Maumivu ya mgongo yanaweza kudhoofisha na kuvuruga maisha. Maumivu ya mgongo pia yanaweza kupunguza uwezo wako wa kusonga, kulala, na hata kufikiria. Kuna sababu nyingi za maumivu ya mgongo, lakini kumbuka kuwa kiwango cha maumivu sio wakati wote huunganisha vyema na uzito wake. Kwa maneno mengine, masuala madogo (kama vile mishipa iliyokasirika) wakati mwingine yanaweza kusababisha maumivu makali kwa muda mfupi, wakati shida kubwa za kiafya (kama vile tumors) wakati mwingine zinaweza kusababisha maumivu kidogo. Jaribu tiba za kawaida za nyumbani na Tazama dalili na dalili zinazohitaji wewe kuonana na daktari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maumivu Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Subiri tu
Mgongo ni mkusanyiko tata wa viungo, mishipa, misuli, mishipa ya damu, na tishu zinazojumuisha. Kuna miundo mingi ambayo inaweza kusababisha maumivu ikiwa unarudi nyuma kimakosa au kupata shida fulani. Aina zingine za maumivu ya mgongo zinaweza kuonekana ghafla, lakini pia huenda haraka (bila matibabu yoyote) kwa sababu mwili wa mwanadamu una uwezo mkubwa wa kujiponya. Kwa hivyo, subira kwa masaa machache ikiwa unapata maumivu ya mgongo. Epuka shughuli zote ngumu na udumishe mtazamo mzuri.
- Ishara na dalili zinazokuhitaji kutafuta matibabu mara moja ni pamoja na: udhaifu wa misuli na / au kupoteza hisia mikononi / miguuni, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti utumbo au viungo vya mkojo, homa kali, kupungua uzito ghafla.
- Kupumzika kamili kwa kitanda sio wazo nzuri kwa aina nyingi za maumivu ya mgongo, kwani wakati mwingine unahitaji kuzunguka kidogo (hata ikiwa ni polepole tu na kupumzika) kuchochea mzunguko wa damu na kuisaidia kupona. Ikiwa una maumivu makali, subiri siku mbili hadi tatu kabla ya kuanza tena shughuli za kawaida.
- Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanahusiana na mazoezi, inamaanisha unaweza kufanya kazi kwa bidii au kuifanya na mkao mbaya - wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi.
- Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanahusiana na kazi, zungumza na bosi wako juu ya kubadilisha shughuli au kubadilisha mahali pa kazi - kwa mfano, kununua kiti cha kusaidia zaidi au godoro laini kusaidia miguu yako.
Hatua ya 2. Tumia kitu baridi kushikamana na mgongo wako
Ice ni matibabu madhubuti kwa majeraha yote ya musculoskeletal (ambayo yalitokea katika masaa 24-48 iliyopita), pamoja na maumivu ya mgongo. Tiba baridi inapaswa kutumika kwa maeneo yenye maumivu zaidi ya mgongo, ili kupunguza uchochezi na maumivu. Omba barafu kwa dakika 10-15 kila saa, kisha punguza masafa kwani maumivu na uvimbe mgongoni umepungua.
- Kupaka barafu mgongoni na bandeji inayobadilika au bandeji ya mpira pia itasaidia kudhibiti uvimbe.
- Daima funga pakiti za barafu au waliohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia baridi ya ngozi.
- Ikiwa hauna vifurushi vya barafu au gel, tumia mboga zilizohifadhiwa kutoka kwenye freezer.
- Barafu haifai kwa maumivu sugu ya mgongo - kitu cha moto na unyevu kinaweza kuwa na ufanisi zaidi.
Hatua ya 3. Chukua umwagaji wa joto
Loweka mgongo wako katika maji ya joto na chumvi za Epsom ili kupunguza maumivu na uvimbe, haswa ikiwa maumivu husababishwa na spasm au jeraha la misuli. Yaliyomo ya magnesiamu kwenye chumvi husaidia kupumzika misuli. Kuloweka kwenye maji ya joto au kutumia joto moja kwa moja mgongoni sio wazo nzuri ikiwa una uvimbe mkali, ambao kawaida hutokana na kuumia kwa mishipa, mishipa, na viungo mgongoni mwako.
- Maji hayapaswi kuwa moto sana (ili usiungue ngozi). Usiloweke kwa zaidi ya dakika 30 kwa sababu maji ya chumvi yatanyonya maji kutoka mwilini ili uweze kukosa maji.
- Vinginevyo, tumia chanzo cha joto chenye unyevu ili kupunguza maumivu ya mgongo - kama begi ya mimea yenye joto ya microwave, ambayo aromatherapy (kama lavender) mara nyingi huongezwa kupumzika mwili.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua dawa za kaunta
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen, au aspirini inaweza kuwa suluhisho la muda mfupi kukusaidia kudhibiti maumivu ya mgongo au uchochezi. Jihadharini kuwa dawa hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa tumbo, figo, na ini, kwa hivyo ni bora sio kuzichukua kwa zaidi ya wiki 2 kwa kila kipimo.
- Vinginevyo, jaribu analgesics ya kaunta kama vile acetaminophen (Tylenol) au dawa za kupumzika (kama vile cyclobenzaprine) ili kupunguza maumivu ya mgongo. Walakini, kamwe usichukue dawa hizi mbili pamoja na NSAID.
- Mafuta ya kupunguza maumivu na gel zinaweza kutumiwa moja kwa moja mgongoni, haswa ikiwa maumivu yanahusiana zaidi na shida ya misuli. Capsaicin na menthol ni viungo vya asili katika mafuta mengine ambayo hutibu maumivu kwa kugeuza umakini wa ubongo kwa mhemko wa ngozi.
Hatua ya 5. Tumia roller ya povu
Kuhamisha mwili wako kwenye povu thabiti ni njia nzuri ya kusugua mgongo na kupunguza usumbufu mdogo hadi wastani, haswa katika mkoa wa katikati wa thorasi. Roller za povu hutumiwa mara nyingi katika tiba ya mwili, yoga, na pilates.
- Chagua rollers za povu zinazouzwa katika duka za rejareja au vifaa vya michezo - ni bei rahisi sana na hudumu kwa muda mrefu.
- Weka roller ya povu kwenye sakafu sawa na mwili wako uliolala. Uongo nyuma yako ili roller iwe kati ya mabega yako. Anza kusogeza mwili wako juu na chini. Rudia inavyohitajika, ingawa misuli yako inaweza kuumiza kidogo baada ya kutumia roller ya povu kwa mara ya kwanza.
Hatua ya 6. Tumia mpira wa tenisi au lacrosse
Uongo nyuma yako na uweke mpira kati ya vile bega. Sogeza mwili wako mpaka upate mahali laini. Shikilia msimamo huu kwa angalau sekunde 30, au baada ya maumivu yako kupungua. Hoja kwenye eneo lingine laini.
Rudia kila siku hadi maumivu yako yatakapopungua. Njia hii inaweza kutumika kama kipimo cha kuzuia, kwani vidokezo hivi, vinavyojulikana kama misuli ya misuli, huwa vinaonekana tena ikiwa una mkao mbaya au unatumia mara nyingi
Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya nyuma
Wakati maumivu ya mgongo yanaweza kukuzuia kusonga au kufanya mazoezi, kunyoosha na kuimarisha mwili wako kunaweza kusaidia kuipunguza. Kabla ya kuanza mazoezi, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya aina sahihi ya mazoezi kwa hali yako maalum.
Mazoezi kama squats, mbao, au upole rahisi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Tafuta maoni zaidi kutoka kwa nakala zinazohusiana na kutibu maumivu ya mgongo wa chini na juu
Hatua ya 8. Fikiria kubadilisha mazingira ya kulala
Magodoro ambayo ni laini sana au mito ambayo ni minene sana yanaweza kuchangia maumivu ya mgongo. Epuka kulala juu ya tumbo kwa sababu kichwa na shingo vinaweza kupotoshwa, na kusababisha maumivu ya mgongo kuwa mabaya na viungo vya chini vya mgongo vinaweza kusisitizwa na kuwashwa. Nafasi nzuri za kulala kwa maumivu ya mgongo zimelala upande wako (sawa na nafasi ya kawaida ya fetasi) au nyuma yako na mto unaounga mkono ndama zako. Kwa njia hii, shinikizo kwenye viungo vya nyuma ya chini imepunguzwa.
- Wakati kitanda cha maji ni muhimu kwa watu wengine, watu wengi wanaonekana ni rahisi kutumia godoro thabiti la mifupa.
- Magodoro ya chemchemi kawaida hudumu kwa miaka 8 hadi 10 na matumizi ya kawaida, kulingana na uzito wa wewe na mwenzi wako.
Hatua ya 9. Hakikisha unatumia mbinu sahihi ya kuinua
Maumivu makali ya mgongo kawaida husababishwa na mkao usiofaa wa kuinua. Wakati unahitaji kuinua kitu, hakikisha sio mzito kubeba peke yako (na uombe msaada ikiwa huwezi). Shikilia uzani karibu na mwili. Songesha mwili wako wote badala ya kupindisha au kunyoosha kiuno chako.
Kuna maoni tofauti juu ya njia bora ya kuinua uzito mzito, lakini ikiwa unataka kuinua bila kuweka mzigo mwingi mgongoni, squat. Pindisha viuno na magoti lakini weka mgongo wako sawa. Inua kitu kutoka kwa nafasi hii. Kwa njia hii, unaweza kuinua kwa nguvu ya ndama, kufungua mgongo wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Matibabu Mbadala
Hatua ya 1. Panga miadi na tabibu au osteopath
Wataalam hawa wote ni wataalamu wa mgongo ambao wanazingatia kurudisha harakati za kawaida na utendaji wa viungo vinavyowaunganisha. Viungo hivi huitwa viungo vya sura. Ulaghai wa pamoja wa mwongozo, au marekebisho, inaweza kutumika kufungua vizuizi au kuweka viungo vya sura ambavyo viko mbali na husababisha uchochezi mkali na maumivu, haswa wakati wa kusonga mwili.
- Wakati kikao cha marekebisho wakati mwingine inaweza kuwa maumivu kabisa, kawaida utahitaji matibabu 3-5 ili kupata matokeo yoyote muhimu. Mtoa huduma wako wa bima ya afya pia hawezi kukulipa kwa tiba ya tiba.
- Tabibu na osteopaths pia hutumia tiba anuwai iliyoundwa mahsusi kutibu shida za misuli. Tiba hizi zinaweza kufaa zaidi kwa shida zako za mgongo.
- Mbinu za kuvuta au kunyoosha mgongo na meza ya inversion pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Wataalam wengine wa tabibu wana meza ya inversion. Jedwali hili linaweza kugeuza mwili kwa njia rahisi na inayodhibitiwa, na, kwa msaada wa mvuto, shinikizo kwenye mgongo itapungua. Fikiria kununua meza ya inversion kwa matumizi ya nyumbani.
Hatua ya 2. Pata mtaalamu wa mtaalamu wa massage
Misuli iliyovutwa hufanyika wakati nyuzi zake zinararua, na kusababisha maumivu, kuvimba, na shida na kufuli kwa misuli (au spasm ya misuli kuzuia uharibifu zaidi). Massage ya kina ya tishu ni muhimu kwa mvutano dhaifu hadi wastani kwa sababu inaweza kupunguza spasms ya misuli, kupambana na uchochezi, na kushawishi kupumzika. Anza na massage ya dakika 30. Zingatia mgongo mzima na makalio. Wacha mtaalamu ashughulike kwa bidii kadiri uwezavyo kwa muda mrefu kama unaweza kuvumilia.
Daima kunywa maji mengi mara baada ya kikao cha massage. Maji ni muhimu kwa kuondoa mabaki ya bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili. Usipofanya hivyo, unaweza kuhisi kizunguzungu au kichefuchefu
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya acupuncture
Tiba ya sindano huingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu za nishati kwenye ngozi / misuli kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba sindano inaweza kuwa nzuri kwa maumivu ya mgongo, haswa ikiwa inafanywa mara tu dalili zinapoonekana. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa maji kadhaa, pamoja na endorphins na serotonini, ambayo ni muhimu kwa kupunguza maumivu.
- Kumekuwa na athari tofauti kwa ushahidi wa kisayansi juu ya utumiaji wa acupuncture ya maumivu sugu ya mgongo, lakini pia kuna ripoti nyingi za kibinafsi ambazo watu wanaona ni muhimu sana.
- Vidokezo vya kutuliza maumivu ambavyo vinaweza kupunguza maumivu ya mgongo sio kila wakati iko karibu na maumivu - zingine zinaweza kuwa katika maeneo ya mbali ya mwili.
- Tiba ya sindano inaendeshwa na wataalamu anuwai wa matibabu, pamoja na madaktari, tiba ya tiba, naturopaths, wataalam wa mwili, na wataalam wa massage - yeyote unayemchagua lazima athibitishwe.
- "Kuhitaji sindano kavu" ni aina nyingine ya tiba inayotumia sindano za kutia sindano, lakini bila mbinu za kitamaduni za dawa za Wachina. Njia hii inaweza kuwa muhimu kwa kupunguza maumivu.
Hatua ya 4. Fikiria kupumzika au mbinu za "mwili wa akili"
Mazoea ya kupunguza mafadhaiko kama vile kutafakari, tai chi, na mazoezi ya kupumua yameonyeshwa kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kuzuia kuumia kwa watu wengi. Yoga pia ni nzuri kwa kupumzika na inajumuisha kufanya mazoezi ya mkao au mkao, pamoja na kusaidia kupumua.
- Vyema vya Yoga vinaweza kunyoosha na kuimarisha misuli na kuboresha mkao, ingawa itabidi ubadilishe baadhi ya visababishi ikiwa vitazidisha maumivu ya mgongo.
- Jaribu kutafakari katikati. Kutafakari kama hii ni aina ya usimamizi wa maumivu ambayo inaweza kufanywa mahali popote wakati wowote. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa vipindi vitatu vya kutafakari vya dakika 20 kwa siku tatu sio tu kupunguza maumivu, lakini ilileta athari ambazo zilidumu kwa muda mrefu kuliko wakati wa kutafakari.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wa familia
Ikiwa matibabu ya kawaida ya nyumbani na tiba mbadala haiwezi kupunguza maumivu, fanya miadi na daktari wako wa familia ili uzingatie shida zozote mbaya za kiafya za mgongo, kama disc ya herniated, mishipa ya siri, maambukizo (osteomyelitis), ugonjwa wa mifupa, fractures, arthritis ya damu, au saratani…
- Mionzi ya X, uchunguzi wa mifupa, MRI, na CT na masomo ya mgongo ni vitu ambavyo daktari wako anaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu yako.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo vya damu ili kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo, kama vile ugonjwa wa uti wa mgongo.
- Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa matibabu, kama vile daktari wa mifupa, daktari wa neva, au mtaalamu wa rheumatologist kusoma vizuri hali ya mgongo wako.
Hatua ya 2. Uliza rufaa ya tiba ya mwili
Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanajirudia (sugu) na husababishwa na misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya au hali ya kuzorota kama ugonjwa wa osteoarthritis, fikiria aina fulani ya ukarabati. Mtaalam wa mwili anaweza kukufundisha aina kadhaa za mazoezi ya kunyoosha nyuma na kuimarisha. Tiba ya mwili inapaswa kawaida kuendeshwa mara 2-3 kwa wiki, kwa wiki 4-8 ili kupunguza sana shida sugu za mgongo.
- Ikiwa inahitajika, mtaalamu anaweza kutibu misuli ya mgongo na electrotherapy, kama vile matibabu ya ultrasound au uchochezi wa ujasiri wa umeme wa transcutaneous (TENS).
- Mazoezi ya kuimarisha ambayo ni mzuri kwa nyuma ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia, na kunyoosha nyuma. Walakini, kwanza hakikisha kuwa maumivu yako yanadhibitiwa.
Hatua ya 3. Fikiria sindano
Sindano za dawa ya steroid karibu au kwenye viungo, misuli, tendons, au mishipa ya mgongo inaweza kupunguza uchochezi na maumivu mara moja. Kwa kuongeza, mgongo wako pia unaweza kurudi kwa kawaida. Corticosteroids ni homoni zinazoonyesha mali kali za kupambana na uchochezi. Aina zinazotumiwa sana ni prednisolone, dexamethasone, na triamcinolone.
- Shida zinazowezekana kutoka kwa sindano za corticosteroid ni pamoja na maambukizo, kutokwa na damu, tendons dhaifu, spasms ya misuli iliyowekwa ndani, na uharibifu wa neva / kuwasha.
- Ikiwa sindano za corticosteroid zinashindwa kutoa misaada ya kutosha kwa maumivu ya mgongo, jaribu upasuaji kama suluhisho la mwisho.
Vidokezo
- Ili kudumisha mkao mzuri wakati umesimama, sawasawa usambaze uzito wako kwa miguu yote miwili na epuka kufunga magoti yako. Kaza ABS yako na glutes kuweka nyuma yako sawa. Vaa viatu vya kuunga mkono ikiwa utasimama kwa muda mrefu; punguza uchovu wa misuli kwa kupumzika mguu mmoja kwenye kinyesi kidogo.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu sigara itaingiliana na mtiririko wa damu, kwa hivyo misuli ya mgongo na tishu zingine za mwili zitanyimwa oksijeni na virutubisho.
- Ikiwa unakaa siku nzima na unaamini maumivu yako ya mgongo husababishwa na hii, fikiria kununua kiti kipya.
- Kaa katika umbo kwa sababu maumivu ya mgongo ni ya kawaida kwa watu ambao wana mwili dhaifu.
- Ili kudumisha mkao sahihi ukiwa umekaa, chagua kiti ngumu, haswa kile chenye viti vya mikono. Weka mgongo wako wa juu sawa na mabega yako yamepumzika. Mto mdogo nyuma ya nyuma ya chini unaweza kuwa muhimu kudumisha upinde wa asili wa mgongo. Weka miguu yako gorofa sakafuni au tumia kinyesi kidogo kuinua ikiwa inahitajika.
