Ikiwa unampenda mtu, hakika hutaki kuwaona wakishiriki katika tabia ambazo zinajidhuru yeye mwenyewe na wengine. Kwa bahati mbaya, sigara ina athari zote mbili. Unaweza kusaidia iwe rahisi kwake kuacha sigara milele. Walakini, ikiwa huwezi kumlazimisha mtu kuacha sigara, ni juu yako mwenyewe kufanya uamuzi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutoa Msaada Sawa
Hatua ya 1. Usinukuu takwimu
Mpenzi wako tayari anajua kuwa sigara sio nzuri kwake, na anaweza kuwa tayari ana hamu ya kuacha. Kwa hivyo, kutaja ukweli juu ya ugonjwa, matarajio ya maisha, nk haitafanya vizuri sana. Kwa kweli, kumwambia mtu aache sigara kunamhimiza avute sigara mara nyingi zaidi.
- Ungezingatia vyema mwenendo wa tabia ya wanadamu na jukumu la uraibu katika kuvuta sigara.
- Onyesha kwamba idadi ya watu wanaovuta sigara imepungua kwa kasi katika miongo michache iliyopita, na kwamba watu wengi wamefanikiwa kuacha.
- Kwa kuwa watu wengi huanza kuvuta sigara ili kuwa sehemu ya kikundi, ujuzi kwamba tabia hiyo inazidi kuwa isiyo ya kawaida itawatia moyo kuacha.
- Kuonyesha kuwa kuvuta sigara ni ulevi kunaweza kumsaidia mpenzi wako atambue kuwa hana uwezo juu ya maisha yake mwenyewe. Anaweza kuwa hafurahii juu yake, kwa hivyo atajaribu kuacha ili kuhisi kujidhibiti zaidi.
Hatua ya 2. Tambua kwamba kila mtu ni tofauti
Hii inamaanisha kuwa mkakati huo huo hautafanya kazi kwa kila mtu, lakini pia inamaanisha kuwa kila mtu anataka kiwango tofauti na aina ya msaada kuliko wengine. Ongea na mpenzi wako kujua ni aina gani ya msaada anaohitaji.
Anaweza kuwa anaonyesha kwa njia isiyo ya moja kwa moja kwamba anataka kuzungumza juu ya kuacha sigara. Angalia mada anazoleta ili kupata kopo, kama ushauri kutoka kwa daktari, mtu wa familia ambaye ni mjamzito, au mtu mwingine anayeacha kuvuta sigara
Hatua ya 3. Tafuta njia ya kufungua mazungumzo kwa upole ikiwa hatatoa dalili yoyote
Kwa mfano, ongea mada ya sheria za kuvuta sigara au kuongezeka kwa ushuru wa sigara. Muulize maoni yake juu ya hili, na utumie jibu lake kama mpito kuuliza tabia zake mwenyewe.
- Wewe: Nilisoma mapema katika kifungu kwamba serikali ya jiji inakataza uvutaji sigara katika mikahawa.
- Yeye: Nzuri. Sipendi kula chakula ambacho kina ladha kama moshi.
- Wewe: Nimeshangaa kusema hivyo. Je! Sio ngumu kupita muda mrefu bila kuvuta sigara?
- Yeye: Hapana, kwa kweli ninajaribu kupunguza.
- Wewe ni mzito? Ninawezaje kusaidia?
Hatua ya 4. Jaribu njia ya kushinikiza
Ni ngumu kupata usawa kati ya kumhimiza mpenzi wako aachane na kutenda kwa njia ambayo anaweza kudhani inamnyang'anya chaguzi zake. Wanasheria na wachumi wanasema kuwa njia ya kushinikiza inaweza kuhamasisha mabadiliko na wakati huo huo acha mtu huyo aamue mwenyewe.
- Njia ya kushinikiza inafanya kazi kama hii: kumwambia mpenzi wako afungue akaunti ya akiba ili kuokoa pesa kwa sigara (jar ina, pia).
- Mwisho wa kipindi ulichopewa, muulize ikiwa amevuta sigara kwa muda mrefu. Vinginevyo, anapata pesa aliyohifadhi mapema. Ikiwa anavuta sigara, pesa zitahifadhiwa kwa michango.
- Toleo kama hilo la njia hii ni pamoja na kutoa pesa kwa shirika ambalo haliungi mkono!
- Ikiwa ana rafiki ambaye pia anajaribu kuacha (au rafiki yako), fanya iwe mashindano. Yeyote anayeweza kudumu kwa muda mrefu bila sigara anapata pesa, na wa kwanza kugoma lazima atoe pesa kwa misaada ya chaguo la mshindi.
Hatua ya 5. Tumia mtandao wako wa msaada
Ikiwa mpenzi wako hajali, zungumza na marafiki na familia juu ya mipango yake, na uwatie moyo kuwa waunga mkono. Mkumbushe rafiki yako wa kiume kuwa madaktari pia ni sehemu ya mtandao wa msaada, na muulize ikiwa amewahi kufikiria kufanya miadi na daktari kujadili njia zinazosaidia na mpango wa kukomesha sigara.
Hatua ya 6. Fikiria kabla ya kuuliza
Wavutaji sigara wengine wanataka uulize juu ya maendeleo yao kila siku ili uwawajibishe, wakati wengine wanaona ni vamizi na haina tija. Muulize mpenzi wako ikiwa anafikiria uchunguzi wa kawaida utasaidia au la.
Hatua ya 7. Uliza maswali ya wazi
Mwalike azungumze juu ya uzoefu wake, kama vile kwanini alianza kuvuta sigara, jinsi alivyohisi wakati anavuta sigara, kwanini alitaka kuacha, ni nini kilichompa ugumu yeye kuacha, nk. Hii itakusaidia kujua zaidi uhusiano wake na sigara, na inaweza hata kumsaidia kufanya uhusiano ambao hajawahi kuwa nao hapo awali.
- Wewe: Kwanini ulivuta?
- Yeye: Kwa sababu mtoto mwingine mkubwa shuleni anavuta sigara.
- Wewe: Vipi sasa? Hakuna watoto wakubwa zaidi.
- Yeye: Nadhani imekuwa tabia.
- Wewe: Unadhani utavuta sigara milele?
- Yeye: Hapana, lakini kuacha ni ngumu kila wakati.
- Wewe: Unaweza! Unataka nikusaidie kupanga?
Hatua ya 8. Sherehekea ushindi mdogo
Kwa wavutaji sigara, siku bila sigara tayari ni mafanikio. Tambua na utumie mafanikio hayo kama uthibitisho kwamba anaweza kuishi bila kuvuta sigara. Ushindi huu mdogo unaweza kuongeza ujasiri wake.
Hatua ya 9. Zingatia yeye kwa ujumla
Usiruhusu mchakato huu wa kuacha kuwa msingi wa uhusiano wako. Hata ikiwa hataki uulize juu ya maendeleo yake, uliza kuhusu siku yake na kuhusu yeye mwenyewe kwa ujumla. Usiruhusu uhusiano wako uzingatie swali la ikiwa amevuta sigara leo au la.
Njia 2 ya 4: Kuzingatia Muda Mrefu
Hatua ya 1. Tengeneza mpango, lakini uwe tayari kuubadilisha
Kuwa na malengo ya muda kunaweza kumpa motisha na kumpa mpenzi wako kitu cha kuzingatia, lakini hawaitaji kuandikwa kwa jiwe. Ikiwa anataka kuweka tarehe, hakikisha anajua kuwa yeye si mshindwa isipokuwa ataacha kabisa kwenye ngazi hiyo.
Hatua ya 2. Sisitiza hali ya muda ya dalili za uondoaji wa nikotini
Watu wengi ambao watajaribu kuacha watapata dalili za kujiondoa kama vile kukosa usingizi, kukosa uwezo wa kuzingatia, wasiwasi, kutotulia, kuwashwa, na unyogovu. Kawaida hii hupita ndani ya wiki moja au mbili. Kwa kumkumbusha mpenzi wako kuwa dalili hizi ni za muda mfupi tu, unamsaidia kuamini kuwa anaweza kuipata
Hatua ya 3. Tambua kwamba kuacha kuvuta sigara ni mchakato wa kujifunza
Kuna watu wengi ambao hujaribu mara kadhaa hadi mwishowe wataacha. Ikiwa mpenzi wako anarudi tena, mhimize ajifunze kutokana na uzoefu ili wakati mwingine aweze kuepuka chochote kinachomsababisha avute sigara. Uvutaji sigara ni tabia iliyojifunza, na vile vile ni kuacha kuvuta sigara.
Hatua ya 4. Tumia neno ikiwa, ikiwa sio
Inasikitisha kumrudia tena, kwa hivyo sema kuwa ni suala la muda tu kabla ya kujaribu tena, na kabla ya kufaulu. Kwa kweli, watu wengi ambao wanaacha kuvuta sigara na kisha kurudia tena watajaribu tena baadaye.
Njia ya 3 ya 4: Toa Ugeuzaji
Hatua ya 1. Toa njia mbadala
Kuna sababu nyingi za watu kuvuta sigara, moja wapo ni kushinda kuchoka. Mpenzi wako anahitaji aina ya kupitishwa. Fikiria kutoa njia mbadala zifuatazo:
- Pipi ngumu ya kunyonya
- Nyasi za kuuma
- Matunda na vipande vya mboga
Hatua ya 2. Tumieni wakati pamoja
Tumia mchakato wa kuacha kama kisingizio cha kufanya zaidi pamoja. Wote wawili mnaweza kujaribu kupika, kutazama sinema, kutembelea makumbusho, au kitu kingine chochote ili kumvuruga.
Hatua ya 3. Zoezi
Moja ya shughuli zinazofanywa pamoja lazima iwe shughuli ya mwili. Mazoezi yanaweza kupunguza hali nyingi za mchakato wa kukomesha sigara, pamoja na:
- Wasiwasi
- Huzuni
- Tabia ya hasira
- Uzito
Njia ya 4 ya 4: Kulinda Afya na Nafasi yako
Hatua ya 1. Usikasirike
Watu wanaojaribu kuacha kuvuta sigara kawaida hukasirika kwa urahisi. Jua kuwa mtazamo wake sio kwa sababu yako. Walakini, hakika unayo haki ya kukemea tabia yake mbaya na isiyo ya fadhili na kuondoka kabisa ikiwa tabia yake inakua ghasia.
Hatua ya 2. Fanya nyumba yako na gari iwe eneo lisilo na moshi
Hii ni muhimu sana ikiwa nyinyi wawili mtatumia muda mwingi mahali penu. Ikiwa tabia yake inakufanya uvute sigara, wote mko katika hatari ya kupata shida kubwa za kiafya. Isitoshe, watu ambao hawavuti sigara nyumbani wana uwezekano mkubwa wa kuacha.
Usiweke kiberiti nyumbani au tray za majivu nyumbani, hii itamkumbusha tu mpenzi wako wa nini cha kuepuka
Hatua ya 3. Epuka mahali ambapo watu watavuta sigara
Hii sio tu kulinda afya yako mwenyewe, lakini kwa kukaa mbali na maeneo ambayo husababisha mpenzi wako kuvuta sigara, ataweza kuzuia tabia hiyo.
Hatua ya 4. Jua mipaka yako
Je! Ni muhimu gani kwako kwamba mpenzi wako aache sigara? Wakati kuna hatua unazoweza kuchukua kumsaidia kuacha, unapaswa kufikiria ni jinsi gani utaendelea na uhusiano ikiwa hataki kuacha?
- Fikiria ikiwa tabia yake ya kuvuta sigara inaangazia sifa zake zingine. Watu wengi wana kasoro kubwa, na wataalam wanasema kuwa shida ambazo hazijasuluhishwa sio nzuri sana kwa furaha.
- Isipokuwa hapa ni upungufu mkubwa wa maadili au maadili. Uvutaji sigara hauingii katika kitengo hiki, lakini inaweza kuzuia maisha mazuri na marefu. Ikiwa kupoteza rafiki wa kike kwa sababu ya maswala ya kiafya inaonekana kuwa chungu sana, uvutaji sigara inaweza kuwa shida kubwa sana kushughulika nayo.
- Ikiwa tabia yake ya kuvuta sigara haijatatuliwa ili uachane naye, anapaswa kujua hilo. Sio haki kumpa mwisho ikiwa hajitambui. Sema kwamba huwezi kuhusishwa na mvutaji sigara, lakini unaamini anaweza kuacha na anataka kumsaidia.
