Mtu anayeanguka anaweza kujeruhiwa vibaya, hata kutoka kwa msimamo. Majeruhi yanayotokea hutegemea umri, hali ya afya, na usawa wa mwili. Walakini, unaweza kujifunza mbinu kadhaa za kupunguza athari za ajali na kuzuia kuumia wakati unapoanguka.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujua Jinsi ya Kuanguka Salama
Hatua ya 1. Kinga kichwa chako
Wakati wa kuanguka, sehemu muhimu zaidi ya mwili ambayo lazima ilindwe ni kichwa. Kuumia kwa kichwa kunaweza kuwa mbaya sana, hata kusababisha kifo. Kwa hivyo, unapaswa kuweka kipaumbele kulinda kichwa chako wakati unapoanguka na jaribu kudumisha msimamo salama wa kichwa.
- Kuleta kidevu chako kwenye kifua chako kwa kupunguza kichwa chako.
- Ukianguka uso chini, angalia upande.
- Elekeza mikono yako mbele kwa kichwa chako kwa ulinzi ulioongezwa. Jaribu kuleta mikono yako karibu na mahekalu yako ikiwa utaanguka juu ya tumbo lako au nyuma ya kichwa chako ukianguka nyuma yako.
- Ikiwa unachukua dawa za kuzuia maradhi ya damu au dawa za kupunguza damu, kugongwa kwa kichwa wakati unapoanguka kunaweza kusababisha kutokwa na damu hatari kwa ubongo. Piga simu daktari wako haraka iwezekanavyo ili aweze kupendekeza ikiwa unapaswa kwenda hospitalini haraka kwa uchunguzi wa ubongo.
Hatua ya 2. Geuka wakati unapoanguka
Ukianguka juu ya tumbo au mgongoni, jaribu kupotosha mwili wako ili uangukie upande wa pembeni. Kuanguka nyuma yako kunaweza kusababisha majeraha mabaya ya mgongo. Kuanguka juu ya tumbo lako kunaweza kuumiza kichwa chako, uso, na mikono. Walakini, kuanguka kwa upande wako kutapunguza nafasi ya kuumia kutoka kwa athari ya umbali mrefu, kwa mfano kutoka kuanguka mgongoni kutoka kwa msimamo.
Hatua ya 3. Weka mikono na miguu yako imeinama
Wakati wa kuanguka, watu huwa wanataka kujilinda kwa mikono yao. Walakini, mkono utaumia ikiwa utatumika kushikilia mwili usigongwe. Ruhusu mikono na miguu yako kuinama kidogo unapoanguka.
Kutumia mikono yako kusaidia mwili wako wakati unapoanguka kunaweza kusababisha kuvunjika kwa mkono au mkono
Hatua ya 4. Acha mwili ubaki kupumzika
Aina ya kuanguka huongeza hatari ya kuumia. Mwili wa wakati hauwezi kunyonya athari wakati unapoanguka. Badala ya kueneza athari kwa mwili wote (ikiwa misuli imelegezwa), sehemu ya mwili iliyochoka ina uwezekano wa kujeruhiwa kwa sababu haiwezi kuzoea harakati.
Vuta pumzi unapoanguka ili kuweka mwili wako kupumzika
Hatua ya 5. Fanya mwendo unaozunguka
Ikiwa unauwezo, mbinu moja ya kupunguza athari wakati unapoanguka ni kuzunguka. Wakati wa kusonga, nguvu ambayo imeundwa itapelekwa kwenye harakati ili mwili usipate athari. Kwa kuwa mbinu hii ni ngumu kuifanya, utahitaji kufanya mazoezi ya kushuka na kutingika kwenye mkeka mzito.
- Anza kufanya mazoezi kutoka kwa nusu ya squat (squat).
- Konda mbele na uweke mitende yako kwenye sakafu chini ya mabega yako.
- Weka miguu yako sakafuni huku ukisogeza kituo chako cha mvuto mbele.
- Miguu itakuwa juu ya kichwa.
- Weka nyuma yako nyuma na jaribu kutua kwa upole na mabega yako.
- Endelea kutembeza huku ukitumia faida ya kasi na kisha simama tena.
Hatua ya 6. Sambaza athari inapoanguka
Ili kukaa salama wakati unapoanguka, jaribu kueneza athari kwa mwili wako wote. Athari kwa sehemu fulani za mwili zinaweza kusababisha jeraha kubwa. Ili kuzuia hili, jaribu kueneza athari kwa mwili wako wote.
Njia 2 ya 2: Kuzuia Maporomoko
Hatua ya 1. Vaa viatu visivyoteleza
Vaa viatu visivyoteleza ikiwa utatembea mahali penye alama ya onyo la eneo linaloteleza. Chagua viatu ambavyo vimebuniwa haswa na uso usioteleza na huzuia kuteleza, hata wakati umevaliwa katika maeneo yenye utelezi au yenye mvua.
Viatu kawaida huitwa "kutoteleza"
Hatua ya 2. Tazama hatua yako
Unapotembea, zingatia kasi yako na unakoenda. Unapotembea au kukimbia kwa kasi, ndivyo ilivyo rahisi kwako kuanguka, haswa ikiwa ghafla uko kwenye ardhi isiyo sawa. Kupunguza kasi au kufahamu hali ya mazingira kutapunguza nafasi ya kuanguka.
- Kuwa mwangalifu unapotembea au kukimbia kwenye maeneo yasiyotofautiana.
- Kuwa mwangalifu unapopanda ngazi au kushuka na kushikilia matusi.
Hatua ya 3. Tumia vifaa vya usalama vizuri
Ikiwa lazima ufanye kazi kwa kutumia ngazi au vifaa sawa, weka usalama wako mwenyewe kwanza. Soma mwongozo wa mtumiaji au maagizo ya usalama ili uweze kuyatumia vizuri.
- Hakikisha ngazi au mguu uko katika hali nzuri na unafaa kwa matumizi.
- Usiendeshe gari kwa njia isiyo salama. Pata tabia ya kuingia au kukaa kwenye gari pole pole na kwa uangalifu.
Hatua ya 4. Unda mazingira salama
Iwe nyumbani au kazini, jitahidi kuunda mazingira yasiyo na kizuizi. Chumba au eneo ambalo liko salama kutokana na vizuizi ili watu waweze kupita kwa uhuru litazuia uwezekano wa kuanguka, kwa mfano na:
- Funga droo ukimaliza kuweka au kuokota vitu.
- Usiruhusu kamba au nyaya zipite katikati ya barabara.
- Kutoa taa za kutosha.
- Tembea polepole kwenye maeneo yanayoteleza au hatari na hatua ndogo, zilizodhibitiwa.
- Fikiria kuhamia ikiwa lazima utumie ngazi zenye mwinuko au uko katika hatari ya kuanguka, isipokuwa uweze kushikilia matusi.
- Tumia mikeka isiyoteleza kwenye sakafu na bafu kwa kuloweka. Sakinisha bar ya kushughulikia karibu na bafu.
- Tumia wambiso kuzuia godoro kutoka kuinua au kuteleza.
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuboresha nguvu na usawa wako
Miguu dhaifu na misuli hufanya iwe rahisi kwako kuanguka. Mazoezi ya nguvu ya mwangaza (taici na yoga) yataboresha nguvu na usawa ili usianguke kwa urahisi.
Hatua ya 6. Tambua kuwa dawa zinaweza kuathiri usawa
Kuchukua dawa zinazosababisha kizunguzungu au kusinzia kunaweza kukufanya uanguke kwa urahisi zaidi. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hiyo kwa sababu inaweza kusababisha kizunguzungu au kusinzia kama athari ya upande. Daktari ataagiza dawa zingine ikiwa inahitajika.
Vidokezo
- Kipa kipaumbele kulinda kichwa chako ikiwa utaanguka.
- Fanya mazoezi ya kufanya mazoezi ya kuanguka salama katika mazingira sahihi, kama vile kwenye ukumbi wa mazoezi na mkeka mnene.
- Wakati wa kuanguka kutoka mahali pa juu, kutingika kama kawaida ni hatari sana kwa sababu inaweza kuvunja mgongo au shingo ya kichwa au kugonga kichwa. Badala yake, tembea kutoka mabega hadi mgongo. Usiruhusu mgongo wako kugonga sakafu moja kwa moja.
