Unyogovu ni shida ya kiafya inayoathiri watu wengi. Ikiwa rafiki yako ana huzuni, unaweza kuchanganyikiwa juu ya nini cha kufanya. Unaweza kumsaidia kwa njia anuwai, kama vile kupendekeza apate matibabu au kumsaidia kwa maneno ya kutuliza. Soma nakala hii ili ujifunze jinsi ya kumsaidia rafiki aliye na unyogovu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusaidia Rafiki Kupona kutoka kwa Unyogovu
Hatua ya 1. Angalia dalili za unyogovu ambazo rafiki yako anapata
Unyogovu unaweza kuonekana kutoka kwa tabia ya mtu. Ikiwa una shaka kama rafiki yako ana unyogovu, angalia ikiwa rafiki yako anapata dalili zifuatazo:
- Kuhisi huzuni milele
- Hataki kufanya burudani zake, kupata marafiki, na / au kufanya ngono
- Kuhisi uchovu sana au kuwa mwepesi wa kufikiria, kuongea, au kusonga
- Hamu huongezeka au hupungua
- Ugumu wa kulala au kulala sana
- Ugumu wa kuzingatia na kufanya maamuzi
- Kukasirika kwa urahisi
- Kujisikia kutokuwa na tumaini na / au kukosa matumaini
- Kupunguza uzito au faida
- Kufikiria juu ya kujiua
- Kuwa na maumivu au shida ya kumengenya
- Kujisikia hatia, kutokuwa na thamani, na / au kukosa nguvu
Hatua ya 2. Mhimize rafiki yako kushauriana na daktari
Mara tu unapoona dalili za unyogovu,himiza rafiki yako kuonana na daktari. Rafiki yako anaweza kukataa au kuaibika kukubali kuwa ana shida. Kwa sababu dalili za unyogovu hazina sifa maalum, watu wengi hawafikirii kama shida ya unyogovu. Kutojali na kupoteza kihemko mara nyingi hakuonekani kama dalili za unyogovu. Rafiki yako anaweza tu kuhitaji msaada zaidi kutoka kwako ili kumfanya atafute msaada.
- Unaweza kusema, “Nina wasiwasi sana juu yako. Ongea na daktari wako juu ya jinsi umekuwa ukisikia hivi majuzi."
- Mhimize rafiki yako atake kumuona mwanasaikolojia kama ufuatiliaji baada ya kushauriana na daktari.
Hatua ya 3. Onyesha kwamba uko tayari kumsaidia
Ingawa rafiki yako tayari anatafuta matibabu, anaweza kuhisi amezidiwa sana na ni ngumu kuweka miadi na kuiweka. Hakikisha kuwa rafiki yako anapata msaada anaohitaji kwa kuendelea kumsaidia.
- Saidia rafiki yako kufanya miadi ya kushauriana na toa msaada kwa kuandamana naye kwenda kupata matibabu.
- Saidia rafiki yako kuandika maswali ambayo angependa kuuliza wakati wa kushauriana na daktari.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Wape marafiki wako nyongeza kila siku
Unyogovu unaweza kusababisha kujistahi, lakini unaweza kumsaidia kurudisha kujistahi na maneno ya kutia moyo. Sema vitu ambavyo vinamsisimua rafiki yako kila siku kukuonyesha kukujali na kuwafanya wajisikie muhimu kwako na kwa wengine.
- Saidia marafiki wako kuona nguvu na mafanikio yao tena. Unaweza kusema, “Wewe ni msanii mzuri. Ninapenda sana talanta yako. " Au, “Ninakusifu kwa kulea watoto watatu peke yako. Sio kila mtu anayeweza kuifanya."
- Mpe rafiki yako tumaini kwa kumkumbusha kuwa hisia zake ni za muda tu. Watu ambao wamefadhaika kawaida hufikiria mambo hayatakuwa bora, lakini unaweza kuwakumbusha kuwa hii sio kweli, kwa mfano, "Huenda usiamini sasa, lakini hisia zako zitabadilika baadaye."
- Usiseme, "Huu ni uamuzi wako mwenyewe," au, "Sahau shida zako!" kwa sababu taarifa hiyo ya kuhukumu itamfanya rafiki yako kuwa na wasiwasi zaidi na inaweza kumfanya kuwa na unyogovu zaidi.
Hatua ya 2. Wajulishe marafiki wako kuwa uko tayari kusaidia
Unyogovu unaweza kuwafanya watu wahisi kuachwa na kutambuliwa. Hata ikiwa umeonyesha kujali kwako kwa kufanya kitu kumsaidia, anaweza tu kuamini baada ya kusikia ukimwambia mwenyewe kuwa unataka kumsaidia. Mwambie kwamba uko hapa kusaidia na kwamba anapaswa kuwasiliana nawe mara moja ikiwa anahitaji msaada.
- Sema kwamba uko tayari kusaidia, kwa mfano, “Ninaelewa kuwa kwa sasa una shida na niko hapa kusaidia. Ikiwa unahitaji msaada, nipigie simu au utumie meseji, sawa!”
- Usifadhaike ikiwa rafiki yako hajibu kama vile ulivyotarajia. Watu ambao wamefadhaika huwa wasiojali, hata kwa wale wanaowajali.
- Wakati mwingine, msaada bora unaoweza kutoa ni kuwa naye. Tumieni wakati pamoja kutazama sinema au kusoma bila kuzungumza juu ya unyogovu, bila hata kutarajia kuwa atajisikia vizuri. Kukubali ilivyo.
- Amua wakati unaweza kujibu simu au kujibu SMS. Hata ikiwa unataka kumsaidia rafiki yako, usiruhusu ichukue maisha yako yote. Hakikisha anajua unamjali, lakini ikiwa ana dharura usiku, mwambie ampigie simu Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567.
Hatua ya 3. Msikilize rafiki yako ikiwa anataka kuzungumza
Kusikiliza na kujaribu kuelewa ni nini rafiki yako anapitia ni jambo muhimu la kutoa msaada wakati wa kupona. Ruhusu rafiki yako ashiriki jinsi anahisi wakati yuko tayari.
- Usimlazimishe rafiki yako azungumze. Onyesha kwamba uko tayari kusikiliza wakati yuko tayari na upe wakati wake.
- Msikilize unapomsikiliza akiongea. Vichwa na majibu yanayofaa ni njia za kuonyesha kuwa unasikiliza.
- Kurudia kile rafiki yako alisema mara kwa mara wakati wa mazungumzo inaweza kuwa njia ya kuonyesha kujali.
- Usijilinde, tawala mazungumzo, au kumaliza mazungumzo naye. Kuwa mvumilivu, hata ikiwa ni ngumu wakati mwingine.
- Endelea kujaribu kumfanya rafiki yako ahisi kusikia kwa kusema, "Sawa", "Basi", na "Ndio".
Hatua ya 4. Tambua ishara za dhamira ya kujiua
Watu ambao wamefadhaika wakati mwingine wanataka kujiua kwa sababu wanahisi hawana matumaini na wanyonge. Ikiwa rafiki yako anazungumza juu ya mawazo ya kujiua, jaribu kuyachukulia kwa uzito. Usifikirie kuwa hatafanya hivyo, haswa ikiwa kuna ushahidi kwamba tayari anafanya mipango. Jihadharini na ishara zifuatazo:
- Kutishia au kuzungumza juu ya mawazo ya kujiua
- Kuonyesha kuwa haujali au hautaki kuhusika na chochote tena
- Akitoa vitu vyake, akifanya maandalizi ya mazishi
- Kununua bunduki au silaha nyingine
- Ghafla furaha bila sababu au utulivu baada ya kupata unyogovu
- Pata msaada mara moja ikiwa unatambua tabia hiyo. Piga simu kwa mtaalamu wa afya, kliniki ya afya ya akili, au Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567 ili ujue jinsi ya kuishughulikia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya shughuli na marafiki ambao wamefadhaika
Hatua ya 1. Alika marafiki wako wafurahi kwa kusafiri pamoja
Ili kumfanya rafiki yako ajisikie vizuri, msaidie kwa unyogovu kwa kupanga mipango ya kusafiri pamoja. Chagua shughuli ambayo nyinyi wawili mnafurahiya na fanyeni mpango ili awe na kitu cha kutarajia. Panga mipango ya kufanya shughuli pamoja, kama vile kwenda kwenye sinema, kutembea kwenye bustani ya chai mwishoni mwa wiki, au kunywa kahawa pamoja.
Usilazimishe rafiki yako kufanya shughuli zingine ikiwa haziko tayari. Kuwa na subira na endelea kujaribu
Hatua ya 2. Cheka pamoja
Kicheko inachukuliwa kama dawa bora kwa sababu fulani. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kicheko kinaweza kushinda dalili za unyogovu na kuwafanya watu walio na unyogovu wahisi karibu na wengine. Labda unajua zaidi jinsi ya kumfanya rafiki yako acheke kuliko mtu mwingine yeyote. Tumia ujuzi huu ili iwe rahisi kucheka.
- Kuwa mcheshi wakati hali ni sawa. Usiseme utani wakati rafiki yako analalamika au analia.
- Usikate tamaa au kuhisi kutostahili ikiwa rafiki yako hacheki. Watu ambao wamefadhaika wakati mwingine hawawezi kuhisi chochote, pamoja na vitu vya kupendeza. Walakini, njia hii inaweza kufanya mambo kuwa bora na wakati.
Hatua ya 3. Tazama dalili za mara kwa mara za unyogovu
Hata kama rafiki yako anajisikia vizuri, anaweza kupona kabisa. Unyogovu huelekea kurudia, kwa hivyo shida hii inaweza kujirudia. Watu ambao wamepata unyogovu wakati mwingine hupata mashambulizi haya tena. Ikiwa rafiki yako anaonekana kushuka moyo, muulize kinachoendelea.
- Unaweza kusema, "Unaonekana umechoka sana hivi karibuni. Ikiwa ni hivyo, je! Ninaweza kusaidia?”
- Toa msaada na kutie moyo kama vile umekuwa ukimfanyia.
Hatua ya 4. Jiangalie
Kusaidia rafiki ambaye anapambana na unyogovu huchukua bidii. Ili usipate shida za kihemko, lazima pia ujitunze vizuri. Tenga wakati wako mwenyewe angalau dakika 30 kila siku. Tumia wakati huu kuzingatia vitu unavyohitaji, jipendekeze mwenyewe, au fanya vitu unavyofurahiya. Chagua shughuli zinazokidhi mahitaji yako ya kimwili, kiroho, na kihisia. Unaweza kutumia wakati huu kwa njia anuwai, kwa mfano na:
- fanya mazoezi ya yoga
- kuoga au kuoga
- Soma kitabu
- rekodi maoni na hisia zako kwenye jarida
- tafakari au omba
- chukua matembezi ya kupumzika au safari ya baiskeli
- kutumia wakati na watu wengine ambao wanaweza kutoa msaada na kutia moyo wakati unamsaidia rafiki aliye na unyogovu
Vidokezo
- Usizungumze juu ya shida zako wakati rafiki yako anazungumza na wewe. Hii inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa sababu tabia yako ya ubinafsi humfanya rafiki yako ahisi kama shida inachukuliwa kuwa ya kawaida. Usijaribu kumfurahisha rafiki yako kwa kumkumbusha kuwa maisha yake ni bora kuliko ya kila mtu mwingine.
- Uliza ni nini rafiki yako anapata katika maisha yake ya kila siku kila siku. Kamwe usisahau. Chukua muda wa kuzungumza naye juu ya mazoea ya kila siku ili awe wazi kwako. Usibadilishe jinsi unavyotenda unapogundua kuwa rafiki yako ameshuka moyo.
- Kuwa mvumilivu. Usihusishe marafiki wengine, isipokuwa wakiruhusu. Mkumbushe kwamba uko tayari kumsaidia kila wakati. Thibitisha maneno yako mwenyewe ikiwa unasema hivyo.
- Fanya chochote kinachohitajika kumsaidia. Kumsaidia mfanyakazi mwenzako, kugeuza umakini wake kwa vitu ambavyo vinaburudisha, kumuepuka au kumzuia kupigana na watu wengine inaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Dhiki ya mara kwa mara, wasiwasi, na hali mbaya inaweza kusababisha au kuzidisha unyogovu. Ikiwa rafiki yako anapata hii, pendekeza wajaribu kuishinda kwa kujifunza mbinu za kudhibiti mafadhaiko, kufikiria vizuri, kwenda kwa tiba, au kufanya njia zingine ambazo zinaweza kukabiliana vizuri na unyogovu. Ikiwa rafiki yako anapata dawa ya dawamfadhaiko, wajulishe kuwa anaweza kuomba tiba kwa njia zingine, kama vile kuchukua ushauri nasaha, tiba ya utambuzi-tabia, au tiba ya tabia-ya tabia.
- Jihadharini kuwa kuna maoni potofu katika jamii juu ya shida ya akili. Kwa hivyo, muombe ruhusa rafiki yako kwanza ikiwa unataka kujadili hali yake na mtu wa tatu. Unamsaidia rafiki, sio kumfanya awe mada ya uvumi.
- Dawamfadhaiko, ushauri nasaha, au aina zingine za tiba zinaweza kuumiza hisia za rafiki yako kwa muda. Matumizi ya dawa wakati mwingine husababisha athari mbaya na kushauriana na mtaalamu kunaweza kuleta shida au hisia za unyogovu ambazo zimezikwa kwa muda mrefu. Mtu anayepata matibabu ya unyogovu huwa anahisi huzuni, lakini baada ya muda itakuwa rahisi. Hakikisha rafiki yako anajua kuwa wewe uko tayari kumsaidia wakati wowote anapohitaji msaada wako.
- Ili kupata mtaalamu, daktari, au mtaalamu wa afya ya akili, unahitaji kupata mtu ambaye ni mzoefu, ana ujuzi mzuri wa unyogovu na njia tofauti za matibabu, pamoja na utu ambao rafiki yako yuko vizuri nao. Ni wazo nzuri kufanya mahojiano juu ya njia itakayotumiwa. Usiogope kubadilisha mtaalamu au daktari ikiwa haifai. Watu walio na unyogovu wanapaswa kusaidiwa na mtu mwenye ujuzi, mjuzi, na muhimu zaidi, pata mtaalamu ambaye yuko tayari kusaidia, badala ya kumtendea rafiki yako kama kitu au kutosikiliza vizuri (kufanya mambo kuwa mabaya zaidi).
- Kupona kunachukua bidii nyingi na wakati. Kupona kunaweza kutokea kwa muda mfupi, siku chache, au hata wiki chache, kulingana na jinsi unyogovu ulivyo mkali na sababu za kuchochea, ikiwa zipo. Wakati wa kupona, rafiki yako anaweza kurudi tena kwa muda na hii ni kawaida. Toa msaada ikiwa anaupata na umkumbushe ni maendeleo ngapi ameyafanya.
- Ikiwa mtu aliye na unyogovu ni mtu wa karibu nawe, mwambie ni kiasi gani wanamaanisha kwako na onyesha kuwa unawajali sana. Sema pia mambo yote mazuri ambayo amekuletea katika maisha yako na watu wengine.
Onyo
- Usiseme kuwa shida ni ujinga au hakuna cha kuwa na wasiwasi kwa sababu ataacha kuongea.
- Tamaa ya kujiumiza inaweza kusababisha maoni ya kujiua. Kwa hivyo, mwangalie rafiki yako na uendelee kumpa moyo na hali ya usalama. Walakini, kujiumiza mwenyewe haimaanishi unataka kujiua. Hii kawaida ni dalili ya shida kubwa kwa sababu ya mafadhaiko na / au wasiwasi. Hata ikiwa inasikika kama unauliza msaada, usifikirie mawazo kama haya.
- Majaribio mengi ya kujiua hufanyika wakati mtu anajisikia vizuri, badala ya wakati ana unyogovu mkubwa. Mtu aliye kwenye shida anaweza kuwa na nguvu za kutosha kufanya chochote, lakini wakati nguvu yake imerejeshwa, ni wakati wa kutenda.
- Katika hali ya shida, ni bora kumwita mtaalamu wa afya au huduma ya kuzuia kujiua masaa 24 kabla ya kuita polisi. Matukio mengi hufanyika kwa sababu polisi huingilia kati ili watu wenye shida ya akili hupata kiwewe au kifo. Kwa kadri inavyowezekana, shirikisha mtu ambaye unaamini ni mzoefu na amefundishwa kushughulikia shida za kiafya za akili na akili.
