Wakati wa kuendesha gari umbali mrefu, haswa usiku, ni mwanadamu kabisa kuhisi usingizi, haswa ikiwa umefanya shughuli ngumu hapo awali. Kwa kweli, usingizi wakati wa kuendesha gari ni hatari. Licha ya kuvuta na kulala, ni nini kingine unaweza kufanya ili kukaa macho na kuendesha gari?
Hatua
Njia 1 ya 6: Kutumia Chakula na Vinywaji Kukaa Macho
Hatua ya 1. Kunywa kinywaji cha nishati ili kuamsha hisia zako za ladha
Vinywaji vya nishati vinaweza kukufanya uwe macho wakati unaendesha gari kwa muda mrefu. Kula maapulo, machungwa, au hata ndimu ili kudumisha ladha yako ya ladha. Chakula unachokula tindikali, ni bora zaidi. Walakini, ikiwa unakula chakula ambacho huwezi kutafuna mara moja, kaa kando kwanza. Kula wakati wa kuendesha gari pia kunaweza kusababisha ajali.
Hatua ya 2. Kula polepole
Ikiwa una chakula kidogo, kula moja kwa wakati, au kuuma chakula polepole. Tengeneza chakula kwa muda mrefu. Jinsi kinywa chako kinavyofanya kazi zaidi, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kukaa macho.
Hatua ya 3. Kunywa polepole, haswa kahawa
Kahawa ina kafeini ambayo inaweza kukufanya uwe macho. Walakini, soma hatua zifuatazo kujua hatari. Kwa kuongeza, kuacha mara kwa mara kuendesha gari kwenda bafuni kunaweza pia kuburudisha ubongo wako hadi eneo lingine la kupumzika.
Hatua ya 4. Epuka sukari
Sukari huamsha majibu fulani ya ubongo, kwa hivyo unahisi usingizi na kizunguzungu kwa muda baada ya kuitumia. Kasi sukari inavyoingizwa na mwili, athari ina nguvu.
Hatua ya 5. Tafuna gum ili kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi
Kwa kutafuna fizi, hutapiga miayo, kwa hivyo haufungi macho yako. Hakikisha unaendelea kutafuna, hata ikiwa kinywa chako kimechoka. Ujanja huu umefanikiwa kufanywa na madereva wa malori!
Hatua ya 6. Fanya kitu kinachowezesha hisia zaidi ya moja, kama vile kutafuna barafu au kula njugu
Kutafuna hukufanya ujue, lakini haondoi mwelekeo wako barabarani.
-
Kwa watu wengine, kutafuna barafu ni mzuri sana. Sio lazima hata utafute kwa sauti. Barafu pia inafaa kwa kutafuna wakati wa mikutano usiku.
Kaa macho wakati wa kuendesha gari Hatua ya 16 -
Kula mengi kuaci mara moja, au moja kwa wakati. Shughuli za kuchuna kware, kutani na tombo mdomoni mwako, kuondoa mbegu, na kuondoa ngozi ya tombo zitawasha ubongo wako. Weka chombo kidogo kwenye gari lako kushikilia mbegu. Unaweza pia kuitema nje ya gari kwa sababu ya udogo wake.
Kaa macho wakati wa kuendesha gari Hatua ya 17
Njia 2 ya 6: Kupoza Joto
Hatua ya 1. Punguza joto la gari poa kidogo kuliko eneo lako la raha
Walakini, usipunguze joto sana. Ubongo wako na mwili lazima viwe joto kufanya kazi. Rekebisha mashimo ya uingizaji hewa ili kupiga hewa kwenye uso wako.
Hatua ya 2. Futa uso na shingo yako na kitambaa chenye unyevu ili kuburudika
Hatua ya 3. Fungua dirisha la gari
Upepo baridi, mkali unaweza kukusaidia kudumisha ufahamu, lakini hakikisha macho yako hayakauki na iwe ngumu kuona. Jicho kavu kwa sababu ya upepo ni kawaida wakati unavaa lensi za mawasiliano.
Njia 3 ya 6: kucheza Muziki
Hatua ya 1. Sikiliza muziki unaouchukia
Kadri unavyochukia muziki, ndivyo bora. Usisikilize nyimbo unazopenda, haswa ikiwa zimetulia. Unaposikia wimbo uupendao, ubongo wako utaingia kwenye eneo lenye furaha, na kuanza utendakazi duni. Ikiwezekana, chagua kituo cha redio ambacho hupendi kwa sauti ya juu.
Hatua ya 2. Imba wimbo kwenye redio, au zungumza na mtu kwenye gari lako
Epuka kupiga gumzo kwenye simu za rununu, kwa sababu kuzungumza kwa simu za rununu ni hatari sana na haramu katika maeneo mengi ulimwenguni. Kuzungumza na kuimba ni shughuli zinazofanya kazi ambazo hazitaingiliana na mchakato wako wa kuendesha gari.
Njia ya 4 ya 6: Shughuli katika Gari
Hatua ya 1. Shika kichwa chako mara kwa mara, na uvute pumzi
Kofi mwenyewe ikiwa ni lazima.
Hatua ya 2. Inua mkono mmoja hewani
Hatua ya 3. Toka kwenye kiti cha gari
Hatua ya 4. Fanya kuongeza na kutoa kwa sauti, ili ubongo wako ufanye kazi kufikia lengo
Hatua ya 5. Hoja kwa kupiga muziki
Kadiri muziki wako wa kuchagua unavyokuwa na nguvu, ni bora zaidi.
Hatua ya 6. Shika usukani kwa mikono yako, kisha ubonyeze usukani kwa mwelekeo mmoja (au pande zote) kwa uthabiti na kiisometriki
Adrenaline yako na shinikizo la damu litaongezeka.
Hatua ya 7. Ikiwa hatua zote hapo juu umefanya bila mafanikio, piga kelele, kwa njia ya mazungumzo na wewe mwenyewe au nasibu
Kuwa wazimu. Baada ya kupiga kelele, utaona kuwa umechoka kidogo. Lakini ikiwa umechoka sana, ni wakati wa kupumzika.
Njia 5 ya 6: Kugeuza kukufaa gari
Hatua ya 1. Usitumie udhibiti wa baharini
Hatua ya 2. Washa taa za ndani wakati wa usiku
Giza litafanya mwili utoe melatonin, homoni inayokufanya usikie usingizi, haraka kuliko kuhisi uchovu. Washa taa kabla ya kujisikia uchovu wakati wowote inapowezekana, kwa sababu mara melatonin inapozalishwa, ni ngumu kuamka bila kulala kwa dakika 15.
Hatua ya 3. Weka kiti mahali pa kawaida
Hakikisha hautoi kiti ambapo itasababisha kuumia wakati begi ya hewa imewashwa, lakini pia hakikisha bado unaweza kuona barabara na kioo cha kuona nyuma. Mara tu unapozoea nafasi ya kiti, ibadilishe!
Njia ya 6 ya 6: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fikiria kupata dawa ya daktari ikiwa kusinzia wakati wa kuendesha gari hakuepukiki, kwa mfano ikiwa una SWSD (ugonjwa wa kutembea-usingizi)
Vidokezo
- Weka nywele zako juu ya paa la jua. Ukianza kuhisi usingizi, utaamshwa na kuvuta nywele.
- Wakati wa kubadilisha madereva, hakikisha dereva mbadala anajua kutosha kuendesha!
- Ikiwa njia zote za kuzuia kusinzia zimeshindwa, rudi kwenye eneo salama, kama eneo la kupumzika au kituo cha gesi, na utembee. Shughuli ya mwili inaweza kuboresha mzunguko wa damu.
- Cheza muziki wa haraka, wenye nguvu, na epuka muziki wa kupumzika, kwani muziki wa kupumzika unasababisha kusinzia.
- Kuleta rafiki kwenye kiti cha abiria, ili uweze kuzungumza nao ili kuepuka kusinzia.
- Ikiwa unaendesha peke yako, rudi nyuma na upate usingizi. Hakikisha unaegesha mahali penye shughuli nyingi, zenye jua ili kuepuka ujambazi.
- Kula vyakula vyenye viungo na vya msimu, kama vile chips za Maicih.
- Ikiwa unapanga safari ndefu, hakikisha unapata usingizi wa kutosha kabla ya kuendesha ili kuboresha utendaji wa mwili wako.
- Ikiwa unasafiri na watu wengine, zamu kuendesha gari, kisha lala wakati hauendesha.
- Ikiwa gari yako ina huduma ya kudhibiti cruise, usitumie huduma hii. Weka mwili wako kuwa na shughuli nyingi iwezekanavyo.
Onyo
- Ni bora sio kuendesha gari ukiwa na usingizi. Uchovu utaathiri mwili wako, na inaweza kusababisha ajali mbaya.
- Ikiwa unasafiri umbali mrefu, na nafasi za kuhisi usingizi wakati wa kuendesha gari ni kubwa sana, unapaswa kuacha kuendesha gari ukiwa na usingizi. Vyumba vya hoteli sio rahisi, lakini maisha yako ni ghali zaidi.
- Dawa nyingi na dawa za kaunta zina athari ya kusinzia. Unapotumia dawa za kulevya na athari ya kusinzia, usiendeshe. Unaweza kupoteza udhibiti wa gari.
- Katika maeneo mengine, unaweza kupata tikiti ya kukosa usingizi wa kutosha.
- Epuka kulala kwenye kiti cha dereva. Badala yake, lala kwenye kiti cha abiria. Umbali zaidi kati ya kitanda na kiti cha dereva, itakuwa ngumu zaidi kulala wakati wa kuendesha gari. Kadiri unavyosumbuka kulala kwenye kiti cha dereva, roho yako itakuwa salama zaidi.
- Ikiwezekana, epuka hita za kiti. Hita ya kiti itafanya matako kujisikia vizuri, na kuchochea usingizi kwa urahisi.
- Ikiwezekana, nenda kando na kulala. Kuendesha gari ukiwa na usingizi ni hatari zaidi kuliko kuendesha wakati umelewa.
- Jihadharini na microsleep, ambayo ni usingizi mfupi sana (hadi sekunde 30) unaosababishwa na ukosefu wa usingizi.
