Unataka kumfurahisha rafiki ambaye anahitaji msaada, lakini hajui jinsi gani? Kuna wakati unataka kutoa msaada kwa rafiki ambaye ameachana tu, anaugua unyogovu mkali, au anataka kupunguza uzito ili kumpa nguvu. Kwa hilo, jifunze njia sahihi ya kutoa msaada ili mtu anayesaidiwa asihisi kufadhaika. Kawaida, uwepo wako na umakini hutosha kumsisimua.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kumtia moyo Rafiki aliye na Shida
Hatua ya 1. Jaribu kuwasiliana naye
Unaposikia kwamba mtu unayemjua anapitia shida au shida, labda ameachana hivi karibuni, ameachana, anahuzunika, au ni mgonjwa, jaribu kuwasiliana naye haraka iwezekanavyo. Watu ambao wanapitia shida au shida huwa wanahisi kutengwa.
- Ikiwa yuko nje ya mji au ni ngumu kupata, wasiliana naye kwa simu, barua pepe au WA.
- Sio lazima ueleze kwamba unajua ana shida. Umakini, salamu, na msaada unaotoa unaweza kutia moyo watu ambao wanakabiliwa na shida.
- Unaweza kumwona, lakini usije bila kumwambia kwanza. Hii ni muhimu sana ikiwa ni mgonjwa kwa hivyo hawezi kutoka nyumbani.
Hatua ya 2. Sikiza anachosema bila kuhukumu
Chini ya hali fulani, watu wengi wanataka kushiriki vitu wanavyopata au kushiriki hisia zao, haswa wale ambao wanakabiliwa na shida. Unaweza kuwa na maoni juu ya shida anayo, lakini hauitaji kutoa maoni yako au ushauri, haswa ikiwa hauulizwi.
- Zingatia rafiki yako ili wajue unaweza kuhesabiwa ili waweze kukaa motisha wakati wa mchakato wa kupona.
- Ikiwa umewahi kupata shida hiyo hiyo, tumia fursa hii kupata ushauri au ushauri.
- Mjulishe kuwa unaweza kutoa ushauri au ushauri. Walakini, usishangae ikiwa atakataa.
Hatua ya 3. Kutoa msaada kwa njia ya vitendo halisi
Badala ya kutoa ushauri, unapaswa kumpa msaada anaohitaji sana. Kwa watu ambao wana wakati mgumu, hatua hii ni muhimu sana hata ikiwa unafanya vitu vidogo tu.
Toa msaada kwa shughuli za kila siku, kama vile kununua mboga, kusafisha nyumba, au kulisha wanyama wa kipenzi. Shughuli hizi kawaida huacha mara moja wakati maisha ya mtu yamebanwa
Hatua ya 4. Acha arudishe hisia zake kwa njia yake mwenyewe
Hisia zilizoathiriwa na mabadiliko makubwa katika maisha ya kila siku (kwa sababu ya ugonjwa, kifo cha mpendwa, talaka, au kutengana) kawaida huwa dhaifu sana. Jana, angeweza kukubali hali hiyo, lakini leo, alikuwa na huzuni tena.
- Usimwambie, "Jana ulionekana sawa. Kuna nini?" au "Umekuwa hivi kwa muda gani?"
- Dhibiti usumbufu wakati ana hasira au huzuni. Kushughulika na watu ambao hutoa hisia hasi si rahisi, haswa wakati unashirikiana na watu wa karibu nawe. Kumbuka kwamba anatoa hisia zake kwa sababu anapitia shida, sio kwa sababu yako. Hebu ajisikie huru kuelezea hisia zake wakati yuko pamoja nawe.
Hatua ya 5. Kuwa rafiki wa kuunga mkono
Mwonyeshe kuwa uko tayari kusaidia na kutoa msaada. Ingawa ni bora kuwa na watu wachache wa kukuunga mkono ili usibebe mzigo peke yako, jaribu kuwa msaidizi mzuri.
- Mjulishe kuwa hakubebeshi mzigo, kwa mfano kwa kusema, "Ikiwa umekasirika au umesisitiza, nipe simu! Niko hapa kukusaidia."
- Hatua hii ni muhimu sana kwa watu ambao wameachana hivi karibuni au wameachana. Ikiwa wanataka kuzungumza na mchumba / mwenzi wao wa zamani, rafiki anayeunga mkono ndiye anayepiga simu.
Hatua ya 6. Mhimize rafiki yako kutimiza mahitaji yake ya msingi
Wakati wanakabiliwa na shida za maisha, kama ugonjwa, huzuni, nk, watu wengi huwa wanapuuza mahitaji yao ya msingi ili wasahau ratiba yao ya chakula, hawajali sura, na wanasita kuondoka nyumbani.
- Wakumbushe marafiki kuendelea kujitunza, kwa mfano kuoga mara 2 kwa siku na kufanya mazoezi mara kwa mara. Ili kufanya msaada wako uwe muhimu zaidi, chukua matembezi yako mara kadhaa kwa wiki au kahawa kwenye mkahawa ili uonekane mzuri.
- Ili kwamba ale, mletee chakula. Kwa hivyo, haitaji kupika na kuosha vyombo. Vinginevyo, mwalike kula kwenye mgahawa au kuagiza chakula ikiwa hataki / anaweza kusafiri.
Hatua ya 7. Usimfanye rafiki yako ajisikie mnyonge
Watu wengi wana nia njema linapokuja suala la kutoa msaada kwa rafiki ambaye ana wakati mgumu, lakini wakati mwingine inaweza kumwacha mtu huyo akisaidiwa kujisikia mfadhaiko, hata wanyonge. Kumbuka kwamba talaka, ugonjwa, au huzuni zinaweza kuwafanya watu wahisi kutokuwa na tumaini.
- Kutoa uchaguzi. Unapomchukua rafiki kwenda kwenye mgahawa, wacha aamue ni lini na wapi anataka kula. Kwa njia hii, anapata nafasi ya kufanya uamuzi. Hata ikiwa ni kuamua vitu vidogo tu, hatua hii inaweza kurudisha ujasiri.
- Usitumie pesa nyingi juu yake. Unaweza kumchukua kwa manicure kwenye saluni ya gharama nafuu, lakini atahisi deni ikiwa utatumia pesa nyingi kwake. Kwa kuongeza, unamfanya ahisi kuwa hawezi kujitunza mwenyewe.
Hatua ya 8. Jiangalie
Wakati rafiki anapitia shida, kawaida hisia zako huathiriwa, haswa ikiwa umepitia shida hiyo hiyo.
- Tumia mipaka. Labda unataka kuendelea kuwa na rafiki ambaye anapitia wakati mgumu, lakini usiruhusu hii ichukue maisha yako.
- Tafuta ni tabia na hali gani zinaweza kusababisha. Ikiwa unatoa msaada kwa rafiki yako ambaye alikimbia nyumbani kwa sababu ya kesi ya unyanyasaji wa nyumbani na umepitia jambo lile lile, usihusike sana.
Hatua ya 9. Endelea kuwasiliana naye
Watu wengi huwa wanamjali sana rafiki ambaye ana wakati mgumu, lakini sahau kuhusu hilo baada ya muda. Usifanye hivi. Wasiliana mara kwa mara kwa kuuliza anaendeleaje ili ajue unapatikana ikiwa anahitaji msaada.
Njia 2 ya 3: Kumfurahisha Rafiki Ambaye Ameshuka Moyo
Hatua ya 1. Jua dalili za unyogovu
Kumbuka kwamba watu ambao wanakabiliwa na shida sio lazima wafadhaike. Walakini, ikiwa rafiki yako anaonyesha dalili za unyogovu, hakikisha anapata msaada kuzuia unyogovu usizidi.
- Je! Yeye siku zote anaonekana mwenye huzuni, wasiwasi, au asiyejali? Je! Anaonekana kuwa na tumaini au hana matumaini (mambo hayatakuwa mazuri, maisha yangu ni ya fujo)?
- Je! Mara nyingi hujiona ana hatia, hana thamani, au hana nguvu? Je! Yeye huwa amechoka na kukosa nguvu kila wakati? Je! Ana shida kuzingatia, kukumbuka vitu, au kufanya maamuzi?
- Je! Ana usingizi au ana shida kuamka asubuhi? Amekuwa mwembamba sana au mnene sana? Je! Mara nyingi hukasirika na kukasirika?
- Je! Amewahi kusema au mara nyingi alizungumzia kifo au kujiua? Je! Amewahi kujaribu au kusema alitaka kujiua? Ikiwa alikuwa nayo, hamu yake ilikuwa kuelezea ni kwanini alisema maisha yake hayatakuwa bora.
Hatua ya 2. Onyesha huruma kwa huzuni yake, lakini usifikirie juu yake
Kumbuka kuwa huzuni, kukata tamaa, na hisia za kukosa msaada ni kweli. Jaribu kuelewa kuwa anahisi hisia hasi na kisha elekeza umakini wake kwa kitu kingine.
- Sio lazima ujitahidi sana kuwavuruga, kwa sababu watu walio na unyogovu huwa wanapotoshwa kwa urahisi. Kwa mfano, wakati nyinyi wawili mnatembea pwani, unaweza kubadilisha mada kwa kuonyesha tu mwangaza mzuri wa jua ndani ya maji au rangi ya anga.
- Kujadili hisia hasi kila wakati hufanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa sababu watu walio na unyogovu wataendelea kupata hali mbaya.
Hatua ya 3. Usikasirike unapomsaidia rafiki aliye na unyogovu
Watu walio na unyogovu kawaida wana shida kuanzisha uhusiano wa kihemko na watu wengine kwa sababu ya shida wanazopata. Atapata shida zaidi kushirikiana ikiwa tabia yake inakuumiza.
- Wakati mwingine, watu walio na unyogovu wana shida kudhibiti hisia zao, kwa hivyo hukasirika kwa urahisi au husema maneno makali. Kumbuka kwamba anafanya hivyo kwa unyogovu, sio kwa mapenzi yake mwenyewe.
- Usimruhusu akutendee apendavyo. Ikiwa yeye ni mkorofi kwa sababu ya unyogovu, anahitaji kuona mtaalamu kwa sababu unaweza kukosa kumsaidia. Mjulishe kuwa utamuunga mkono ikiwa hatachukua hatua kiholela.
Hatua ya 4. Usidharau athari mbaya za unyogovu
Unyogovu mara nyingi husababishwa na usawa wa kemikali kwenye ubongo. Badala ya kusikia tu huzuni au kukasirika, watu walio na unyogovu huwa hawana msaada kwa sababu wanahisi kutokuwa na tumaini au kutokuwa na thamani.
Usiwashauri marafiki wako kwa kusema, "Kusahau" au "Utaishi maisha ya furaha ikiwa utafanya mazoezi ya yoga, kupunguza uzito, kushirikiana na watu, na kadhalika." Mbali na kumfanya ahisi hatia na wasiwasi juu ya kile anachopitia, hii itamfanya asitegemee wewe
Hatua ya 5. Saidia kwa kufanya vitu vidogo
Unyogovu hufanya shughuli rahisi kuwa ngumu, kama vile kusafisha nyumba, kuosha vyombo, na kwenda kazini. Kupunguza mzigo kwa kufanya vitu vidogo kunaweza kuwa na athari kubwa kwa watu walio na unyogovu.
- Watu walio na unyogovu hutumia nguvu nyingi kushinda shida za akili ambazo huchukua maisha yao yote ili wasiweze kutekeleza shughuli za kila siku.
- Kila wakati, mletee chakula cha jioni anapenda, msaidie kusafisha nyumba yake, au ujitoe kumtunza mnyama.
Hatua ya 6. Kuwa msikilizaji mwenye huruma
Shida za unyogovu sio rahisi kutibu. Kumsaidia rafiki kwa kuwa msikilizaji mzuri ni msaada zaidi kuliko kutoa ushauri au maoni juu ya shida anayopitia.
- Kuanza mazungumzo, unaweza kusema: "Nimekuwa nikifikiria sana juu ya jinsi umekuwa hivi majuzi" au "Nilitaka kuzungumza na wewe. Umekuwa ukisikia chini sana hivi karibuni."
- Ikiwa hawezi kuelezea hisia zake au kufungua, muulize: "Ni nini kilichotokea kukufanya ujisikie chini mara nyingi?" au "Tangu lini umehisi hivi?"
- Ili kumtia moyo, mwambie: "Usijali. Niko hapa kukusaidia" au "Ninaelewa hali yako. Nitakusaidia kushinda shida yoyote" au "Wewe na maisha yako ni muhimu sana kwangu."
Hatua ya 7. Kumbuka kuwa wewe sio mtaalamu
Hata kama wewe ni mtaalamu aliyefundishwa, usichukue marafiki, haswa nje ya masaa ya kazi. Kuandamana na mtu aliye na unyogovu na kusikiliza malalamiko yake haimaanishi kuwa na jukumu la hali yao ya akili.
Ikiwa mara nyingi anakuita katikati ya usiku wakati umelala usingizi mzito, anasema anajiua, au amekuwa na huzuni kwa miaka, anahitaji kuona mtaalamu
Hatua ya 8. Alika rafiki kupata mtaalamu wa matibabu
Unaweza kumpa rafiki yako moyo na msaada, lakini huwezi kuwapa tiba ya kitaalam wanayohitaji na kukabiliana na unyogovu na nia nzuri tu. Ikiwa kweli unataka kumsaidia, pendekeza kwamba awasiliane na mtaalamu ingawa mazungumzo haya hayawezi kupendeza sana.
- Uliza maoni yake juu ya chaguzi za tiba ya kitaalam ili kurudisha afya ya akili.
- Pendekeza mtaalamu mzuri ikiwa unajua moja au utafute habari juu ya hii ikiwa inahitajika.
Hatua ya 9. Tambua kuwa unyogovu unaweza kutokea tena
Unyogovu sio ugonjwa ambao unaweza kutibika kwa kutumia dawa (kwa mfano koo la koo). Watu walio na unyogovu wanaweza kulazimika kujitahidi kuishi hata ikiwa watapata matibabu sahihi.
Usiache kumsaidia. Unyogovu hufanya mgonjwa awe na upweke sana na kutengwa, hata kuhisi kama mwendawazimu, lakini atajisikia mwenye nguvu ikiwa kuna msaada
Hatua ya 10. Tumia vizuizi
Hata ikiwa unataka kumsaidia rafiki yako kutoka kwenye shida, usijisahau wakati unatoa msaada.
- Hakikisha unajiangalia. Mara moja kwa wakati, epuka kushirikiana na marafiki ambao wamefadhaika. Tumia wakati na watu ambao wana maoni mazuri na hawahitaji msaada wa wengine.
- Kumbuka, uhusiano usiofaa na rafiki aliyefadhaika unaweza kusababisha matibabu mabaya na ya ubinafsi. Usijihusishe na uhusiano wa aina hii.
Njia ya 3 ya 3: Kumshangilia Rafiki Anayetaka Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Usimshauri rafiki yako kupunguza uzito
Huna haki ya kudhibiti watu wengine kwa sababu ni lazima ujisimamie tu. Kumshauri rafiki kupunguza uzito ni tabia mbaya na inaweza kuharibu urafiki. Wacha wengine wafanye maamuzi yao wenyewe na waamue ni nini kinachofaa kwao.
Hii bado inatumika ingawa uzito wake unasababisha shida za kiafya. Labda tayari anajua shida na atafanya kitu ikiwa anataka kusuluhisha
Hatua ya 2. Kutoa msaada ikiwa anaanza kupunguza uzito
Watu ambao wanataka kupoteza uzito kawaida wanahitaji msaada kutoka kwa marafiki. Ikiwa anataka kushiriki mipango yake na wewe, tafuta ni mpango gani wa lishe na mazoezi atakayofuata.
- Jitoe kujitolea kufanya mazoezi pamoja. Mwambie kuwa unataka kuongozana naye kwenye baiskeli au kukimbia kila alasiri. Tia moyo kwa kumwalika afanye mazoezi kwenye mazoezi.
- Kula chakula anachoandaa au menyu ya lishe ili ahisi kutengwa kwa sababu anapaswa kula.
Hatua ya 3. Zingatia vitu anavyofanya vizuri
Huna jukumu la kufuatilia maisha ya watu wengine. Ikiwa hataiuliza, usigundue juu ya shughuli zake, lishe, uzito, n.k. Wewe sio mlinzi wa watu ambao wanakula chakula. Usifuatilie maisha ya watu wengine kwa sababu unahitaji tu kutoa msaada na kutia moyo.
- Msifu kwa maendeleo yake na mafanikio.
- Usimshutumu mtu mwingine ikiwa anafanya jambo baya. Huna haki ya kukemea rafiki yako ikiwa anakula chakula cha haraka au anakataa kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Sherehekea mafanikio
Chukua muda kusherehekea mafanikio yake ikiwa anaweza kupoteza uzito anaolenga au ikiwa anataka kuongeza nguvu ya mazoezi yake. Hakikisha sherehe sio ya kufurahiya chakula na sio kulenga chakula.
Mpeleke kwenye sinema, ununulie pedicure, au mpe kitabu anachokipenda ambacho hajapata muda wa kununua bado
Hatua ya 5. Makini na mtu huyo, sio mpango wa lishe
Wakati wa kuzungumza na marafiki, usizingatie lishe, uzito, au mazoezi ambayo haufanyi. Badala yake, muulize yukoje, shughuli zake shuleni au kazini, wanyama wake wa kipenzi.
Ikiwa anafaulu au anashindwa kupunguza uzito, bado ni rafiki yako. Maisha yake ya kila siku sio tu kutunza chakula na kufanya mazoezi ya kupunguza uzito
Hatua ya 6. Usiwe mzuri kupita kiasi
Wakati mtu anahitaji msaada, sio lazima upe maoni kadhaa "muhimu" kwa uboreshaji, eleza mpango wa mazoezi, na utoe vitabu juu ya jinsi ya kupunguza uzito.
Ni wazo nzuri kumwuliza anahitaji nini na kutoa msaada, badala ya kufanya kitu kisicho na maana
Vidokezo
- Usitumie maneno ya kuhukumu wakati unamshangilia rafiki ambaye anapitia shida, ana unyogovu, au anapoteza uzito. Unamkasirisha ukisema, "Unapaswa kuwa na busara zaidi" au "Hautashuka moyo kwa sababu lazima upunguze uzito ikiwa utakula lishe bora."
- Jioni ni nyakati ngumu zaidi kwa watu ambao wana shida au wanaohitaji kutiwa moyo. Kuwa tayari kuwaunga mkono.
