Viguu vilivyopigwa ni kawaida sana. Mgongo hutokea wakati kifundo cha mguu kimeinama au kusokota katika nafasi isiyo ya kawaida, kukaza au hata kuvunja mishipa nje ya kifundo cha mguu. Ikiachwa bila kutibiwa, kifundo cha mguu kilichopuuzwa kinaweza kusababisha shida za muda mrefu. Walakini, visa vingi vya sprains vinaweza kutibiwa na njia ya RICE (Pumzika / pumzika, barafu / barafu kubana, Kukandamiza / kukandamiza, Kuinua / nafasi ya mguu iliyoinuliwa). Hatua zifuatazo zitakuambia jinsi ya kutumia njia sahihi ya kukandamiza kutibu kifundo cha mguu kilichopuuzwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Bandage ya Ankle
Hatua ya 1. Chagua bandage yako
Kwa watu wengi, chaguo bora ya bandeji ya kutumia kwa kubana ni bandeji ya kunyooka, wakati mwingine inajulikana kama "Bandeji ya ACE," pamoja na chapa ya kawaida ya bandeji.
- Unaweza kuchagua chapa yoyote ya bandeji ya elastic. Walakini, bandeji zilizo na saizi pana (kati ya cm 3.8-7.6) kawaida ni rahisi kutumia.
- Bandeji za kunyoosha zilizotengenezwa kutoka kwa kitambaa zitajisikia vizuri kwa sababu zinafanywa kwa kitambaa rahisi. Aina hii ya bandeji pia inaweza kutumika mara nyingi. (Baada ya kuitumia, unaweza kuiosha na kuitumia tena wakati unahitaji.)
- Bandeji zingine zina vifungo vya chuma mwisho wa kitambaa ambavyo hutumika kuvihakikisha. Ikiwa yako haiji na vifungo vya chuma, mkanda wa matibabu pia unaweza kutumiwa kuhakikisha mwisho wa bandeji wakati umekamilika kufunika kifundo cha mguu.
Hatua ya 2. Andaa bandeji
Ikiwa umenunua bandeji ya kunyooka ambayo haijaundwa kuwa kanga, ingiza kwenye kitanzi kikali.
Bandage ya kubana inapaswa kuvikwa vizuri kuzunguka mguu na kifundo cha mguu. Ndio sababu ni wazo zuri kufunga kanga kwa nguvu tangu mwanzo, kwa hivyo hautalazimika kunyoosha na kurekebisha saizi ya bandage wakati wa mchakato
Hatua ya 3. Weka bandage
Ikiwa utajifunga kifundo cha mguu wako mwenyewe, kuweka roll ya bandeji ndani ya mguu wako itafanya iwe rahisi kwako. Ikiwa unamfunga kifundo cha mguu cha mtu mwingine, inaweza kuwa rahisi kuweka roll ya bandage nje ya mguu.
- Katika hali yoyote ile, ni muhimu kutandika bandeji mbali na mguu ili sehemu iliyovingirishwa ya bandeji iko nje ya mguu wakati unaifunga.
- Fikiria roll ya bandeji kama roll ya karatasi ya choo na mguu kama ukuta. Karatasi ya choo inapaswa kuwa katika nafasi ya kukunjwa kutoka chini ili mkono wako usugue ukutani unapofikia mwisho wa tishu.
Hatua ya 4. Toa msaada zaidi, ikiwa ni lazima
Ili kutoa msaada wa ziada, unaweza kuweka pedi za chachi pande zote mbili za kifundo cha mguu kabla ya kuvaa. Unaweza pia kutumia padding ya povu au kujisikia kukatwa kwenye kiatu cha farasi ili kutoa utulivu ulioongezwa kwa kufunika kwa kukandamiza.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Plasta ya Wanariadha
Hatua ya 1. Amua kwa mkanda sahihi wa riadha kwako
Kwa ujumla, njia bora ni kutumia bandeji za nguo zilizoelezwa hapo juu. Walakini, watu wengine ambao hufanya mazoezi mara kwa mara, kama vile kukimbia, wanapendelea kutumia mkanda wa riadha.
- Wakati mkanda wa riadha unaweza kutumiwa kumfunga kifundo cha mguu kilichonyoka, kazi yake kuu ni kulinda kiungo kabla ya shughuli ili "kuepusha" jeraha, sio kutibu jeraha lililopo.
- Ingawa kanda nyembamba, zenye nguvu za riadha hufanya shughuli za baadaye kuwa rahisi zaidi kuliko bandeji za kitambaa zenye kubadilika zaidi, kufanya mazoezi na kifundo cha mguu kilichopigwa haipendekezi.
Hatua ya 2. Anza na bandeji ya msingi
Bandage ya msingi ni nyenzo isiyoshikamana ambayo itatumika kwa mguu na kifundo cha mguu kabla ya mkanda kutumiwa, ili mkanda usishike kwenye uso wa ngozi. Kuanzia mbele ya mguu, funga bandeji ya msingi kuzunguka mguu hadi kwenye kifundo cha mguu, lakini acha kisigino kisichofunguliwa.
- Bandeji za pedi zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya bidhaa za michezo.
- Unaweza kutumia mkanda bila bandeji ya msingi, lakini itakuwa wasiwasi kidogo.
Hatua ya 3. Gundi sehemu ya kubaki ya plasta
Kata mkanda mrefu wa kutosha kufunika kifundo cha mguu mara 1 1/2. Funga kando ya kifundo cha mguu, nje ya bandeji ya msingi, kuweka bandeji ya msingi katika nafasi. Inaitwa sehemu ya kubakiza kwa sababu inaweka msimamo wa vilima vingine vya plasta.
- Ikiwa una nywele nyingi kwenye kifundo cha mguu wako, utahitaji kunyoa kwanza ili mkanda usishike kwenye nywele katika eneo hilo.
- Ikiwa ni lazima, tumia kipande cha pili cha mkanda kuhakikisha kuwa bandeji ya msingi haibadiliki.
Hatua ya 4. Unda mguu wa miguu
Weka mwisho wa mkanda upande mmoja wa kitunza. Funga chini kuelekea upinde wa mguu na kurudi upande wa pili wa brace. Bonyeza mkanda kwa upole ili kuifunga.
Rudia na vipande viwili zaidi vya plasta iliyovuka ili kuunda msingi thabiti
Hatua ya 5. Funga mkanda katika umbo la "x" kwenye instep
Weka mwisho wa mkanda dhidi ya mfupa wa kifundo cha mguu na uvute kwa diagonally juu ya instep. Vuta chini kuelekea upinde wa mguu, kuelekea ndani ya kisigino. Kisha vuta kuzunguka nyuma ya kisigino na kwenye barabara kuu, ukitengeneza "x" na kitanzi kilichopita.
Hatua ya 6. Tengeneza kitanzi kuunda fomu ya nane
Weka ncha iliyokatwa ya bendi nje ya kifundo cha mguu, juu tu ya mfupa. Vuta incep kwa pembe, kuelekea upinde wa mguu na kuelekea upande mwingine wa mguu. Kisha vuta karibu na kifundo cha mguu na urudi mahali kitanzi kilianzia.
Rudia kutengeneza vitanzi ambavyo vinaunda takwimu nane. Tumia kipande kingine cha mkanda kutengeneza kitanzi cha pili cha namba nane juu ya kitanzi cha kwanza cha namba nane. Hii itahakikisha msimamo wa mkanda hautabadilika na itaweza kusaidia kifundo cha mguu kupitia mchakato wa uponyaji vizuri
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Bandeji za vitambaa vya kitambaa
Hatua ya 1. Anza kuvaa
Weka mwisho wa bandeji ambapo vidole vyako vinakutana nyuma ya mguu wako. Anza kwa kufunika bandeji kuzunguka mpira wa mguu. Shikilia mwisho wa bandeji kwa mkono mmoja na utumie mkono mwingine kuleta urefu wa bandeji kuzunguka mguu kutoka nje.
Funga bandeji kwa nguvu, lakini usiifunge kwa nguvu kiasi kwamba inazuia mtiririko wa damu kwa mguu na vidole vyako
Hatua ya 2. Funga hadi vifundoni
Funga mguu wa mbele mara mbili ili bandeji isiteleze. Kisha pole pole funga bandeji kwenye kifundo cha mguu. Hakikisha safu mpya ya coil ina upana wa 4 cm juu ya safu ya coil iliyopita.
Hakikisha kila kitanzi ni nadhifu na hata, bila vidonge au mikunjo isiyo ya lazima. Rudia mchakato huu ikiwa unahitaji kuifunga vizuri zaidi
Hatua ya 3. Funga kifundo cha mguu
Unapofika kwenye kifundo cha mguu, vuta mwisho wa bandeji hadi nje ya mguu, katikati ya mguu na kuzunguka ndani ya kifundo cha mguu. Kisha vuta mwisho kuelekea kisigino, rudi tena kuelekea kwenye mguu, chini ya mguu, na karibu na kifundo cha mguu.
Endelea kufanya muundo huu wa "takwimu nane" karibu na kifundo cha mguu mara kadhaa ili kutuliza kifundo cha mguu vizuri
Hatua ya 4. Maliza kuvaa
Mavazi ya mwisho inapaswa kuwa inchi chache juu ya kifundo cha mguu kusaidia kutuliza.
- Tumia kibano cha chuma au mkanda wa matibabu ili kuhakikisha mwisho wa bandeji. Mwisho wa ziada wa bandeji pia unaweza kuwekwa chini ya safu ya mwisho ya kuvaa, ikiwa hakuna ziada nyingi.
- Ikiwa utafunga kifundo cha mguu cha mtoto mdogo, kunaweza kuwa na ziada ya bandage. Kata sehemu ya ziada.
Vidokezo
- Nunua bandeji ya zaidi ya moja ili uwe na bandeji ya vipuri wakati moja inaoshwa.
- Ondoa bandeji mara moja ikiwa eneo linaanza kupata ganzi au kuchochea. Hii inamaanisha kuwa bandeji imefungwa vizuri sana.
- Ondoa bandeji mara mbili kwa siku ili kuruhusu damu itiririke kwa uhuru kwa eneo hilo kwa karibu saa 1/2. Baada ya hayo, weka bandeji tena.
- Hakikisha unafanya njia zingine zilizoorodheshwa katika RICE (kupumzika, barafu, na mwinuko) kwa kuongeza mavazi ya kubana.
