Ikiwa umefanyiwa upasuaji hivi karibuni, daktari wako anaweza kukushauri udumishe afya yako kwa kupunguza shinikizo la damu. Unaweza kufanya hivyo kwa kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha. Baada ya kufanyiwa upasuaji, ni muhimu sana kushauriana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa utaratibu wako wa kila siku. Daktari atapendekeza shughuli yoyote inayofaa hali ya mwili wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe Yako Ikiwa Hauwezi Kuwa na Nguvu Kimwili
Hatua ya 1. Tumia sodiamu kidogo
Sodiamu iko kwenye chumvi, kwa hivyo punguza chumvi ili kupunguza ulaji wako wa sodiamu. Kula chakula cha chumvi ni sehemu ya ladha. Watu wengine ambao wamezoea kula chakula kwa kutumia chumvi nyingi wanaweza kutumia hadi 3,500 mg ya sodiamu (chumvi) kwa siku. Ikiwa una shinikizo la damu na unahitaji kupunguza shinikizo la damu baada ya upasuaji, daktari wako anaweza kukushauri kupunguza ulaji wako wa chumvi. Hii inamaanisha unapaswa kula chini ya 2,300 mg ya sodiamu kwa siku. Jaribu yafuatayo:
- Tafiti vitafunio unavyokula. Badala ya kula vitafunio vyenye chumvi kama chips, karanga, au pretzels (biskuti zenye chumvi), badala yake uwe na maapulo, karoti, ndizi, au pilipili hoho.
- Nunua vyakula vya makopo ambavyo havijahifadhiwa na chumvi au viko chini katika sodiamu kwenye ufungaji.
- Punguza kiwango cha chumvi unayotumia kupikia chakula, au acha kutumia chumvi kabisa. Badala yake, paka vyakula vyako na manukato mengine yanayofaa, kama mdalasini, iliki, paprika, na oregano. Ondoa chombo cha chumvi kutoka kwenye meza ili usiongeze kwenye kupikia kwako baadaye.
Hatua ya 2. Tia mwili wako nguvu ili iweze kupona kwa kula nafaka nzima
Nafaka nzima ina virutubisho zaidi, nyuzi zaidi, na inajazwa zaidi kuliko unga mweupe uliosafishwa. Kalori nyingi unazotumia zinapaswa kutoka kwa nafaka nzima na wanga zingine ngumu. Jaribu kula migao 6 kwa siku. Kutumikia moja inamaanisha kikombe cha nusu cha mchele au kipande kimoja cha mkate. Ongeza ulaji wako wa nafaka nzima na:
- Kula grits au oatmeal kwa kiamsha kinywa. Kamilisha na matunda au zabibu mpya kwa utamu.
- Angalia ufungaji wa mkate ili uone ikiwa viungo ni nafaka nzima.
- Nunua tambi na unga uliotengenezwa kwa nafaka nzima, sio unga mweupe.
Hatua ya 3. Zingatia lishe yako kwenye mboga na matunda
Kiasi kilichopendekezwa cha mboga na matunda kwa siku ni huduma 4 hadi 5. Kutumikia moja ni kikombe cha nusu. Mboga na matunda yana madini kadhaa kama vile magnesiamu na potasiamu ambayo ni muhimu kudhibiti shinikizo la damu. Ongeza kiwango cha mboga mboga na matunda unayotumia na:
- Anza chakula na saladi. Kwa kula saladi kabla ya kula, unaweza kupunguza njaa wakati unahisi njaa sana. Usisitishe kula saladi dakika ya mwisho ili uweze kujisikia umeshiba na usile sana baadaye. Tengeneza saladi ya kupendeza kwa kuongeza mboga na matunda tofauti. Tumia karanga zenye chumvi, jibini, na mavazi ya saladi kwa wastani kwani viungo hivi kawaida huwa na chumvi nyingi. Badala ya kuvaa saladi, tumia siki na mafuta kwani asili huwa na sodiamu kidogo.
- Daima toa mboga na matunda ikiwa unataka vitafunio wakati wowote. Chukua karoti iliyokatwa, pilipili ya kijani kengele, au tufaha nawe unapoenda shuleni au kazini.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa mafuta
Vyakula vilivyo na mafuta mengi vinaweza kuziba mishipa na kuongeza shinikizo la damu. Walakini, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza ulaji wako wa mafuta bila kupoteza ladha ladha, na bado upate virutubisho unavyohitaji ili uweze kupona baada ya upasuaji.
- Bidhaa zingine za maziwa, kama jibini na maziwa, zina vitamini D nyingi na kalsiamu, lakini mara nyingi huwa na mafuta na chumvi. Chagua maziwa yenye mafuta kidogo, mtindi, na jibini. Chagua pia jibini ambalo halina chumvi nyingi.
- Kula kuku mwembamba na samaki kuchukua nafasi ya nyama nyekundu. Ikiwa kuna mafuta karibu na kingo za nyama uliyonunua, ikate na uondoe mafuta. Usitumie zaidi ya gramu 170 za nyama kwa siku. Fanya nyama yako iwe na afya njema kwa kuchoma au kuchoma badala ya kukaanga.
- Punguza kiwango cha mafuta ya ziada unayotumia. Mafuta haya yaliyoongezwa yanaweza kuwa katika mfumo wa mayonesi na siagi kwenye sandwichi, zilizopikwa kwa kutumia cream nzito, au kufupisha kwa fomu ngumu, kama Crisco au siagi. Kutumikia moja ni kijiko kimoja. Jaribu kula chakula kisichozidi tatu kwa siku.
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha sukari inayotumiwa
Kula sukari iliyosafishwa hukufanya uweze kula zaidi kwa sababu sukari haina virutubisho unayohitaji kuhisi umejaa. Usile pipi zaidi ya tano kwa wiki.
Tamu za bandia kama NutraSweet, Splenda, na Sawa zinaweza kusaidia kukidhi matakwa yako, lakini jaribu kubadilisha vitafunio vyenye sukari na vyakula vyenye afya kama mboga na matunda
Njia 2 ya 3: Kuishi Mtindo wa Kiafya baada ya Upasuaji
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara na / au kutafuna tumbaku kunaweza kufanya mishipa kuwa nyembamba na ngumu, kwa hivyo shinikizo la damu litaongezeka. Ikiwa unakaa na mvutaji sigara, waulize ikiwa wanataka kuvuta sigara ili usionekane na moshi wa sigara. Hii ni muhimu sana wakati unapona kutoka kwa upasuaji. Ikiwa unataka kuacha sigara, jaribu yafuatayo:
- Wasiliana na daktari wako kufanya mpango wa matibabu unaofaa kwako.
- Pata msaada wa kijamii kutoka kwa nambari ya simu inayovuta sigara, kikundi cha msaada, au mshauri.
- Jaribu dawa au tiba ya badala ya nikotini.
Hatua ya 2. Usinywe pombe
Ikiwa umefanyiwa upasuaji hivi karibuni, italazimika kuchukua dawa ili kurudisha afya yako na kusaidia kupona. Pombe inaweza kuingiliana na anuwai ya dawa.
- Kwa kuongezea, ikiwa daktari wako anakushauri kupunguza uzito, itakuwa ngumu kwako kupunguza uzito kwa sababu pombe ina kalori nyingi.
- Ikiwa unataka kuacha kunywa pombe, zungumza na daktari wako juu ya matibabu na msaada kukusaidia. Daktari wako anaweza kukushauri juu ya matibabu, jiunge na kikundi cha msaada, na utafute ushauri.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko vizuri
Kipindi cha kupona kutoka kwa upasuaji kinaweza kuwa cha kufadhaisha, kihemko na kimwili. Unaweza kutumia mbinu kadhaa za kupumzika ambazo zinatumiwa sana, hata ikiwa una uhamaji mdogo wa mwili. Baadhi ya mbinu hizi za kupumzika ni pamoja na:
- Kutafakari
- Tiba ya muziki au sanaa
- Pumua sana
- Kuangalia picha za kutuliza
- Huwa na kupumzika kila kikundi cha misuli mwilini kimaendeleo
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ikiwa inaruhusiwa na daktari
Mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza uzito na kupunguza mafadhaiko. Walakini, ikiwa unapona kutoka kwa upasuaji, haupaswi kushiriki katika shughuli ngumu.
- Kutembea ni zoezi salama baada ya upasuaji wowote, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa shughuli hii inafaa kwa wewe ambaye umefanyiwa upasuaji, na ni lini unaweza kuanza kuifanya.
- Wasiliana na daktari wako na mtaalamu wa mwili kubuni programu ya mazoezi ambayo ni salama kwako. Hakikisha unahudhuria miadi yote ya ufuatiliaji na daktari wako na mtaalamu wa mwili ili waweze kuangalia ikiwa zoezi hilo lina faida kwako au la.
Njia 3 ya 3: Wasiliana na Daktari
Hatua ya 1. Pigia daktari wako ikiwa unashuku una shinikizo la damu
Watu wengi walio na shinikizo la damu hawajui wanavyo, kwa sababu hali hiyo mara nyingi haina dalili. Walakini, kuna dalili kadhaa ambazo unaweza kuona:
- Ni ngumu kupumua
- Maumivu ya kichwa
- Damu kutoka pua
- Maono yaliyofifia au yenye roho
Hatua ya 2. Dhibiti shinikizo la damu ukitumia dawa ikiwa daktari wako ataona ni muhimu
Daktari wako anaweza kukuuliza utumie dawa wakati unapona kutoka kwa upasuaji. Kwa sababu hii inaweza kuingiliana na dawa zingine, ni wazo nzuri kujadili dawa zote unazochukua na daktari wako. Hii ni pamoja na dawa za kaunta, dawa za mitishamba, na virutubisho. Daktari wako anaweza kuagiza:
- Vizuizi vya ACE. Njia ya dawa hii ni kwa kupumzika mishipa ya damu. Hasa, dawa hii inaweza kuingiliana na dawa anuwai, kwa hivyo hakikisha umezungumza na daktari wako juu ya kila kitu unachochukua.
- Kizuizi cha kituo cha kalsiamu. Dawa hii hupanua mishipa na inaweza kupunguza kiwango cha moyo. Kuwa mwangalifu, haupaswi kunywa juisi ya zabibu wakati unachukua dawa hii.
- diuretic. Dawa hii inakufanya kukojoa mara nyingi na hupunguza kiwango cha chumvi mwilini.
- Wazuiaji wa Beta. Dawa hii hufanya moyo kupiga laini na polepole.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya dawa zingine unazochukua
Ongea na daktari wako ikiwa unaogopa kuwa dawa zingine unazochukua au unataka kuchukua baada ya upasuaji zinafanya shinikizo la damu yako kuwa mbaya zaidi. Daktari wako lazima ajue kila kitu unachochukua ili aweze kukuandikia dawa bora. Usiacha kutumia dawa hiyo bila kushauriana na daktari wako kwanza. Dawa zingine ambazo zinaweza kuongeza shinikizo la damu ni pamoja na:
- Dawa za maumivu bila dawa ya daktari. Hizi ni pamoja na dawa zisizo za kupinga uchochezi (km Ibuprofen na zingine). Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hii kwa kupunguza maumivu wakati unapona.
- Dawa fulani za kudhibiti uzazi
- Dawa anuwai baridi na dawa za kupunguza dawa, haswa zile zilizo na pseudoephedrine.
