Shida anuwai zinaweza kutokea wakati wowote ili maisha yahisi kukatisha tamaa, kwa mfano kwa sababu ya kupoteza mpendwa, kufukuzwa kazini, kukosa kazi kwa muda mrefu, kuugua ugonjwa sugu, kuvunjika moyo, talaka, na kadhalika kuwasha. Katika hali kama hii, ni kawaida kujisikia kukatishwa tamaa. Walakini, kumbuka kuwa mambo yatakuwa bora ikiwa kila wakati unafikiria kuwa chanya kwa sababu hii itakuweka kuwa na matumaini na tija. Kwa kuongezea, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kukufanya ujisikie furaha tena na kuishi maisha yako ya kila siku na mawazo mazuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamua Sababu ya Tatizo
Hatua ya 1. Tafuta ni kwanini maisha yanahisi kutamausha sana
Hali hii inaweza kusababishwa na vitu anuwai. Unaweza kupata mfadhaiko ikiwa unahisi wasiwasi, unyogovu, au una malalamiko ya mwili, kama vile maumivu ya kichwa au kukosa usingizi. Kwa ujumla, mafadhaiko husababishwa na yafuatayo:
- Mabadiliko makubwa katika maisha ya kila siku. Labda unakabiliwa na mafadhaiko kwa sababu ya mabadiliko makubwa katika maisha yako ya kila siku, kwa mfano, kwa sababu ulijitenga hivi karibuni (au ulianzisha uhusiano na mtu), umebadilisha kazi, ukahama makazi, nk. Kurekebisha hali mpya na mabadiliko sio rahisi, lakini unaweza kufanya hivyo ikiwa unahisi ujasiri, matumaini, na mtazamo mzuri.
- Familia. Maisha ya familia yenye shida huwafanya wanafamilia wajisikie tamaa, huzuni, au wasiwasi. Hali hii hufanyika kwa sababu familia haifanyi kazi, wazazi wanataka kujiua, wanafamilia wanahitaji umakini maalum / wanaugua magonjwa mazito.
- Ajira au elimu. Watu wengi hupata mafadhaiko kwa sababu ya mahitaji mengi ambayo lazima yatimizwe wakati wa kufanya kazi au kusoma. Maisha yanakatisha tamaa ikiwa huthaminiwi kazini / shuleni au kazini bila fursa za kukuza kazi.
- Maisha ya kijamii. Maisha yanakatisha tamaa ikiwa umepuuzwa au ni ngumu kuelewana. Utapata shida ikiwa unapata wasiwasi juu ya kukutana na watu wapya au kushirikiana na lazima ufanye shughuli hizi.
Hatua ya 2. Pata tabia ya uandishi wa habari
Njia moja ya kujua kwanini hisia zingine huibuka ni kutambua wakati unazisikia. Uandishi wa habari hukusaidia kutambua mambo ya shida zako ambazo unaweza kudhibiti ili uweze kuwa mzuri. Walakini, kumbuka kuwa jambo pekee unaloweza kudhibiti ni matendo yako mwenyewe na majibu.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa mara nyingi huhisi unasikitishwa na huzuni unapokuwa kazini. Hii hutokea kwa sababu unahisi kupuuzwa, kutothaminiwa, na mahitaji ya kazi ni mazito sana. Hali hii hufanya maisha yajisikitishe.
- Tambua mambo unayoweza kudhibiti. Huwezi kuamua ikiwa watu wengine watathamini au kukubali mchango wako, lakini unaweza kuchagua kuwa na uthubutu kufikia mafanikio. Wewe peke yako ndiye unaamua ikiwa uko tayari kukamilisha kazi yote vizuri au la. Unaweza pia kuamua ikiwa utatafuta au utafute kazi zingine zinazotarajiwa. Fikiria njia za kujiwezesha ili maisha hayahisi kama tamaa.
- Ili kutatua shida, andika suluhisho zinazowezekana. Kwa mfano, ikiwa kazi yako ni nzito sana, kutana na bosi wako kujadili maelezo ya kazi au kuuliza nyongeza. Ikiwa unajisikia kutothaminiwa, fikiria kupata kazi katika kampuni ambayo ina utamaduni mzuri wa kufanya kazi. Andika suluhisho halisi, maalum ambazo unaweza kuzifanyia kazi.
Hatua ya 3. Jibu maswali yafuatayo ili kujichambua
Je! Una ugonjwa mbaya? Je! Unatumia dawa za kulevya na / au pombe? Je! Umekuwa na hafla yoyote muhimu hivi karibuni? Hivi karibuni umepoteza mtu uliyempenda sana? Je! Unagombana na mtu? Je! Umewahi kupata vurugu au kiwewe? Je! Unachukua dawa iliyoagizwa na daktari?
Ikiwa umejibu ndio kwa maswali yoyote hapo juu, hii inaweza kuwa kidokezo kwa nini unapata maisha ya kukatisha tamaa
Hatua ya 4. Fikiria sababu za kibaolojia
Watu wengi hawajui ni kwa nini maisha yao hayafurahishi. Utafiti umeonyesha kuwa genetics ni moja ya sababu za unyogovu. Ikiwa mtu katika familia yako ana unyogovu, labda una unyogovu pia. Kwa kuongeza, unyogovu unaweza kusababishwa na ukosefu wa homoni za tezi au maumivu sugu.
- Wanawake wako katika hatari ya kupata unyogovu mara 2 kuliko wanaume.
- Mabadiliko katika viwango vya homoni mwilini yanaweza kusababisha unyogovu.
- Mabadiliko katika seli za ubongo ni moja ya sababu za unyogovu. Utafiti juu ya watu walio na unyogovu unaonyesha mabadiliko kwenye ubongo.
Njia ya 2 ya 3: Kubadilisha Mawazo Hasi kuwa Mawazo mazuri
Hatua ya 1. Tambua kila wakati unafikiria vibaya
Jaribu kujua mawazo hasi ili uweze kuyageuza kuwa mawazo mazuri. Watu ambao wamezoea kufikiria hasi wana uwezekano mkubwa wa kutarajia hali mbaya zaidi. Kwa kuongeza, mara moja wanajilaumu ikiwa kitu kibaya kinatokea. Isitoshe, huwa wanapitiliza upande hasi wa hafla za sasa na kuhukumu kwa urahisi mambo kuwa ni mazuri au mabaya.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi kuwa mawazo mazuri
Pata tabia ya kufuatilia mawazo yako kwa siku nzima. Amua vitu ambavyo vinakufanya ufikirie vibaya na kisha jaribu kufikiria juu yao kutoka upande mzuri. Jizoee kuchangamana tu na watu wazuri kwa sababu unaweza kupata mafadhaiko na kufikiria hasi zaidi ikiwa mara nyingi unashirikiana na watu hasi. Jizoeze kugeuza mawazo hasi kuwa mazuri kwa kutumia mifano ifuatayo:
- Mawazo mabaya: "Ninaogopa kutofaulu kwa sababu sijawahi kufanya kazi hii hapo awali." Mawazo mazuri: "Nitatumia fursa hii nzuri kufanya kitu kipya."
- Mawazo mabaya: "Mimi ni mpotevu sana." Mawazo mazuri: "Nitaendelea kujaribu hadi nifanikiwe."
- Mawazo mabaya: "Mabadiliko haya ni ngumu kufanya." Mawazo mazuri: "Nitafanya kitu kipya na cha kufurahisha."
Hatua ya 3. Usijihukumu mwenyewe kulingana na hali ya mazingira
Watu wengi hudhani kuwa maisha wanayoishi huamua wao ni nani. Mtazamo huu hufanya iwe ngumu kwao kufikiria vyema ikiwa wako katika mazingira mabaya. Badala ya kuzingatia hali zinazokuzunguka, tegemea uwezo wako na ustadi wako. Kumbuka kwamba hali ya sasa ni ya muda mfupi.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kuajiriwa, kumbuka kuwa kazi yako haifafanua wewe ni nani. Tumia nafasi hii kufanya vitu vipya au kupata kazi inayotarajiwa katika eneo jipya, kwa mfano kwa kujitolea au kuzingatia familia.
- Ikiwa maisha yanakatisha tamaa kwa sababu unaonewa, kumbuka kuwa wanyanyasaji hutumia watu wengine kukabiliana na ukosefu wa usalama. Matendo yao yanaonyesha walivyo kweli, sio wewe. Ripoti jambo kwa mtu aliye na mamlaka, kama vile mzazi, mshauri au meneja. Kuwa hodari na mwenye uthubutu.
Hatua ya 4. Fanya shughuli nje ya nyumba na urudi kwenye ujamaa
Watu ambao wanapata tamaa ya maisha huwa wanajiondoa na hawataki kushirikiana. Kwa kushangaza, njia hii inaweza kufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi. Fanya baadhi ya njia zifuatazo za kurudi kwenye ujamaa.
- Hatua ya kwanza, mwalike rafiki au mwanafamilia kunywa kahawa wakati wa kuzungumza.
- Piga marafiki wako na wapendwa mara nyingi zaidi kuliko kawaida.
- Usitarajie maisha kujisikia vizuri mara moja au umakini wote uko juu yako. Jaribu kurudi kwenye ujamaa wakati wa kurekebisha.
- Kuwa rafiki kwa watu unaokutana nao wakati wa shughuli zako za kila siku. Jisikie huru kusema hello kwao. Kuzungumza na watu ambao hawajui inaweza kuwa ya kufurahisha.
- Jiunge na kilabu au chukua kozi ya kupata marafiki wapya.
Hatua ya 5. Jizoee kufikiria vizuri
Ikiwa unaamini kuwa maisha yanakatisha tamaa, huenda usiweze kufikiria vizuri na usijibu busara. Badala ya kuruhusu akili yako kuishiwa na udhibiti, anza kufikiria wazi kwa kujibu maswali yafuatayo.
- "Ninawezaje kujua ikiwa maoni yangu ni sahihi au la?"
- "Je! Maoni yangu ni sahihi kila wakati?"
- "Kuna tofauti yoyote?"
- "Je! Sijazingatia mambo gani?"
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara na kula chakula chenye lishe
Kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kumeonyeshwa kupunguza unyogovu mdogo hadi wastani, kukufanya uhisi raha zaidi, kulala vizuri, na kuboresha mhemko wako. Njia nyingine ya kukabiliana na unyogovu ni kula vyakula vyenye virutubisho. Usinywe pombe na kula vyakula anuwai vya lishe. Usichukue dawa za kulevya, uvute sigara, na uondoe tabia zingine ambazo zina madhara kwa afya.
- Zoezi la aerobic linafaa sana. Pata mazoea ya kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 30 au kutembea kwa dakika 30.
- Yoga ni muhimu kwa kupunguza mafadhaiko.
- Kula samaki, nafaka nzima, matunda, na kunywa maji inavyohitajika.
Hatua ya 7. Tafakari na sema mantra yenye maana tena na tena
Kusema ujumbe mzuri au hasi kuna athari kubwa kwa roho. Jaza akili yako na vitu muhimu kuchukua nafasi ya mawazo ambayo yanasumbua amani ya maisha na mawazo mazuri. Chagua mantra ambayo inakusaidia kuishi maisha yako ya kila siku vizuri na useme wakati unahisi unasisitiza wakati unafikiria maana yake. Mfano wa spell:
- "Badilisha unavyotaka." (Mahatma Gandhi)
- "Hatua ni kinyume cha kukata tamaa." (Joan Baez)
- "Hakuna anayeweza kufungua akili yako isipokuwa wewe mwenyewe." (Bob Marley)
- "Ni bora kuwasha mshumaa kuliko kulaani giza." (Eleanor Roosevelt)
Hatua ya 8. Tambua maana ya maisha kwako
Watu wanaofikiria maisha yana kusudi huwa na furaha zaidi kuliko wale wanaofikiria maisha hayana maana. Je! Umewahi kuchukua wakati wa kufikiria juu ya maana ya maisha? Hakuna mtu bado anajua jibu la swali hili la ulimwengu. Walakini, unaweza kuamua maana ya maisha kwako mwenyewe. Ikiwa umeamua maana ya maisha, utafurahi kila wakati unapoamka asubuhi, hata katika hali mbaya zaidi.
- Watu wengi hupata kusudi la maisha kwa kushiriki katika shughuli za kidini au kuongeza uwezo wa kiroho.
- Kusoma falsafa ni njia ya kukuza mtazamo juu ya maisha.
- Katika nyanja ya maisha ya kibinafsi, mahusiano, kazi, talanta, au kitu cha kipekee inaweza kuwa hali ya maisha ambayo ni ya maana zaidi kwako.
Hatua ya 9. Tenga wakati wa kufurahiya vitu vya kufurahisha katika maisha ya kila siku
Fikiria vitu kadhaa katika maisha yako ya kila siku ambavyo vinakufanya uhisi raha au utulivu, kama vile kunywa kahawa asubuhi, kutembea kwenda kazini wakati wa kufurahi na jua kali, au kutumia fursa ya kupumzika kwa kunyoosha. Jipe muda wa kupumzika na kufurahiya vitu vya kufurahisha. Njia hii ni muhimu kwa kurekodi mawazo mazuri kwenye kumbukumbu na inaweza kuchezwa wakati unapata hali mbaya.
Hatua ya 10. Saidia wengine
Utapata kitu kizuri hata ikiwa ni kufanya tu kitu ambacho kinaonekana kidogo, kama vile kumsaidia mtu kubeba mboga. Athari nzuri itatamkwa zaidi ikiwa utatoa nguvu zaidi kwa kujitolea. Tambua ni nini una uwezo wa kuwapa wengine na kisha ushiriki kwa ukarimu mara nyingi iwezekanavyo.
Je! Unahisi hauna kitu cha kushiriki? Tafuta makazi kwa wasio na makazi katika jiji lako na kisha ujitolee masaa machache kwa wiki. Utajionea jinsi kila dakika inapewa thamani kuwasaidia
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Habari kwa Tiba au Tiba ya Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta mbinu zinazotumiwa katika tiba ya utambuzi kuamua tiba inayofaa zaidi kwako
Wakati wa kupata tiba, wakati mwingi hutumiwa kushughulikia shida zinazopatikana katika maisha ya kila siku. Mtaalam atakusaidia kutambua sababu za mawazo hasi na tabia, kuzibadilisha, na kupunguza athari zao. Utafanya kazi na mtaalamu kama timu kufanya maamuzi ya pamoja juu ya kile kinachohitaji kujadiliwa na kuamua 'kazi ya nyumbani' unayohitaji kukamilisha.
- Tiba ya utambuzi imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi kama dawa za kukandamiza kwa kutibu unyogovu mdogo hadi wastani.
- Tiba ya utambuzi ni nzuri kama vile dawa za kuzuia unyogovu katika kuzuia kurudia kwa unyogovu.
- Faida za tiba ya utambuzi hujisikia tu baada ya wiki chache.
- Ikiwa tiba ya utambuzi ni chaguo sahihi kwako, fanya miadi na mtaalamu. Tafuta mtaalamu mkondoni au uulize daktari kwa rufaa.
Hatua ya 2. Tafuta ikiwa tiba ya kibinafsi ni sawa kwako
Tiba hii ni ya faida sana kwa watu ambao wana shida za kibinafsi. Vipindi vya tiba hudumu saa 1 kwa wiki na ni tiba ya muda mfupi kwa wiki 12-16. Tiba ya kibinafsi inakusudia kushinda mizozo ya kibinafsi, kubadilisha jukumu la mtu katika maisha ya kijamii, kushinda huzuni, na kutoa suluhisho za kukuza ustadi wa kijamii.
- Mtaalam atatumia mbinu kadhaa wakati wa kutoa tiba, kama vile kusikiliza kwa huruma, masimulizi ya jukumu na uchambuzi wa mawasiliano.
- Pata mtaalamu wa kibinafsi ikiwa hii ndiyo chaguo sahihi kwako. Tafuta mtandao kwa mtaalamu katika jiji lako, kwa mfano kupitia wavuti ya mtaalam wa saikolojia. Ikiwa unakaa Amerika, pata mtaalamu kupitia wavuti ya Saikolojia Leo.
Hatua ya 3. Pata habari kuhusu tiba kwa familia
Wataalam wanaofanya kazi na shida za kifamilia wanakusaidia kutatua mizozo inayotokea katika familia. Mtaalam atafanya kikao cha mashauriano kulingana na shida iliyopo na wanafamilia ambao wanataka kushiriki wanaweza kujiunga na mashauriano. Mtaalam ataangalia uwezo wa familia yako kukabiliana na shida, jukumu la kila mwanachama wa familia, na kuamua nguvu na udhaifu wa familia kama sehemu.
- Tiba kwa familia ni muhimu sana kusaidia mtu ambaye ana shida katika kuishi maisha ya nyumbani.
- Tafuta mtaalamu wa familia yako na fanya miadi ili uone ikiwa tiba hii ni bora kwako. Tafuta habari kwenye wavuti, kwa mfano kwa kupata tovuti ya mazoezi ya mwanasaikolojia. Ikiwa unaishi Amerika, tafuta habari kwenye wavuti ya Chama cha Amerika cha Wataalam wa Ndoa na Familia.
Hatua ya 4. Tafuta habari juu ya tiba ya kukubalika na kujitolea
Tiba hii inategemea wazo kwamba kuongezeka kwa ustawi na furaha inaweza kupatikana kwa kuondoa mawazo hasi, hisia, na ushirika. Mtaalamu atakusaidia kubadilisha jinsi unavyoona vitu hasi ili uweze kuishi maisha yako na mawazo mazuri.
Pata mtaalamu wa kukubalika na kujitolea mkondoni na fanya miadi ya kushauriana ikiwa chaguo hili linakidhi mahitaji yako. Ikiwa unaishi Amerika, pata habari kwa kupata Chama cha Sayansi ya Tabia ya Muktadha
Hatua ya 5. Hakikisha unachagua mtaalamu anayefaa zaidi
Kabla ya kuchagua mtaalamu, tafuta msingi wake wa elimu na sifa. Uliza ni gharama ngapi ya matibabu unapaswa kulipa na ikiwa kuna ushirikiano au la kuna kampuni ya bima. Kwa kuongezea, uliza ufafanuzi wa utaratibu wa matibabu na mambo ambayo unahitaji kujiandaa kabla ya kushauriana.
- Wasiliana na mtaalamu ambaye amethibitishwa na anaweza kutoa tiba hiyo na utaalam unaohitaji.
- Uliza ni gharama ngapi ya tiba kwa kila kikao na ada ya usajili (ikiwa ipo) ili uweze kuchagua mtaalamu anayefaa uwezo wako wa kifedha.
- Uliza ni siku ngapi unapaswa kushauriana, vikao vya tiba vitachukua muda gani, na ikiwa mtaalamu amejitolea kutunza siri ya mgonjwa.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa matibabu hapo juu hayakufanyi uhisi vizuri
Wakati mwingine unyogovu ni ngumu kushinda kwamba watu wengi huwasiliana na daktari kwa suluhisho. Kabla ya kutafuta mtaalamu, wasiliana na daktari unayemjua. Ikiwa sivyo, tafuta daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili katika kliniki ya karibu na fanya miadi ya kushauriana.
Hatua ya 7. Jitayarishe kushauriana na daktari
Watu wengi huhusisha ofisi ya daktari na vipimo vya damu na kuchukua sampuli kupeleka kwa maabara. Walakini, matokeo ya vipimo vya maabara hayawezi kufunua sababu ya unyogovu. Daktari atakuchunguza kimwili na kukuhoji ili kubaini ikiwa una shida ya unyogovu. Kwa ujumla, daktari atauliza ikiwa unapata yoyote yafuatayo.
- Huzuni au kuhisi unyogovu.
- Mabadiliko ya uzito.
- Uchovu.
- Kukosa usingizi.
- Kufikiria juu ya kifo au kujiua.
- Madaktari watatumia matokeo ya vipimo vya maabara kuamua ikiwa unyogovu unasababishwa na hali ya mwili.
Hatua ya 8. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua dawa
Mara nyingi, madaktari wanapendekeza tiba ya unyogovu. Kwa kuongezea, unyogovu unaweza kushinda kwa kuchukua dawa. Ikiwa daktari wako anakuandikia dawa, unapaswa kufuata ushauri wake kadiri uwezavyo. Dawa za kukandamiza lazima zichukuliwe kama ilivyoagizwa na daktari.
Unyogovu unaweza kuponywa kwa kuchukua Paxil, Lexapro, Zoloft, na Prozac kulingana na maagizo ya daktari. Kila dawa ina athari tofauti kwa kila mgonjwa, lakini dawa hizi kawaida hutoa matokeo ya juu ikiwa imechukuliwa kwa takriban mwezi mmoja
Vidokezo
- Usifanye kwa haraka na wengine kwa sababu tu unajiingiza katika mhemko hasi. Jaribu kutuliza akili yako kwa kuandika riwaya, kuzungumza na marafiki, uchoraji, kutembea kwa kupumzika, nk.
- Usiingie kwa kujihurumia. Ikiwa hali haiwezi kurekebishwa, jaribu kutuliza akili yako, fikiria juu ya jinsi ya kujibu kwa busara, halafu amua ni hatua gani unaweza kuchukua.
- Suluhisha shida kwa kujaribu kupata suluhisho, badala ya kukaa tu.
- Piga simu mara moja Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567 ikiwa unahitaji msaada au unajiua. Ikiwa unaishi Amerika, piga simu 1-800-273-8255.
- Ikiwa una shida, fikiria ni nini kilichosababisha na jaribu kuisuluhisha kwa kadiri uwezavyo.
Onyo
- Usichukue dawa za kulevya na pombe wakati unahisi unyogovu kwa sababu itasababisha utegemezi na uraibu wa maisha.
- Ikiwa unahitaji msaada wakati wa dharura kwa sababu unajiua, piga simu Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567. Ikiwa unaishi Amerika, piga simu 1-800-273-8255.
