Joto la mwili wa basal (BBT) ni hali ya joto ambayo mwili unapumzika. Ufuatiliaji wa joto la msingi la mwili linaweza kusaidia wanawake kuamua wakati wanapokuwa na ovulation na ni wakati gani wana rutuba zaidi. Upimaji wa joto la basal ni rahisi sana. Baada ya kujua joto lako la mwili, unaweza kuirekodi kwa njia ya grafu kuamua kipindi cha rutuba. Kwa kuongezea, habari hii inaweza kutumika kusaidia au kuzuia ujauzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupima Joto la Msingi la Mwili
Hatua ya 1. Andaa kipima joto cha basal
Unaweza kununua kipimajoto cha joto la mwili kwenye duka la dawa lako au duka la usambazaji wa matibabu. Thermometer hii ina vifaa maalum vya kupima joto la basal. Kipimajoto cha joto la msingi la mwili kinakuwezesha kuchukua vipimo haraka na kupata matokeo sahihi. Kipima joto hiki kitatoa sauti ukimaliza kupima joto la mwili na kuonyesha matokeo kwa njia ya nambari ambazo ni rahisi kusoma kwa hivyo ni rahisi kutumia wakati umeamka kutoka usingizini na bado unahisi usingizi asubuhi.
- Aina zingine za joto-joto la mwili wa basal pia zinaweza kuhifadhi matokeo ya kipimo. Ni hayo tu, bado unapaswa kurekodi matokeo ya vipimo vya joto mahali salama kama vile daftari au programu ya simu.
- Unaweza pia kutumia kipima joto cha kawaida (sio cha dijiti), kama kipima joto cha glasi, maadamu inakusudiwa kupima joto la basal.
Hatua ya 2. Kuwa na kipima joto kitandani
Jambo la kwanza unapaswa kufanya unapoamka kutoka usingizini ni kuchukua joto lako la mwili wakati bado umelala, kabla ya kusonga, kunyoosha, au hata kuzungumza. Lengo ni kupata vipimo sahihi wakati mwili wako bado unapumzika. Wakati huo huo, kusonga au hata kuzungumza kunaweza kuathiri kipimo cha joto la mwili na kutoa matokeo ya uwongo. Ili iwe rahisi kuchukua joto lako asubuhi, weka kipima joto kwenye meza yako ya kitanda ili iwe rahisi kufikia unapoamka asubuhi.
Ikiwa unatumia kipima joto cha glasi, itikise kabla ya kuiweka kwenye meza ya kitanda. Kwa hivyo, kipima joto iko tayari kutumika unapoamka kutoka usingizini
Hatua ya 3. Chukua joto lako mara moja unapoamka, kwa wakati mmoja kila siku
Jaribu kuchukua vipimo vya joto kwa wakati mmoja kila siku. Weka kengele na ujaribu kuchukua kipimo chako cha joto ndani ya dakika 30 kutoka wakati unaamka kawaida ili matokeo hayatofautiane sana siku hadi siku.
Ili kupata matokeo sahihi, hakikisha kulala kwa masaa 3-5 kabla ya kuchukua joto lako la mwili
Hatua ya 4. Weka kipima joto katika kinywa chako kupima joto
Unaweza kupima joto lako la mwili kwa kuweka kipima joto katika sehemu moja kinywani mwako kila siku. Acha kipima joto katika kinywa chako kwa sekunde chache ili kupata matokeo sahihi.
Wanawake wengine hupima joto lao kupitia uke au puru, haswa ikiwa wana shida kupata matokeo sahihi kwa kinywa. Njia yoyote unayochagua, hakikisha kutumia njia hiyo hiyo katika mzunguko mmoja wa hedhi. Daima weka kipima joto mahali pamoja au kwa kina sawa kwenye uke na puru
Sehemu ya 2 ya 2: Kurekodi Joto la Msingi la Mwili kwenye Grafu
Hatua ya 1. Mara moja rekodi matokeo ya kipimo cha joto la basal
Ili kuweza kuifuatilia vyema, rekodi matokeo ya vipimo vya joto asubuhi. Chukua maelezo kwenye kitabu au uingie kwenye programu ya simu. Kuna programu kadhaa ambazo zinaweza kuonyesha matokeo ya kipimo cha joto la basal katika mfumo wa grafu au chati. Habari hii inaweza kutumika kuelewa vizuri mzunguko wako wa hedhi na kipindi cha ovulation.
- Hakikisha kuweka alama kwa siku kwenye mzunguko (tarehe na mwezi) kwenye mhimili ulio usawa. Wakati huo huo, weka alama ya mhimili wa wima na kiwango cha joto la basal, ambayo ni 36.1 ° C hadi 37.2 ° C. Kabla ya kudondoshwa, joto la basal la mwili wa mwanamke huwa kati ya 36.1 ° C na 36.4 ° C. Baada ya ovulation, joto kawaida hupanda hadi 36.4 ° C hadi 37 ° C.
- Unaweza pia kutafuta chati za joto la basal mkondoni.
Hatua ya 2. Angalia chati ya joto la basal baada ya mizunguko miwili ya hedhi na uone muundo
Ili kupata picha wazi ya kuzaa kwako, rekodi joto lako la mwili kwa angalau mzunguko mmoja au mbili za hedhi. Kwa njia hii, unapaswa kuona muundo wazi, kama vile kuongezeka au kupungua kwa joto kwa wakati mmoja kwenye mizunguko yote miwili.
Tazama kushuka kwa joto kwa angalau digrii 0.1 ya Celsius kwa muda wa saa 48 kwenye chati. Hii ni ishara kwamba unadondosha mayai. Mabadiliko haya ya joto yanapaswa kuzidi joto la juu kabisa lililorekodiwa katika siku sita zilizopita. Joto la msingi la mwili wa wanawake wengi kwa siku moja au mbili kabla ya kudondoshwa ni 35.6-36.7 ° C
Hatua ya 3. Jua kipindi chenye rutuba zaidi katika mzunguko wa hedhi
Kwa wanawake wengi, siku mbili kabla ya joto la basal kuongezeka ni wakati wa ovulation au kipindi cha rutuba zaidi. Kumbuka kwamba manii inaweza kuishi kwa siku 5 katika njia ya uzazi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupata mjamzito, jaribu kufanya ngono siku mbili kabla ya kudondoshwa. Kwa upande mwingine, ikiwa hautaki kupata mjamzito, epuka kufanya ngono tangu mwanzo wa kipindi chako hadi siku tatu au nne baada ya joto la mwili wako kuongezeka. Walakini, haupaswi kutumia njia hii kama njia ya uzazi wa mpango hadi ujaribu kwa miezi kadhaa.
