Marafiki ambao wana tabia mbaya wataleta nguvu hasi katika maisha yako ya kila siku. Kwa upande mwingine, unahitaji kufahamu vitu vizuri kwa rafiki yako na uwasaidie kuunda tabia nzuri. Walakini, mwingiliano hasi na marafiki utamaliza nguvu yako na kukuathiri. Jifunze jinsi ya kushughulika na marafiki hasi ili uweze kuelewa tabia zao na kuleta vitu vyema maishani mwao.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Tabia Mbaya ya Rafiki
Hatua ya 1. Usimkosoa rafiki yako
Kumshauri rafiki ambaye ana tabia mbaya atamfanya ahisi hatia na kukulaumu. Watu wengi ni ngumu kukubali kukosolewa, haswa wale ambao mawazo na mhemko wao huwa hasi kila wakati. Kulalamika juu ya tabia mbaya kwa mtu anayezungumziwa kunazidisha tu shida na kumfanya ahisi kushambuliwa. Jaribu kuunda hali bora zaidi za kuunga mkono.
Hatua ya 2. Chukua jukumu la furaha yako mwenyewe
Kutegemea watu hasi kuwa na furaha kutasababisha maafa tu. Kihemko jitenge na marafiki hasi. Usichukuliwe katika maisha yake na jaribu kumsaidia kutatua shida ili uweze kujifurahisha.
Hatua ya 3. Onyesha mtazamo wako mwenyewe mzuri
Njia bora zaidi ya kushughulika na rafiki hasi na kujisaidia ni kukaa chanya mbele ya tabia mbaya. Mbali na kukufanya uwe na furaha, njia hii inamruhusu rafiki yako kuona njia nyingine ya kuelewa na kushughulika na vitu katika maisha ya kila siku.
- Kaa mbali mara kwa mara. Hisia za watu walio karibu nawe zinaweza kukuathiri kwa sababu hisia zinaambukiza. Hata kama wewe ni mtu mzuri, utakuwa na wakati mgumu kuwa mzuri ikiwa mara nyingi unashirikiana na watu hasi. Kwa hivyo, mara moja kwa wakati, kaa mbali na marafiki hasi.
- Njia nyingine ya kudumisha mtazamo mzuri ni kujua hisia unazopitia. Ikiwa hisia hasi zinaanza kuonekana, fahamu mabadiliko haya na ujikumbushe kwamba hii sio unayotaka. Kwa mfano, “Nilianza kumkasirikia mhudumu wa mgahawa kwa sababu rafiki yangu aliendelea kulalamika kuhusu huduma yake kwetu. Sina wazimu kwa sababu kila kitu ni sawa.
- Tumia ucheshi. Kufafanua upya uzoefu mbaya kwa ucheshi kunaweza kubadilisha msukumo wa asili wa ubongo kuzingatia mambo hasi ya shida yako. Ikiwa rafiki yako anaanza kusumbua tena, badilisha mambo kwa utani: "Wow, inaonekana kama gari lako limeharibika, kwa hivyo unapaswa kwenda nyumbani. Inatokea tu kwamba kweli unataka kufanya mazoezi mara nyingi, sivyo?"
- Kumbuka kwamba tabia mbaya ya rafiki yako haina maana. Kudumisha mtazamo mzuri itakuwa rahisi ikiwa utaweza kupuuza tabia mbaya isiyofaa. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako analalamika kwamba alikukatisha tamaa kwa sababu usiku wa leo unaweza tu kutazama sinema za 2D badala ya sinema za 3D, kumbuka kuwa hii haina maana sana kwa sababu bado unaweza kutazama sinema na kuwa na usiku mzuri. Usishawishiwe na mawazo ya watu wengine yasiyofaa.
Hatua ya 4. Usifuate mitazamo hasi ya watu wengine
Labda utakasirika kuwa hasi. Utafiti unaonyesha kuwa watu wana uwezekano mkubwa wa kushiriki katika shughuli zisizofurahi na marafiki kuliko kufurahiya shughuli za kupendeza peke yao. Walakini, mitazamo hasi itazidi kuwa mbaya ikiwa itaungwa mkono. Atafikiria kuwa mtazamo wake unakubalika na unamhimiza awe hasi zaidi.
Hatua ya 5. Kuwa mzuri
Utafiti unaonyesha kuwa kuwa mzuri kwa wengine ni njia ya kuingiliana ambayo inafurahisha kwa pande zote mbili. Kuwa mwema ni faida kwa afya ya akili na mwili kwani inaweza kuzuia mafadhaiko na kukufanya ujisikie karibu na wengine ambayo itaongeza kinga yako. Kwa kuongezea, unaweza pia kusaidia wengine kwa kuwa wema kwa sababu hii itawafanya watu wengine watake kuwa wema pia. Kutoa bila kujitolea hufanya wengine wafanye vivyo hivyo. Kwa kumalizia, kuwa mwema kutakufanya wewe na wale wanaokuzunguka uwe na afya.
Kwa mfano, tafuta njia ambazo unaweza kusaidia wengine. Ikiwa gari la rafiki yako linaharibika, toa kumpeleka kwa anakoenda au kumsaidia kwa kutumia umeme wa betri ya gari. Ikiwa analalamika juu ya mtu wa familia, toa kusikiliza. Kutoa neema ndogo kama hii kutakuwa na athari kubwa kwa maisha yenu yote
Hatua ya 6. Jilinde
Wakati kuvunja marafiki sio raha kila wakati, wakati mwingine ni chaguo bora. Unaweza kupata marafiki kwa kupuuza tabia na mawazo yake mabaya, lakini unahitaji kukata uhusiano ikiwa anakuwa hasi kupita kiasi. Tambua kwamba kwa kuvunja ndoa, unajijali mwenyewe kwa kuepuka ushawishi mbaya.
Wakati mwingine, mtazamo mbaya wa wengine huleta kumbukumbu mbaya au za kiwewe za zamani. Kwa mfano, ikiwa unapata nafuu kutokana na uraibu wa dawa za kulevya na rafiki yako anaendelea kulalamika kwa sababu familia yake inamwomba aache kutumia dawa za kulevya, tabia mbaya inaweza kukukumbusha uzoefu ambao umepata. Kaa mbali ikiwa rafiki yako mara nyingi anakukasirisha au husababisha hisia zenye uchungu. Umbali mwenyewe ni njia bora ya kukabiliana nayo
Hatua ya 7. Fikiria kushauriana na mtaalamu
Hii ni muhimu sana ikiwa unataka kuwasiliana na rafiki hasi, lakini unapata wakati mgumu kushughulika na tabia zao mbaya. Mtaalam atakusaidia kujifunza jinsi ya kushughulikia shida hii vizuri na ubadilishe mawazo yako ili uwe mzuri.
Ikiwa rafiki yako ana tabia mbaya ya hatari, kama vile kusema anataka kujiua au kujiumiza, waambie wazazi wake, mwalimu, mshauri, au mamlaka kwa sababu rafiki yako anahitaji msaada zaidi ya unavyoweza kutoa
Njia 2 ya 3: Kuwasiliana kwa Ufanisi na marafiki hasi
Hatua ya 1. Fikiria maneno utakayosema
Usimfanye rafiki yako hasi zaidi kwa kumkosoa au kuwa mkorofi kwake. Ikiwa rafiki yako anakuwa hasi kupita kiasi juu ya shida yake na unahisi kuna haja ya kumwambia juu yake, fikiria njia bora ya kusema.
Tumia sentensi na neno "mimi" au "mimi", badala ya kutumia neno "wewe". Kwa mfano, "Naona kuna mambo mengine ya jambo hili ambayo unaweza usijue kuhusu" itakuwa bora kuliko "Usiwe mbaya." Sentensi zilizo na neno "mimi / mimi" hazimfanyi mtu mwingine ahisi kuhukumiwa kwa hivyo atasikiliza kile unachosema
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu na lugha yako ya mwili
Mbali na maneno, ishara na ishara zisizo za maneno ni muhimu pia. Kupiga kelele au kupunga mikono yako kwa mtindo wa kushambulia hufanya mambo kuwa moto zaidi, badala ya kufutwa.
- Ikiwa unakubaliana na kile anachosema, mtazame kwa upole usoni na mara kwa mara ununue kichwa wakati anazungumza ili wote wawili muweze kuingiliana vizuri.
- Ongea kwa sauti tambarare ya sauti. Kukaa utulivu wakati rafiki yako ana hasira inaweza kumfanya atambue kuwa kuna njia zingine za kushughulikia shida.
Hatua ya 3. Zingatia tempo ya hotuba
Utafiti unaonyesha kuwa kuzungumza kwa tempo polepole kunatoa maoni kwamba wewe ni mtu anayejali na mwenye huruma. Ili kuwasiliana na marafiki hasi kwa njia nzuri na kujikinga na ushawishi mbaya, zingatia jinsi unavyoongea haraka.
Hatua ya 4. Kuwa na uthubutu
Kuwa mwema na mzuri kwa wengine, lakini hiyo haimaanishi ujiruhusu utendewe kama vile unavyotaka. Wakati mwingine, marafiki hasi huwa wanataka kupinga maoni ya watu wengine. Endelea kusimama kwa sababu una haki ya kujieleza na una maoni tofauti. Kuwa na msimamo kunamaanisha kujaribu kutimiza matakwa ya pande zote zinazohusika, sio tu matakwa ya mtu mmoja.
- Sema wazi ni nini unatarajia, unataka, na unahitaji. Eleza kile unachotaka bila kuunda mzozo. Kwa mfano, "Ninajisikia vibaya kutendewa hivi. Afadhali niende, lakini ikiwa unataka, tunaweza kuzungumza baadaye."
- Onyesha uelewa. Kwa mfano, "Najua bado unataka kuzungumza juu ya hii, lakini mazungumzo haya yananifanya nijisikie wasiwasi, kwa hivyo ningependa kwenda."
- Punguza mazungumzo. Kwa mfano, "Nataka kusikiliza malalamiko yako kwa dakika 5, lakini baada ya hapo, wacha tuzungumze juu ya jambo lingine ili tusizidiwa na hisia hasi."
Hatua ya 5. Badilisha mada ya mazungumzo
Ikiwa rafiki yako anazungumza kila wakati juu ya mambo mabaya, badilisha mada ya mazungumzo kwa kujadili mambo ambayo ni ya kufurahisha kwa nyinyi wawili. Wakati wa kushughulika na hali mbaya, ni rahisi sana kufanya ushawishi mzuri kuliko kuondoa hasi.
Kwa mfano, ikiwa rafiki yako analalamika juu ya shida zake kazini, muulize ikiwa angependa kumnunulia tikiti ya mchezo wa Bowling au sinema
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa tabia mbaya za marafiki wako
Hatua ya 1. Tambua ikiwa kuna hali ya kutokuwa na matumaini
Tamaa ni maoni kwamba maisha yatakua mabaya kila wakati. Watu wengi wanahisi kukosa matumaini kwa sababu maisha yao ni mabaya kweli kweli. Watu wasio na tumaini huwa wanaonekana hasi kwa sababu wanakataa maoni na fursa kwa urahisi. Kumbuka kwamba wanaweza kuwa na uzoefu mbaya hivi kwamba wanafikiria ni kawaida kabisa kuwa na tamaa.
- Kwa watamaa, kufikiria vyema kunaonekana kuwa kutojali au kutaka kuepusha shida. Saidia rafiki yako kuweza kufikiria vyema kwa kupitisha mawazo mazuri wakati wa kuingiliana.
- Kwa mfano, rafiki aliye na tumaini anaweza kusema, "Sina haja ya kuomba kazi kwa sababu sitaitwa kwenye mahojiano." Mtu anayekataa kukubali ukweli anaweza kujibu, "Usijali, hakika utapata kazi! Huwezi kushindwa!” Hata ingawa inaonekana chanya, njia hii itakuwa bure kwa sababu badala ya kuwa isiyo ya kweli, unapuuza kile marafiki wako wana wasiwasi juu yao.
- Badala yake, kuwa mzuri, lakini ukweli. Kwa mfano: “Huenda usiwe mwombaji bora, lakini hutajua matokeo isipokuwa ukiomba kwa sababu unaweza kufikia karibu sifa zote zinazohitajika. Kuna ubaya gani kuwasilisha ombi la kazi?"
Hatua ya 2. Tambua ikiwa kuna dalili za unyogovu
Unyogovu ni shida ya kihemko ambayo inaweza kutambuliwa kupitia dalili kadhaa, kwa mfano: hali ya kukatwa, kutoweza kujisikia raha, na uchovu wa muda mrefu. Unyogovu ni kichocheo cha tabia nyingi hasi. Kujua dalili za unyogovu ni njia ya kuelewa tabia mbaya ya rafiki ambaye anaweza kuwa na unyogovu. Unyogovu unaweza kusababishwa na sababu anuwai ambazo haziwezi kudhibitiwa na mtu anayehusika, kama urithi, maisha ya familia, na mazingira ya kijamii. Watu ambao wamefadhaika huwa hawapendi sana kufanya mambo kwa sababu kila wakati wanahisi wamechoka na wenye mhemko kwa hivyo wanaonekana hasi sana na wasio na furaha.
- Watu walio na unyogovu mkubwa wanaweza kujaribu kupuuza hisia zinazosumbua, lakini unyogovu unaweza kuponywa kupitia tiba na dawa.
- Dalili zingine za unyogovu: mara nyingi huhisi huzuni au unataka kulia, kutaka kupiga kelele, kupoteza hamu ya kufanya vitu ambavyo amekuwa akipenda kila wakati, mabadiliko ya uzito / mifumo ya kulala / mitindo ya kula, kujiona hana thamani, kuhisi hatia, mara nyingi kufikiria kuumiza mwenyewe, au unataka kujiua.
Hatua ya 3. Jadili suala la unyogovu na rafiki yako
Unyogovu ni shida kubwa ambayo hufanya wanaougua hawawezi kuhisi ukaribu wa kihemko na hawana maisha yenye afya na furaha. Huwezi kukabiliana na unyogovu wa rafiki yako, lakini ikiwa unaona dalili za shida, zungumza naye kuonyesha kuwa unajali na upendekeze atafute msaada.
- Unapozungumza, tumia sentensi na neno "I / I", kwa mfano: "Niligundua, hivi majuzi mara chache hushirikiana na marafiki. Nina wasiwasi juu ya mtazamo wako. Ungependa kushiriki shida yako?”
- Uliza Swali. Usifikirie unajua kinachoendelea. Ni wazo nzuri kuuliza moja kwa moja, kwa mfano, "Je! Umekuwa ukipitia hii kwa muda mrefu? Kwa nini unajisikia hivi?”
- Toa msaada. Onyesha kuwa unajali na uko tayari kutoa msaada. Watu walio na unyogovu huwa wanajiona wenye hatia na wasio na thamani. Ili kumfanya rafiki yako ahisi kujali na kuungwa mkono, waambie, “Ninathamini sana urafiki wetu. Unaweza kuzungumza wakati wowote, niko tayari kusikiliza."
- Watu walio na unyogovu wanaweza kukasirika au kukasirika kwamba unataka kusaidia. Usikasirike na sio lazima ujilazimishe kutaka kutatua shida.
Hatua ya 4. Tazama dalili za wasiwasi
Wasiwasi unaweza kusababisha hisia za kuchanganyikiwa na kero. Watu ambao hupata wasiwasi huwa wanahisi wanyonge katika maisha ya kila siku au huhisi kuogopa vitu ambavyo hawatishi wengine. Watatumia muda kufikiria juu ya kile kinachowatisha sana hivi kwamba wanapata shida kufikiria au kuzingatia mambo mengine. Watu walio na wasiwasi mkubwa huwa wanazungumza kwa ukali na hukasirika kwa urahisi ili maisha yao ya kihemko yamejaa nguvu hasi.
- Ikiwa rafiki yako anakuwa na wasiwasi kila wakati juu ya vitu ambavyo hawezi kudhibiti au anahisi kuwa hawezi kudhibiti maisha yake, anaweza kuwa na shida ya wasiwasi.
- Kama unyogovu, wasiwasi ni shida mbaya ya akili, lakini inaweza kuponywa. Huwezi kutibu wasiwasi wa rafiki yako, lakini onyesha wasiwasi wako na uwaunge mkono.
Hatua ya 5. Pendekeza rafiki yako aende kwenye tiba kwa wasiwasi
Watu wengi walio na shida ya wasiwasi wanahisi kuwa na hatia juu ya kutoweza kudhibiti wasiwasi wao, ambayo huwafanya kuwa na wasiwasi zaidi. Wanafikiria kufuata tiba kama ishara ya udhaifu au kupata shida ya akili. Watie moyo kwa kuwakumbusha kwamba kutafuta msaada ni ishara ya nguvu na kujitunza.
Tumia sentensi na neno "I / I" wakati wa kujadili wasiwasi na marafiki. Usimfanye ahisi hatia zaidi kwa kusema, "Lazima ushughulikie wasiwasi wako." Badala yake, sema mambo ambayo yanainua na kufariji, kwa mfano, “Ninaona unaonekana kuwa na wasiwasi na unyogovu katika wiki hizi zilizopita. Uko sawa?"
Hatua ya 6. Tafuta ukosefu wa usalama na maswala ya kujithamini
Watu ambao wanahisi kutokuwa na usalama au kutothaminiwa huwa na wakati mgumu kuwa mzuri na hawajibu vizuri mambo mazuri. Mtazamo huu ni njia ya kujilinda kwa sababu wana wasiwasi kuwa watakataliwa au wataumizwa tena. Ingawa mara nyingi hueleweka vibaya, kuelewa sababu za mitazamo hii kutasaidia sana kukabiliana nayo. Unaweza kumsaidia rafiki yako ajiongeze kujiheshimu kwa njia zifuatazo:
- Mpe maoni mazuri. Kushinda tabia ya kujilinda inachukua muda. Wakati wowote unapoona uboreshaji mdogo, sema kitu chanya juu yake. Kwa mfano, "Nimefurahi sana unataka kucheza Bowling tena leo! Inahisi kama muda mrefu tangu tulipocheza pamoja mara ya mwisho.”
- Tia moyo. Kushinda tabia mbaya huchukua bidii na inaweza kurudi tena. Endelea kumtia moyo rafiki yako kujaribu njia mpya.
- Msikilize anapoongea. Watu wengi wanajiona duni kwa sababu wanahisi hawasikilizwi au wanapuuzwa. Chukua muda kumsikiliza rafiki yako akiongea, jaribu kuelewa shida zao, na upe ushauri. Kwa njia hii, anahisi kujumuishwa katika maisha yako na anaweza kuwa mtu anaye maana sana kwako.
Hatua ya 7. Tambua kuwa tabia mbaya zinaweza kuonekana bila kutambuliwa
Huwa tunafikiria kuwa tabia mbaya ni chaguo, lakini ni ngumu zaidi kwa sababu inaathiriwa na mambo mengine mengi. Tabia hasi inayotokea kwa sababu ya unyogovu, kutokuwa na matumaini, wasiwasi, ukosefu wa usalama, au sababu zingine ni jambo ambalo haliwezekani kwa mtu yeyote. Kuna mambo kadhaa tunaweza kufanya kushinda tabia mbaya, lakini kumhukumu mtu kama mtu hasi wakati mwingine kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
Kumbuka kwamba huwezi kutatua shida za rafiki, lakini unaweza kutoa msaada. Usisahau kujijali mwenyewe
Vidokezo
Pendekeza rafiki yako awasiliane na mtaalamu ikiwa inaonekana kuwa ana shida kudhibiti hisia zake
Onyo
- Usimwambie rafiki yako shida nyuma yao. Mtazamo huu sio mzuri wala hauna faida.
- Ikiwa rafiki yako anasema anataka kujiumiza au anajiua, mwulize apigie simu huduma ya dharura ya Wizara ya Afya (nambari ya ndani) 500567.
