Kupasuka knuckles ni tabia ambayo watu hufanya mara nyingi. Inaweza kujisikia vizuri lakini kwa kweli inakera watu walio karibu nawe na mwishowe inaweza kusababisha athari mbaya. Wakati knuckling haisababishi ugonjwa wa arthritis (wengine wanasema inafanya), tafiti zimegundua kuwa inaweza kusababisha uvimbe wa knuckles na kudhoofisha mikono, au inaweza hata kusababisha kuharibika kwa neva, kulingana na ukali na muda gani umekuwa kufanya tabia hiyo.
Ingawa hakuna hitimisho dhahiri juu ya hatari za kunaswa kwa afya, lakini watu wengi wanataka kuacha tabia hii kwa sababu inasumbua marafiki na wapendwa wao, au labda kwa sababu wanataka tu kuacha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa ni nini Kupasuka Knuckles
Hatua ya 1. Elewa kinachofanya sauti ya kupasuka
Unapobofya vifundo vyako, unatumia viungo vya mwili ili iweze kutoa gesi (hadi sasa inaaminika kuwa ni nitrojeni) kutoka kwenye giligili ya synovial. Maji ya synovial yapo kwenye viungo vya synovial, na kusudi lake ni kupunguza msuguano kati ya cartilage (cartilage). Wakati knuckles inapopigwa, gesi zilizopo kwenye giligili ya synovial hukandamizwa na kuunda Bubbles. Kisha Bubble ilipasuka na kutoa sauti ya kunguruma.
- Gesi inayotoroka inachukua kama dakika 30 kurudia tena kwenye giligili ya synovial - ndio sababu itabidi usubiri kabla ya kuguna tena.
- Kupasuka knuckles yako huchochea mwisho wa ujasiri na kunyoosha viungo, ndiyo sababu inahisi vizuri.
Hatua ya 2. Jua hatari za kupasuka vifundo vyako
Ingawa kuna masomo kadhaa ambayo yanaonyesha kwamba kupiga makofi yao haisababishi ugonjwa wa arthritis, na kuna watu ambao hufanya hivi kwa maisha lakini hawapati athari yoyote, kuna masomo pia ambayo yanaonyesha kuwa tabia hii ikiwa inaendelea kwa muda mrefu iko katika hatari ya kusababisha dalili- dalili kama zifuatazo:
- Uharibifu wa tishu laini kwa kifusi cha pamoja.
- Uharibifu wa mishipa ya mkono, tishu laini inayounganisha mfupa na mfupa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuacha Tabia ya Kupigia Knuckles Yako
Hatua ya 1. Elewa tiba ya tabia
Haijalishi unabonyeza mara ngapi knuckles zako, ikiwa unataka kuacha, basi ujanja ni kutumia mbinu za tiba ya tabia.
- Kwa maneno mengine, knuckles za kupigia ni tabia, kwa hivyo inaweza kubadilishwa kwa kutumia tiba ya tabia. Kwa maneno rahisi, kuna aina mbili za tiba ya kitabia: chanya na hasi.
- Tiba nzuri ya tabia ni pamoja na mbinu kama mfumo wa malipo: weka malengo na ujipatie mwenyewe (au wapendwa wako) wakati malengo hayo yanatimizwa.
- Mbinu hasi ni pamoja na adhabu au maonyo mengine ili mtu ajue tabia mbaya ili waweze kuacha. Ushauri mwingi kutoka vyanzo anuwai.
Hatua ya 2. Pata mkono ulio na shughuli nyingi
Usiruhusu mikono yako idle, pata shughuli ili usipasue knuckles zako. Kwa mfano, jifunze kucheza na penseli au sarafu.
- Watu ambao wanajifunza kuwa wachawi mara nyingi hufanya mazoezi ya kuzungusha sarafu kwa mkono mmoja ili sarafu ziende kutoka kidole hadi kidole. Unaweza kucheza na penseli pia.
- Mazoezi kama haya ni mazuri kwa kila kizazi. Faida zinaweza kuboresha nguvu, uratibu, na ustadi wa mikono, na pia kuwa ya kufurahisha kwa sababu kwa njia hii utakuwa na uwezo mpya badala ya kukaa na tabia mbaya.
Hatua ya 3. Pata hobby mpya
Ni wazo nzuri kupata hobby ambayo inaweza kukuvuruga (na akili yako), kama kuchora, kuandika, au ufundi.
Hatua ya 4. Tumia njia ya bendi ya mpira
Tiba ya tabia ni ya kawaida kabisa ni kuvaa bendi ya mpira kwenye mkono.
- Unapohisi hamu ya kupasua vifungo vyako, vuta bendi ya mpira na uiruhusu ipate ngozi.
- Kuumwa kidogo kunaweza kusaidia kuvunja tabia mbaya, kwani akili yako baadaye itaunganisha knuckles na maumivu.
Hatua ya 5. Tumia njia zingine za kuzuia
Ikiwa njia ya bendi ya mpira haioni sawa kwako, kuna chaguzi zingine kadhaa ambazo unaweza kufanya ili kuvunja tabia mbaya:
- Beba chupa ndogo ya lotion ya mkono mfukoni mwako au kwenye begi lako. Unapohisi kupasuka vifundo vyako, toa mafuta na kuiweka mikononi mwako. Hii itafanya mikono yako iwe busy wakati wa kulainisha na kulainisha!
- Jaribu kumwuliza rafiki atepe mikanda ambayo kawaida hupiga kelele au weka ncha za vidole vyako ili zikunjike na kushikamana na mitende yako.
- Vaa soksi mikononi mwako wakati unatazama runinga au unafanya vitu vingine ambavyo havihitaji mikono.
- Shika kalamu ya mpira au penseli ili usibofye visu vyako, au jaribu kugonga vidole vyako kwenye meza badala yake.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutatua Kiini cha Tatizo
Hatua ya 1. Jihadharini na tabia zako mbaya
Kwa sababu knuckling ni shida ya wasiwasi, mara nyingi hufanywa bila kujua. Kawaida mhalifu hajui anapigia vifungo vyake mpaka mtu amkumbushe.
- Ikiwa unataka kuvunja tabia hii mbaya, lazima kwanza ujue wakati unaifanya.
- Ni wazo nzuri kuuliza marafiki au familia wakukumbushe kwa uangalifu kila wakati unafanya hivi. Kupasua visu vyako kawaida huwaudhi zaidi wale walio karibu nawe kuliko ilivyo kwa mhalifu.
Hatua ya 2. Pata sababu kuu ya shida yako ya wasiwasi
Kupasuka knuckles yako inaweza kuainishwa kama shida ya wasiwasi. Kwa kuwa tabia hii ya wasiwasi ni matokeo ya mafadhaiko au wasiwasi, kutafuta sababu ya yote ni hatua ya kwanza ya kupona kutoka kwa tabia hii mbaya.
- Dhiki inaweza kuwa maalum sana, kama vile kuwa na wasiwasi juu ya mtihani ujao, au inaweza kuwa ya jumla, kama shida na uhusiano na wazazi na wenzao, kukubalika kijamii, au mambo mengine.
- Jaribu kubeba kijitabu kidogo wakati wote, na andika vidokezo wakati wowote unapopasua vifungo vyako. Hii ni kutafuta mifumo katika tabia yako na kujua ni nini kinachowasababisha.
Hatua ya 3. Usilalamike
Iwe wewe ni knuckler wa mara kwa mara au unamsaidia mtu mwingine kuvunja tabia hii, kumbuka kuwa kulalamika au kulalamika juu yake hakutasaidia, itazidi kuwa mbaya zaidi.
- Kulalamika husababisha tu mafadhaiko, ambayo yatasababisha shida ya wasiwasi mapema.
- Kwa hivyo, onyo nzuri ni muhimu zaidi kuliko kulalamika kila wakati.
Hatua ya 4. Unda mfumo unaokusaidia
Sio kwa kusumbua (kwa sababu haisaidii), lakini kuna njia nyingi ambazo familia na marafiki wanaweza kumsaidia mhalifu anayepigia vifungo vyake. Kugusa tu mkono wakati mnyanyasaji yuko karibu "kuchukua hatua" inaweza kwenda mbali katika kuelewa na kushinda tabia hii mbaya.
Hatua ya 5. Kuwa mvumilivu
Kumbuka kwamba kupasuka knuckles yako kawaida ni sawa na itaondoka peke yake kwa muda. Ikiwa tabia hii mbaya haifuatwi na mabadiliko mengine ya kitabia, basi uvumilivu ndio dawa inayofaa zaidi.
Hatua ya 6. Jaribu kuomba msaada wa mtaalamu
Elewa kuwa tabia yoyote ikizidishwa na kufanywa kwa muda mrefu inaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha ya kila siku na kawaida ni shida, na kwa hivyo inapaswa kushughulikiwa.
- Kupasua knuckles yako mara nyingi sana, haswa ikifuatana na kupiga makelele ya viungo vingine mwilini, inaweza kuwa dalili ya mapema ya shida kali ya wasiwasi.
- Ikiwa unahisi kuwa tabia ya kubonyeza knuckles yako ni dalili ya shida kali ya wasiwasi, basi unapaswa kuona mtaalamu.
Vidokezo
- Kutoka kwa mtu hadi mtu inaweza kuwa tofauti sana linapokuja suala la kuguna. Kuna watu ambao hawawezi kufanya hivyo kabisa, wakati kwa wengine ambao wana nafasi zaidi kati ya viungo ni rahisi kufanya. Kuna watu ambao wanaweza kulamba viungo kadhaa vya mwili wake. Hii inaweza kusababisha harakati zisizofurahi sana, iwe kugeuza kichwa chako, kupiga vidole vyako, na kadhalika. Jaribu kutumia mambo yafuatayo ili kuacha tabia hii mbaya.
- Wasiliana na tabibu kwa msaada.
- Usidai matokeo ya papo hapo. Mabadiliko ya tabia huchukua muda. Unapaswa kuacha tabia hii mbaya pole pole.
- Kupasuka knuckles yako inaweza kufanya mikono yako kuhisi dhaifu.
- Kuwa na subira, kwa sababu tabia mbaya huchukua muda kuvunja.
- Kuwa endelevu. Unapojaribu kuacha, kuna wakati unaweza kufeli. Kuwa na subira na wewe mwenyewe wakati hiyo inatokea. Vizuizi ni kawaida. Jambo muhimu ni kwamba utambue mara moja na uendelee kujaribu. Kwa sababu tu kuna "kokoto" barabarani haimaanishi kuwa ni mwisho wa kufa, hata ikikukanyaga.
- Ikiwa hiyo inasaidia, jaribu kununua toy ya mpira ya kupambana na mafadhaiko au kitu ambacho unaweza kubana wakati unahisi hamu ya kupasua vifungo vyako. Hii inaweza kutoa hali ya kuridhika bila kulaza vidole vyako.
