Detoxification, au maarufu zaidi kama detox, ni mchakato wa kuondoa vitu vyenye sumu mwilini. Kwa kweli, mipango anuwai ya lishe ambayo inadai kuwa na uwezo wa kuondoa sumu katika siku chache tu imejulikana na kutumika sana tangu nyakati za zamani. Ingawa ufanisi wake katika kuondoa sumu kutoka kwa mwili wa binadamu haujathibitishwa kisayansi, watu wengi wanadai kuwa na uwezo wa kuwa na nguvu zaidi na kuzingatia wakati na baada ya kula, ambayo ina uwezekano mkubwa kwa sababu wanaepuka vyakula vingi vilivyosindikwa wakati huu.
Kumbuka: Nakala hii haina habari kuhusu njia za kuondoa sumu kutoka kwa pombe na vitu visivyo halali. Ufutaji sumu kutoka kwa pombe na vitu vingine vyenye madhara, haswa benzodiazepines, inapaswa kufanywa kila wakati chini ya usimamizi wa mtaalamu wa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Detox ya Muda mfupi
Hatua ya 1. Fanya mchakato wa kuondoa sumu kwa kula matunda
Kwa kweli, hii ni njia nzuri ya kufunga bila kufa na njaa ya mwili. Kwa kuongezea, ulaji wa matunda ya kutosha umeonyeshwa kuongeza viwango vya nishati ya mwili, kudhibiti uzito, na kupunguza hatari ya kiharusi. Ikiwa unataka, unaweza kula aina kadhaa za matunda kwa wakati mmoja, au kula tu aina moja ya matunda. Ili kupata matokeo ya juu, chagua aina ya matunda unayopenda ili mchakato wa kuondoa sumu usilazimike kuishi na mateso. Usitumie njia hii kwa zaidi ya siku 7 mfululizo, sawa!
- Tumia matunda ya machungwa. Machungwa, tangerines, matunda ya zabibu, ndimu, na limau vimeonyeshwa kuwa na athari bora zaidi za kuondoa sumu. Ikiwa unataka, unaweza kuitumia bila mchanganyiko wowote, au kuichanganya na matunda mengine. Tena, usitumie njia hii kwa zaidi ya siku 7 mfululizo!.
- Fanya mchakato wa kuondoa sumu kwa kula zabibu. Hasa, zabibu zina resveratrol ambayo inaweza kusaidia kulinda mwili kutoka hatari ya saratani na ugonjwa wa sukari, na pia kuzuia kutokea kwa kuganda kwa damu. Kwa kuongezea, zabibu pia zina utajiri wa potasiamu na vitamini C kwa hivyo zinaweza kuliwa kwa siku 3-5 mfululizo, kulingana na aina unayopenda.
Hatua ya 2. Haraka kwa kutumia maji tu
Kwa maneno mengine, hakikisha unatumia maji tu kwa njia ya maji, chai, juisi za matunda, juisi za mboga, na / au vinywaji vya protini kwa siku 2-3. Njia hii inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori, na inadaiwa kuwa na uwezo wa kuondoa mwili wa aina kadhaa za sumu, ingawa dai hili haliungwa mkono na ushahidi wa kutosha wa kisayansi.
- Hakikisha pia unatumia juisi za matunda na / au mboga ili mwili uendelee kupata lishe sahihi na ya kutosha.
- Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, jaribu kubadilisha tabia yako ya kula baada ya kumalizika kwa haraka ikiwa hautaki kupata uzito tena.
Hatua ya 3. Kula matunda na mboga za kutosha kwa siku 7
Matunda na mboga zina aina ya vitamini, madini, na virutubisho vingine vinavyohitajika mwilini. Kwa hivyo, hakikisha unatumia mchanganyiko wa matunda na mboga ili kuhakikisha kuwa mwili wako unapokea virutubisho anuwai. Tumia miongozo ifuatayo kuamua vyakula sahihi vya kula wakati wa kufunga:
- Pata ulaji nyuzi kutoka kwa maharagwe ya figo, maharagwe meusi, mapera, maharagwe ya soya, matunda ya samawati, na artichoke.
- Pata ulaji potasiamu ya karoti, ndizi, maharagwe ya lima, viazi nyeupe, mboga za kijani zilizopikwa, na viazi vitamu.
- Pata ulaji vitamini C kutoka kiwi, jordgubbar, kale, kolifulawa, nyanya, machungwa, mimea ya brashi, maembe, na pilipili ya kengele.
- Pata ulaji folate ya mchicha mbivu, tikiti maji, avokado, machungwa, na maharagwe nyeusi ya macho.
- Pata ulaji mafuta mazuri ya parachichi, mizeituni, na nazi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Detox ya Muda Mrefu
Hatua ya 1. Tumia nyama iliyozalishwa na vyakula vingine
Kinyume na chakula cha kawaida ambacho hutengenezwa kwa kuongeza mbolea za kemikali na dawa za kuua wadudu, vyakula vya kikaboni vinazalishwa na mbolea na dawa za wadudu ambazo hazina kemikali. Ndio sababu, nyama iliyotengenezwa kiumbe itakuwa na viuadudu vichache, ukuaji wa homoni, na dawa hatari ambazo hupatikana katika vyakula visivyo vya kikaboni.
Angalia lebo kwenye ufungaji ili kubaini vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa viungo vya kikaboni. Kwa ujumla, chakula cha kikaboni pia kina vyeti maalum kutoka kwa BPOM
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha
Maji ya kunywa ni shughuli ambayo ni muhimu sana kuufanya mwili wako uwe na afya. Hasa, maji yanaweza kusaidia kudumisha viwango vya maji mwilini. Kama matokeo, figo pia zitasaidiwa kuondoa sumu kuu mwilini, ambayo ni nitrojeni ya damu urea, kwa urahisi zaidi.
Kunywa mchanganyiko wa maji na limao. Jaribu kuongeza limao, machungwa, au maji ya chokaa kwa maji unayokunywa siku nzima. Zote tatu zina asidi ya citric ambayo imethibitishwa kuwa na uwezo wa kupunguza kiwango cha mafuta mwilini, unajua! Baada ya yote, maji yenye ladha yatakuwa rahisi kutumia kadiri ya kiwango kilichopendekezwa, ambayo ni glasi 8 kwa siku, sawa? Walakini, usisahau kupiga mswaki kati ya chakula ili kuzuia mmomonyoko wa meno kwa sababu ya kuambukizwa na asidi nyingi
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa pombe
Utafiti unaonyesha kuwa pombe inaweza kuhusishwa na aina fulani za saratani, pamoja na saratani ya matiti kwa wanawake. Wakati sio lazima uache kuzitumia kabisa, jaribu kuzuia kutumia zaidi ya glasi moja ya divai iliyochachwa au bia usiku.
Hatua ya 4. Epuka sukari iliyoongezwa
Tabia ya kula sukari nyingi inaweza kuongeza kiwango cha sukari kwa damu, unajua! Kama matokeo, hatari ya mshtuko wa moyo, ugonjwa wa sukari na saratani zingine zitaongezeka kwa muda mrefu. Kwa hivyo, chukua muda kusoma habari ya lishe iliyoorodheshwa kwenye lebo za ufungaji wa chakula, na ujue sukari iliyoongezwa katika mkate, saladi, na michuzi mingine.
Hatua ya 5. Punguza mfiduo wa sumu inayosababishwa na hewa
Baadhi ya hizi ni pamoja na monoksidi kaboni, radoni, na asbestosi, ambazo zote zinaweza kupatikana nyumbani kwako.
- Monoksidi ya kaboni ni kemikali isiyo na harufu, hatari inayotengenezwa na mahali pa moto, grills, na injini za gari. Baadhi ya athari za kufichua monoksidi kaboni ni maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na uchovu. Ili kupunguza athari, jaribu kusakinisha kichunguzi cha monoxide ya kaboni na kuboresha ubora wa uingizaji hewa ndani ya nyumba yako.
- Nyumba za kibinafsi na majengo mengine lazima pia zipitie mchakato wa upimaji wa asbestosi na radoni.
Hatua ya 6. Tafakari
Dini nyingi na mifumo ya imani inapendekeza kufunga kama njia ya kuzingatia akili na kurejesha amani ya ndani. Kwa hivyo, wakati unafanya mchakato wa kuondoa sumu, hakikisha unatafuta pia njia za kuondoa kinyongo, hasira, huzuni, na hisia zingine hasi ambazo bado zinakulemea. Tumia pia wakati unaotumika kula au kuandaa chakula kufikiria malengo na matarajio yako. Kisha, weka mawazo hayo yote kwenye jarida maalum.
Hatua ya 7. Usiiongezee
Kumbuka, lazima uweze kupata programu ya detox ambayo ni ya usawa na inayoweza kufikiwa, kisha inachanganya na mazoezi na lishe bora ya kila siku kwa msaada wa mtaalamu wa afya ya matibabu. Kwa maneno mengine, unachotakiwa kufanya ni kujenga tabia nzuri kiafya polepole, sio kulazimisha mwili wako kufanya mabadiliko makubwa kwa muda mfupi, lakini sio endelevu. Mara tu detox imekwisha, pinga hamu ya kula kupita kiasi!
Vidokezo
- Fanya mchakato wa kuondoa sumu na marafiki wako wa karibu. Kwa njia hii, wewe na wao mnaweza kusaidiana wakati wa shida, kusherehekea mafanikio ya kila mmoja, na kushiriki vidokezo na mapishi mazuri kwa kila mmoja.
- Kula polepole. Wakati unafanya mchakato wa kuondoa sumu, ongeza muda wako wa kula kwa kutafuna kwa tempo polepole, isiyo na haraka. Kwa kweli, kula polepole kunaweza kuboresha mfumo wako wa kumengenya!
- Chukua muda wa mazoezi mepesi. Yoga, Pilates, kuogelea, na kutembea kwa kasi ni aina zingine za mazoezi. Usifanye shughuli ambazo ni kali sana kama kukimbia au kuinua uzito wakati wa kufunga!
- Fanya massage. Kuajiri mtaalam masseur au tumia glavu maalum kutolea nje ngozi yako, na kupumzika mwili wako.
- Tumia microwaves kidogo, ikiwa unayo. Ikiwa unataka kupasha chakula, ni bora kufanya mchakato huu ukitumia sufuria na maji kidogo, kwenye jiko.
-
Pumzika. Nafasi ni, utaona kuwa mwili wako utahisi nguvu zaidi au kinyume chake baada ya mchakato wa detox. Athari yoyote, hakikisha mwili wako umepumzika iwezekanavyo wakati wa kufunga. Kwa maneno mengine, hakikisha unapata angalau masaa 8 ya kulala usiku, na pata muda wa kulala ikiwa ni lazima.
Onyo
- Ingawa mwili hujisikia vizuri wakati wa kufunga, kamwe usifanye mchakato wa kuondoa sumu kwa zaidi ya siku 10 hadi 14. Kufunga au kuua njaa ya mwili kwa muda mrefu sana kunaweza kudhuru michakato ya kimetaboliki ya mwili!
- Usifunge mpaka mwili upoteze fahamu. Ikiwa umewahi kufunga mpaka utazimia au unakaribia kuipata, inamaanisha kuwa mwili wako umelazimishwa kufanya kazi zaidi ya uwezo wake. Wakati wowote unahisi unapoteza fahamu, mara moja kula kipande cha mkate au makombo ili kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Ikiwa ni lazima, pia kunywa vinywaji vya nishati ambavyo vina matajiri katika elektroni. Baada ya hapo, kaa au lala kichwa chako kikiwa juu kuliko magoti yako, na usiendelee na mchakato huo huo wa ulaji.
- Usifuate tu njia za kuondoa sumu kwenye wavuti. Kumbuka, njia nyingi kwenye wavuti sio salama kutumia. Ndio sababu, njia inayofaa zaidi ya kula au kuondoa sumu mwilini inapaswa kutengenezwa na daktari au mtaalam wa lishe aliye na leseni, na kutumiwa chini ya uangalizi wao.
- Usinywe maji tu kwa zaidi ya siku 3 mfululizo.
- Njia zingine za kuondoa sumu zinaweza kufanya mwili kupata uchovu mwingi katika siku ya kwanza hadi mbili. Kwa hivyo, chukua muda mwingi iwezekanavyo kupumzika na epuka shughuli ambazo ni kali sana.
- Wataalam wengi wa matibabu wanaamini kuwa hata bila kula, ini ya binadamu na figo zina uwezo wa kutoa kazi zinazohitajika za kuondoa sumu. Nafasi ni kwamba, hata hautaona tofauti yoyote muhimu katika afya yako baada ya hapo.
