Kumsaidia mpendwa kupitia unyogovu inaweza kuwa ngumu sana. Wakati mtu huyo ni mpenzi wako, utahisi pia maumivu ya kihemko. Mpenzi wako au rafiki yako wa kike mara nyingi anaweza kukasirika na kutoa hasira yao kwako. Anaweza kuwa anajaribu kukaa mbali na wewe. Utahisi kupuuzwa, au hata kuwa na hatia ya unyogovu ulioteseka na mpenzi wako. Jifunze kusimama na mpendwa wako wakati huu wa kujaribu ukiwa bado unajitunza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Majadiliano ya Moja kwa Moja
Hatua ya 1. Tambua dalili za unyogovu
Njia ambayo wanaume hupata unyogovu ni tofauti kidogo na ile ya wanawake. Ukiona dalili zozote zifuatazo kwa mpenzi wako, anaweza kuwa anaugua unyogovu.
- Daima kufikia
- Kupoteza hamu ya vitu ambavyo kawaida hufurahiya
- Kukasirika au kukasirika
- Vigumu kuzingatia
- Kuhisi wasiwasi
- Kula kupita kiasi au kutokula kabisa
- Kupata maumivu, maumivu, au shida za kumengenya
- Ugumu wa kulala au kulala sana
- Imeshindwa kutekeleza majukumu shuleni, ofisini, na nyumbani
- Kuwa na mawazo ya kujiua
Hatua ya 2. Sema wasiwasi wako
Labda mpenzi wako hajui mhemko wake hivi karibuni, lakini baada ya wiki za kumtazama, una hakika kuwa ameshuka moyo. Mkaribie kwa njia isiyo ya kulazimisha na ongea.
- Njia zingine za kuanza mazungumzo ni pamoja na: "Nimekuwa na wasiwasi juu yako wiki hizi chache zilizopita" au "Naona umebadilika hivi karibuni, na ninataka kuzungumza nawe."
- Ikiwa kuna mvutano kati yako na mpenzi wako, usilete unyogovu anaopitia. Hii itaonekana kushtaki na kumnyamazisha.
Hatua ya 3. Tumia taarifa za "mimi" ili kuepuka kulaumiwa
Ni kawaida kwa mtu aliyeshuka moyo kuwa mtu wa kubishana au kukasirika. Itaonyesha sifa hizi bila kujali unachofanya. Walakini, ikiwa unamwendea kwa njia ya upendo, isiyo ya kushtaki, anaweza kuwa tayari kukusikiliza.
- Ni rahisi sana kusikia kama kumshutumu au kumhukumu mpenzi wako ikiwa hauko mwangalifu unapozungumza. Kauli kama "umekuwa mkatili na mwenye kukasirisha hivi majuzi" zitamfanya ajilinde zaidi.
- Tumia taarifa za "Mimi" ambazo huzingatia hisia zako, kama vile "Ninaogopa umeshuka moyo kwa sababu haujalala kabisa. Pamoja, wewe pia kaa mbali na marafiki wako. Nataka tuzungumze juu ya njia ya kutoka kwa shida hii ili uwe bora."
Hatua ya 4. Sikiza anachosema na ukubali hisia zake
Ikiwa mpenzi wako anaamua kukufungulia juu ya jinsi anavyohisi, jua kwamba hii inahitaji ujasiri. Jaribu kumsaidia afunguke kwa kumjulisha kuwa anaweza kushiriki hisia zake na wewe. Ikiwa anazungumza na wewe, msikilize kwa makini na uhakikishe unamguna au kumjibu. Baada ya hapo, muhtasari kile alichosema na kurudia ili kuonyesha kuwa unamsikiliza.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Unaonekana kukasirika na hauwezi kutulia. Asante kwa kuniambia. Samahani lazima upitie hii, lakini nitafanya kila kitakachokusaidia."
Hatua ya 5. Uliza maswali yanayohusiana na usalama
Ikiwa mpenzi wako ana huzuni, anaweza kuwa anafikiria kujiumiza. Hata ikiwa hataki kujiua, rafiki yako wa kiume anaweza kushughulika na tabia hatarishi, kama vile kuendesha gari hovyo, kutumia dawa za kulevya, au kunywa dawa ya kujitibu. Kuwa mkweli na wasiwasi wako juu ya usalama na afya ya mpendwa wako. Unaweza kuuliza vitu vichache hapa chini:
- Je! Unafikiria kujiumiza?
- Je! Umewahi kujaribu kujiua hapo awali?
- Una mipango gani ya kumaliza maisha yako?
- Unamaanisha nini kujiumiza?
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa matibabu kumsaidia mpenzi wako ambaye anajiua
Ikiwa majibu ya mpenzi wako yanaonyesha hamu ya kumaliza maisha yake (pamoja na mpango wa kina na nia ya kuifanya), unapaswa kutafuta msaada mara moja. Ikiwa unaishi Merika, piga simu Kitaifa ya Kuzuia Kujiua, ambayo inafanya kazi masaa 24 kwa siku saa 1-800-273-TALK.
- Unaweza pia kupiga simu 110 au nambari ya simu ya huduma za dharura ikiwa unaamini mpenzi wako ni tishio kwake.
- Pata mtu akusaidie kuondoa vitu ambavyo vinaweza kutumika kama silaha na hakikisha mtu yuko pamoja nao wakati wote.
Hatua ya 7. Onyesha utayari wako wa kuiunga mkono
Mtu aliye na huzuni anaweza kuhisi kuwa hawezi kuomba msaada wakati anauhitaji sana. Fikia rafiki yako wa kiume kwa kuuliza ni nini unaweza kufanya ili kumsaidia, ni jinsi gani unaweza kumpunguzia mafadhaiko, na ikiwa unaweza kumsaidia kwa safari zingine au kumpeleka mahali.
Kumbuka kwamba anaweza kujua nini unaweza kufanya kumsaidia. Kwa hivyo, kuuliza "Ninawezaje kukusaidia sasa?" inaweza kumfanya aseme ni aina gani ya msaada anaohitaji
Hatua ya 8. Msaidie kutafuta matibabu ya unyogovu
Mara tu mpenzi wako amekubali kuwa ana unyogovu, unapaswa kumtia moyo kutafuta matibabu. Unyogovu ni ugonjwa unaotibika na kama shida zingine za matibabu. Kwa msaada sahihi wa matibabu, mpendwa wako anaweza kufurahiya kuboresha hali zake na utendaji wa mwili. Jitolee kusaidia kupata mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili, na ikiwa anataka, ambatana naye kuonana na daktari.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusaidia Mchakato wa Uponyaji wa Mpenzi
Hatua ya 1. Kutoa mazoezi ya mwili kwa nyinyi wawili kufanya
Mbali na dawa au tiba ya kisaikolojia, mazoezi ya mwili yanaweza kuwa bora sana katika kuboresha afya ya akili ya watu walio na unyogovu. Kukaa hai hutoa kemikali zinazoongeza mhemko zinazoitwa endorphins. Kemikali hizi zinaweza kuwafanya wapenzi wajiamini zaidi. Kwa kuongezea, endorphins pia husaidia kutoa mabadiliko mazuri kutoka kwa mawazo na hisia hasi zinazohusiana na mhemko wake.
Fikiria shughuli ya pamoja ambayo unaweza kufanya na mpendwa wako kuunda faida nzuri ya kiafya kwa nyinyi wawili. Mwaliko huu unaweza kuwa darasa mpya la mazoezi ya viungo kwenye mazoezi, programu ya mazoezi nyumbani, kukimbia kwenye bustani, au kushiriki kwenye mchezo wa timu
Hatua ya 2. Hakikisha anakula lishe bora
Watafiti wanaamini kuwa kuna uhusiano kati ya lishe na unyogovu. Hii haimaanishi kuwa tabia yake ya kula vitafunio visivyo na virutubisho wakati wa usiku humfanya ahisi kutokuwa na motisha, lakini ikiwa ataendelea kudumisha tabia hii mbaya, atakuwa na hali mbaya.
Saidia mpenzi wako kujaza jokofu lake na vyakula vyenye afya na moyo kama ubongo, kama matunda, mboga mboga, samaki, na kiasi kidogo cha nyama na bidhaa za maziwa ambazo zimehusishwa na viwango vya chini vya unyogovu
Hatua ya 3. Msaidie kutafuta njia za kudhibiti mafadhaiko yake
Unaweza kumsaidia mpenzi wako kupunguza mafadhaiko katika maisha yake ya kila siku kwa kumtambulisha kwa uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko au wasiwasi. Kisha, fanya kazi pamoja kufikiria njia ambazo unaweza kupunguza au kuondoa sababu hizi za mafadhaiko. Ifuatayo, fanya orodha ya mikakati ambayo anaweza kuiingiza katika maisha yake ya kila siku kupumzika na kuepuka mafadhaiko.
Shughuli ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko ni pamoja na kupumua kwa kina, matembezi ya maumbile, kusikiliza muziki, kutafakari, kuripoti, au kutazama sinema au video za kuchekesha
Hatua ya 4. Mhimize aandike jarida la mhemko
Kuunda chati ya mhemko inaweza kusaidia mpenzi wako kutambua hisia zake na kujua zaidi jinsi anavyojisikia kila siku. Watu ambao wamefadhaika wanaweza kuchukua maelezo juu ya tabia yao ya kulala na kula ili kutafuta mifumo inayoonyesha hali mbaya. Mpenzi wako pia anaweza kuandika mawazo na hisia zake kila siku ili kujua kushuka kwa hali yake.
Hatua ya 5. Msaidie kuhusika na watu wengine
Wanaume na wanawake wanaopata unyogovu huwa mbali kijamii. Kwa bahati mbaya, kudumisha uhusiano wa kijamii kunaweza kweli kusaidia watu wanaofadhaika kupunguza hisia za kutengwa na kupambana na unyogovu. Pendekeza shughuli ambazo nyinyi wawili mnaweza kufanya na mtu mwingine ili aweze kuunda uhusiano mpya. Au, zungumza na marafiki zake na uwahimize kukusanyika pamoja.
Hatua ya 6. Usiruhusu mpenzi wako afadhaike
Ndio, mpendwa wako lazima apate nafuu kwa wakati wake na kwa njia yake mwenyewe. Walakini, utakuwa na wasiwasi juu ya kumruhusu aendelee kuhisi kushuka moyo. Ikiwa unafanya vitu vingi kumsaidia mpenzi wako na inachukua uwezo wake kukusanya nguvu, unapaswa kukaa mbali naye.
Jaribu kuiunga mkono badala ya kuiacha iende. Shinikiza mpole mpendwa wako kufanya mazoezi ya mwili, jiunge na shughuli za kijamii, au upate hewa safi, bila kuonyesha "vurugu" au kupuuza. Mpenzi wako anataka uonyeshe huruma na huruma, lakini haitaji wewe kuchukua jukumu lote la kupona
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Usichukue unyogovu wa mpenzi wako moyoni
Kumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa tata na huwezi kudhibiti hisia zake. Ni kawaida kujisikia hoi au kuumia wakati unamwona ana maumivu pia. Bado, haupaswi kuchukua kile anachopitia kama ishara kwamba una kasoro au kwamba wewe sio mpenzi mzuri.
- Jaribu kushikamana na utaratibu wa kawaida mara nyingi iwezekanavyo. Hakikisha unatekeleza majukumu yako kazini, shuleni au nyumbani.
- Pia, weka mipaka juu ya kile unaweza na usichoweza kumfanyia. Unaweza kujisikia mwenye hatia, lakini ujue kuwa sio jukumu la kumfanya ahisi bora. Kujaribu kufanya mengi sana kunaweza kuwa kwa gharama ya afya yako mwenyewe na furaha.
Hatua ya 2. Tambua kwamba huwezi "kuitengeneza", lakini unaweza kuiunga mkono
Haijalishi ni jinsi gani unampenda na kumjali mpendwa wako, bado huwezi kumsaidia peke yake. Kuamini kuwa unaweza "kumtengenezea" itakufanya tu uhisi kuwa umeshindwa, na inaweza hata kumkasirisha mpenzi wako ikiwa unamchukulia kama mradi.
Hakikisha kuwa karibu naye na utoe msaada na msaada wakati wowote anapouhitaji. Mpenzi wako atapiga unyogovu kwa wakati wake mwenyewe
Hatua ya 3. Tafuta mfumo wa msaada
Unyogovu wa mpenzi wako ni pambano kubwa sana la kupigana hivi kwamba anaweza kuonekana kama hana nguvu ya kuzingatia uhusiano wako. Kumsaidia wakati huu utahitaji kuweka kando hisia zako. Hii inaweza kuwa ngumu kwako wote na unapaswa pia kutafuta msaada wa wengine. Jiunge na kikundi cha msaada, dumisha shughuli za kijamii na marafiki wanaounga mkono, au zungumza na mshauri ikiwa ni lazima.
Hatua ya 4. Fanya kila siku kujitunza
Utatumia muda mwingi kumtunza mpendwa wako hivi kwamba unasahau kujitunza mwenyewe. Jaribu kutopuuza shughuli zinazokufurahisha, kama kusoma, kutumia wakati na marafiki, au kuoga kwa joto.
Pia, usijisikie hatia juu ya kupumzika. Kumbuka, hautamsaidia mpenzi wako ikiwa haujishughulikii mwenyewe
Hatua ya 5. Elewa mipaka ya uhusiano mzuri
Hata ingawa unataka kumsaidia mpenzi wako iwezekanavyo, wakati mwingine unyogovu unaweza kufanya uhusiano wako usiweze kudumishwa. Ikiwa mpenzi wako hawezi kujenga uhusiano mzuri na wewe, uhusiano huu hauwezi kuendelea. Hii haimaanishi watu walio na unyogovu hawawezi kuwa na uhusiano mzuri kwa sababu kuna watu wengi walio na unyogovu ambao wanaweza. Walakini, unyogovu unaweza kusababisha shida katika mahusiano. Kumbuka:
- Uhusiano kati ya wapenzi sio "ndoa". Kama mpenzi, una haki ya kuachana naye ikiwa uhusiano wako hauendi vizuri. Wewe sio mtu mbaya kuachana na mtu ambaye hawezi kukupa mengi wakati huu, na hata zaidi ikiwa haakuungi mkono.
- Lazima uelewe unachotaka kutoka kwa uhusiano wa kimapenzi, na uzingatie ikiwa unapata kile unachohitaji.
- Kujiweka mwenyewe na masilahi yako mwenyewe sio sawa na kuwa mbinafsi. Hasa kama mtu mzima huru, na hakuna mtu anayeangalia mahitaji yako. Lazima ujitunze kabla ya kuwatunza wengine.
- Wakati mwingine unyogovu unaweza kumfanya mtu ashindwe kudumisha uhusiano wa kimapenzi. Hili sio kosa la wewe au la mwenzako, wala sio uthibitisho kwamba wewe sio mkamilifu. Kumpenda mtu haimaanishi lazima upige ugonjwa wa akili ambao unaweza kuwa mkali.
- Unyogovu sio kisingizio cha unyanyasaji, ujanja, au unyanyasaji mwingine. Watu walio na unyogovu wanakabiliwa na tabia mbaya. Walakini, hata ikiwa mwenzi wako hawezi kujidhibiti, hiyo haimaanishi kuwa hana jukumu. Kwa upande mwingine, itabidi ujitahidi sana kujiokoa kutoka kwa hali hiyo.
- Majibu yake baada ya kuvunja sio jukumu lako. Hofu baada ya kuvunjika na mpenzi aliye na huzuni ni kwamba atafanya kitu cha kushangaza, pamoja na kujiua. Walakini, huwezi kudhibiti majibu yake. Ikiwa una wasiwasi kuwa mpenzi wako wa zamani ataumia mwenyewe au mtu mwingine, tafuta msaada. Usijiruhusu kushikwa na uhusiano kwa sababu ya kuogopa kuuvunja.
Vidokezo
- Thibitisha kuwa wewe ni hodari na huru wa kutosha kutomtegemea. Ikiwa ana wasiwasi juu ya jinsi utaishi bila umakini wake, atakuwa na wakati mgumu kuwa mkweli kwako na kupona.
- Kuwa mvumilivu. Tunatumahi kuwa mtu wako mpendwa atapata nafuu hivi karibuni na labda uhusiano wako utaburudishwa na ukaribu na uaminifu. Atakupenda zaidi kwa kuwa naye.
Onyo
- Jihadharini kuwa unyogovu ni kawaida sana kwa mpenzi wako au inakuwa tabia, au huanza kuwa sehemu ya tabia ya mpenzi wako kwa ujumla. Anaweza kuhitaji msaada wa matibabu. Pia, hii itamfanya akutegemee sana ambayo sio nzuri. Ikiwa unyogovu unazidi kuwa mbaya (kuna mawazo ya kujiua, nk), ni wakati wa kupata mtu mwingine kusaidia.
- Katika visa vingine, utashutumiwa kwa nia mbaya au ataanza kukukosa. Usichukulie kuwa mbaya. Subiri unyogovu uwe bora na kisha uzungumze juu yake. Mwambie jinsi shtaka hilo lilikuwa la kuumiza (tumia taarifa ya "I") na jinsi ungependa asiifanye tena baadaye. Vivyo hivyo na tabia yake mbaya wakati alikuwa na unyogovu.
- Ikiwa atakuuliza umwache peke yake, fahamu kuwa anahitaji wakati wa peke yake. Walakini, fanya familia au marafiki wamuangalie ikiwa unaogopa anaweza kujiumiza.
