Neno "kung'ang'ania" lilitumika kwanza baada ya Vita vya Kidunia vya pili kuelezea tabia ya wanajeshi ambao walipinga mamlaka ya kisiri kwa kiongozi wao. Tabia hii ya uchokozi inaonyeshwa kama njia isiyo ya moja kwa moja ya kukataa kiongozi ambaye ana mamlaka au kuonyesha kukatishwa tamaa na watu fulani. Mtu ambaye anafanya tu bila fujo kwa ujumla atajaribu kuzuia mzozo. Tabia ya kupindukia-ya fujo inaweza kutambuliwa kwa sababu kufadhaika kwa msingi kumejaa polish ya fadhili. Hatimaye, hasira yako itatoka ikiwa hali hiyo inakukasirisha sana. Kwa kuelewa mielekeo ya tabia mbaya na kuibadilisha, unaweza kuchukua hatua muhimu kuelekea kukuza maisha bora na yenye furaha katika taaluma yako na katika maisha yako ya kijamii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua tabia yako ya tabia ya kung'ang'ania
Hatua ya 1. Anza kuandika habari juu ya tabia yako
Kuweka jarida ni njia muhimu sana ya kutambua, kutathmini, na kuboresha tabia yako mwenyewe. Jarida hili linaweza kukupa uhuru zaidi wa kuamua vichocheo vya tabia yako, kutambua jinsi unavyoitikia, na kuamua tabia tofauti.
Hatua ya 2. Jua hatua katika mzozo wa kijeshi
Kuna hatua kadhaa katika mzozo wa kijeshi tu ambao humfanya mtu awe na tabia ya kung'aa-kwa fujo.
- Hatua ya kwanza katika mzunguko wa mzozo-wa-fujo ni malezi ya tabia-ya-fujo. Katika kujenga maisha ya kijamii, watu kawaida hufikiria kuwa kuonyesha maneno ya hasira ni tabia hatari sana na inapaswa kuepukwa. Watashinda hasira kwa kuunda tabia-ya fujo.
-
Hatua ya 2 katika mzunguko wa mzozo wa fujo ni kuibuka kwa mafadhaiko ambayo husababisha mawazo yasiyofaa kulingana na uzoefu wa utoto.
Kwa mfano, ikiwa mwalimu atamwuliza mwanafunzi apitishe karatasi ya mtihani na hapo zamani mwanafunzi huyu ameombwa kufanya kitu na hakupewa tuzo, katika hali hii, atachukuliwa na uzoefu wake wa zamani. Badala ya kuhisi kutuzwa kwa kuombwa kusaidia, mwanafunzi huyu atasikia hasira kwamba ombi la mwalimu wake linasababisha majibu ambayo amejifunza hapo awali
- Hatua ya 3 hufanyika wakati watu wanaojiendesha kwa njia ya upole-tu wanapokataa hasira zao, na kusababisha hisia mbaya na hasira kwa wengine.
- Hatua ya 4 ya mzunguko huu ni kuibuka kwa tabia ya kung'ang'ania. Hatua hii inaonyeshwa na (lakini sio mdogo kwa): kukataa hasira, kujiondoa, kunung'unika kwa mazoea, kejeli, ucheleweshaji, majukumu ya kufanya yasiyofaa au matokeo ya kazi yasiyoridhisha, na kushikilia kinyongo.
- Hatua ya 5 katika mzunguko huu ni kuibuka kwa athari kutoka kwa watu wengine. Kwa ujumla watu huitikia vibaya tabia mbaya-ya-fujo na hii kawaida ni nini wachokozi wanatarajia. Mmenyuko huu utaimarisha kuibuka kwa tabia-ya fujo ili mzunguko ujirudie.
Hatua ya 3. Tambua matukio ambayo umekuwa ukishughulika na tabia ya kung'ang'ania
Unaweza kuhisi mzigo mzito ikiwa lazima urekodi hafla zote wakati unaonyesha tabia ya uchokozi. Badala yake, jaribu kukumbuka hafla tatu au nne tu.
- Moja ya maeneo ambayo yanaweza kusababisha tabia ya kung'ang'ania ni mahali pa kazi. Kuna tabia nne mahususi mahali pa kazi ambazo huchukuliwa kama kawaida kwa watu wenye fujo: utii wa kitambo, kazi isiyofaa ya makusudi, kuruhusu shida kuongezeka, na kushikilia chuki kwa uangalifu.
- Ikiwa unataka kutambua tabia ya ukali ndani yako, mahali pazuri (na muhimu zaidi) kuanza kutambua muundo huu ni katika maisha yako ya kikazi kazini.
Hatua ya 4. Rekodi habari juu ya kile kilichotokea
Lazima uweze kutambua na kuondoa mifumo mibaya ya fikra ambayo imeundwa tangu utoto Ili kuondoa mchakato huu mbaya wa mawazo, lazima kwanza ujue ni lini na jinsi mawazo haya yanaundwa. Rudi kwenye utoto wako na jaribu kukumbuka tabia yako kwa undani. Itakuwa nzuri ikiwa unaweza kuona hali hiyo kama mtu wa 3 ambaye ni mwangalizi tu ili uweze kuwa na malengo kadri iwezekanavyo. Ukianza kuhisi kihemko, pumua pumzi ndefu na utulize akili yako kabla ya kuendelea. Usijaribu kukataa jukumu lako mwenyewe katika kile kilichotokea. Kusudi la hatua hii ni kujua hali na motisha ambayo imesababisha tabia yako ya kukasirika. Jaribu kupata majibu ya maswali yafuatayo:
- Ni nani anayehusika? Je! Uhusiano wao ni nini na wewe (mfano: bosi, mfanyakazi mwenza, rafiki, mzazi, mwenza wa chumba, mwalimu)? Je! Wana mamlaka juu yako? ni wenzako; umeidhinishwa kufanya maamuzi?
- Tukio hili lilitokea wapi? Ni kazini, nyumbani, shuleni, kwenye sherehe, kwenye mchezo, au kwenye kilabu?
- Tukio hili lilitokea lini? Wakati mwingine wakati ni jambo kubwa, kwa mfano mwanzoni mwa mwaka wa shule au wakati wa likizo yenye shughuli nyingi.
- Je! Tukio hili lilitokeaje? Je! Kuna kichocheo maalum au inajumuisha safu ya hafla? Je! Ni mlolongo gani wa vitendo na majibu ambayo yanaibuka?
- Nini kilitokea mwishowe? Je! Kwa kutenda vibaya, matokeo ni kulingana na kile unachotaka? Je! Majibu yalikuwa nini kutoka kwa watu wengine?
Hatua ya 5. Tafuta athari zako za ukali zilikuwa wakati wa hafla hii
Kwa ujumla, tabia hii ni dhihirisho la utata wa makusudi kati ya kile unachosema (kimya) na kile unachofanya (fujo). Tabia zifuatazo ni dhihirisho la tabia ya kawaida ya fujo:
- kutoa msaada kwa umma lakini kwa njia isiyo ya moja kwa moja kuzuia, kuchelewesha, au kuzuia kukamilika kwa majukumu ya kijamii na mahali pa kazi
- anakubali kufanya kitu, lakini hatimizi au anajifanya kusahau
- kutoa kitu kwa siri bila kumwambia sababu
- kumpendeza mtu hadharani lakini kumdhalilisha mtu huyu nyuma yao
- uwezo mdogo wa kuwa na uthubutu katika kuonyesha hisia na matamanio, lakini tarajia wengine kuelewa kile unachohisi na unachotaka
- toa maoni mazuri kwa kejeli au tumia lugha mbaya ya mwili
- kulalamika kuhusu kutoeleweka na kutothaminiwa na wengine
- uso mchungu na anapenda kubishana bila kutoa maoni ya kujenga
- kulaumu wengine kwa kila kitu, lakini sio tayari kukubali uwajibikaji
- fikisha ukosoaji usiofaa na dharau juu ya watu wenye mamlaka kwa wenzao
- kujibu viongozi wasiokubalika na vitendo vya siri vya siri
- kukandamiza hisia kwa kuogopa mizozo, kutofaulu, au kukatishwa tamaa
- onyesha wivu na hasira kwa wale ambao wanaonekana kuwa na bahati
- malalamiko mengi na ya kuendelea juu ya misiba ya kibinafsi
- kubadilika kila wakati kati ya mtazamo wa kupinga unaosababisha uhasama na kujuta
- tabiri matokeo mabaya, hata kabla ya kuanza kazi
Hatua ya 6. Tafuta mifumo katika tabia yako
Wakati wa kukagua hatua ambazo umechukua, je! Unaona tabia ya kurudia njia ile ile unapojibu kwa hali fulani au watu? Matokeo ni yaleyale? Je! Watu hawa wanachukulia vivyo hivyo kwako? Je! Ulijisikia vizuri baada ya? Au mbaya zaidi? Jaribu kufikiria ikiwa mifumo hii haikufai?
Hatua ya 7. Kubali hisia zako
Moja ya sababu za shida ya tabia-ya fujo ni tabia ya kukataa jinsi unahisi kweli. Tabia hii hufanyika kwa sababu hutaki wengine wajue kuwa una hasira, umeumia, au umekata tamaa. Kwa hivyo unatenda kana kwamba hakuna kitu kilichotokea. Hisia hizi huwa zenye nguvu na zisizo na maana zaidi kwa sababu huwezi kuzielekeza kwa njia sahihi. Kwa hivyo, lazima ujipe fursa ya kuhisi na kutambua hisia zako ili shida hii ishughulikiwe kwa njia nzuri.
Hatua ya 8. Kukuza kujitambua
Hapa ndipo unahitaji kuwa mkweli kwako mwenyewe ili kuelewa ni nini sababu za msingi za hisia hizi hasi ni. Je! Ni kwa sababu ya wafanyikazi wenzako wanasema? Je! Unalazimishwa kufanya kitu ambacho hutaki kufanya? Je! Mchango wako katika mradi uliopita haukutambuliwa na meneja wako? Je! Rafiki yako anapata alama bora kuliko anastahili? Jaribu kuchimba kirefu na upate unachotaka.
Sehemu ya 2 ya 4: Kupunguza tabia yako kwa tabia ya kung'ang'ania
Hatua ya 1. Tambua tabia yako ya uchokozi
Hatua ya kwanza ya kupunguza tabia ya fujo ni kukuza kujitambua juu ya tabia yako. Jihadharini na tabia kama vile kujiondoa kwenye jamii, kejeli, kufanya kazi bila ufanisi (kwa makusudi), ukaidi, na kuahirisha mambo. Kwa kawaida, haiba hii haifanyiki kwa muda mfupi. Kwa hivyo, inachukua muda na uamuzi thabiti wa kuibadilisha.
Hatua ya 2. Sikiza na uzingatie
Mawasiliano ni kimsingi juu ya kusikiliza na kuelewa ujumbe ambao hausemwi kwa muda mrefu ikiwa unahusiana na mazungumzo ya wazi na ya moja kwa moja. Jaribu kuelewa kile mtu mwingine anataka (au hataki) kusema kwa kujibu matendo yako. Wanaweza pia kuwa wapole-fujo kama wewe. Jaribu kuona vitu kutoka kwa mtazamo tofauti. Je! Unashughulika kupita kiasi? Ni vizuri ukitafakari na kukagua hali ya sasa.
Hatua ya 3. Ondoa kejeli yako
Sarcasm ni njia ya kawaida inayotumiwa na watu wasio na nguvu na itafanya hali mbaya kuwa mbaya zaidi. Kuna misemo ya kawaida ya kuepuka:
- "Juu yako"
- "Sijambo"
- "Kwanini umekata tamaa?"
- "Natania tu"
Hatua ya 4. Epuka utii wa kitambo
Kazini, wafanyikazi walio na tabia fulani ya uchokozi inayoitwa utii wa kitambo watafanya kazi, lakini wamechelewa kuimaliza. Ucheleweshaji huu unaweza kutokea kwa sababu anapenda kuahirisha mambo. Inawezekana anahisi kutothaminiwa kazini, lakini hajui njia sahihi ya kuelezea hisia zake.
- Ikiwa unahisi kuwa mtiifu kwa muda, jaribu kujua ikiwa unafanya hivi kwa sababu unahisi kutothaminiwa.
- Tabia hii ya fujo inaweza pia kutokea nyumbani. Kwa mfano, uliahidi mwenzi wako utaosha vyombo mara kwa mara, lakini uliweka kwa makusudi hadi akakasirika.
Hatua ya 5. Kubali ikiwa una tabia ya kufanya kazi bila ufanisi kwa makusudi
Kwa tabia hii, mtu anathamini uwezekano wa kuchukizwa kuliko vile anavyothamini uwezo wake. Mfano wa tabia hii unaonyeshwa na mfanyakazi ambaye hufanya kazi kila wakati na matokeo sawa, lakini ubora hupungua sana. Wafanyakazi ambao hufanya kama hii kawaida hujiweka kama wahasiriwa. Tabia hii inaweza kuwa mbaya kwa mmiliki wa kampuni na kuharibu sifa ya mfanyakazi anayehusika.
- Kutambua tabia hizi kutakusaidia kupunguza tabia ya uchokozi kazini ili uweze kuboresha njia yako ya kazi.
- Nyumbani, tabia hii inaweza kutokea kwa kuchelewesha kwa makusudi kuosha vyombo au kuifanya nusu ya moyo ili mwenzako abidi kuosha vyombo vyote tena kabla ya kuviweka.
Hatua ya 6. Usiruhusu shida iwe kubwa
Kuruhusu shida kuongezeka ni tabia ya kung'ang'ania inayofanywa na mtu ambaye hataki kukabili au kutatua shida. Badala yake, aliruhusu shida iendelee hadi ikawa shida kubwa.
- Mifano ya tabia ambazo huruhusu shida kuongezeka ni tabia ya kuahirisha na kubishana juu ya kuwa mgonjwa au kuchukua likizo.
- Nyumbani, tabia hii inaweza kutokea kwa kukataa kuosha vyombo kwa muda mrefu sana hadi sahani chafu zikarundikana juu ya sinki na sinki lote ili familia yako lazima kula kwenye sahani za karatasi kwa sababu zinaishiwa sahani safi. (Mwenzi wako pia atakukasirikia katika hali hii).
Hatua ya 7. Tambua chuki iliyofichwa, ya fahamu
Kisasi hiki kinatokea wakati mtu kwa siri anataka kumshusha mtu ambaye amemkatisha tamaa. Chuki hii inaweza kuonekana kwa njia ya uvumi au vitendo vingine visivyoonekana vya hujuma.
- Ofisini, mtu mwenye kisasi anaweza kueneza uvumi juu ya mtu aliyemkasirisha. Hii itadhoofisha taaluma yako mwenyewe na kuharibu sifa ya wengine.
- Nyumbani, hii inaweza kufanywa kwa kujaribu kushinda watoto na kuwaathiri kwa hila kumpinga mwenzi wako.
- Epuka tabia ya kujishinda. Tabia hii inajumuisha mtu anayependa kujiumiza mwenyewe ili kulipiza kisasi kwa mtu ambaye amemkatisha tamaa.
- Mfano wa tabia hii ni tabia ya mwanafunzi ambaye kwa makusudi anashindwa kufanya mtihani ili kupata uangalifu wa mwalimu wake au mwanariadha ambaye hupoteza mechi kwa makusudi ili kupata usikivu wa kocha wake.
- Mahali pa kazi, tabia hii inaweza kuonyeshwa kwa kutomzingatia mteja au kukwamisha mradi kutoka "kutambuliwa" na kampuni, hata ikiwa hii inamaanisha kujifanya vibaya.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukuza Tabia Nzuri za Kihemko
Hatua ya 1. Jipe nafasi ya kubadilika
Inachukua muda mwingi na kurudia kubadili tabia ambazo zimekuwa zimeingia kwa muda mrefu. Jua kuwa mabadiliko ni mchakato ambao sio rahisi kila wakati. Usiogope kuanza upya na uhakiki tena tabia yako. Wakati huo huo, usijipige mwenyewe ikiwa hautafanikiwa mara ya kwanza unapojaribu. Utafanikiwa kubadilisha tabia za tabia mbaya na mazoea zaidi. Ikiwa unakabiliwa na changamoto katika kujaribu kubadilisha tabia hii ya fujo, pumzika na utafakari kile kinachoendelea. Jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Unaweza kupata sababu iliyokufanya urudi nyuma?
- Je! Unapaswa kuacha kujaribu na kuchagua njia nyingine ya kubadilisha tabia fulani?
- Je! Kuna hisia au majibu ya kihemko ambayo haujatambua au kurekebisha?
Hatua ya 2. Jifunze kuwa na uthubutu na ujieleze kwa uaminifu na kwa kujiheshimu
Mara tu utakapogundua kinachokusumbua, anza kusema msimamo wako na ueleze unamaanisha nini. Jizoeze kutoa maoni yako kwa maneno sahihi na kisha usikilize jinsi unayosema. Unaweza kuwa na nguvu na msimamo bila kuumiza hisia za watu wengine. Kamwe usilaumu wengine na ueleze hisia zako kwa njia nzuri. Mwanzoni, uwazi unaweza kukukasirisha, lakini utakuwa na ujasiri zaidi unapoendelea.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi kukasirika ikiwa mtu kazini kila wakati huchukua pombe ya mwisho ya kahawa mwenyewe bila kuandaa pombe mpya kwa mtu mwingine. Badala ya kukasirika na kuiweka mwenyewe mpaka itakaposababisha tukio, sema mawazo yako. Jaribu kusema, "Ninajua kuwa ulimwaga pombe ya mwisho. Je! Ungependa kuandaa pombe mpya ili sote tweze kunywa kahawa wakati wa mapumziko yetu pia? Asante!"
- Nyumbani, unaweza kuelezea matakwa yako kwa mpenzi wako. Ikiwa mwenzako anatakiwa kuosha vyombo baada ya chakula cha jioni na hafanyi hivyo, jaribu kusema kitu kama, "Najua umekuwa ukifanya kazi siku nzima, lakini tulikubaliana kuwa nikitayarisha chakula cha jioni, safisha vyombo. Ikiwa ungependa kupika na mimi tunaosha vyombo, tunaweza kuifanya, lakini nadhani tunapaswa kushiriki jukumu la kazi za kila siku za nyumbani ".
Hatua ya 3. Tambua kuwa mzozo ni wa kawaida
Tofauti za maoni sio kawaida. Mapambano unayo kuwa nayo hayawezi kuwa mzozo, ni kutokuelewana tu. Kawaida haitadhuru ikiwa unaweza kupunguza hasira yako na kufanya mazungumzo kwa njia nzuri, yenye kujenga. Unaweza kukubali kutokubaliana na kujaribu kupata msingi wa pamoja ambao unapeana suluhisho la "kushinda-kushinda" kwa pande zote mbili. Kwa njia hii, unaweza kuwa na udhibiti badala ya kuruhusu tabia-ya-fujo kusababisha shida nje ya udhibiti wako.
- Kazini, unaweza kutokubaliana na jinsi mtu anavyokamilisha mradi. Unapendelea kufanya kazi na mpango, wakati mwenzako anapendelea kwenda moja kwa moja kazini na kisha kuweka maono ya lengo la mwisho bila kufikiria jinsi ya kuifanikisha. Badala ya kukasirika au kukasirika, elezea mtu huyu jinsi unavyofanya kazi tofauti. Labda haukubaliani na jinsi mradi utakamilika, lakini unaweza kugawanya kazi hii kwa kuchanganya nguvu zako, ambayo ni mpango wako na maono.
- Nyumbani, unaweza kuzungumza na mwenzi wako na utambue kuwa "umepewa mgawo" ambao hapendi sana. Labda unaweza kupiga makubaliano kwa kutoa ikiwa angependa kufanya kazi zingine ambazo bado anaweza kukubali na wewe ufanye kazi hiyo. Kwa mfano, mwenzi wako anaweza kusafisha, kupika, na kutoa takataka ili asiweze kuosha vyombo.
Hatua ya 4. Chagua mafanikio
Usifuatilie matokeo mabaya, lakini badilisha mwelekeo wako kufikia mafanikio. Kuna watu ambao wanapenda kukubali kushindwa kwao mapema kwa hivyo sio lazima wawe na matarajio yoyote, pamoja na yao wenyewe. Ikiwa unafanya kazi bila kufanya kazi kwa fujo kwa sababu unahisi kutothaminiwa, jaribu kujivunia kazi yako. Ikiwa unaweza, fanya mabadiliko ili kufanya kazi yako kuwa ya furaha.
Hatua ya 5. Sikia kiburi cha mafanikio yako
Hata kama unafanya maendeleo polepole lakini mazuri, bado unaweza kubadilisha tabia yako kwa mwelekeo unaotaka. Kwa kuvunja tabia yako ya kujibu bila fujo, unaweza kuacha tabia ya kujilinda ambayo umekuwa ukifanya tabia. Kwa hivyo, ni sawa ikiwa unahisi kutokuwa na hakika. Uwezo wa kuwasiliana vizuri jinsi unavyohisi utakusaidia kuwa mtu bora na kuimarisha uhusiano wako.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada Wakati Unauhitaji
Hatua ya 1. Tafuta msaada ikiwa unahitaji
Usiogope kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia. Mizizi ya tabia ya kung'ang'ania kawaida huwa ya kina sana na haiwezi kubadilishwa ndani yako mwenyewe. Tiba ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kukabiliana na shida zenye mizizi.
Hatua ya 2. Jua shida ya utu-fujo ya utu inamaanisha
Uhalali wa kuamua uwepo wa shida ya tabia-ya-fujo ya kibinadamu sasa uko kwenye mjadala. Kuna wataalam wa afya ya akili ambao wanasema kuwa hii ni shida ya utu, lakini pia kuna wale ambao hawakubaliani. Bila kujali ikiwa shida hiyo "inatambuliwa rasmi", tafuta ushauri nasaha na mtaalamu wa tiba ikiwa hauwezi kudhibiti tabia hii ya fujo.
Hatua ya 3. Jihadharini na hatari iliyoongezeka ya unyogovu au maoni ya kujiua
Utafiti umeonyesha kuwa watu walio na shida ya tabia-ya-fujo hupata unyogovu na maoni ya kujiua. Ikiwa unakabiliwa na unyogovu na maoni ya kujiua kutokana na shida hii, tafuta msaada mara moja! Unaweza kuwasiliana na kituo cha afya ya akili katika eneo lako au piga simu kwa huduma ya kuzuia kujiua kwa habari zaidi. Ikiwa unaishi Amerika, piga simu 1-800-273-8255. Kwa wale ambao wanaishi Indonesia, wasiliana na Halo Kemkes kwa nambari ya simu 500-567.
Vidokezo
- Ikiwa tabia yako ya fujo ni ya kina sana hivi kwamba huwezi kuishughulikia peke yako, tafuta msaada na mwongozo wa mshauri mtaalamu kupata tiba inayosimamiwa vizuri.
- Kawaida kuna shida zingine zinazochangia tabia ya kung'ang'ania; Hizi ni pamoja na: mahitaji ya ukamilifu, hofu ya kutofaulu, kufaulu, au kukataliwa. Shida hii inapaswa pia kutatuliwa kama sehemu ya juhudi ya kuelewa motisha inayosababisha maneno na matendo yako.
