia matendo mema ya rafiki yako badala ya makosa yako.
Kwa njia hii, utaepuka hatia isiyo ya lazima na uwajibikaji, na hautawalemea marafiki wako na hisia zako za hatia
Hatua ya 6. Badilisha msamaha na uelewa
Uelewa ni uwezo wa mtu kujiweka katika viatu vya mtu mwingine. Huruma hutumiwa kujenga mshikamano (labda ndio sababu unaomba msamaha). Uelewa utathaminiwa zaidi na wapendwa kwa sababu unaonyesha kujali bila kujiweka chini.
- Fanya wale walio karibu nawe wahisi kusikia na kueleweka, badala ya kujisikia kuwa na hatia juu ya msamaha wako.
- Unaweza kuelezea hisia sawa na yule mtu mwingine kuhusu hali hiyo. Kwa mfano, wakati rafiki yako ana siku mbaya kazini, jaribu kusema, "Najua ni nini kukemewa na bosi wako." Kwa njia hiyo, rafiki yako anajua umesikiliza na kuelewa hisia zake.
Hatua ya 7. Cheka mwenyewe
Mara nyingi unaweza kuelezea usemi wa hatia bila kuomba msamaha. Kwa mfano, unamwaga kahawa au unauliza kula kwenye mkahawa uliofungwa. Badala ya kuomba msamaha kwa kosa hilo, cheka mwenyewe. Ucheshi ni mzuri kabisa katika kupunguza mvutano na kutuliza wale walio karibu nawe.
Kwa kucheka makosa yako badala ya kuomba msamaha, wewe na wale walio karibu nawe unakubali makosa yako bila kuyachukulia sana
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Sababu ya Mizizi ya Mabadiliko ya Muda Mrefu
Hatua ya 1. Jiulize
Ni nini kusudi la kuomba kwako msamaha? Je! Unajaribu kujinyima? Au, unajaribu kuzuia mizozo au unataka kujisikia kukubalika. Chunguza maswali haya yote vizuri. Tafadhali andika jibu lako ili uone maoni yako juu ya jambo hili.
Isitoshe, unaomba msamaha kwa nani zaidi? Wanandoa wako? Bosi ofisini? Chunguza mahusiano haya yote na uone athari ambayo kuomba msamaha kuna watu hawa
Hatua ya 2. Chunguza hisia zako
Unapoomba msamaha mara nyingi, hisia zako zinaweza kudhoofika. Msamaha unaweza kufanywa kulingana na maoni ya mtu mwingine badala ya maoni yako mwenyewe juu ya hali hiyo. Chimba hisia zako wakati uko karibu kuomba msamaha na uzingatie kile unachopata.
- Mara nyingi kuomba msamaha kunahusiana na aibu ya ndani ambayo inaweza kushinda kwa kujikubali na kufanya upya maoni yako juu ya uwezo wako na thamani yako.
- Unaweza kupata msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu kurekebisha tabia zako za kujithamini.
Hatua ya 3. Kubali makosa yako
Kila mtu lazima awe amefanya makosa. Hii inamaanisha kuwa sio lazima uombe msamaha kwa makosa madogo kabisa. Makosa haya yote yanaweza kuwa ya aibu, lakini ujue kuwa kila mtu ameyafanya na sio jambo kubwa sana kwa hivyo sio lazima upachike juu yake. Shift mtazamo wako ukue na ubadilike kuwa bora.
Kukubali makosa yako kutakusaidia kujiendeleza. Ikiwa makosa husababisha usumbufu au hata maumivu, kila wakati kuna fursa ya kujifunza kutoka kwa uzoefu na kuboresha
Hatua ya 4. Ondoa mabaki ya hatia yako
Kuomba msamaha na kujilaumu mara nyingi sana ni ishara kwamba wewe ni mtu ambaye siku zote huhisi hatia badala ya kujisikia tu kuwa na hatia kwa kile ulichokosea. Rekebisha hatia yako kwa kuanza kujipenda mwenyewe, kuzoea viwango visivyo vya kweli, na ukubali kuwa kuna vitu ambavyo huwezi kudhibiti.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi "lazima" uwe mtu mchangamfu kila wakati, na ujisikie hatia wakati haufurahii. Hii ni kiwango kisicho halisi ambacho unajiwekea. Onyesha upendo kwako mwenyewe wakati unahisi huzuni kidogo. Sema mwenyewe, "Ni sawa sina furaha leo kwa sababu leo ni siku ngumu."
- Kumbuka, unaweza kudhibiti matendo yako mwenyewe na majibu. Kwa mfano, ikiwa umeondoka mapema lakini bado umechelewa kwenye mkutano kwa sababu ya msongamano wa magari, hii sio kosa lako. Huwezi kudhibiti msongamano wa magari. Unaweza kuelezea kile kilichotokea, lakini usijisikie hatia juu yake.
Hatua ya 5. Endeleza maadili yako
Kuomba msamaha kupita kiasi wakati mwingine kunaonyesha ukosefu wako wa kuelewa maadili yako. Hii ni kwa sababu kuomba msamaha huzingatia majibu ya mtu mwingine kuamua mema na mabaya. Badala ya kujiwekea msingi wa maadili ya watu wengine, anza kukuza yako mwenyewe.
- Kuelezea maadili yako kutaelezea njia za kushughulikia hali na kufanya maamuzi kulingana na maadili yako.
- Kwa mfano, iga watu unaowapendeza. Je! Unaheshimu maadili gani kwa mtu huyo? Jinsi gani unaweza kutumia maadili haya katika maisha yako.
Hatua ya 6. Boresha uhusiano wako
Kuomba msamaha mara nyingi kunaweza kuharibu uhusiano wako na wale walio karibu nawe. Unapojitahidi kupunguza msamaha, wajulishe wale walio karibu nawe juu ya juhudi zako na kwanini. Bila kuomba msamaha kwa matendo yako ya zamani, sema kuwa unataka kufanya mabadiliko ambayo unatarajia yatakuwa na athari nzuri kwako na kwa wengine.
- Unaweza kusema kitu kama, "Ninatambua ninaomba msamaha sana, na kwa sababu hiyo, wapendwa wangu huhisi kutulia wakati niko karibu. Ninajitahidi sana kuirekebisha."
- Shiriki kile ulichojifunza juu ya kuomba msamaha zaidi au kitu kukuhusu ambacho kinafaa mtu mwingine. Hakikisha kuwa unapata ujasiri zaidi na zaidi, kwa hivyo mtu huyo mwingine anaweza kujua kwamba kweli unataka kuboresha uhusiano wako.
- Ikiwa una uhusiano ambao unategemea tabia yako ya kuomba msamaha au kutenda vibaya, uhusiano huu hauna afya na unapaswa kuchukuliwa hatua.
Hatua ya 7. Tumia uwezo wako
Neno "samahani" pia linaweza kutumiwa kutoa taarifa ya moja kwa moja, au kutoa maoni yako bila kusikika kuwa ya kiburi au ya kukera. Umeomba msamaha mara za kutosha kwamba neno "samahani" litumike vizuri. Kukumbatia nguvu zako kwa kugundua kuwa wewe sio mtu mkorofi au mwenye ubinafsi.
- Kwa upande mwingine, nguvu zako zinaweza kuleta athari kwa wengine kwa kuwa wewe ni nani. Nguvu hii inakupa ushawishi juu ya ulimwengu unaokuzunguka.
- Angalia na ushukuru kwa uwezo na sifa ambazo unazo na zinatambuliwa na wengine. Thamini uwezo wako na usiwanyime.
- Ikiwa unataka kutoa maoni yako, usianze na, "Samahani kukatiza." Zungumza maoni yako moja kwa moja, kwa ujasiri na kwa heshima. Kwa mfano, "Nina maoni ambayo ninataka kushiriki. Je! Nyie mnaweza kuachilia kidogo?” Maoni hayajaonyeshwa kwa njia ya kulazimisha au ya fujo, lakini pia haiitaji kuomba msamaha.
Hatua ya 8. Pata chanzo kingine cha faraja
wakati mwingine, kuomba msamaha hutumiwa kutafuta faraja kutoka kwa wapendwa. Tunahisi bado tunapendwa na kukubalika na marafiki, familia, au watu wengine wanaoheshimiwa wanaposema "ni sawa" au "msiwe na wasiwasi juu yake." Hapa kuna njia zingine za kupata faraja bila kuomba msamaha kwa wengine:
- Uthibitisho ni mantras kwako mwenyewe kusaidia kupata ujasiri na kufanya mabadiliko mazuri. Kwa mfano, "Niko sawa kama mimi mwenyewe."
- Kuongea mambo mazuri kwako kutageuza mawazo hasi ambayo yanakula kwako kuwa maoni mazuri ambayo yanakutia moyo na kukusaidia. Kwa mfano, mawazo yako yanapokuwa ya kujikosoa, wapinge kwa kauli nzuri, “Nina wazo zuri ambalo linastahili kusikilizwa na wengine.
