Kwa shinikizo la kuingia katika chuo kikuu kizuri, mafadhaiko yamekuwa ugonjwa wa janga katika shule za upili kote nchini. Dhiki kidogo ni ya asili, hata chanya. Walakini, ikiwa unaanza kujisikia mgonjwa wa mwili, kuishi maisha bora, fikiria tena jinsi unavyoshughulikia shule, na ujifunze kudhibiti wakati wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Maoni yako
Hatua ya 1. Jua wakati dhiki imekuwa mbaya
Dhiki kidogo inaweza kuwa jambo zuri; Kiasi kidogo cha mafadhaiko kinatuhimiza kujaribu zaidi na kuweza kufanya kazi chini ya hali ya shinikizo kubwa. Walakini, mafadhaiko mengi yanaweza kuanza kuumiza afya zetu na kufanya iwe ngumu kwetu kufanya kazi.
- Ishara wazi kwamba umezidiwa ni wakati huwezi kurudi nyuma kutoka kwa shida. Kuhisi kusisitizwa usiku mmoja kabla ya mtihani kuna maana. Walakini, ikiwa bado unajisikia mkazo unaporudi nyumbani kutoka shuleni kutumia muda na marafiki wako, basi una shida.
- Ishara zinazoripotiwa sana za mafadhaiko mengi ni maumivu ya kichwa na maumivu ya tumbo.
- Dalili zingine ni pamoja na uchovu, kuvimbiwa, woga, kuharisha, mifumo ya kulala isiyolingana, maumivu ya shingo, kutokwa jasho, kukosa hamu ya kula, indigestion, kiungulia, kuwashwa, ugumu wa kuzingatia, na kuhisi kutostahili, kujuta, kukosa tumaini na kushindwa.
Hatua ya 2. Badilisha maoni yako
Unapaswa kuchukua muda kujaribu kufikiria tena jinsi unavyoangalia hali yako. Jaribu kutafuta njia nzuri zaidi ya kuangalia shida yako.
- Kwa mfano, ikiwa unapata wakati mgumu kupitia masomo ya mapema ya mtihani wa kuingia kwa mtu mpya, kumbuka kuwa wewe bado ni mwanafunzi wa shule ya upili anayekabiliwa na kazi ya kiwango cha mwanafunzi. Hauhangaiki chuo kikuu, unafanya vizuri katika shule ya upili.
- Ikiwa kiwango kibaya kinakufanya ushuke, kumbuka kuwa ni kazi moja tu na kwamba utapata nafasi ya kuiboresha. Kuzingatia hasi kutakuweka chini na kukuzuia kufikia mafanikio katika siku zijazo.
- Ongea na mshauri wako wa shule ikiwa unahisi kuwa alama zako zinaweza kuwa chini sana kufikia malengo yako. Mwongozo unaweza kujua ikiwa uko kwenye njia sahihi. Ikiwa hauko kwenye njia hiyo, mkufunzi anaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kupata. Kwa kuongezea, mkufunzi anaweza kukuelekeza kwa njia zingine za kazi zinazolingana na masilahi na uwezo wako.
Hatua ya 3. Ongea na wazazi
Kuzungumza na wazazi wako labda ni jambo ambalo hautaki kufanya katika shule ya upili, haswa ikiwa wazazi wako pia wana jukumu la kukusababisha ujisikie wasiwasi. Wakati mwingine, bila kukusudia, hutushinikiza kufanikiwa na kutusukuma kupita mipaka yetu. Tunatumahi kwamba, ikiwa utawaambia jinsi unavyohisi, wazazi wako watabadili njia wanazungumza nawe.
- Bila shinikizo hili la nje, kukuza mtazamo mzuri juu ya kazi ya shule inaweza kuwa rahisi zaidi.
- Ikiwa wazazi wako wanajua jinsi unavyohisi, wanaweza kuwa washirika muhimu katika kushughulikia mafadhaiko. Wazazi wanaweza kutusaidia kurekebisha ratiba. Kwa kuongezea, kuwauliza wasaidie kazi ya nyumbani wakati wa kufanya kazi ya shule inaweza kufanya iwe rahisi kwetu kuzingatia kumaliza kazi hizi.
Njia 2 ya 4: Kuboresha Ratiba yako na Mazingira ya Kazi
Hatua ya 1. Buni ratiba
Chukua kitabu cha ajenda na andika majukumu yako yote. Anza kwa kuandika majukumu ya kudumu kama vile mikutano ya shule na vilabu. Amua ni lini utafanya kila moja ya majukumu yako na jaribu kuchukua muda kupumzika.
- Jitahidi kupanga kazi ya shule asubuhi. Kadri muda unavyozidi kwenda ndivyo utakavyozidi kuwa mgumu kuzingatia.
- Panga wakati wa bure kila siku. Vilabu vya nje ya shule na michezo vina uwezo sawa wa kuwa chanzo cha mafadhaiko na chanzo cha burudani. Ni wazo nzuri kuwa na wakati wa bure wa kufanya chochote.
Hatua ya 2. Anza kufanya kazi kwenye miradi mikubwa mapema
Ikiwa unajua kuwa kutakuwa na mtihani, jifunze kidogo kidogo kila siku. Kufanya kazi kubwa katika sekunde ya mwisho ni chanzo cha mafadhaiko. Tengeneza ratiba ya kukamilisha miradi hii siku chache kabla ya tarehe ya mwisho.
Hatua ya 3. Unda nafasi ya kazi
Ni muhimu kuwa na nafasi ambapo unaweza kufanya kazi bila usumbufu. Haipaswi kuwa na runinga, simu, na wavuti inaweza kutumika tu kwa utafiti. Unaweza kulazimika kuwauliza wazazi wako wazime runinga yao pia; kusikia kile ulichokosa kwenye runinga kutoka mbali kutakufanya iwe ngumu kwako kuzingatia kazi yako.
Sehemu ya kazi lazima pia iwe safi na yenye utaratibu. Unaweza kupoteza matokeo ya kazi yako katikati ya hali ya fujo. Matukio kama haya yanaweza kuchukua wakati mwingi na kukukasirisha sana
Hatua ya 4. Ongea na mwalimu wako
Ikiwa unazungumza na mwalimu wako, anaweza kuelezea kile kilichoharibika darasani. Labda mwalimu anaweza kutoa dhamana ya ziada au hata kukupeleka kwenye huduma ya kufundisha.
Hatua ya 5. Pata mwalimu wa kibinafsi
Mkufunzi mzuri wa kibinafsi atakusaidia kupanga kazi yako ya shule, kupanga muda wako, kuelewa somo vizuri, na kufanya kazi zako kwa ufanisi zaidi. Tafuta huduma za kufundisha katika eneo lako au pata mwalimu wa kibinafsi kupitia mtandao. Ikiwa unawasiliana na mkufunzi au mwalimu, unaweza kupata kwamba kuna wakufunzi kadhaa wa kibinafsi katika shule ambao wanaweza kukufundisha.
Hatua ya 6. Kipa kipaumbele
Unapoanza kupanga ratiba yako, unaweza kugundua kuwa hakuna wakati wa kutosha katika siku. Kwa wakati huu, lazima uamua ni nini muhimu na uanze kuacha vitu ambavyo havijalishi sana. Fikiria ikiwa michezo au majukumu ya nje ya shule hukukengeusha na kazi ya shule. Ikiwa kazi ya shule yenyewe ni nyingi, fikiria kuacha masomo kadhaa ya ziada au masomo ya ziada.
Wakati mwingine unaweza pia kuua ndege wawili kwa kutumia jiwe moja kwa kuchukua faida ya mapumziko ya muhula. Wakati wa likizo, hautafanya shughuli za kufundisha na kujifunza. Unaweza kutumia wakati huo kujiandaa kwa mtihani wa kitaifa na udahili mpya wa wanafunzi ili usiwe na wasiwasi juu yake wakati wa mwaka wa shule. Unaweza pia kushiriki katika vilabu vya michezo na nyongeza zingine wakati wa likizo ndefu
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia wasiwasi wa Jamii
Hatua ya 1. Tafuta ushauri
Ni kawaida na kawaida kuhisi wasiwasi juu ya kupata marafiki na kuhisi kukubalika shuleni. Ongea na mtu mwingine, iwe ni mtaalamu, rafiki au mzazi. Watu hawa wanaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kujibeba katika mzunguko wako wa kijamii.
Hatua ya 2. Elewa juu ya kubalehe
Ubalehe husababisha mabadiliko makubwa ya kihemko na itaathiri sura yako. Vijana wengi wanasisitizwa sana juu ya jinsi ujana unavyoathiri muonekano wao. Walakini, chunusi, harufu ya mwili na mabadiliko ya haraka ya uzito wa mwili ni athari za muda tu za kubalehe. Jua kuwa haya ni usumbufu wa muda mfupi tu ambao unakusababisha kuwa mtu mzima.
Ili kukabiliana na athari hizi kwa muda mfupi, ishi maisha bora ikiwa ni pamoja na lishe bora na mazoezi ya kutosha
Hatua ya 3. Tafuta njia za kuelezea hisia zako
Jaribu kutunga mashairi, kucheza gitaa, au kutengeneza sanaa. Usitarajie kazi yako kama mwanafunzi wa shule ya upili kuwa kazi bora. Wakati mwingine kuwa na mpatanishi kuelezea jinsi unahisi ni msaada. Ikiwa una bahati, unaweza pia kujifunza ustadi mpya.
Hatua ya 4. Imba mantra nzuri
Rudia "siogopi" au "naweza kuifanya" kichwani mwako. Rudia mara kwa mara wakati unataka kushinikiza mipaka yako ya kijamii, kama unajaribu kukaa na kikundi kipya cha marafiki wakati wa chakula cha mchana. Hatua hii itaondoa mawazo mabaya na kukusaidia kusonga mbele.
Hatua ya 5. Sherehekea mafanikio yako
Kila wakati unapozungumza na mtu mpya, dhibiti kuongea mbele ya kikundi cha watu, fanya kupitia mkutano wa kilabu kipya cha shule, punguza paundi mbili, au futa chunusi yako, furahiya. Weka alama kwenye mafanikio yako ili baadaye ukumbuke kuwa unaweza kushinda changamoto mbali mbali.
Njia ya 4 ya 4: Ishi Maisha yenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi
Mazoezi yameonyeshwa kuongeza kujiamini na nguvu wakati wa kupunguza mafadhaiko. Unapaswa kufanya bidii ya kufanya mazoezi mara tatu hadi tano kwa wiki, iwe ni kukimbia, yoga, kuinua uzito au kucheza michezo.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Vyakula ambavyo vina mafuta mengi na kalori zinaweza kukufanya ujisikie uvivu. Ili kupata nishati, lazima utumie virutubisho anuwai, pamoja na protini, vitamini, wanga na mafuta. Tofauti aina za chakula unachokula kadri inavyowezekana.
- Ni muhimu sana kula kifungua kinywa kizuri ili kukupa nguvu siku nzima.
- Epuka vyakula vyenye sukari nyingi. Vyakula kama hivi vitafanya nishati yako kushuka. Kutumia kafeini mara kwa mara pia hatimaye kukatisha usambazaji wako wa nishati.
- Epuka lishe haraka. Milo kama hii mara nyingi hujumuisha kujilazimisha kukosa virutubisho muhimu ambavyo ni muhimu kudumisha kiwango chako cha nishati na afya ya akili.
- Vyakula ambavyo vinasemekana kuwa vyema kwa kuboresha uwezo wa kufikiria wazi ni pamoja na nafaka, samaki yenye mafuta, matunda ya samawati, machungwa, mbegu za malenge, broccoli, majani ya sage na maharagwe.
Hatua ya 3. Kulala
Kama kijana, unapaswa kujitahidi kupata masaa saba hadi nane ya kulala kila usiku. Wanafunzi ambao hulala chini ya hii wameonyeshwa kupata alama za chini na wana hatari kubwa ya kuhusika katika ajali za barabarani. Kulala ni muhimu kwa kudumisha mkusanyiko na afya yako yote ya akili.
Ili kukusaidia kulala, kaa mbali na kompyuta kwa saa angalau kabla ya kulala. Skrini za kompyuta zimeonyeshwa kutoa mawimbi nyepesi ambayo hukandamiza melatonin, homoni muhimu kwa kupumzika usiku mzuri
Hatua ya 4. Cheka
Kicheko hupunguza mafadhaiko kawaida. Chukua muda wa kukaa na marafiki na kuburudika. Tazama sinema za kuchekesha na vipindi vya runinga. Usisahau kufurahi.
