Tayari tunajua kuwa kuacha sigara ni chaguo nzuri sana kwa afya. Walakini, wakati wa wiki chache za kwanza baada ya kuacha kuvuta sigara, unaweza kupata dalili fulani, kama vile msongamano wa kifua. Unaweza kukohoa, kuhisi kukazwa au kuwa na kamasi kifuani mwako, na kuwa na sauti iliyokoroma kidogo. Ijapokuwa hauna raha mwanzoni, msongamano wa kifua unaonyesha kuwa mwili wako unaanza kujirekebisha na kupona kutoka kwa tabia ya kuvuta sigara.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushinda Msongamano wa Kifua katika Muda mfupi
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi, haswa maji
Maji yatasaidia mwili kukabiliana na msongamano kwa kupunguza kamasi kwenye mapafu na kuifanya iwe rahisi kutoa kamasi. Vimiminika pia hufanya mwili uwe na maji.
- Uvutaji sigara hupunguza mwendo wa nywele nzuri (iitwayo cilia) ambayo huweka mapafu na kusaidia kutoa kamasi. Unapoacha kuvuta sigara, nywele hizi zinafanya kazi zaidi na huanza kuondoa kamasi ambayo imejengwa kwenye mapafu. Walakini, inaweza kusababisha kukohoa kwa wiki kadhaa baada ya kuanza kuvuta sigara.
- Juisi ya machungwa na juisi zingine za matunda hutoa vitamini na madini ambayo mwili wako unahitaji kukabiliana na msongamano.
- Epuka sana pombe, kahawa, na soda ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Chukua oga ya moto mara moja au mbili kwa siku
Hewa kavu inaweza kukasirisha mapafu na kufanya kukohoa kuwa mbaya zaidi. Wakati huo huo, mvuke inayotokana na maji ya moto inaweza kulainisha njia za hewa kwenye mapafu na kamasi nyembamba.
Hatua ya 3. Kulala na kichwa chako kimeinuliwa
Weka kichwa chako kwa pembe ya digrii 15 kwa kuweka mto au mbili chini ya kichwa chako. Msimamo huu utapunguza kuongezeka kwa kamasi kwenye koo ambayo inaweza kusababisha kukohoa usiku.
Hatua ya 4. Jaribu kuanika uso wako
Kuchochea uso wako hutoa athari sawa na kuoga, kwa kuelekeza mvuke kutoka maji ya moto moja kwa moja kwenye njia zako za hewa na mapafu. Mimina vikombe sita vya maji moto (karibu ya kuchemsha) ndani ya bakuli. Funika kichwa na kitambaa. Weka pua na mdomo wako juu ya bakuli na uvute pumzi ndefu.
- Ongeza matone matatu hadi manne ya mafuta ya mikaratusi kwa maji. Mafuta ya Eucalyptus yana mali ya antibacterial na analgesic na hufanya kama expectorant, ikitoa kohozi ambayo inasababisha kukohoa.
- Ongeza matone kadhaa ya mafuta ya peppermint kwenye bakuli kwa faida ya baridi ya menthol.
- Unaweza pia kutumia stima ya usoni ya kitaalam inayopatikana katika maduka ya dawa au maduka ya dawa.
Hatua ya 5. Tumia zeri
Balsams, kama vile Vicks Vaporub, inaweza kusaidia kupunguza msongamano wa kifua kwa sababu ya menthol yao (wakala wa kazi katika peppermint). Menthol inaweza kupunguza hisia za kupumua kwa pumzi. Ingawa faida ni za kisaikolojia, bidhaa hizi husaidia kupunguza dalili (lakini sio sababu) ya msongamano wa kifua.
Kamwe usitumie mafuta ya kusugua moja kwa moja chini ya pua au kwa watoto wachanga au watoto chini ya umri wa miaka 2. Camphor, ambayo ni kingo inayotumika katika mafuta mengi ya kusugua, ni sumu ikiwa imemeza au kuvuta pumzi
Hatua ya 6. Kunywa Mucinex
Ikiwa haujali kuchukua dawa, Mucinex inaweza kusaidia kupunguza msongamano wowote wa kifua ambao unaweza kuwa unaugua. Dawa hizi ni nyembamba na hutoa kamasi katika njia ya hewa, msongamano wazi, na hufanya kupumua iwe rahisi.
Mucinex imeundwa kama suluhisho la muda kupunguza msongamano na dalili kama za homa. Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuitumia kutibu msongamano au kikohozi kwa sababu ya kuvuta sigara
Hatua ya 7. Epuka dawa ya kikohozi
Kukohoa itasaidia kutolewa kohozi kutoka kwenye mapafu na kusaidia kwa msongamano wa kifua. Acha mwili wako kukohoa na epuka dawa za kukohoa za kaunta.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Msongamano wa Kifua katika Muda mrefu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kwa matibabu "mapafu ya wavutaji sigara"
Wakati msongamano ni kawaida kwa wiki chache za kwanza baada ya kuacha kuvuta sigara, fahamu kuwa uvutaji sigara huongeza hatari yako ya "mapafu ya wavutaji sigara". "Uvutaji sigara" ni mwavuli mrefu wa bronchitis sugu na ugonjwa sugu wa mapafu unaojenga unaohusishwa na upunguzaji wa hewa kwa sababu ya uharibifu wa mapafu. Hali zote mbili zinahusishwa na kukohoa na kupumua kwa pumzi.
- Watu ambao wana mapafu ya wavutaji sigara hupata mchanganyiko wa dalili zinazofanana na bronchitis sugu na emphysema. Dalili ni pamoja na kukohoa, kupumua kwa pumzi, na kamasi kwenye mapafu.
- Ingawa matibabu ya hali zote mbili ni ndogo, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa kuzipata baada ya kuacha sigara.
- Daktari wako anaweza kupendekeza X-ray ya kifua au CT scan ili kuhakikisha kuwa hakuna uwezekano mwingine.
- Vipimo vya kazi ya mapafu au vipimo vya damu vinaweza pia kuhitajika kuamua wachangiaji wengine kwa hali yako.
Hatua ya 2. Epuka kufichua sigara au moshi wa sigara
Unapaswa pia kuvaa kinyago wakati unafanya kazi na vitu vyenye harufu kali kama vile rangi au wasafishaji wenye nguvu wa nyumbani.
- Ikiwezekana, usiondoke nyumbani ikiwa umechafuliwa.
- Kaa mbali na majiko ya kuni na hita zinazotumia mafuta, ambazo zinaweza pia kutoa moshi au harufu kali.
- Ikiwa baridi inafanya kikohozi chako kiwe mbaya, vaa kinyago kabla ya kutoka nyumbani, haswa katika miezi ya baridi.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Kazi ya mapafu na mfumo wa moyo na mishipa lazima idumishwe kila wakati. Mwili wako umeanza mchakato wa ukarabati mara tu baada ya kuacha sigara. Kadri unavyofanya mazoezi zaidi, haswa baada ya kuacha sigara, ndivyo uwezo wako wa mapafu unavyoweza kupata tena uwezo waliopoteza wakati wa kuvuta sigara.
Uchunguzi wa kuchunguza athari za kuacha sigara uligundua uboreshaji wa mwili baada ya wiki moja. Vijana kumi na moja ambao walikuwa wamevuta sigara kwa siku kwa miaka mitatu na nusu walipitia vipimo kadhaa wakiwa kwenye baiskeli iliyosimama kabla ya kuacha, na wiki moja baadaye. Utafiti ulionyesha kuongezeka kwa mkusanyiko wa oksijeni kwenye mapafu na ugani wa wakati wa mazoezi
Hatua ya 4. Nunua kiunzaji kama humidifier au vaporizer
Kuweka humidifier au vaporizer kwenye chumba chako wakati wa kulala kunaweza kusaidia kuweka mwili wako unyevu usiku na pia kusaidia kutoa kamasi. Weka chujio cha humidifer safi ili kupunguza kiwango cha vumbi hewani linalosababisha msongamano.
Weka vaporizer na humidifier safi. Kila siku mbili au tatu, safisha kichungi kwa kutumia klorini na maji (vijiko viwili vya klorini kwa lita moja ya maji). Endesha injini kukauka (kama dakika 40) katika eneo lenye hewa ya kutosha, mbali na vyumba vya kulala
Njia ya 3 ya 3: Inatuliza Koo na Kifua kwa sababu ya Msongamano
Hatua ya 1. Gargle na maji ya chumvi
Kikohozi kinachosababishwa na msongamano wa kifua kinaweza kufanya koo kuwasha au kuuma. Mchanganyiko wa chumvi unaweza kuteka maji kupita kiasi kutoka kwenye tishu zilizowaka kwenye koo na kuutuliza kwa muda.
Futa kwa tsp. chumvi katika 250 ml ya maji ya joto (sio moto sana). Gargle kwa sekunde 15-20, kisha uteme mate
Hatua ya 2. Kunywa maji ya joto ya limao na asali
Mchanganyiko wa asali na limao huweza kutuliza koo na kusaidia kupunguza msongamano wa kifua. Ongeza asali na maji ya limao kwa maji ya moto, au kunywa kijiko cha asali ili kutuliza koo lako.
Hatua ya 3. Ongeza tangawizi kwenye lishe yako
Tangawizi ni dawa ya asili ya kuvimba na inaweza kutuliza mapafu yaliyokasirika. Kunywa maji ya tangawizi na ongeza mizizi ya tangawizi (sio tangawizi iliyochongwa) kwa mapishi kama supu na koroga-kaanga. Unaweza pia kujaribu pipi ya tangawizi kukandamiza kikohozi.
Ili kutengeneza maji ya tangawizi, kata mzizi wa tangawizi kwa saizi ya kidole gumba na chemsha katika maji ya moto kwa muda wa dakika 15. Ongeza asali kidogo ili kuongeza mali kwenye koo na kifua
Hatua ya 4. Kunywa chai ya peremende
Kama tangawizi, peppermint ni kiboreshaji asili na inaweza kusaidia kamasi nyembamba na kuvunja kohozi. Wakala mkuu anayefanya kazi, menthol, ni dawa nzuri ya kutuliza na hupatikana katika dawa kadhaa za kaunta za msongamano wa kifua.
Kunywa chai ya peppermint kila siku kunaweza kusaidia kupunguza dalili za msongamano wa kifua
Vidokezo
- Kumbuka kwamba unaweza pia kupata athari zingine baada ya kuacha kuvuta sigara, kama kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya kuongezeka kwa njaa, wasiwasi, unyogovu, koo, na / au thrush. Ongea na daktari wako ikiwa athari za kuacha kuvuta sigara zinaingilia maisha yako ya kila siku.
- Usichukue dawa za kukohoa za kaunta bila idhini ya daktari wako.
- Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako za mafua hudumu zaidi ya mwezi baada ya kuacha kuvuta sigara, au ikiwa umetokwa na damu wakati unakohoa.
- Kikohozi cha muda mrefu au uzalishaji wa kamasi kwa angalau wiki tatu inaweza kuwa ishara ya bronchitis sugu, ambayo ni hali sugu ya uchochezi ya mapafu inayosababishwa na uvimbe na kuwasha katika njia ya upumuaji. Ikiwa unapata dalili zozote hizi, mwone daktari wako kwa uchunguzi.
