Shinikizo la damu la macho ni moja wapo ya shida ya kawaida ya macho. Shida hii hufanyika wakati shinikizo la maji kwenye jicho (shinikizo la ndani) ni kubwa kuliko kawaida. Glaucoma, au hata shida ya kudumu ya kuona inaweza kutokea ikiwa shinikizo la damu la macho linapuuzwa, kwa hivyo kuchukua hatua za kutibu ni muhimu sana. Shinikizo la ndani la intraocular au shinikizo la macho haionyeshi dalili yoyote, kwa hivyo inaweza kugunduliwa tu kwa kuangalia na mtaalam wa macho. Matone ya macho kawaida ni moja wapo ya matibabu ya kwanza kutolewa ili kupunguza shinikizo kubwa machoni, lakini kwa bahati mbaya matibabu haya hayafai kwa kila mtu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Lishe na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Punguza viwango vya insulini mwilini mwako
Watu ambao wanakabiliwa na hali anuwai ya kiafya kama unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari, na shinikizo la damu mara nyingi huwa sugu kwa insulini, kama matokeo ya ambayo mwili hutengeneza zaidi. Viwango hivi vya juu vya insulini vimeunganishwa na kuongezeka kwa shinikizo kwenye jicho.
Ili kushinda shida hii, wagonjwa wanashauriwa kuepuka vyakula fulani ambavyo vinaweza kusababisha kuongezeka kwa ghafla kwa viwango vya insulini. Vyakula hivi ni pamoja na: sukari, nafaka (nafaka nzima na hai), mikate, pasta, mchele, nafaka, na viazi
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida ya aerobic, kukimbia, kutembea haraka, baiskeli, na mazoezi ya nguvu itasaidia kupunguza viwango vya insulini mwilini mwako, na hivyo kulinda macho kutoka kwa shinikizo la damu la macho.
- Insulini ni homoni ambayo husaidia kusambaza sukari ya damu (glucose) kwenye seli kama chanzo cha nishati. Ikiwa tutatumia nguvu hii kwa kufanya mazoezi, kiwango cha sukari mwilini kitapungua, ikifuatiwa na kupungua kwa viwango vya insulini. Ikiwa viwango vya insulini ni upungufu wa chini wa mishipa ya huruma ya jicho haitatokea, kwa hivyo, hakutakuwa na ongezeko la shinikizo ndani ya jicho.
- Jaribu kufanya mazoezi angalau dakika 30 kila siku, mara 3 hadi 5 kwa wiki.
- Epuka harakati au nafasi ambazo zinageuza kichwa chako chini kwa sababu zinaweza kuongeza shinikizo la ndani, kama vile nafasi zingine za yoga kama vile kichwa cha kichwa.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3
Asidi ya Docosahexaenoic (DHA) ni aina ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hudumisha utendaji mzuri wa retina na kuzuia shinikizo kuongezeka ndani ya jicho.
- DHA (na asidi nyingine ya mafuta ya omega-3 hupatikana katika samaki wa maji baridi kama lax, tuna, sardini, na sill. Ili kuongeza viwango vyako vya DHA, jaribu kula huduma 2 hadi 3 za samaki hawa kila wiki.
- Vinginevyo, unaweza kuongeza ulaji wako wa DHA kwa kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki au virutubisho vya DHA vya mwani. Kwa matokeo bora, chukua kidonge cha mafuta ya samaki wastani wa 3,000-4,000 mg kila siku, au chukua DHA inayotegemea mwani kuongeza 200 mg kila siku.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye luteini na zeaxanthin
Lutein na zeaxanthin ni misombo ya carotenoid, ambayo hufanya kama antioxidants kulinda mwili kutoka kwa radicals bure. Radicals hizi za bure zinaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga, na kusababisha maambukizo na uharibifu wa ujasiri wa macho.
- Lutein na zeaxanthin pia zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la macho kwa kuwalinda kutokana na oxidation. Hii ni muhimu sana, kwa sababu uharibifu wa ujasiri wa macho utaongeza shinikizo la macho.
- Vyakula ambavyo ni vyanzo vyema vya luteini na zeaxanthin ni pamoja na kale, mchicha, kabichi ya kijani, mimea ya brussels, broccoli, na viini vya mayai mabichi. Jaribu kuingiza angalau moja ya vyakula hivi kwenye lishe yako kila siku.
Hatua ya 5. Epuka mafuta ya kupita
Kama ilivyoelezewa hapo juu, asidi ya mafuta ya omega-3 itasaidia kupunguza shinikizo la macho ndani ya macho. Walakini, vyakula vyenye mafuta mengi ya kuzuia vitaizuia omega-3 kufanya kazi vizuri, kwa sababu hiyo, shinikizo la macho litaongezeka.
Kwa hivyo, hatua sahihi ni kupunguza ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi. Vyakula hivi ni pamoja na: bidhaa zilizosindikwa, vyakula vya kukaanga, popcorn ya microwaved, ice cream, na nyama ya nyama
Hatua ya 6. Ongeza ulaji wako wa antioxidants
Matunda ya buni kama giza, buluu, jordgubbar, na bilberries zinaweza kusaidia kuboresha afya ya macho kwa kuimarisha capillaries ambazo hutoa virutubishi kwa mishipa na misuli ya jicho. Hii ni kwa sababu tunda la buni nyeusi lina antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuimarisha mishipa ya damu, kwa hivyo sio rahisi kuvunjika na kuharibika.
- Jaribu kula angalau moja ya matunda ya buni nyeusi kila siku.
- Alpha lipoic acid (ALA) ni antioxidant, na hutumiwa kuzuia na kutibu shida kadhaa za macho, pamoja na glaucoma na shinikizo la macho kuongezeka. Kiwango kawaida ni 75 mg mara mbili kwa siku.
- Bilberry hutumiwa kawaida kuboresha maono na kupambana na magonjwa yanayopungua ya jicho, pamoja na shinikizo la damu la macho. Utafiti mmoja juu ya bidhaa iliyo na bilberry na pycnogenol (dondoo kutoka kwenye shina la mti wa pine) ilionyesha matokeo ya kliniki katika kupunguza shinikizo la macho.
- Dondoo la mbegu ya zabibu ni antioxidant ambayo imetumika kwa mafanikio kupunguza shinikizo la macho linalosababishwa na mwanga. Dondoo la mbegu ya zabibu hutumiwa kawaida kupambana na ishara za kuzeeka na kuboresha maono ya usiku.
Hatua ya 7. Tumia bangi (Bangi), ikiwa ni halali
Bangi inaweza kutumika katika chakula, lugha ndogo, kibao, na fomu za mvuke. Katika utafiti wa 2006, moja ya misombo kuu katika bangi, tetrahydrocannabinol (THC), ambayo ina athari za kisaikolojia, iligundulika kupunguza shinikizo la macho kwa muda wakati ilitumika kwa kipimo cha 5 mg kwa njia ndogo. Walakini, kiwanja kingine, cannabidiol (CBD), ambayo haina athari ya kisaikolojia, haipunguzi shinikizo la macho.
Njia 2 ya 4: Kufanyiwa Upasuaji
Hatua ya 1. Elewa kwanini upasuaji unahitajika
Shinikizo katika jicho likibaki juu, hii inaweza kuharibu mshipa wa macho, na matokeo yake ni ugonjwa wa macho unaoitwa glaucoma. Kwa muda, glaucoma inaweza kusababisha upofu. Glaucoma kawaida hutibiwa na matone ya macho na dawa za kunywa. Walakini, ikiwa matibabu hayo hayafanyi kazi, upasuaji unaweza kuhitajika kupunguza shinikizo ndani ya jicho.
- Upasuaji wa glaucoma utasaidia kuboresha mtiririko wa maji ndani ya jicho, kwa hivyo shinikizo ndani ya jicho litapungua. Wakati mwingine, operesheni moja haitatosha kupunguza shinikizo la macho na kutibu glaucoma. Katika hali kama hiyo, upasuaji zaidi unaweza kuhitajika.
- Kuna aina kadhaa za upasuaji zinazotumika kutibu glaucoma, kulingana na ukali wa hali hiyo.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya mifereji ya maji ya kupandikiza
Vipandikizi vya mifereji ya maji kawaida hutumiwa kutibu shinikizo la macho kwa watoto na watu walio na glaucoma kali. Katika utaratibu huu, bomba ndogo huingizwa ndani ya jicho kuruhusu maji kutiririka. Mara tu kioevu kinaweza kukimbia, shinikizo ndani ya jicho litashuka.
Hatua ya 3. Fikiria upasuaji wa laser
Trabeculoplasty ni aina ya upasuaji wa laser ambao hutumia mihimili yenye nguvu nyingi kufungua njia zilizozibwa kwenye jicho, ikiruhusu maji yaliyofungwa kukimbia. Baada ya upasuaji, shinikizo la macho litachunguzwa mara kwa mara ili kuhakikisha mafanikio ya matibabu yanayotolewa.
- Aina nyingine ya upasuaji wa laser ni iridotomy. Upasuaji huu wa laser hutumiwa kwa watu walio na pembe nyembamba sana ya kituo ndani ya jicho. Katika upasuaji huu, shimo ndogo hufanywa juu ya iris ili maji ndani ya jicho aweze kukimbia.
- Ikiwa iridotomy ya laser bado haitatulii shida ya jicho, iridotomy ya pembeni inaweza kufanywa. Katika operesheni hii, sehemu ndogo ya iris imeondolewa ili kuboresha mtiririko wa maji. Aina hii ya upasuaji hufanywa mara chache.
Hatua ya 4. Kuelewa uwezekano kwamba utahitaji trabeculectomy
Upasuaji huu kawaida ni suluhisho la mwisho la kutibu shinikizo la macho ikiwa matone ya macho na upasuaji wa laser haifanyi kazi.
- Katika operesheni hii, upasuaji atafanya ufunguzi katika sclera (sehemu nyeupe ya jicho), na kuondoa kipande kidogo cha tishu chini ya konea. Hii itafanya mtiririko wa maji vizuri kutoka ndani ya jicho, kwa hivyo shinikizo litapungua.
- Upasuaji huu unafanywa kwa jicho moja kwanza, na kuendelea kwa jicho lingine wiki chache baadaye, ikiwa ni lazima. Matibabu mengine pia yanaweza kuhitajika baada ya upasuaji, kwani pengo linaloundwa linaweza kuzuiwa au kufungwa tena.
Njia ya 3 ya 4: Jizoeze kupumzika
Hatua ya 1. Jizoeze kupepesa macho kila sekunde 3 hadi 4
Watu wana tabia ya kuzuia kubonyeza kwao wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, kutazama Runinga, au kucheza michezo ya video. Hii itasumbua macho yako.
- Unaweza kutuliza na kuburudisha macho yako kwa kufanya bidii ya kupepesa kila sekunde 3 hadi 4, kwa dakika 2. Tumia saa yako kukukumbusha wakati ikiwa ni lazima.
- Zoezi hili litaondoa shida kwenye jicho, na kuiandaa kusindika habari mpya.
Hatua ya 2. Funika macho yako na mitende yako
Kufunika macho yako na mitende yako kutasaidia kutuliza macho na akili yako, kupunguza shida, na kukuruhusu kupepesa kwa uhuru.
- Weka mkono wako wa kulia juu ya jicho lako la kushoto, ukiweka vidole vyako kwenye paji la uso wako na mikono yako kwenye mashavu yako. Usisisitize macho yako.
- Weka mikono yako katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika 1, na kupepesa kwa mapenzi wakati huu. Fungua macho yako, kisha utumie mkono wako wa kushoto kufunga jicho lako la kushoto, na kurudia.
Hatua ya 3. Sogeza macho yako kuunda kielelezo 8
Zoezi hili litasaidia kuimarisha misuli ya macho na kuboresha kubadilika kwao, kuwafanya kuwa na nguvu dhidi ya kuumia na shinikizo kubwa.
- Fikiria idadi kubwa 8 iliyoandikwa ukutani mbele yako, zingatia upande. Sogeza macho yako ukifuata nambari hii ya 8 bila kusonga kichwa chako. Fanya zoezi hili kwa dakika moja au mbili.
- Ikiwa una wakati mgumu kufikiria upande wa nambari 8, jaribu kuchora kwenye karatasi kubwa na kuiunganisha kwenye ukuta wako. Unaweza kusogeza macho yako ukifuata picha badala yake.
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia macho yako kwenye vitu vilivyo mbali na karibu
Zoezi hili litasaidia kuimarisha misuli yako ya macho na kuboresha maono yako kwa jumla.
- Tafuta mahali pazuri pa kukaa na bila bughudha. Weka kidole gumba chako karibu sentimita 25 mbele ya uso wako, halafu zingatia macho yako kwenye kidole gumba.
- Zingatia kidole gumba chako kwa sekunde 5 hadi 10, kisha badili kwa kitu kingine, 3 hadi 6 m mbele yako. Badilisha mwelekeo wa macho yako kati ya kidole gumba na kitu cha mbali mara kwa mara kwa dakika moja au mbili.
Hatua ya 5. Jaribu zoom zoom
Zoezi hili litaboresha uwezo wako wa kuzingatia wakati ukiimarisha misuli yako ya macho.
- Panua mikono yako mbele yako, kisha nyanyua gumba gumba juu. Zingatia macho yako kwa vidole gumba vyako, na polepole ulete vidole vyako karibu na wewe mpaka viwe juu ya cm 7.5 tu kutoka kwa uso wako.
- Weka kidole gumba chako mbali na mwili wako tena, na uangalie macho yako. Jaribu kukaa umakini kwenye kidole gumba chako kwa dakika moja au mbili.
Hatua ya 6. Pata habari kuhusu biofeedback
Mbinu hii pia inaweza kupunguza shinikizo la macho. Biofeedback itakufundisha jinsi ya kudhibiti michakato ya kawaida katika mwili wako kama vile kiwango cha moyo, shinikizo la damu na joto la mwili. Mtaalam wa biofeedback atakufundisha mbinu sahihi ili uweze kuanza kufanya mazoezi peke yako.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Shinikizo la macho
Hatua ya 1. Kuelewa jinsi ya kugundua shinikizo la macho
Shinikizo la jicho la juu (kimatibabu hujulikana kama shinikizo la damu la macho) ni ngumu kugundua, kwa sababu haileti dalili zinazoonekana kama macho mekundu au maumivu. Utambuzi hauwezi kufanywa kwa kuzingatia tu uchunguzi wa kuona, kwa hivyo unapaswa kuonekana na mtaalam wa macho. Daktari wa macho atatumia vipimo kadhaa kugundua shinikizo la damu la macho.
- Teknolojia. Jaribio hili hutumiwa kupima shinikizo la ndani ya jicho ndani ya jicho, na kuamua ikiwa shinikizo iko ndani ya kiwango cha kawaida au la. Jicho lako litatuliwa, kisha rangi ya rangi ya machungwa imeongezwa kusaidia daktari wa macho kupima shinikizo.
- Shinikizo la macho la 21 mmHg au zaidi kawaida huonyesha shinikizo la macho. Walakini, hali zingine zinaweza pia kuathiri matokeo haya, kama jeraha la macho au kichwa, au uwepo wa damu nyuma ya konea.
- Pumzi za hewa. Katika mtihani huu, mgonjwa ataulizwa angalia moja kwa moja chombo wakati taa inaangaza kwenye jicho lako. Chombo hiki kitapuliza hewa moja kwa moja kwenye jicho. Mashine maalum itasoma shinikizo la macho kwa kuzingatia mabadiliko katika tafakari nyepesi inapoonyeshwa kwa hewa ambayo imepulizwa ndani ya jicho.
Hatua ya 2. Kuelewa sababu za shinikizo la macho
Shinikizo la damu la macho linahusishwa na kuzeeka na sababu zingine anuwai. Sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha shinikizo la damu ni pamoja na:
- Uzalishaji wa maji kupita kiasi. Ucheshi wa maji ni giligili iliyo wazi ambayo hutolewa kwenye jicho. Maji haya hutoka kwenye jicho kupitia meshwork trabecular. Ikiwa ucheshi wa maji umezalishwa kupita kiasi, shinikizo la macho litaongezeka.
- Uzuiaji wa mtiririko wa maji ya macho. Usumbufu katika utokaji wa ucheshi wa maji unaweza kuongeza shinikizo la macho.
- Dawa fulani. Dawa zingine (kama vile steroids) zinaweza kusababisha shinikizo la damu, haswa kwa watu ambao tayari wana sababu za hatari kwa:
- Kuumia kwa macho. Hasira yoyote au jeraha kwa jicho linaweza kuvuruga urari wa utengenezaji wa maji machafu na utokaji wake kutoka kwa jicho, na kusababisha shinikizo la macho kuongezeka.
- Masharti mengine ya macho. Shinikizo la damu la macho huhusishwa na magonjwa mengine ya macho kama vile ugonjwa wa bandia, ugonjwa wa kornea na ugonjwa wa utawanyiko.
Hatua ya 3. Tambua sababu za hatari kwa shinikizo la damu la macho
Kila mtu anaweza kupata shinikizo la macho, lakini utafiti unaonyesha kuwa vikundi vifuatavyo vina hatari kubwa ya kuikuza:
- Asili ya Kiafrika na Amerika.
- Watu zaidi ya miaka 40.
- Watu wenye historia ya familia ya shinikizo la damu la macho na glaucoma.
- Watu walio na unene wa kamba ya kati nyembamba.
