Ikiwa kuota mchana kunaingilia shughuli zako za kila siku, unahitaji kuongeza umakini wako na unapaswa kuota ndoto ya mchana tu usiku. Ili kupunguza tabia ya kuota ndoto za mchana, kwanza unahitaji kuelewa ni mbaya gani na faida za tabia yako ya kuota ndoto za mchana. Kisha, unaweza kutumia mbinu za kupunguza kuota ndoto za mchana, kuongeza umakini, na uzingatia sana shughuli zinazolenga umakini wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchambua Mifumo ya Kuota Ndoto
Hatua ya 1. Elewa faida za tabia yako ya kuota ndoto za mchana
Unahitaji kuelewa ni kwanini huwa unaota ndoto za mchana ili uweze kujifunza jinsi ya kuibadilisha. Ikiwa haujui sababu ya kitu (shida halisi), utakuwa na wakati mgumu kupata suluhisho. Wakati mwingine mtu anaota ndoto za mchana ili kuepuka mafadhaiko au hisia zingine zenye uchungu. Ulimwengu huu wa kufikirika unawafanya wakimbie na epuka hali mbaya za kihemko. Kuota ndoto za mchana inaweza kuwa njia ya kujifurahisha mwenyewe unapofikiria ndoto zako zitimie. Kwa kuongezea, kufikiria kunaweza kuhusishwa na hitaji la kusahau habari fulani (kiwewe, hali zenye uchungu, n.k.). Kuota ndoto za mchana pia ni matokeo kwa sababu tunasahau habari au kumbukumbu ambazo tulipata hapo awali.
- Orodhesha aina za ndoto za mchana unazo, na kile unachofikiria ni faida za kuota ndoto za mchana. Kwa mfano, unaweza kutambua kuwa unaota ndoto za mchana katika mazungumzo na rafiki, ambayo inakusaidia kutabiri nini kitatokea na ujifunze kujibu. Mfano mwingine ni ikiwa unaota ndoto za mchana juu ya kununua nyumba, inaweza kukusaidia kufikiria juu ya siku zijazo za baadaye na unatarajia siku zijazo.
- Jiulize, "kwa ujumla, kusudi langu la kuota ndoto za mchana ni nini?" Je! Unaota ndoto ya mchana kutoroka, kuvuruga, au kupitisha wakati?
Hatua ya 2. Tambua mtindo wako wa kuota ndoto za mchana
Kuelewa mifumo ya fantasy inaweza kukusaidia kukuza ustadi wa kupunguza kila moja ya mawazo yako. Je! Unaota ndoto za mchana wakati mwingi shuleni au kazini? Je! Kuna hali fulani ambazo husababisha tabia ya kuota ndoto za mchana?
Tambua ni mara ngapi unaota ndoto za mchana. Weka kengele kila saa. Hesabu ni mara ngapi uliingia kwenye ndoto za mchana wakati wa saa hiyo. Kwa mfano, unapoona unaota ndoto za mchana, chora mstari kwenye karatasi, na kadhalika. Hii itaongeza ufahamu wa mara ngapi unaota ndoto za mchana. Wakati mwingine inachukua dakika chache kutambua unaota ndoto za mchana na hiyo ni sawa, endelea kuandika kila wakati unapozunguka
Hatua ya 3. Tambua matokeo mabaya
Ikiwa kuota ndoto zako za mchana kunasababisha shida katika maisha yako ya kila siku kama vile usumbufu kazini au shuleni, mahusiano kati ya watu, au majukumu ya kibinafsi, basi tabia yako ya kuota ndoto inaweza kuwa nyingi na hatari. Kwa bahati mbaya, mawazo yanayotangatanga yanaweza kumfanya mtu ahisi kufurahi.
Orodhesha matokeo mabaya yanayohusiana na maisha yako mazuri ya fantasy. Orodha hii inaweza kujumuisha yafuatayo: muda mchache na familia au marafiki, kuwa nyuma shuleni kwa sababu huwezi kukaa umakini, kutoweza kufanya kazi yote kwa sababu akili yako imevurugwa na ndoto za mchana, na familia na marafiki wanahisi kama mimi Siwasikilizi kwa sababu nimeota ndoto za mchana
Njia 2 ya 4: Kutumia Mbinu za Kupunguza Tabia za Kuota Ndoto
Hatua ya 1. Kuongeza ufahamu
Kwanza lazima ujue wakati unapoanza kuota ndoto za mchana ili kubadilisha hiyo. Mara tu unapoweza kutambua malengo, mifumo, na matokeo ya kuota kwako ndoto, ni wazo nzuri kuanza kutazama wakati unaota ndoto mara moja.
Ishara unazota ndoto za mchana ni pamoja na: kutokutazama macho wakati wa mazungumzo na watu wengine, kuwa na shida kuzingatia kazi yako ya sasa, kutokumbuka kile kilichosemwa tu kwenye mazungumzo, kufikiria juu ya vitu visivyohusiana na hali ya sasa, na kufikiria mazungumzo na watu wengine watu wengine au picha ya tukio kichwani mwao
Hatua ya 2. Fuatilia ndoto zako za mchana
Mara tu unapogundua unaota ndoto za mchana, simama na andika kile unachokiota juu ya ndoto, ilikuwa saa ngapi, hali au mahali ulipokuwa, na akili yako ilikuwa ikizurura kwa muda gani. Hii itakusaidia kutambua unapokuwa ukiota na uelewe mitindo yako ya tabia bora zaidi.
Uliza kuhusu faida za ndoto yako ya mchana. Jiulize, je, ndoto hii ya mchana inaweza kunisaidia?
Hatua ya 3. Weka miongozo na mipaka kwa ndoto yako ya mchana
Ndoto fulani za mchana zinaweza kuwa na matokeo mabaya. Kwa mfano, kuota ndoto za mchana juu ya mtu usiyemjua vizuri huongeza upweke. Walakini, kuwazia watu walio karibu nawe kunaweza kuongeza ukaribu na kuridhika katika maisha kwa ujumla.
- Chagua mpaka ambao ukivuka, unakuashiria uache kuota ndoto za mchana. Mipaka hiyo ni pamoja na urafiki, kutumia pesa nyingi, au vurugu kali.
- Wakati mwingine unapotea kwenye ndoto na inachukua muda, angalia saa yako. Kuangalia saa ni ukumbusho unaoonyesha jinsi ni muhimu kutumia wakati wa sasa kwa sababu wakati hautarudi tena!
Hatua ya 4. Zingatia ndoto yako ya mchana
Akili inayotangatanga inaweza kutumika kwa tafakari ya kibinafsi na kufanya kazi kufikia malengo ya kibinafsi. Mbinu za mawazo na taswira ni mbinu za kawaida katika tiba, haswa kwa kutibu wasiwasi na unyogovu. Kutumia mbinu za taswira, unaweza kulenga ndoto yako ya mchana kwenye kitu kinachokusaidia na kukupumzisha.
- Mfano wa zoezi la kufikiria ni kufunga macho yako na kujifikiria mahali salama. Inaweza kuwa pwani, chumba cha kulala, kanisa au kitu kingine chochote kinachokufanya ujisikie salama, utulivu, na utulivu. Fikiria ni nini kuwa mahali hapa. Zingatia joto, hewa, jinsi mwili wako unahisi, na hisia na hisia zozote unazopata. Fikiria jinsi inanukia na inasikika mahali salama. Je! Kuna mtu mwingine yeyote katika salama? Unafanya nini hapo? Kaa hapo mpaka utulie kabisa na uwe tayari kufungua macho yako.
- Rasilimali za mkondoni zinaweza kukusaidia katika mazoezi ya mbinu za mawazo.
Hatua ya 5. Simama na utembee karibu nawe
Mara tu unapogundua unaota ndoto za mchana, inuka na ufanye jambo linalofaa. Hii inaweza kumaliza nguvu yako ya mwili, ambayo nayo itasaidia akili yako kufikiria tena na kupunguza kuota ndoto za mchana.
- Jaribu kunyoosha. Jivute juu kadri unavyostarehe. Halafu ukiwa umesimama, panua miguu yako mbali na gusa sakafu (kwa kadri inavyofaa kwako).
- Unaweza kuruka mahali, kukimbia mahali, au kupeana mkono. Jaribu kufanya chochote kilicho salama na kinachofaa mahali na hali yako ya sasa.
Hatua ya 6. Jilipe mwenyewe ikiwa unaweza kuzingatia
Kila wakati unaweza kumaliza kazi bila kuanguka kwenye mtego wa ndoto ya mchana, ujipatie zawadi. Wazo hili linategemea uimarishaji mzuri, sehemu ya hali ya kufanya kazi, na utafiti unaonyesha kuwa inaongeza tabia nzuri (kama vile umakini endelevu). Pia hutoa mipaka ya kibinafsi (i.e. hautafurahi hadi ukamilishe kazi), na kitu cha kutarajia (tuzo).
- Jaribu kujipa zawadi kwa kitu unachofurahiya, kama pipi au vitafunio vingine.
- Unaweza hata kujipa tuzo kwa kuchukua mapumziko ya dakika 5 kutoka kazini. Kuchukua mapumziko sahihi kunaweza kuongeza tija kwa jumla. Tumia wakati huu wa kupumzika kufanya kitu unachofurahiya kama kucheza mchezo au kutuma ujumbe kwa rafiki.
Hatua ya 7. Fikiria kupata matibabu
Kuota ndoto kupita kiasi kunaweza kuwa shida ikiwa husababisha shida katika maisha yako ya kibinafsi kama vile ugumu katika mahusiano, shule, uwezo wa kufanya kazi, au shughuli zingine za kila siku. Ikiwa ndivyo ilivyo, chaguo muhimu ni kupata matibabu.
Wasiliana na mwanasaikolojia (PsyD, PhD), mtaalamu wa ndoa na familia, au mtaalamu wa magonjwa ya akili
Njia ya 3 ya 4: Boresha Umakini na Umakini
Hatua ya 1. Jaribu kufanya mazoezi ya akili
Ikiwa unaota ndoto za mchana, unazingatia mawazo yako mwenyewe au mawazo ambayo hayana uhusiano wowote na kile kinachoendelea karibu nawe. Kuwa na akili kunamaanisha kuwapo kabisa katika wakati wa sasa.
- Jaribu kula kipande cha tunda unachopenda huku ukizingatia kile inavyopenda, inavyoonekana na inapendeza.
- Tumia rasilimali za mkondoni kujifunza juu ya kuzingatia na kujaribu mazoezi ya mbinu.
Hatua ya 2. Tumia mbinu za kutuliza
Kutuliza husaidia kutoroka maumivu ya kihemko; Njia hii ni muhimu sana wakati wa kushughulika na hali ngumu na mhemko na inaweza kuwa mbadala mzuri na mzuri wa kuota ndoto za mchana au kufikiria. Kutuliza kunaweza kufanywa kwa hali yoyote na wakati wowote wa kuchagua kwako, na inasaidia kurekebisha akili yako. Mara tu ukishafanya misingi, rudi kwenye jukumu la msingi au wajibu. Unaweza kuzingatia zaidi baada ya kutumia mbinu fulani za kimsingi.
- Taja vitu anuwai ndani ya chumba na matumizi yao tofauti.
- Unaweza kutaja rangi yoyote au mnyama ambaye unaweza kufikiria.
- Kumbuka kutotumia muda mwingi kufanya mbinu ya kimsingi, vinginevyo utakuwa ukiitumia kama njia nyingine ya kuota ndoto za mchana. Jizuie kwa karibu dakika 1, kisha urudi kwa kile ulichokuwa ukifanya hapo awali.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi bora unahusishwa na kuongezeka kwa tabia ya kuota ndoto za mchana. Usipotuliza akili yako wakati wa usiku, akili yako inaweza kuwa na shughuli nyingi wakati wa mchana. Mtu ambaye ana shida kulala pia hupata kuongezeka kwa unyogovu, wasiwasi, na shida za kiafya.
- Unda ratiba ya kulala (masaa ya kulala na kuamka) na upate angalau masaa 8 ya kulala kwa usiku.
- Jaribu kupumzika na mbinu za kupumua kukusaidia kulala usiku.
Hatua ya 4. Pumzika
Ikiwa unahisi akili yako inasumbuliwa, unapaswa kupumzika. Wakati mwingine tunapokosewa, inaonyesha kuwa tumefanya kazi ngumu sana. Kuchukua mapumziko kunaweza kweli kuongeza tija yako kwa jumla, haswa kwa mawazo.
- Jaribu kutembea.
- Fanya kitu unachofurahiya kwa dakika chache, kula vitafunio, sikiliza muziki, au angalia kipindi kwenye runinga.
Hatua ya 5. Shirikisha mwili wako na akili
Ikiwa utaanza kuota mchana unapokuwa haufanyi chochote, kama kukaa tu, jaribu kufanya shughuli. Kusonga mwili kunaweza kusaidia sana kwa mtu ambaye ana shida ya kuzingatia kuzingatia vizuri.
- Shikilia mto, mnyama aliyejazwa, au mpira wa dhiki ambao unaweza kubana.
- Watu wengine hupata kusikiliza muziki wakati wanafanya kazi rahisi zinaweza kuwasaidia kuzingatia. Muziki unaweza kuwa usumbufu wa sehemu kwa ubongo ili akili zetu ziweze kuzingatia kile ambacho ni muhimu.
Njia ya 4 ya 4: Shiriki katika Shughuli Zinazokuweka Unazingatia
Hatua ya 1. Pata hobby mpya
Fanya na ufurahie shughuli za kufurahisha ambazo zinaweza kuweka umakini wako kule.
- Fanya kitu kinachokuhamasisha, kama vile kutembea mahali pazuri, kutafakari, kuangalia sanaa, n.k.
- Jaribu kufanya mazoezi kama baiskeli, kutembea kwa miguu, mazoezi, kucheza, mazoezi ya viungo, na yoga.
- Epuka shughuli zinazoongeza kuota ndoto za mchana, kama vile kutazama televisheni kupita kiasi. Kuangalia televisheni nyingi kunaweza kupunguza ubunifu na kuongeza tabia ya kuota ndoto za mchana.
Hatua ya 2. Kuwa na mazungumzo na rafiki au mtu wa familia
Watu ambao wana msaada wa kutosha wa kijamii kwa ujumla huwa na afya ya juu ya akili. Tunahitaji msaada wa kijamii ili kukabiliana na shida yoyote, pamoja na mawazo ya kuzurura au mawazo yaliyopotoshwa.
- Tafuta watu unaowajua vizuri na unahisi raha kuwa nao. Kisha, muulize ikiwa watakuwa tayari kujibu simu na kuzungumza na wewe ikiwa unaota ndoto za mchana.
- Unaweza kuuliza marafiki au familia wakuambie ikiwa unaota ndoto za mchana. Hii itakusaidia kuchukua jukumu la maamuzi uliyofanya na kuongeza ufahamu juu ya muda wako wa umakini.
Hatua ya 3. Kupanga kidogo, hatua zaidi
Kupanga kunaweza kuwa aina ya kuota ndoto za mchana kwa sababu unatumia muda mwingi kufikiria juu ya hali na sio muda mwingi kupata chochote kifanyike. Ni wakati wa kuacha kuota na kuanza kutenda!
- Tengeneza ratiba na ushikamane nayo. Ukigundua unaota ndoto za mchana, inuka na uondoke kwenye hali hiyo au fanya jambo lenye tija.
- Ukipotea katika kuota ndoto za mchana, pole pole rudi kwenye shughuli uliyokuwa ukifanya kabla ya akili yako kutangatanga. Jaribu kukubali na usijihukumu mwenyewe.
