Wakati rafiki yako anakabiliwa na mwisho wa uhusiano, amepoteza mpendwa, au anapitia wakati mwingine mgumu, unahitaji kufanya kila uwezalo kumsaidia. Ingawa hakuna kitendo au maneno yanayoweza kuinua uchungu anaouhisi, unaweza kumpa uwepo wako na msaada mwingi. Bila kujali hali aliyonayo, kuwa rafiki mzuri wa kumsaidia kupona kutoka kwa maumivu anayohisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kumpa Uwepo Wake
Hatua ya 1. Acha ahuzunike
Anahitaji kukabiliana na mhemko wake mwenyewe ili kupitia nyakati ngumu. Kwa hivyo, mhimize kushughulika nayo. Mwambie kuwa hatajisikia ametulia au kufarijika ikiwa kila wakati anakataa kile anachokipata au kupuuza hisia zake juu yake.
- Mwambie kuwa ni sawa ikiwa anataka kulia. Machozi yanaweza kumsaidia kupona.
- Ikiwa unahisi kama anazuia hisia zake, mwambie kwamba kujizuia kutafanya tu iwe ngumu kwake kupona kutoka kwa maumivu.
- Hatua za huzuni kawaida hujumuisha huzuni, mshtuko, majuto, kufungwa, na kukubalika. Usishangae ikiwa rafiki yako anapitia haya yote, au anapotea ghafla na kuonekana tena.
- Kila mtu hushughulikia huzuni kwa njia tofauti kwa hivyo usihukumu mchakato. Walakini, ikiwa amepooza na huzuni yake na hawezi kupona, pendekeza aonane na mshauri.
- Ikiwa amepoteza mtu wa karibu naye, jaribu kupanga aina ya huduma ya ukumbusho kwa mtu huyo ili aweze kuhuzunika.
Hatua ya 2. Sikiliza hadithi
Kushiriki hisia zako kunaweza kumsaidia kupona kutoka kwa maumivu, kwa hivyo hakikisha anajua uko tayari kusikiliza hadithi yake wakati anakuhitaji. Kuwa msikilizaji mzuri na umruhusu azungumze kwa muda mrefu kama anataka.
- Hakikisha umemjulisha kuwa unataka kusikiliza. Anaweza kutaka kuzungumza nawe, lakini anaogopa kukupa mzigo.
- Piga simu kwa rafiki yako mara tu utakaposikia yaliyompata na umjulishe kuwa unajali hali yake. Baada ya hapo, unaweza kusema kuwa unataka kusikia hadithi yake, lakini usikasirike ikiwa hafikiri yuko tayari au hataki kuzungumza.
- Usitoe ushauri isipokuwa umeulizwa. Rafiki yako anaweza tu kutaka kulalamika, na haitaji uingizaji.
- Ikiwa hataki kuzungumza, pendekeza kwamba aandike wasiwasi na mawazo yake kwenye jarida.
- Unaweza kuuliza maswali juu ya kile kilichotokea, haswa ikiwa una uhusiano mzuri naye. Kwa njia hiyo, unaweza kuelewa hali aliyomo na msaada unaofaa ambao unaweza kutolewa.
Hatua ya 3. Onyesha uelewa
Mjulishe kwamba unajali hisia zake na unataka kumsaidia kupitia wakati huu mgumu. Badala ya kumhukumu, tambua na uelewe jeraha lake, na sema kwamba unajuta pia kwa yaliyompata.
- Daima toa rambirambi rahisi kwa kusema, kwa mfano, "samahani."
- Ikiwa uhusiano umeisha hivi karibuni, usiseme mambo mabaya juu ya yule wa zamani ili kumfanya ahisi bora. Badala ya kusema, "Yeye ni mjinga sana. Afadhali utengane naye,”ukubali tu hasara anayohisi kwa kusema," Lazima iwe ngumu kupoteza mtu unayemjali na kumpenda kwa muda mrefu."
- Pia, kuonyesha upande mzuri wa hali hiyo kawaida haisaidii. Badala ya kusema, "Lazima kuna sababu ya haya yote," jaribu kusema "Samahani kwa kile kilichokupata. Ninaweza kufanya nini ili kukufanya usikie utulivu?"
- Usiseme kwamba kuna sababu nyuma ya kila kitu kinachotokea. Kwa kweli unaweza kuonekana kudharau maumivu anayosikia ikiwa unasema mambo kama hayo.
Hatua ya 4. Angalia hali hiyo
Kuvunjika moyo kunaweza kudumu kwa muda mrefu kwa hivyo usitegemee kupona baada ya siku moja au mbili. Mwangalie mara kwa mara na uulize anajisikiaje. Mkumbushe kila wakati kuwa uko kwa kumsaidia na kumuunga mkono kwa njia yoyote.
- Usisubiri awasiliane na wewe kwanza. Anaweza kukuhitaji sana, lakini ahisi kusita au kusita kuwasiliana nawe kwanza.
- Piga simu, tuma ujumbe mfupi au acha barua kuonyesha kuwa umefikiria juu yake. Unaweza kuhitaji kufanya hivi kila siku au kila siku chache hadi aonekane bora, kulingana na jinsi ulivyo karibu naye.
- Mpigie simu kwa wakati unaofaa ili kuonyesha kwamba unamfikiria. Kwa mfano, ikiwa atapoteza mpendwa, usimpigie simu kwenye mazishi. Walakini, unaweza kumpigia simu jioni au siku inayofuata ili kujua anaendeleaje.
- Unapoangalia hali yake, hakikisha unamkumbusha kuwa uko kwa ajili yake ikiwa anahitaji mtu wa kuzungumza naye.
Hatua ya 5. Toa msaada kidogo
Ikiwa rafiki yako anajisikia chini hadi kufikia hatua ya kupuuza kazi za kila siku, jaribu kujitolea kusaidia. Kwa mfano, unaweza kwenda kununua au kumtembelea ili kumsaidia na kazi ya hesabu.
- Ikiwa atakataa msaada wako, sema kwamba bado utakubali ombi lake ikiwa atahitaji msaada wako.
- Ikiwa wewe ni marafiki wazuri, jaribu kumpa mshangao usiyotarajiwa (k.v. kupeleka pizza nyumbani kwake).
- Mwalike kula pamoja. Kwa hivyo, anaweza kupata virutubisho anavyohitaji. Ana sababu za kuondoka nyumbani, na labda hiyo inamfanyia kazi.
Hatua ya 6. Usilazimishe
Unaweza kutaka kumsaidia, lakini huwezi kuvuka mipaka kadhaa pia. Wacha ahuzunike kwa njia yake mwenyewe na ampe wakati anaohitaji kupona na kusahau maumivu. Usitarajia atafurahi mara moja au kumlazimisha asahau jeraha.
- Kumbuka kwamba katika hatua hii, rafiki yako anaweza kuonekana mwenye ubinafsi na huenda asipate rafiki mzuri. Jaribu kuonyesha uelewa na upuuze mtazamo. Mwishowe, atarudi kwa utu wake wa zamani.
- Chukua hatua ndogo wakati unamhimiza awe mwenye bidii. Ikiwa anajisikia kusita kuhudhuria sherehe, muulize ikiwa angependa kuja nyumbani kwako na kutazama sinema nawe.
Hatua ya 7. Weka mipaka yenye afya na usiseme kila wakati "ndio" kwa kila ombi
Kumsaidia rafiki ni sawa, lakini ni muhimu pia kusema "hapana" wakati hujisikii kama / kuweza kusaidia. Hakikisha haumpi muda mwingi na nguvu za kihemko. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kudumisha mipaka yenye afya, kama vile:
- Jua mapungufu yako (km kile unachoweza / usichoweza kufanya). Kwa mfano, unaweza kusikiliza malalamiko yao juu ya yule wa zamani, lakini usifanye kama mjumbe kati yao au ujue kuhusu mpenzi wa zamani wa rafiki yako.
- Weka mipaka yako kwake kwa kuelezea unachoweza na usichoweza kufanya. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninapenda kusikia hadithi yako, lakini siwezi kupiga simu wakati wa masaa ya biashara. Tunaweza kuzungumza tena baada ya kufika nyumbani kutoka kazini.”
- Kuwa wazi wakati mipaka yako imevuka. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nataka kukusaidia kadiri niwezavyo, lakini kama nilivyosema hapo awali, siwezi kufanya kile unachotaka."
- Zingatia hisia zako au mhemko wako na umwambie rafiki yako ikiwa unahitaji kupumzika kwa kusema, "Nataka kukusaidia, lakini nimezidiwa sana kwa sasa. Vipi kesho tuzungumze tena?”
Kidokezo:
Ikiwa unataka kumsaidia rafiki yako, lakini ujisikie kuzidiwa, mpeleke kwa chanzo kingine cha msaada. Kwa mfano, ikiwa anahisi kushuka moyo sana na anahitaji kuzungumza na mtu, pendekeza apigie simu ya simu ya Wizara ya Afya ya Akili kwa 021-500454. Unaweza pia kumpeleka kwenye wavuti kama Kwenye Nuru na Jumuiya ya Kupata Furaha ili aweze kuungana na vikundi vya msaada mkondoni vya bure kwa watu walio na unyogovu.
Hatua ya 8. Tibu mwenyewe ili ujaze nguvu za kihemko zilizochwa
Hauwezi kutoa msaada wakati unahisi "tupu" mwenyewe. Kwa hivyo, ni muhimu ujitunze mwenyewe wakati unajaribu kumsaidia rafiki yako kupona. Fanya vitu ambavyo hufurahiya na kukufurahisha ili uweze kuongeza nguvu zako za kihemko. Tenga angalau dakika 30 kila siku kufanya kitu cha kufurahisha na cha kupumzika, kama vile:
- Tembea kwa kupumzika
- Kuoga
- Furahiya mchezo wa kupendeza (kwa mfano, kufuma, kuchora, au kucheza michezo ya video)
Sehemu ya 2 ya 3: Kumsaidia Kuinuka kutoka kwa Huzuni
Hatua ya 1. Mwambie kuwa yeye ni mtu mwenye nguvu
Hivi sasa, rafiki yako anaweza asijisikie kiburi au kujiamini kwa hivyo ni muhimu umkumbushe kuwa yeye ni mtu mzuri, hodari. Sema vitu vinavyokufanya umpende na umjulishe kuwa anahitaji vitu hivi kupitia wakati huu mgumu.
- Jaribu kuandika faida katika orodha. Labda orodha ndio tu anahitaji kuhisi furaha zaidi.
- Kuwa maalum juu ya kile kinachokufanya uhisi kuwa yeye ni mtu mwenye nguvu. Mwambie kuhusu wakati mwingine mgumu ambao amepitia maishani mwake na sema kwamba unajivunia njia aliyokabiliana nayo na kuishi kwa nyakati hizo.
Hatua ya 2. Msaidie awe mtu huru
Ikiwa alikuwa akifanya shughuli nyingi na mtu ambaye hayuko naye tena (kwa mfano, mpenzi wake wa zamani), anaweza kuhisi kwamba anamhitaji mtu huyo ili aweze kurudi kwenye shughuli zake za kawaida. Msaidie kutambua kwamba anaweza kuishi maisha ya furaha bila mtu huyu kwa kumtia moyo kufanya kazi peke yake au na marafiki wengine.
- Unaweza kumsaidia kupata hobby mpya ambayo haitamkumbusha wa zamani, au kumtia moyo kupata marafiki wapya. Ikiwa watu wengi uliokuwa unatumia wakati nao ni marafiki na wa zamani wako, jaribu kumtambulisha rafiki yako kwa watu wengine ambao hawamjui mzee wake.
- Ikiwa rafiki yako ana burudani au shughuli ambayo alikuwa akifurahiya, hakikisha anaendelea kuifanya. Kwa hivyo, akili yake haitarekebishwa mwisho wa uhusiano.
Hatua ya 3. Fanyeni shughuli za mwili pamoja
Mazoezi ya mwili yanaweza kuburudisha roho kwa hivyo mwalike ahame na kufanya mazoezi. Zoezi lolote, iwe ni mazoezi ya kupangwa au mepesi kwa kujifurahisha, inaweza kumsaidia kujisikia vizuri.
- Mpeleke kwenye darasa la mazoezi na wewe.
- Ikiwa huwezi kumfanya afanye mazoezi magumu, muulize ikiwa angependa kutembea na wewe kwa raha.
Hatua ya 4. Mhimize kutafuta msaada wa mtaalamu
Ikiwa ana shida kushughulika na maumivu au maumivu ya moyo anayopitia, pendekeza kuzungumza na mtaalamu. Wataalamu wanaweza kumpa msaada na kutiwa moyo ambao wapendwa wake hawawezi kutoa.
- Hii ni muhimu kukumbuka, haswa ikiwa rafiki yako anajiua au anaonyesha tabia ya kujiumiza (kwa mfano kutumia dawa za kulevya au kujiumiza). Anahitaji msaada ili kuhakikisha kuwa anaweza kuipata!
- Vikundi vya usaidizi pia vinaweza kuwa chaguo, kulingana na hali au hafla ambazo rafiki yako anapata. Kwa njia hiyo, anaweza kupata nafasi ya kuzungumza na watu wengine ambao wanajua vizuri anachopitia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Tabia Uharibifu
Hatua ya 1. Mshauri asitumie vifaa vya elektroniki
Ikiwa rafiki yako amevunjika moyo kwa sababu ya kutengana, inaweza kuwa ya kuvutia kuzungumza vibaya juu ya ex wake au nag kwenye media ya kijamii, lakini hiyo haitamponya. Mshawishi apumzike kutoka kwa media ya kijamii na afiche maelezo ya uhusiano wake. Yeye hataona chochote alichotuma mpenzi wake wa zamani na / au marafiki juu ya mwisho wa uhusiano wao.
Hatua hii pia inafaa kwa maumivu yanayosababishwa na hali zingine, haswa ikiwa rafiki yako amezidiwa na watu wakionyesha huruma yake kwake
Hatua ya 2. Acha tabia ya kupuuza
Kuna shughuli kadhaa ambazo kwa kweli huzidisha vidonda vya ndani anavyohisi. Kwa hivyo, jaribu tena tabia mbaya ambazo zilimkasirisha rafiki yako, na umzuie asifanye mambo haya. Mwambie kwamba unaelewa jinsi anavyohisi na umtie moyo aache kuonyesha tabia hizi.
- Hakikisha hasumbue mpenzi wake wa zamani baada ya uhusiano kuisha. Ikiwa anaendelea kuwasiliana au kuuliza kila mtu juu ya mzee wake anaendeleaje, basi ajue kuwa una wasiwasi juu ya hali yake.
- Ikiwa rafiki yako atapoteza kazi, mzuie kusoma (au kuchapisha) hakiki hasi juu ya kampuni yake ya zamani kwenye wavuti.
Hatua ya 3. Angalia tabia mbaya
Wakati wa kupitia nyakati ngumu, itakuwa rahisi kwako kupuuza afya yako mwenyewe. Kwa hivyo, hakikisha marafiki wako hawapuuzi afya zao. Ukigundua kuwa hapati usingizi wa kutosha, halei vizuri, au anaanza kunywa na kutumia dawa za kulevya, ongea wasiwasi wako na umhimize aishi maisha bora.
- Zungumza naye peke yake kuingilia kati moja kwa moja ikiwa utazingatia tabia hizi. Huenda yeye mwenyewe hakutambua alichokuwa akifanya.
- Ikiwa una wasiwasi sana juu yake, zungumza na mtu mwingine ambaye anaweza kumsaidia. Hii ni muhimu, haswa ikiwa rafiki yako ni mtoto. Wazazi wake wanapaswa kujua tabia mbaya ambayo anaonyesha.
Hatua ya 4. Jihadharini na wakati anaingia kwenye uhusiano mpya
Kuna maoni tofauti juu ya faida na hasara za kuanzisha uhusiano mpya muda mfupi baada ya uhusiano wa zamani kumalizika. Ikiwa rafiki yako anaanzisha uhusiano mpya mara tu baada ya uhusiano wa zamani kumalizika, ni wazo nzuri kuzungumza naye juu ya kwanini anataka mwenzi mpya haraka.
- Ikiwa atajaribu kuziba pengo lililoachwa na ex wake kwa kuwa katika uhusiano na mtu ambaye hampendi sana, uhusiano huo mpya utamdhuru zaidi (na tarehe yake).
- Kwa upande mwingine, ikiwa anahisi yuko tayari kwa uhusiano mpya na anaonekana kuelewa vizuri anachotafuta kwa mwenzi, uhusiano mpya unaweza kuwa kile anachohitaji.
Vidokezo
- Ikiwa rafiki yako anataka kuzungumza, mwache azungumze. Hakikisha unasikiliza kwa uangalifu. Usimkatishe.
- Unaweza kuwa katika hali ngumu wakati rafiki yako anakabiliwa na mwisho wa uhusiano wake na unakuwa marafiki na mpenzi wake wa zamani. Ni muhimu uongee na rafiki yako juu ya matarajio yao ili wasikufikie wakati siku moja utazungumza na mpenzi wao wa zamani.
