Kwa Kiingereza, neno cutter linaweza kumaanisha mtu anayejiumiza mwenyewe mbele ya mafadhaiko ya kihemko, shida, au kiwewe kinachosababishwa na mafadhaiko ya baada ya kiwewe, vurugu (iwe ni ya kijinsia, ya mwili, au ya kihemko), na kujistahi. Ikiwa mpendwa wako anaonyesha tabia hii mara kwa mara, anaweza kuwa anafanya ili kumtuliza, kumvuruga kutoka kwa maumivu, au kuonyesha kwamba anahitaji msaada. Ingawa kwa kweli utahisi wasiwasi wakati utagundua kuwa mpendwa wako ana tabia ya kujiumiza, haifai kuwa na wasiwasi kwa sababu lengo la mtu kufanya hivi kawaida sio kujiua. Ikiwa unajali kuhusu mpendwa anayeonyesha tabia hii, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuwasaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutambua Hali hiyo
Hatua ya 1. Mwendee mtu unayemjali
Mjulishe kwamba unamjali kikweli na haumhukumu. Ikiwa unahukumu, imani yake kwako inaweza kuvunjika. Ili kumsogelea kwa njia ya wazi, unaweza kusema kitu kama "Ninaona una vidonda kwenye mkono wako, na nina wasiwasi unaweza kujiumiza," na / au "Je! Ungependa kuzungumza juu ya shida yako?" Maneno kama hayo yanaweza kumjulisha kuwa unajua hali yake na uko tayari kusaidia, badala ya kuhukumu.
- Mfahamishe kuwa hayuko peke yake na kwamba upo kumsaidia wakati anahitaji msaada.
- Mshukuru kwa kukuamini kwa kumwambia jambo la kibinafsi sana. Ana uwezekano zaidi wa kufungua kwako ikiwa anajua kuwa una nia nzuri.
- Zingatia mazungumzo yako naye juu ya siku zijazo kwa kuanza kuuliza nini unaweza kufanya kusaidia (usianze mazungumzo na swali kama "Kwanini una tabia hii?").
Hatua ya 2. Msaidie kutambua matakwa anayohisi
Ushawishi huu ndio vitu ambavyo vilimfanya ahisi kujidhuru. Ni muhimu kwako na mtu anayehusika kutambua matakwa haya. Kwa njia hiyo, anaweza kutafuta msaada wakati anajua yuko katika hali ambayo inaweza kumtia moyo zaidi kujiumiza.
Kuna mambo maalum ambayo yanamhimiza mtu husika kujiumiza. Kwa hivyo, ni muhimu ufanye kazi naye kutambua ni nini kinachoelekea kumsukuma kujiumiza. Muulize ni nini kilikuwa kinamfanya atake kujiumiza sana. Muulize pia alikuwa wapi wakati huo, alikuwa akifanya nini, au alikuwa anafikiria nini hapo
Hatua ya 3. Shiriki njia za kukabiliana na shinikizo
Mfundishe njia mpya za kukabiliana na mafadhaiko, kama vile kufanya mazoezi kwa dakika 30 (angalau) mara tatu kwa wiki, kuchukua matembezi katika maumbile, kujihusisha na shughuli zinazohusiana na mambo ya kupendeza, kujifanya unajiumiza kwa kupiga kamba ya mpira mkononi mwako au kuteka kwenye mkono wako ukitumia alama, au tumia wakati na marafiki wako wa karibu.
Mkumbushe kwamba wakati mwingine watu hushughulikia shinikizo kwa njia tofauti au kutafuta njia za kukabiliana na shinikizo ambalo linafaa zaidi kuliko wengine. Kwa njia hiyo, anaweza kujua na kujaribu mwenyewe kuamua ni njia ipi inayomfaa zaidi
Hatua ya 4. Usifanye ahadi ambazo huwezi kutimiza
Tambua mapungufu ambayo yako ndani yako. Ikiwa huwezi kukaa na mtu wakati wote wakati unashughulikia shida hii ya tabia, ni wazo nzuri kumruhusu mtu mwingine asaidie au kumwambia mtu huyo kuwa unaweza kuwa nao kwa muda tu. Epuka ahadi kama "Nitakuwepo siku zote," au "Sitaondoka kamwe," isipokuwa una hakika unaweza kuthibitisha. Ikiwa hauna uhakika, unaweza kusema "nitasaidia kadiri niwezavyo."
Watu ambao wamezoea kujidhuru tayari wana shida zao za ndani au mafadhaiko katika maisha yao. Maendeleo wanayoonyesha wasijidhuru yanaweza kusumbuliwa na kuonekana kwa watu katika maisha yao ambao hawawezi kuwasaidia au kuwasaidia kwa muda mrefu. Ikiwa kila mtu angewaacha, wangepata hofu. Kumbuka kwamba vitendo ni vya maana zaidi na vyema kuliko maneno au ahadi
Hatua ya 5. Kaa utulivu
Ingawa ni kawaida kujisikia kushangaa kujua kwamba mtu unayemjua anaonyesha tabia ya kujidhuru, ni muhimu uwe mtulivu. Jibu lako la kwanza, kwa kweli, litashtua, na athari hiyo haitamsaidia mtu anayehusika. Epuka matamshi ya kuhukumu kama "Kwanini umefanya hivyo?", "Haukupaswa kufanya hivyo," au "Siwezi kujiumiza vile vile." Maneno haya mabaya yanaweza kumfanya mtu ajisikie vibaya na aibu, na inaweza hata kumtia moyo ajidhuru mara nyingi.
Kabla ya kufanya chochote, jaribu kutuliza na kuvuta pumzi ndefu. Kumbuka kwamba unaweza kushughulikia hali hii. Uvumilivu na umakini ni funguo pekee za kufanya hali yako iwe bora
Hatua ya 6. Jua sababu zilizo nyuma ya tabia ya kujiumiza
Unaweza kujua mwenyewe au kupata habari juu ya sababu za kwanini alijiumiza moja kwa moja kutoka kwake. Anaweza kujiumiza kama njia ya kujidhibiti au kutuliza jeraha la ndani. Kwa kuelewa sababu za tabia hiyo, unaweza kuwa mwenye huruma zaidi kwake. Hapo chini kuna sababu zingine ambazo zinaweza kumtia moyo mtu kujiumiza:
- Watu wengine hujidhuru kwa sababu vidonda vya akili ni chungu zaidi kuliko vidonda vya mwili. Kwa kujidhuru, wanaweza kuondoa mawazo yao juu ya wasiwasi, mafadhaiko, au unyogovu ambao wanapata.
- Wengine hujidhuru kwa sababu wamepata ukosoaji kupita kiasi au vurugu na wanajiadhibu wenyewe kwa kuipata.
- Tabia ya kujidhuru inaweza kumfanya mhusika azingatie zaidi na kumruhusu 'atoroke' haraka kutoka kwa ukweli unaowafanya wajisikie wanyogovu au ngumu.
- Kuna watu pia ambao hujiumiza kwa sababu walijifunza tabia kutoka kwa wengine na kupata njia inayokubalika ya kushughulikia shida.
Hatua ya 7. Kaa kusaidia
Unaweza au hauwezi kushughulikia hali hii wewe mwenyewe. Kwa hivyo, jitayarishe kwa uwezekano kwamba unaweza kuhitaji msaada wa wengine au wataalamu. Pia, uwe tayari kuwa hapo kwa mtu huyo kwa muda mrefu kwa sababu msaada ni kujitolea kwa muda mrefu.
- Unahitaji pia kuwa mwangalifu usipate bidii kumsaidia mtu anayehusika hadi ujisahau na mahitaji yako mwenyewe.
- Usijaribu tu kumfanya aache tabia yake ya kujiumiza mara moja kwa sababu labda haitatokea. Msikilize na wacha aeleze hisia zake.
- Jaribu kuwa na huruma kwa mtu huyo kwa kujiweka katika viatu vyake na kuelewa shida zao.
Hatua ya 8. Kuwa mvumilivu
Utaratibu huu unachukua muda mrefu na hautatokea kwa muda mfupi sana. Usimtarajie ataamka siku moja na kugeuka kuwa na matumaini kwa sababu hiyo haitatokea. Hii itakuwa ngumu zaidi kutokea haswa ikiwa anajua kuwa una matarajio juu yake ambayo hatoweza kutambua mwishowe. Badala yake, mwonyeshe kuwa unaamini atakuwa mtu bora zaidi, bila kumshinikiza.
- Kubali jinsi anavyohisi hata ikiwa haukubaliani na tabia yake. Usimfundishe jinsi anapaswa kujisikia, lakini jaribu kusikiliza kile anasema. Hata kama mchakato huu umekuwa ukiendelea kwa wiki au miezi, bado unahitaji kuunga mkono haijalishi ni nini.
- Kwa mfano, ikiwa anasema kuwa tabia hii ni kwa sababu anahisi anajiona anajidharau sana, unaweza kusema, “Asante kwa kuniambia kwanini. Kwa kweli si rahisi kuelezea hisia zako. Wakati mwingine mimi hujithamini pia, na unasema kweli, inaumiza sana."
- Ikiwa unataka kumtia moyo, sema kitu kama "Ninajivunia juhudi unazoweka." Ikiwa anarudi kwa tabia hii (ambayo inaweza kutokea), usimhukumu mara moja. Sema kitu kama "Kila mtu ana shida wakati mwingine, lakini niamini mimi niko hapa kukusaidia na ninakupenda."
Sehemu ya 2 ya 2: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Pata msaada wa matibabu ikiwa inahitajika
Tabia ya kujidhuru inaweza kumdhuru mhusika kimwili au kiakili. Kimwili, vidonda vilivyopo vinaweza kuambukizwa kwa urahisi. Wakati mwingine, mtu anayeonyesha tabia hii atafanya jeraha kuwa kubwa au la kina zaidi kutimiza hamu yake ya kuhisi maumivu. Ikiwa tabia hii haitasimamishwa, mhalifu ana hatari ya kukimbizwa hospitalini kwa majeraha mabaya zaidi.
Kiakili, tabia hii inaweza kusababisha shida zingine za kisaikolojia, kama kujithamini au unyogovu. Tabia hii inaweza kuundwa na tabia ambazo baadaye zinaweza kumfanya mgumu kuwa mgumu ikiwa wakati wowote anahitaji kupatiwa matibabu. Kadiri mnyanyasaji anavyosubiri msaada kwa muda mrefu, ndivyo itakavyokuwa ngumu zaidi kuacha tabia hiyo
Hatua ya 2. Msaidie mtu huyo kupata mtaalamu au mshauri
Wakati watu wengi wenye tabia hii wanasita kutafuta msaada wa wataalamu na wakati mwingine wanakataa kukubali kuwa wanaonyesha tabia ya shida, usipuuze ukweli kwamba tabia zao ni shida. Endelea kuendelea. Usijaribu kumlazimisha, lakini kumtia moyo kwa njia nzuri ya kuzungumza na mtaalamu juu ya shida zake. Mkumbushe kwamba haipaswi kuaibika kwamba anaonyesha tabia hii na kwamba mamilioni ya watu hutembelea mtaalamu au mshauri kuzungumzia shida zao. Pia kumbuka kuwa mtaalamu anaweza kusaidia kutoa njia za kushughulikia shida ambazo zinaweza kuwa muhimu. Kimsingi, kuona mtaalamu au mshauri sio hitaji la msaada, lakini njia ya mnyanyasaji kuonyesha tabia au hali bora.
- Mkumbushe rafiki yako pia kuwa wataalamu wa tiba ni watu ambao wamepewa mafunzo maalum kusaidia watu ambao wanapata hali ngumu sana za kihemko, na vile vile kuunda mazingira yasiyokuwa ya kuhukumu ambayo wanapata mahali salama pa kufanyia kazi shida ngumu sana.
- Tafuta wataalamu au vikundi vya msaada katika jiji lako ambavyo vina utaalam katika kushughulika na tabia ya kujiumiza. Toa msaada kutoka kwa hafla hizi kwa watu unaowajali. Kikundi cha msaada au mtaalam ambaye anaelewa tabia hizi vizuri anaweza kuongeza juhudi za uponyaji ambazo umeanza kwa rafiki au mpendwa.
- Vikundi vya msaada vinaweza kusaidia watu ambao wanaonyesha tabia ya kujiumiza vizuri kwa sababu watahisi kuwa hawako peke yao na wanajua kuwa hakuna mtu katika kikundi atakayewahukumu kwa sababu wote wako katika hali kama hiyo. Walakini, bado unahitaji kufuatilia maendeleo ya mtu huyo na ushiriki wake katika kikundi cha tiba kinachofuatwa kwa karibu, kwa sababu wakati mwingine tiba ya kikundi inaweza kufanya tabia ya mtu kujidhuru kuwa mbaya zaidi, sio bora.
Hatua ya 3. Msaidie mtu huyo atatue shida zilizo nyuma ya tabia hiyo
Wakati tabia hiyo mara nyingi haisababishwa na shida moja, ni wazo nzuri kujaribu kutambua na kusuluhisha suluhisho kwa sababu zozote unazoweza kupata. Mara tu sababu hizi za mkazo zinapotambuliwa, shughulikia mara moja shida zilizopo ili kupunguza tabia ya kujiumiza kwa mtu husika. Unaweza kutumia njia zilizo hapa chini kushughulikia shida iliyopo:
- Jaribu kuwa mara kwa mara zaidi na wazi zaidi unapozungumza na mtu anayehusika. Msikilize kwa huruma, na utambue na ueleze shida inayosababisha tabia.
- Jaribu kutambua mawazo ya mtu huyo na uchanganue hotuba kama "Ninajisikia vizuri ninapojiumiza na inanifanya nijisikie vizuri." Shinda mawazo kama haya na uwasaidie kuyabadilisha na mazuri, kama vile “Kujiumiza ni tabia hatari. Ingawa tabia hizi zinaweza kutoa faraja ya muda, hazina afya na sio suluhisho la muda mrefu."
- Fikiria mikakati bora ya kukabiliana na mafadhaiko na umsaidie kuyatambua na kuyatumia. Walakini, mikakati inayotumiwa itategemea mtu anayehusika na sababu za tabia hiyo. Watu wengine wanaweza kuhitaji kuzungukwa na watu zaidi, au kuwa na shughuli nyingi na shughuli zingine, au wanahitaji kuwa peke yao na utulivu. Fikiria juu ya mikakati gani au njia gani zinaweza kumsaidia mtu huyo. Jaribu kufikiria juu ya utu wake na umuulize moja kwa moja.
Hatua ya 4. Tumia muda wako na mtu anayehusika
Anahitaji msaada wa kihemko na anaweza kupata kibali na mtu kama wewe ambaye atamhimiza kufanya shughuli zingine zenye afya kutoa hisia zake. Msaada wa kijamii umeonyeshwa kupunguza mafadhaiko ambayo hupunguza shida za kihemko kwa mtu husika. Mtie moyo ajihusishe na hobby ambayo anaweza kufurahiya. Panga wakati wa kuchukua matembezi ya asili katika bustani ya msitu iliyo karibu au kwenda uvuvi naye. Fanya chochote unachoweza (kwa sababu nzuri, kwa kweli) ili kumvuruga kutoka kwa tabia ya kujiumiza.
Sio lazima uwe mtaalamu wa afya ya akili kusaidia watu wenye tabia za kujidhuru kujisikia vizuri. Unahitaji tu kusikiliza kwa uvumilivu na kuwa mtu anayejali na asiyehukumu ingawa unaweza kuhisi kuwa kujidhuru sio kawaida au hakueleweki. Watu kama hao hawahitaji maoni yako. Wanataka tu kusikilizwa
Hatua ya 5. Msaidie mtu huyo ajifunze mbinu zinazomfaa
Ujuzi unaohusiana na utatuzi wa shida na utunzaji na mawasiliano ni muhimu sana kupunguza tabia ya kujiumiza. Wasiliana na mtaalamu wako kumsaidia mtu ajifunze mbinu.
Habari ya kuaminika juu ya mbinu za utatuzi kutoka kwa wavuti pia inaweza kuwa muhimu. Unaweza kumsaidia mtu kuelezea jinsi mbinu zinavyoonekana katika maisha halisi. Mara tu atakapojifunza uwezo wa kushughulikia shinikizo na kutatua shida, na kuzifanya kwa ufanisi, tabia yake ya kujidhuru kawaida itapungua. Jaribu kusoma habari kwenye wavuti hii kama chanzo cha kumbukumbu
Hatua ya 6. Msumbue kutoka kwa tabia ya kujiumiza
Mara nyingi, kusudi kuu la tabia hizi ni kugeuza umakini kutoka kwa kuumia au mafadhaiko na, kama matokeo, kupata kuridhika yenyewe. Unaweza kujifunza juu ya mbinu zingine za kuvuruga ambazo zinaweza kupunguza kujeruhi, na kisha uzifanye. Mbinu hizi zinatarajiwa kusaidia kupunguza tabia hii. Chini ni mbinu kadhaa ambazo unaweza kujaribu:
- Kufanya mazoezi. Mazoezi yanaweza kusaidia kudumisha usawa wa kihemko na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
- Andika diary, kumwaga mawazo yasiyofurahi.
- Kumuweka katika kampuni ya wale wanaompenda, ambao watawajibishwa kwa matendo yake.
- Mwambie aeleze hisia zake kimwili, lakini kwa njia nyingine isipokuwa kujidhuru. Anaweza kubana barafu, kugonga mto, kutoa karatasi ya machozi, kutupa tikiti maji kupasua, au kuandika kitu mwilini mwake na alama.
Hatua ya 7. Zingatia mzunguko wa marafiki anao
Mzunguko wa marafiki ni muhimu, haswa kwa vijana. Mara nyingi, watu ambao huonyesha tabia ya kujidhuru huanza kuonyesha tabia hiyo baada ya kuona rafiki akifanya kitu kile kile na kisha kurudia tabia hiyo. Anaweza pia kusoma au kufichuliwa kwenye tovuti zinazoendeleza au kutukuza tabia ya kujiumiza, au kuiona kupitia habari, muziki, au media zingine. Hakikisha unazungumza naye juu ya umuhimu wa kufikiria kwa kina juu ya athari za media na kwamba kile vyombo vya habari vinawasilisha ni tofauti kabisa na ukweli.
