Kuchelewa kuchelewa inaweza kuwa ngumu, haswa kwa watoto. Ikiwa unalala muda wa kutosha, kuna uwezekano wa kulala usingizi mwishowe, haswa ikiwa uko chini ya umri wa miaka 10. Walakini, nakala hii itasaidia kuhakikisha unalala usiku wote bila kulala. Kesho asubuhi unaweza kujuta kukaa hadi usiku, lakini usiku ni raha.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kabla ya Kuanza
Hatua ya 1. Jua sehemu nne za usiku
Usiku wa mapema (9-12 jioni), Usiku wa manane (12-2 jioni), Usiku wa Marehemu (2-4 pm), na Asubuhi ya mapema (4-9 asubuhi). Jaribu la kulala linazidi kuongezeka kadiri usiku unavyoendelea.
Hatua ya 2. Fanya mpango
Kabla ya kuanza kulala hadi usiku, unapaswa kupanga nini cha kufanya. Ikiwa huna orodha ya kufanya, kulala itakuwa rahisi.
Hatua ya 3. Weka vitafunio na vifaa vyote vitakavyotumika kwenye chumba chako
Unapaswa pia kuchukua usingizi mrefu.
Kula chakula cha jioni kwa kuchelewa iwezekanavyo na kula kadri uwezavyo
Njia ya 2 ya 6: Jioni ya mapema (9-12 PM)
Hatua ya 1. Tumia vifaa vya elektroniki
Jaribu kucheza michezo ili ubongo wako uwe na shughuli nyingi. Cheza michezo kwenye vifaa vya elektroniki kama iPods, simu mahiri, iPads, au vifaa vingine. Unaweza kucheza na simu yako, lakini usisahau kuleta chaja.
Hatua ya 2. Unapotumia mtandao, epuka tovuti zenye kuchosha
Tovuti za habari, habari, au kitu chochote ambacho kinaelimisha na kuchosha kama vile makala za kisayansi zitapunguza ubongo wako, na kukusababishia usingizi. Chagua wavuti inayofanya ubongo wako uwe hai na uamke, kwa mfano tovuti ya michezo ya kubahatisha kama Michezo ya Hesabu Bora, Slither.io, au Agar.io.
Hatua ya 3. Ikiwa unatumia kompyuta, cheza mchezo ambao hukuruhusu kushirikiana na watu wengine, kama Primal Carnage
Unaweza pia kujaribu tovuti za fumbo kama Sporcle, Michezo ya Ubongo, Trivia ya Kufurahisha, BrainBashers na Triviaplaza. Mafumbo yanakufanya ufikiri kwa bidii ili usilale.
Hatua ya 4. Tembelea Facebook
Facebook ina michezo mingi kwa mfano Falme za Camelot, Cityville, FarmVille na Hujui Jack. Uhasama wa Familia unafaa kucheza kwa sababu hufanya ubongo wako uwe na kazi. Ikiwa unaongozana na marafiki, unaweza kucheza pamoja. Ikiwa unapata usingizi, futa uso wako na maji baridi. Njia hii itashtua mwili wako na kuhisi kama umeamka tu.
Hatua ya 5. Jiunge na tovuti za kijamii zinazofanana na masilahi yako
Kwa mfano, ukicheza mchezo fulani, jiunge na jukwaa la mchezo mkondoni na ujadili na wachezaji wengine.
Hatua ya 6. Ikiwa hauna kompyuta, jaribu kucheza mchezo kwenye iPod
Cheza michezo kama Jurassic World, Dino Zoo, au T. Rex Simulator.
Ikiwa wakati wako wa kuteleza ni mdogo na wazazi wako, jisikie huru kutumia vidokezo hapo juu
Hatua ya 7. Tumia vichwa vya sauti
Ikiwa una vichwa vya sauti, ni bora kuzitumia. Hakikisha sikio moja liko wazi ili uweze kusikia wazazi wako wanapokuja. Baada ya kupitisha awamu ya usiku wa manane, vichwa vya sauti vyako vinaweza kuondolewa.
Hatua ya 8. Washa runinga ikiwa huna mchezo wa iPod
Tazama vipindi vya televisheni ambavyo vinakuburudisha. Tazama vipindi vya Runinga kama Bunk'd, Stuck in the Middle, Jessie, Marafiki Bora Wakati wowote, au sinema za watoto kama Dinosaur Mzuri. Usitazame maandishi na habari zinazokufanya usinzie. Ikiwa unataka kujifunza, angalia Mtego wa Kifo cha Umri wa Barafu
Hatua ya 9. Cheza mchezo wa bodi kama Nyoka na Ngazi au Ukiritimba
Kucheza dhidi yako sio kuchoka. Unaweza kutengeneza sheria zako ambazo haziwezekani na mtu mwingine yeyote.
Hatua ya 10. Jaribu kusoma kitabu na kusikiliza muziki ukitumia vichwa vya sauti
Shughuli hii haitawaamsha wazazi wako na ikiwa watafanya hivyo, sema tu "Sikuweza kulala, kwa hivyo nilisoma kitabu."
Njia ya 3 ya 6: Usiku wa manane (12-2 PM)
Hatua ya 1. Labda unaanza kuchoka wakati huu baada ya kufanya shughuli kwa masaa matatu mfululizo
Huu ni wakati mzuri zaidi wa usiku. Jaribu kujiweka busy.
Hatua ya 2. Redio na Usomaji:
Washa taa ya kusoma, lakini hairuhusiwi kuwasha taa ya chumba ili wazazi wako wasigundue. Hakikisha vitabu unavyosoma vinavutia ili usichoke na kusinzia. Soma kitabu kama Jurassic Park au Mtego wa Kifo: Hadithi ya Mashimo ya La Brea Tar.
Hatua ya 3. Tazama sinema
Kuwa mwangalifu, wakati mwingine watu husinzia wakati wa kutazama sinema. Ikiwa unataka kutazama, fanya katika hatua hii. Sinema kama The Martian, Star Wars, Jurassic Park, au Jurassic World zinafaa kwako kutazama.
Hatua ya 4. Washa shabiki
Ikiwa hauna moja, fungua dirisha na usimame mbele yake. Hakikisha upepo unakuelekeza moja kwa moja. Hii hufanya nywele zako kusimama ili ubongo uwe macho na kuamsha sehemu zote za mwili. Usifungue dirisha ikiwa wazazi wako wanakataza!
Hatua ya 5. Tazama sinema
Ongeza sauti, na ucheze michezo, jenga minara ya kadi, paka picha au chochote unachotaka!
Hatua ya 6. Redio na Dashibodi:
Washa redio na punguza sauti, kisha cheza mchezo wa Hesabu Bora. Usifungue sauti kwani itawaamsha wazazi wako.
Hatua ya 7. Redio na Filamu:
Cheza sinema uliyotazama mara kadhaa, na ufungue redio, lakini unaweza kuisikia vizuri zaidi kuliko sinema.
Hatua ya 8. Redio, Dashibodi na Sinema:
Cheza sinema zinazotazamwa mara kwa mara, washa redio, na ucheze michezo ya kiweko inayobebeka.
Hatua ya 9. Usifanye jambo moja tu kwa wakati
Ikiwa wewe (kwa mfano) unatazama runinga tu wakati huu, unaweza kulala kwa sababu ya ukosefu wa shughuli za ubongo.
Njia ya 4 ya 6: Usiku wa manane (2-4 PM)
Hatua ya 1. Ikiwa wazazi wako wanaamka mapema kwenda kazini, zima redio, sinema, na acha kusoma
Hakikisha unajua wakati wazazi wako wataamka ili kila kitu kiweze kuzimwa kabla ya wazazi wako kusikia chochote.
Hatua ya 2. Ikiwa inaonekana kama wazazi wako wako karibu kuingia chumbani kwako, ficha kitabu chini ya mto, na ujifanye umelala
Usikubali kulala! Kosa hili hufanywa mara nyingi. Wazazi wako wanapokwenda, endelea na burudani yako.
Hatua ya 3. Ikiwa wazazi wako hawaamki mapema:
hatua ya asubuhi mapenzi kukulala. Fungua mapazia na vipofu, kula katika chumba chako, na unyooshe wakati unasikiliza redio.
Hatua ya 4. Fanya shughuli za asubuhi kama kuosha uso, kusafisha meno, au hata kuoga
Hatua ya 5. Endelea kukaa hadi usiku
Hatua ya 6. Unaweza pia kujaribu kunyunyizia maji usoni kuamka
Hatua ya 7. Nenda kwenye wavuti na usome nakala za kisayansi, angalia kipindi cha Udadisi, video za paleontolojia, au zungumza na watu wengine kupitia visanduku vya mazungumzo au vikao
Kwa kuwa usiku unaendelea na wazazi wako hawaamki, michezo ya video ni jambo la kukufanya uwe macho.
Njia ya 5 ya 6: Asubuhi ya mapema (4-8 asubuhi)
Hatua ya 1. Jiburudishe kwa kunawa uso na kupiga mswaki
Hatua ya 2. Cheza michezo kwenye wavuti ukiwa umekaa kwenye kiti au unasikiliza muziki wa sauti ya chini
Hatua ya 3. Mara jua litakapokuwa la kutosha angani, chukua oga ya baridi na mswaki meno yako tena
Baada ya hapo, kula kiamsha kinywa kizuri.
Njia ya 6 ya 6: Siku inayofuata
Hatua ya 1. Jiweke busy
Kuangalia runinga, kutumia wavuti, kupiga gumzo, na kukaa mbali na vitanda na vitanda ni njia nzuri za kujizuia usilale wakati wa mchana. Toka nje ukimbie! Kumbuka, usijikaze. Ikiwa umechoka kweli, lala wakati wowote unataka.
Hatua ya 2. Ondoa shuka na blanketi
Kwa hivyo, wewe sio rahisi kulala unapofika kitandani.
Vidokezo
- Ikiwa wazazi wako wanaona kompyuta hii, futa historia yako ya kivinjari.
- Ikiwa una mchezo mpya wa video ambao haujacheza hapo awali, sasa ni wakati. Unaweza kuamka kwa muda wa kutosha na usilale kwa masaa.
- Shindana na marafiki katika nyumba zingine ili kuona ni nani anayeweza kuamka kwa muda mrefu zaidi. Ikiwa una ushindani, utachelewa kulala kwa sababu unataka kushinda. Endelea kuwasiliana na marafiki wako ili kujua mshindi
- Jaribu kufika kwa wakati. Usikae kwenye hatua ya 'Usiku' hadi 1:30 kwa sababu unaweza kuwa umechoka na kulala kwenye hatua ya 'Usiku wa manane'
- Ikiwa una wanyama wa kipenzi, jaribu kuwaleta kwenye chumba chako. Utaweza kuona kile mnyama wako anafanya katikati ya usiku! (haswa zile zenye kelele).
- Ikiwa wewe ni jasiri, jaribu kuchukua maharagwe 5 ya kahawa na usaga kwenye grinder ya kahawa. Ikiwa una sufuria ya kahawa ya mwongozo, ongeza mifuko 2 ya chai nyeusi isiyo na waya na mimina maji ya moto wakati unatengeneza kahawa.
- Cheza michezo ya video isiyo na mwisho kama Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Kijiji cha Ewok, Jurassic Park, Ndege za Kutisha, Diary ya Mtoto Wimpy: Jibini Kugusa, au Ukiritimba. Vinginevyo, cheza michezo ya kufurahisha kama Njia za Bubu za Kufa ambazo hupita wakati bila kutambuliwa.
- Jaribu kutuliza usingizi, kuanzia wiki moja kabla, halafu endelea kwa wiki.
- Anzisha shughuli ya kuhifadhi nakala ikiwa utachoka au kupoteza ari ya kukaa macho. Kuwa na kitabu tayari ikiwa utachoka katikati ya usiku. Kwa njia hiyo, una shughuli ya utulivu ikiwa wazazi wako bado wameamka.
- Vinywaji vya nishati au vinywaji vyenye kafeini vinapaswa kuchukuliwa karibu usiku wa manane. Ukienda haraka sana, athari itachoka! Ukinywa pombe kupita kiasi, utalala.
- Ikiwa unavaa glasi, usivue! Ingawa hauna wasiwasi, utapata ugumu wa kulala. Pia, jaribu kusimama mara nyingi iwezekanavyo ili ukae macho.
- Jaribu kuweka vipande vya barafu chini ya shati lako ili ukae macho. Walakini, ikiwa ni baridi, usitumie blanketi. Utalala.
Onyo
- Watu wengine watakuwa na kizunguzungu na kuchoka sana siku inayofuata. Jaribu kuongeza masaa yako ya kukaa polepole kila usiku na utaizoea siku inayofuata
- Kahawa na chai zinapaswa kupatikana wakati wa kuchelewa.
- Hakikisha huendi shule siku inayofuata kwa sababu unahitaji kupumzika sana.
- Usiku mmoja kukaa juu kutapunguza nguvu za akili kwa SIKU NNE.
- Ikiwa utachelewa kulala na una mifuko chini ya macho yako, wazazi wako watashuku.
- Ukikaa muda mrefu sana, ratiba yako ya kulala inaweza kuwa mbaya! Kwa kuongeza, ikiwa unakaa hadi 2-6 asubuhi, kuna uwezekano kuwa na shida kulala.
- Nafasi utakufa njaa. Usile sana, au hautakufa njaa wakati wa kiamsha kinywa na uonekane samaki.
- Usitumie blanketi. Bora kuvaa tu joho.
- Huwezi kukaa hadi usiku ikiwa una shule kesho! Hautakuwa na bidii ya kutosha shuleni.
