Kila mtu anajua jinsi wasiwasi kushikilia pee ni wakati hakuna choo. Kwa bahati nzuri, unaweza kufanya vitu kadhaa "kuishikilia" na kupunguza usumbufu. Unaweza kuvuruga na kurudisha mawazo yako, na pia kufanya marekebisho kadhaa ya mwili ili kupunguza usumbufu. Unaweza pia kufundisha kibofu cha mkojo kushikilia mkojo kwa muda mrefu. Walakini, hata kama kibofu chako kimefunzwa, usijilazimishe kuishikilia ikiwa unahitaji pee. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa kibofu cha mkojo na afya ya figo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Kimwili
Hatua ya 1. Kaa kimya ili mwili wako usitetemeke au kutetemeka
Kuhama sana kunaweza kuweka shinikizo kwenye kibofu cha mkojo na kusababisha usumbufu. Huu sio wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi ya kucheza!
- Kaa chini wakati umeketi. Ikiwa unaridhika na msimamo wako wa sasa, kaa hapo mpaka usiwe na wasiwasi na lazima ubadilishe nafasi.
- Usibadilishe nafasi au ufanye harakati za ghafla, za ghafla.
- Kwa kadiri inavyowezekana, weka harakati laini na laini wakati wa kutembea au kufanya shughuli zingine.
Hatua ya 2. Punguza idadi ya vinywaji unavyokunywa wakati unahisi hamu ya kukojoa
Kunywa tu ya kutosha kukidhi mahitaji ya kawaida ya maji, lakini epuka vinywaji visivyo vya lazima. Vinginevyo, kibofu cha mkojo kitazidiwa.
- Kibofu cha mkojo kwa mtu mzima wastani kinaweza tu kushika karibu 350-450 ml ya mkojo vizuri.
- Usiepuke kunywa kabisa ili kuzuia kibofu cha mkojo kisishie mahali pa kwanza. Ukosefu wa maji mwilini ni hali halisi na hatari sana.
Hatua ya 3. Jiweke tena ili kibofu kisibanwe
Unaweza kulazimika kufanya hivi mara kadhaa wakati umeshika pee yako. Nafasi tofauti za mwili zinaweza kupunguza shinikizo kwenye kibofu cha mkojo, ambayo inafanya iwe rahisi kwako kushika mkojo. Jaribu kufanya baadhi ya mambo hapa chini:
- Kaa sawa au konda nyuma. Kuinama mbele (haswa ikiwa umevaa suruali kali) itaweka shinikizo zaidi kwenye kibofu chako.
- Vuka miguu yako ukiwa umesimama. Hii inakufanya uhisi kana kwamba unafunga mkojo.
- Msalaba na kupunguza miguu yako ukiwa umekaa. Mabadiliko haya katika msimamo yanaweza kupunguza shinikizo kwenye kibofu cha mkojo.
- Inua mwili wako wa juu na upinde mgongo, lakini usinyooshe tumbo lako kwani hii inaweza kuweka shinikizo kwenye kibofu chako.
Hatua ya 4. Exhale (fart), ikiwa ni lazima
Gesi inayoongezeka ndani ya matumbo inaweza kuweka shinikizo la ziada kwenye kibofu cha mkojo. Punguza shinikizo kwa kutoa faraja, na kukuruhusu kushikilia pee yako kwa muda mrefu.
Walakini, farting pia inaweza kukufanya upoteze udhibiti wa kibofu chako. Kwa hivyo, usitumie njia hii ikiwa unahisi huwezi kushika pee yako wakati unapita
Hatua ya 5. Jitie joto na usiingie ndani ya maji
Kwa kadri inavyowezekana uweke mwili joto kwa kuufunika kwa blanketi, kuwasha moto, au kukumbatiana na mwenzi wako. Ingawa hakuna ufafanuzi dhahiri wa hii, watu wengi huhisi msukumo mkubwa wa kukojoa wanapokuwa baridi.
- Jambo hili linaitwa diuresis baridi. Pia kuna hali kama hiyo inayoitwa kuzamishwa diuresis (au kuzamishwa baridi diuresis), ambayo ni hamu kubwa ya kujikojolea baada ya kuzamishwa kwenye maji baridi au baridi.
- Wakati maji baridi ndio mhusika mkuu, kuoga kwa joto au kuingia kwenye bafu moto pia kunaweza kusababisha diuresis ya kuzamishwa. Kwa hivyo ni bora usiingie ndani ya maji hata!
Hatua ya 6. Epuka kupunguza shinikizo kwa kupitisha mkojo kidogo
Kwa watu wengi, haiwezekani kupitisha mkojo kidogo na kuizuia mara moja. Badala ya mkojo mdogo ambao utatoka, kuna uwezekano suruali yako itakuwa imelowa mvua.
- Ikiwezekana, tafuta njia ya kukojoa badala ya kuishikilia. Pata mahali pa siri nje ikiwa ni lazima, ingawa hii ni ngumu zaidi ikiwa wewe ni msichana.
- Kushikilia mkojo wako kwa muda mrefu kunaweza kudhoofisha misuli yako ya kibofu na kuongeza hatari yako ya kupata mawe ya figo na maambukizo ya njia ya mkojo.
Njia ya 2 ya 3: Kuzingatia au Kusumbua
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya uangalifu kwa kubadilisha mwelekeo wako kwenda kwa mambo mengine isipokuwa yale unayohusika nayo sasa
Badala ya kukaa tu ukifikiria juu ya ni kiasi gani unataka kujikojolea, zingatia pumzi yako, au joto la jua kwenye uso wako au ardhi chini ya miguu yako. Hamisha mawazo kwa sauti za watoto wanaocheza kwenye chumba kingine, au vituko na sauti za nyuki zinazovuma kati ya maua.
- Tafakari, rudia mantra, au jaribu kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Watu wengine wanaona ni muhimu kuzingatia hisia za kufinya misuli inayozunguka urethra (ufunguzi ambao mkojo hutoka mwilini). Kwa wengine, hatua hii inaweza kurudisha nyuma!
Hatua ya 2. Pindua umakini wako kwa kufikiria vitu ambavyo havihusiani na kukojoa
Fanya chochote kinachohitajika ili kuondoa mawazo ya kukojoa au kwenda chooni! Mambo ya kijinga na hata ya kijinga yanaweza kufanya kazi. Jaribu kufanya mambo yafuatayo:
- Hesabu kutoka 99 mara nyingi.
- Soma shairi au wimbo wimbo ambao umejua tangu utoto.
- Sema majina kamili ya watu unaowajua chumbani, na wape majina yako mwenyewe kwa wale ambao hawajui.
- Jipe maelekezo juu ya njia ya kwenda nyumbani kwako, ofisini, dukani, na kadhalika.
Hatua ya 3. Epuka kufikiria juu ya maporomoko ya maji, maji, au mvua
Sio usumbufu mzuri wakati umeshika pee yako! Isipokuwa wewe ni mzuri sana kulenga akili yako kabisa juu ya kitu (kama bomba linalotiririka), akili yako bila shaka itafikiria ni kiasi gani unataka kutoa kibofu chako.
Labda marafiki wako wanaona ni jambo la kuchekesha wakati wanakuchekesha na hadithi juu ya mito, maporomoko ya maji, na vyoo vya kuvuta wanapogundua kuwa umeshika pee yako. Jaribu kusema, “Haya, hiyo inachekesha sana. Ninapata uhakika,”kisha badilisha mada. Ikiwa wataendelea kukutania, ondoka mahali hapo kwa utulivu
Hatua ya 4. Epuka kufikiria vitu vya kuchekesha ambavyo vinaweza kukucheka
Kicheko kinaweza kufanya misuli kuwa ngumu na kuweka shinikizo zaidi kwenye kibofu cha mkojo. Vinginevyo, kucheka kunaweza kupunguza mvutano wa misuli na kukufanya upitishe mkojo.
- Epuka marafiki na hali zinazokufanya ucheke. Tazama maigizo mazito, sio vichekesho vya kuchekesha kwenye runinga!
- Ikiwa mara nyingi hupita mkojo wakati unacheka ingawa kibofu chako hakijajaa, mwone daktari. Labda una hali inayoitwa "kutokuwa na kicheko."
Njia ya 3 ya 3: Kutumia kibofu cha mkojo
Hatua ya 1. Weka shajara ya "pee" kwa karibu wiki moja kufuatilia tabia zako
Kwa siku 3 hadi 7, fuatilia ni wakati gani, ni nini, na ni kiasi gani unakunywa, na ni lini na ni kiasi gani unachojoa. Baada ya siku chache, muundo wa tabia yako ya kukojoa utaanza kuwa wazi.
Kwa kweli, unapaswa kutumia kontena la kupimia kupima ni kiasi gani cha mkojo unaopitisha kila wakati unapochoka. Vinginevyo, unaweza kukadiria kiasi cha mkojo kwa kuainisha katika "mengi", "wastani" na "kidogo"
Hatua ya 2. Anzisha ratiba nzuri ya kukojoa
Baada ya kufuatilia wakati ambao kawaida hukojoa, tengeneza ratiba kulingana na data hii. Kwa wanaoanza, jaribu kuweka ratiba ambayo inakuhitaji kujikojolea kila masaa 2 hadi 2.5 wakati wa mchana.
- Kwa mfano, panga "pee mapema" unapoamka (4:00 asubuhi), kisha unapoondoka kwenda kazini (6.30 asubuhi), halafu unapokuwa kazini (9.00 a.m.), na kadhalika.
- Jaribu sana kushikamana na ratiba kila wakati. Kwa kusubiri dakika 5 hadi 15, unaweza kusaidia kunyoosha kibofu chako. Baada ya muda, utaweza kuhifadhi mkojo zaidi. Walakini, ikiwa huwezi kushikilia pee yako, fanya tu.
Hatua ya 3. Ongeza muda wa kukojoa polepole
Ukianza kwa kukojoa kila masaa 2, ongeza pengo hadi masaa 2.25 wiki inayofuata, kisha masaa 2.5 wiki inayofuata. Lengo la mwisho ambalo unapaswa kufikia ni kujikojolea kila masaa 3 hadi 4.
Wakati mtu mzima wastani anakojoa kila masaa 3 hadi 4, unaweza usiweze kufanya hivyo. Ongeza wakati unaochoka pole pole, na simama wakati unaonekana umefikia kikomo chako
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya Kegel ili kuimarisha misuli yako ya chini ya pelvic
Ili kufanya hivyo, anza kukojoa, halafu simamisha mtiririko wa mkojo kwa kukaza misuli. Hii ndio misuli ya chini ya pelvic. Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kupiga toni misuli yako ya chini ya fupanyonga, unaweza kufanya mazoezi ya Kegel wakati wowote wa siku.
- Fanya mazoezi ya Kegel wakati wa mapumziko ya kibiashara kwenye kipindi chako cha televisheni unachokipenda, ukikaa kwenye dawati lako, umelala chini, au ukiwa unaongeza mafuta kwenye kituo cha gesi. Zoezi hili linaweza kufanywa karibu wakati wowote.
- Jaribu kufanya zoezi hili angalau mara 3 kwa siku, na angalau siku 3 hadi 4 kwa wiki.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya maswala ya kudhibiti kibofu cha mkojo
Ikiwa unapaswa kukojoa mfululizo licha ya juhudi za kutumia kibofu cha mkojo, mwone daktari wako kwa uchunguzi. Ikiwa unakojoa mara kwa mara na ni ya haraka, unaweza kuwa na kibofu cha mkojo au OAB (kibofu cha mkojo), na hii ni hali ya matibabu ambayo inapaswa kugunduliwa na daktari.
- OAB kawaida inaweza kutibiwa kwa kubadilisha maisha bora, kama vile kuboresha lishe, kupoteza uzito kupita kiasi, kuacha sigara, na labda kuchukua dawa.
- Pia, wasiliana na daktari ikiwa unakabiliwa na ukosefu wa moyo, ambao unapitisha mkojo wakati haukukusudia.
Onyo
- Ikiwa unakojoa mara kwa mara au unapata uchovu (hauwezi kushikilia mkojo wako), mwone daktari. Kuna dawa, mazoezi, na mabadiliko ya mtindo wa maisha unaweza kufanya kudhibiti kibofu chako.
- Kushikilia mkojo nyuma kunaweza kusababisha reflux (mkojo kurudi kwenye figo), ambayo inaweza kusababisha UTI (maambukizi ya njia ya mkojo) na kuharibu figo.
