Mabadiliko yatatokea kila wakati na kuambatana na kila hafla kama vile kuvunjika, kuhamia mji mwingine, kuachwa kwa rafiki anayehama mji, kifo cha mtu wa familia, au kupoteza kazi. Hata mabadiliko mazuri yanaweza kuwa ya kufadhaisha, kama vile kupata mtoto, kupitisha mtoto wa mbwa, au kupata kazi mpya. Mabadiliko sio rahisi, lakini kila wakati kuna njia za kukabiliana nayo ili kuishi na mabadiliko hakuonekani kutisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Mabadiliko
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Ikiwa unapinga mabadiliko au hauna raha na mabadiliko yatakayokuja, lazima ukubali hisia hizo. Usiepuke mihemko, sikiliza moyo wako unasema nini. Hisia ni sehemu ya kujitambua. Unapotambua mhemko, unakubali kana kwamba unasema, "sio mbaya sana" na ujiruhusu kuelewa na kukabiliana nayo.
- Kawaida, mabadiliko huleta hisia za wasiwasi kama wasiwasi na hofu. Unaweza kuhisi wasiwasi na hofu.
- Tafadhali kuwa na huzuni na uzingatie hisia zako. Hata kama mabadiliko ni ya kufurahisha kama kuoa au kuhamia sehemu ambayo umetaka kuwa kila wakati, kubali kwamba kutakuwa na upotezaji wa kihemko na kisha ufanyie kazi.
- Jaribu kutambua hisia zako na uelewe ni kwanini kwa kuziandika au kuzisema. Kwa mfano, unaweza kuandika au kusema, "Ninahisi wasiwasi na kuzidiwa kwa sababu lazima nihamie mji mwingine wiki ijayo."
Hatua ya 2. Jitayarishe
Chochote aina ya mabadiliko, unaweza kuchukua hatua kujiandaa kwa hali mpya. Fikiria juu ya hali itakavyokuwa na ujue utakabiliwa nayo.
- Kwa mfano, ikiwa unapanga kuhamia jiji lingine, kisiwa, au nchi, jifunze mengi kadiri uwezavyo juu ya eneo jipya kabla ya kuondoka. Ukipata kazi mpya, tafuta kadiri uwezavyo juu ya kile utakachokuwa ukifanya kazi siku za usoni.
- Jaribu kupanga njia yako kwa hali mpya. Kwa mfano, ikiwa unahamia mji mwingine, unaweza kufikiria mikahawa unayotaka kujaribu, njia za usafirishaji kutoka sehemu moja kwenda nyingine, au maeneo ambayo unataka kukagua.
- Unaweza pia kupanga mipango ya kubadilisha hali ikiwa hautaki. Kwa mfano, ikiwa hupendi kazi yako mpya, unaweza kupanga mipango ya kupata kazi zingine ambazo utafurahiya kwa kutafuta nafasi za kazi, kuomba kazi zinazokupendeza, na kutembelea maonyesho ya kazi.
Hatua ya 3. Unda hali ya akili
Ikiwa unashughulika na mabadiliko ya maisha yasiyodhibitiwa, hali inaweza kuwa ngumu zaidi kukubali. Walakini, unaweza kujaribu kuipokea kwa kushawishi mwenyewe kwa njia ya kukubalika katika hali ya akili.
Kwa mfano, wakati unahisi huzuni au wasiwasi juu ya mabadiliko ambayo utakabili, unaweza kurudia maneno haya, "Sipendi mabadiliko haya, lakini ni nje ya uwezo wangu. Labda siipendi, lakini nitajaribu kuipokea na kujifunza kutoka kwayo."
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa unaweza kudhibiti mtazamo na matendo yako
Mabadiliko yanaweza kugeuza ulimwengu wako chini, lakini bado unaweza kudhibiti majibu yako kwa hali. Unaweza kuchagua kujibu hali kwa hasira na kutoa hisia zako kwa mtu mwingine, au kuiona kama fursa mpya na kuipokea kwa shauku.
Kwa watu wengine, kutengeneza orodha ni njia bora ya kupunguza wasiwasi na kujisikia furaha. Ikiwa unajisikia mnyonge, jaribu kuandika orodha ya mazuri. Kwa mfano, ikiwa umeachana hivi karibuni, unaweza kujumuisha mazuri kama kuwa na wakati zaidi wa bure, fursa za kujitambua vizuri, na wakati zaidi wa kutumia na marafiki na familia
Sehemu ya 2 ya 4: Kupunguza wasiwasi kwa sababu ya Mabadiliko
Hatua ya 1. Andika wasiwasi wako kwenye jarida
Mabadiliko yanaweza kuleta hisia za ukosefu wa usalama, wasiwasi, na mawazo mabaya. Ikiwa umezidiwa na athari za mabadiliko, anza kuandika vitu vyote vinavyokufanya uhisi hivyo. Kuandika hisia zako kwenye karatasi kunaweza kukusaidia kutambua kuwa mambo sio mabaya kama unavyofikiria.
Ikiwa mtoto mchanga mpya aliyekubalika anafanya iwe ngumu kwako kuzoea mabadiliko yote yanayokuja nayo, andika kilichobadilika maishani mwako na nini kilifanya iwe ngumu. Pia andika suluhisho linalowezekana kwa shida, kama vile kupanga ratiba
Hatua ya 2. Ongea na watu ambao wamepata uzoefu sawa
Utapata faraja kuzungumza na watu ambao wanapitia mabadiliko kama hayo, kama vile kwenda nje ya nchi kwa chuo kikuu, kupata mtoto, au kubadilisha njia za kazi. Kuzungumza na watu ambao "wamepitia" mabadiliko kama hayo kunaweza kufariji sana kwa sababu unajua mtu huyo anapitia vizuri.
- Uliza maoni juu ya nini cha kufanya kupitia mabadiliko yako.
- Ikiwa unapitia talaka, zungumza na watu ambao wanapitia jambo lile lile au watu ambao wamewahi kupitia hiyo.
Hatua ya 3. Kubali kutokuwa na uhakika
Ikiwa una wasiwasi juu ya mabadiliko yote yanayotokea karibu na wewe, hautaweza kufurahiya kikamilifu kila wakati na uzoefu. Kujali mara kwa mara hakuruhusu kutabiri siku zijazo au kushughulikia bora mabadiliko.
Kubali kwamba unapitia mabadiliko na mabadiliko hayo hayaepukiki. Jaribu kujiambia, "Ninakubali mabadiliko haya lazima yatokee, lakini nina njia ya kushughulikia."
Hatua ya 4. Pumzika
Kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha afya ya kihemko. Mbinu za kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, na kupumzika kwa misuli kwa kasi kunaweza kukusaidia kupumzika na kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi zaidi.
Jaribu kupumzika kwa misuli kwa kuendelea kulala chini vizuri na kuanza kupumzika mwili wako na kupumua. Kisha, shika kiganja chako cha kulia kwa sekunde chache, kisha uachilie. Endelea mkono wa kulia, kaza na kutolewa. Hoja kwa bega la kulia, kisha fanya harakati sawa na mkono wa kushoto. Fanya kazi kupitia mwili wako, pamoja na shingo yako, mgongo, uso, kifua, makalio, mapaja, ndama, vifundoni, miguu, na vidole
Hatua ya 5. Fanya mazoezi
Mazoezi husaidia na mafadhaiko na hupunguza wasiwasi. Saidia mwili wako, akili, na hisia kwa kushiriki katika mazoezi ya mwili. Weka lengo la dakika 30 za mazoezi kila siku, siku chache kwa wiki.
Unaweza pia kujaribu shughuli zingine za mwili, kama vile kutembea na mbwa wako kipenzi, kuendesha baiskeli kwa duka la urahisi, au kupanda kwa miguu usiku baada ya kazi. Unaweza pia kufanya mazoezi kwa kucheza au kukimbia, au kufanya kazi kwenye kituo cha mazoezi ya mwili
Sehemu ya 3 ya 4: Kutoa Wakati wa Kurekebisha
Hatua ya 1. Kubali kwamba mifumo mpya ya maisha huchukua muda kuunda
Mabadiliko ni ya kushangaza kwa sababu inabadilisha utulivu uliofikia wakati huu. Tabia na mazoea yote huvurugika wakati kitu kinabadilika, kwa hivyo mkakati muhimu wa kushughulika nayo ni kuichukulia na usijisukume mwenyewe. Tambua kwamba unahitaji muda kuzoea mabadiliko, na kwamba unahitaji kuwa wa kweli wakati unashughulikia mabadiliko makubwa ya maisha.
Jipe muda wa kupona. Kwa mfano, ikiwa unahuzunisha kifo cha mtu au mnyama kipenzi, ujue ni jinsi gani na kwa muda gani utaomboleza ni uamuzi ambao wewe tu unaweza kufanya peke yako. Hakuna mtu anayeweza kukulazimisha haijalishi anasema nini
Hatua ya 2. Angalia mabadiliko kama fursa
Mabadiliko ni fursa ya kukagua tena maisha yako ili uone ikiwa umechukua chaguzi nzuri au umetoa dhabihu nyingi (wakati, pesa, bidii) kuishi mtindo wa maisha ambao hauleti furaha. Ingawa wakati mwingine ni chungu, mabadiliko yana hekima iliyofichwa.
Jifunze kufurahiya mchakato wa mabadiliko kwa kuunda msukumo mzuri katika mabadiliko. Hii inamaanisha unaweza kula sanduku la ice cream baada ya kupatiwa tiba ya mwili kwa jeraha au kutumia pesa kidogo kila unapookoa $ 1 milioni
Hatua ya 3. Usilalamike na kulaumu wengine
Wakati mabadiliko yanakusukuma hadi kufikia hatua ya kulalamika kila wakati na kulaumu watu wengine au hali, bado inakubalika ikiwa ni kwa muda mfupi. Marafiki na familia watakusanyika mwanzoni mwa mabadiliko ya kusikitisha. Katikati ya mabadiliko, lazima uwe na mtazamo mzuri wa kupunguza mafadhaiko na kushinda shida.
Tafuta njia ya kuona vitu kutoka upande mzuri. Ikiwa una shida kupata hekima nyuma yake, uliza msaada kwa mtu mwingine. Kumbuka, mabadiliko mara nyingi hutoa fursa kwa siku za usoni ambazo hapo awali hazikuweza kupatikana
Hatua ya 4. Achana na kile kilichotokea na endelea na maisha yako
Kuzingatia yaliyopita hakutakusaidia kusonga mbele. Hakuna maana ya kutamani "maisha ya zamani" au kupoteza wakati kutaka kurudi zamani.
- Badala ya kuzingatia yaliyopita, elekeza mawazo yako kwa siku zijazo kwa kukuza shauku na kuweka malengo ya kufikia. Jaribu kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali, kama masomo ya uchoraji, kuteleza kwa barafu, au kusafiri kwa miji mingine.
- Ikiwa bado unaomboleza yaliyopita na inaingilia maisha yako ya sasa, labda unahitaji kuuliza mtaalamu msaada ili uweze kutarajia maisha.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutambua Shida za Marekebisho
Hatua ya 1. Fikiria juu ya hali yako
Shida ya marekebisho inakua ndani ya miezi mitatu baada ya kupata mabadiliko yanayosumbua. Mabadiliko yanaweza kuwa mazuri au mabaya, kama vile kuhama, kuolewa, kupoteza kazi, au kupoteza mtu wa familia.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya dalili zako
Watu walio na shida ya marekebisho wataonyesha dalili kadhaa za kisaikolojia ambazo zinaweza kusaidia mtaalamu wa afya ya akili kufanya uchunguzi. Dalili zingine ni pamoja na:
- Dhiki kali. Watu walio na shida ya marekebisho watapata dhiki kali zaidi kuliko wengine kawaida wangepata katika hali kama hizo. Kwa mfano, mtu ambaye amenunua tu nyumba anaweza kuhisi mkazo mwingi hata baada ya mchakato wa ununuzi na kuhamia kukamilika.
- Ugumu wa kuishi maisha ya kawaida. Watu walio na shida ya marekebisho wanaweza kupata shida kuishi katika hali za kijamii, kitaalam, au kitaaluma. Kwa mfano, mtu ambaye ameachana tu anaweza kukosa kushirikiana na marafiki wao.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya muda gani dalili zako zimekuwa
Dalili za shida ya marekebisho haitadumu zaidi ya miezi sita. Ikiwa dalili zako hudumu zaidi ya miezi sita, huna shida ya marekebisho. Kunaweza kuwa na maswala ya afya ya akili ambayo hukufanya ujisikie jinsi ulivyo leo.
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu
Ikiwa unafikiria una shida ya kurekebisha, unahitaji kuona mtaalamu wa uchunguzi na msaada wa mtaalamu. Hata ikiwa hujui ikiwa hali yako ni kwa sababu ya shida ya marekebisho, mtaalamu bado anaweza kusaidia kupata sababu kuu.
