Kuna msemo kwamba wakati mwingine maneno ni makali kuliko panga. Maoni maumivu kutoka kwa wengine, kama vile kupewa jina la utani la kudharau au kudharau, linaweza kuingia moyoni. Jifunze kusahau maneno yenye kuumiza kwa kupunguza athari zake, kuongeza kujithamini kwako, na kuponya majeraha ya kihemko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maneno ya Uchungu
Hatua ya 1. Usichukue moyoni
Maneno ambayo watu huzungumza huelezea mtu huyo, sio wewe. Wakati mwingine, wakati mtu ameumizwa, atakuondoa kwa njia ya maneno ya kuumiza. Kila mtu ameifanya. Kawaida maneno hayo hutoka bila mawazo ya pili, na anaweza kujuta baadaye.
Ikiwa mtu anasema jambo lenye kuumiza, jaribu kukumbuka kuwa wanaweza kuwa wanaumia. Unapaswa bado kuwa mzuri, usikasirike
Hatua ya 2. Endelea kumtazama mtu huyo
Ikiwa anasema jambo lenye kuumiza, jibu pole pole kwa njia inayomkubali, sio maneno yake. Ikiwa alifanya hivyo kwa makusudi au la, jibu kama hili lingekuwa lisilotarajiwa, na labda angefikiria tena athari ya maneno aliyokuwa ameyazungumza.
Kwa mfano, jibu na, "Wow, nimeshangazwa kusikia mtu mzuri kama wewe anasema kitu cha maana sana."
Hatua ya 3. Jipe wakati wa kuhisi maumivu ya maneno
Badala ya kufikiria, ni bora ujipe tarehe ya mwisho hadi lini utabeba maumivu. Jisikie hadi wakati uliowekwa. Kisha, usahau.
Kwa mfano, unaweza kutumia masaa au hata siku kadhaa kufikiria maoni mabaya. Kwa hivyo, anza kuweka muda wa dakika 10. Fikiria jinsi maneno hayo yalikuathiri na utambue maumivu. Baada ya wakati kuisha, toa hisia na usifikirie tena
Hatua ya 4. Andika maneno kwenye karatasi, kisha ponda karatasi
Ikiwa wewe ni mtu wa mwili zaidi, labda unaweza kupinga nguvu ya maneno kwa kuwaangamiza. Andika kwenye karatasi. Kisha, changua au ponda karatasi, itupe motoni, au piga maneno kwenye penseli au kalamu.
Hatua ya 5. Badilisha na maoni mazuri
Usawazisha athari za maneno hasi na maneno mazuri ambayo unajitunga. Njia hii inaweza kufanya kazi kwa sababu itafuta maoni hasi akilini mwako na maoni mazuri na yenye kuinua.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema, "Wewe ni mbaya," unaweza kuchukua nafasi yake kwa kujiambia, "Kuna mmoja tu katika ulimwengu huu wote. Mimi ni maalum na wa kipekee.”
Njia 2 ya 3: Kujenga Ujasiri tena
Hatua ya 1. Tumia maneno haya kukufanya uwe na nguvu
Je! Hali hii chungu inaweza kuwa mtihani? Tathmini maneno yenye kuumiza unayopokea na fikiria ikiwa unaweza kuwaelekeza katika hatua yenye tija. Uliza kwanini maneno hayo yanakuumiza na nini unaweza kufanya juu yake.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema, "Wewe ni dhaifu," na unaamini, unaweza kusikitika au kukasirika. Walakini, ikiwa utachukua hatua, kama vile kujifunza kujitetea au kujiimarisha kiakili, maneno kama hayo hayatakuumiza tena
Hatua ya 2. Tumia uzoefu wako na mtazamo wako kusaidia wengine
Maneno mabaya kawaida hutokana na kuumiza au ukosefu wa usalama. Fikiria kile mtu anayesema anaweza kuwa anapitia, na fikiria ikiwa kuna kitu chochote unaweza kufanya au kusema kusaidia. Unaweza pia kuongeza ujasiri wako kwa kukaribia na kutoa msaada kwa watu ambao wameumizwa na maneno mabaya na mabaya.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele maoni yako mwenyewe
Kujiamini kutadorora kila wakati ikiwa utawaruhusu watu wengine kuamuru jinsi unavyohisi. Acha kufikiria maoni ya watu wengine. Badala yake, maoni yako yanapaswa kuwa muhimu zaidi.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema, "Huwezi kufikia chochote," lakini huamini kuwa ni kweli, kumbuka kile ulikuwa unafikiria. Unaweza kusema mwenyewe, "Hiyo sio kweli. Ninaamini nimekusudiwa kuwa mtu mzuri.”
Hatua ya 4. Fanya mambo yaweze kujiamini zaidi
Maoni juu yako mwenyewe na uwezo wako yanahusiana sana na kujiamini. Unaweza kuongeza ujasiri wako kwa kuchukua changamoto zaidi. Fikiria lengo au kazi ambayo unataka kufikia. Kisha, ivunje kwa hatua ndogo ambazo zinaweza kukamilika moja kwa moja.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kujitegemea kifedha, anza kwa kupata kazi. Kisha, tafuta sehemu ya kuishi inayolingana na mapato yako. Kisha, unaweza kuokoa au kuwekeza katika maeneo ambayo yanafaidika na hali yako ya kifedha.
- Kukamilika kwa kila hatua husaidia kujiamini zaidi na kuongeza ujasiri kwamba una uwezo wa kuchukua changamoto mpya.
Hatua ya 5. Chukua pumzi ndefu na sema mantra inayoimarisha
Kupumua kwa kina ni njia ya kupumzika. Unapoambatana na uthibitisho mzuri, mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kujiamini na uwezo wako.
Kwa mfano, vuta pumzi kwa njia ya pua yako na ujiseme, "Ninapumua kwa ujasiri na imani." Shika pumzi yako kwa sekunde chache. Kisha, toa pumzi huku ukisema mwenyewe tena, "Niliacha uzembe na shaka."
Njia ya 3 ya 3: Kupona kutoka kwa Maneno ya Uchungu
Hatua ya 1. Jifunze kujipenda kila siku
Ikiwa unapuuza ustawi wa kihemko, maoni yenye kuumiza yanaweza kuuma kwa urahisi. Kukabiliana na maoni hasi au tabia kwa kujitibu vizuri. Hii inaweza kutumika kwa njia nyingi. Andika orodha ya shughuli chanya ambazo unafurahiya zaidi. Kisha, jitoe kujitolea kufanya kila siku.
Kwa mfano, unaweza kujipikia chakula kizuri, chukua mbwa wako kutembea karibu na ziwa, au tafakari kabla ya kulala
Hatua ya 2. Jifunze kutokana na uzoefu
Daima kuna kitu cha kujifunza kutoka kwa mizozo au uzoefu wa uchungu. Baada ya muda wa kutosha kupita kusahau maumivu ya mwanzo, tafakari juu ya kile kilichotokea. Vitu vingine vya kufikiria ni:
- Ni nini kinachoweza kutokea katika maisha ya mtu huyo, au katika uhusiano wako nao, ambayo yalisababisha maneno yasiyofaa?
- Je! Kuna ukweli wowote katika maneno hayo ambayo unaweza kujifunza hata ikiwa yalikuwa mabaya au ya kuvunja moyo kabisa?
- Ikiwa mtu anazungumza vile tena, ni njia gani bora ya kukabiliana nayo?
Hatua ya 3. Shirikiana na watu wazuri
Watu wazuri hubeba mitetemo chanya na watu hasi hubeba mitetemo hasi. Fanya chaguo fahamu ili kupunguza muda uliotumia na watu hasi au wabaya ambao wanakosoa au kukudharau. Tumia wakati na watu wanaounga mkono ambao wanathamini wewe ni nani.
Hatua ya 4. Fanya vitu unavyopenda
Njia nzuri ya kujiponya kutokana na ushawishi wa maneno yenye kuumiza ni kushiriki katika shughuli za kufurahisha. Chukua mchezo wa kupendeza, jiunge na kilabu kipya au shirika, au anza juu ya kitu ulichokiacha zamani sana. Chukua muda nje ya siku au wiki kufanya vitu ambavyo huweka tabasamu usoni mwako.
Kwa mfano, kufuata shauku ya kujifunza, kufundisha ustadi wako kwa wengine, au kuongeza maarifa yako katika shughuli kama vile kushona au bustani
Hatua ya 5. Shiriki na wengine
Kuchochea kupona kihisia kwa kufanya wema kwa wengine. Jitolee kujitolea kwa mwingiliano mzuri zaidi na watu katika maisha yako na jamii.
- Shirikiana na wapendwa kwa njia nzuri, kwa kuonyesha shukrani na kufunua nguvu unazoona ndani yao. Kwa mfano, sema, "Matt, umesaidia sana. Sijui nifanye nini bila wewe."
- Unaweza pia kufanya vitendo vya upole, kama kusaidia jirani kusafisha yadi au kulipia chakula cha mchana kwa mtu anayesimama kwenye mstari nyuma yako. Unaweza pia kutoa mwangaza mzuri katika jamii kwa kujitolea au kuchangia misaada.
Hatua ya 6. Jaribu kuandika ili kuelewa hisia zako vizuri
Kuandika hisia zako kunaweza kuifanya iwe wazi nini kinaendelea katika ulimwengu wako. Kwa kuongezea, wakati wa kuandika maoni yenye kuumiza, unaweza kuiacha iangalie kwenye karatasi na usifikirie tena. Kuwa na tabia ya kuandikisha dakika chache kila siku.
