Watu wengine wanaweza kuwa wamepata matibabu mabaya ya rafiki ambaye ghafla hataki kuzungumza nawe tena na kujifanya kama wewe haupo. Kuhisi kupuuzwa ni mbaya zaidi kuliko kuhisi kukataliwa kwa sababu inakufanya ujisikie sio wa maana kabisa. Walakini, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na hisia za kupuuzwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuelewa Chanzo cha Tatizo
Hatua ya 1. Tambua hali na hisia zako za sasa
Jaribu kujua ni nini unapitia na unahisi. Tambua ikiwa rafiki yako anakupuuza kweli au ikiwa hii ni akili yako tu. Inawezekana kuwa shida hii ni zaidi ya wewe na hisia zako mwenyewe siku hizi na sio kwa sababu ya marafiki wako.
- Fikiria ikiwa hivi karibuni umepata mabadiliko makubwa au tukio lenye kufadhaisha katika maisha yako ya kila siku, kama vile kuhamia nyumba, kuanza shule mpya, kuachana, mtu wa familia ambaye ni mgonjwa, au hafla zingine. Dhiki ambayo unapata katika nyanja zingine za maisha inaweza kusababisha mafadhaiko katika nyanja zingine za maisha. Kwa mfano, kubadilisha shule wakati mwingine kunaweza kusababisha hisia za kujitenga na marafiki wako kwa sababu haujui mtu yeyote katika shule mpya na hauwezi kuwaona kila siku, ingawa bado unaweza kuwasiliana kupitia ujumbe mfupi. Katika kesi hii, hisia ya kupuuzwa inaweza kuwa na uhusiano wowote na kile umekuwa ukipitia hivi karibuni na jinsi unavyoitikia.
- Hakikisha kwamba kile unachopitia ni hisia ya kupuuzwa. Kwa maneno mengine, lazima uweze kuhakikisha kuwa mzizi halisi wa shida ni kwa sababu unapuuzwa kabisa na sio kwa sababu ya hali uliyonayo kila siku.
- Anza kufanya mazoezi, kuweka jarida, kuzungumza na rafiki unayemwamini au mtu wa familia ili kujielewa vizuri na kutambua hisia zako. Kimsingi, unapaswa kujitenga na hali hii na ufanye shughuli tofauti. Kubadilisha hali na mahali kunaweza kubadilisha hali za akili na kurudisha nguvu inayohitajika kwa tafakari ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Jaribu kutathmini jinsi unavyoshirikiana na marafiki wako
Labda rafiki yako anapitia tukio fulani ambalo linaathiri urafiki. Kwa hivyo, haimaanishi kukupuuza, lakini anavurugwa tu na shida zake mwenyewe na hakuweza kukupa umakini na wakati.
- Linganisha jinsi nyinyi wawili mlivyoingiliana wakati huu badala ya hivi majuzi. Imebadilika sana? Pia linganisha ni mara ngapi nyinyi wawili mnashirikiana badala ya mwingiliano kati ya marafiki wako na marafiki wa pande zote au na marafiki wao wenyewe. Je! Yeye huwa anashirikiana na marafiki wengine, lakini huwahi kualika au kuzungumza nawe tena?
- Fikiria ikiwa rafiki yako amepata tukio la kubadilisha maisha hivi karibuni (mfano talaka ya wazazi, kifo cha mtu wa familia, unyogovu, n.k.) ambayo inaweza kuvuruga ukaribu wao na marafiki zao.
- Tafakari juu ya mwingiliano wakati huu, ukikumbuka ikiwa kulikuwa na mvutano wowote kati yenu. Je! Amewahi kuhisi kushambuliwa au kuumizwa na maneno au matendo yako? Je! Umewahi kuzungumza mambo mabaya nyuma yake? Je! Umewahi kufanya mzaha au kutoa maoni ambayo yamemkera? Labda umeshambulia au kuumiza hisia zake kwa hivyo amejiweka mbali kwa muda.
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa huwezi kudhibiti tabia za watu wengine
Unaweza tu kujidhibiti na matendo yako mwenyewe. Huwezi kumlazimisha mtu aje na wewe au azungumze nawe. Walakini, unaweza kudhibiti jinsi unavyojibu shida hizi na kuchukua hatua kuzitatua.
Hakuna mtu anayeweza kuishi peke yake. Kila mtu anahitaji kushirikiana na kupata marafiki ili kukaa na afya na furaha. Walakini, watu wengi hutegemea sana wengine kwa uthibitisho kwamba wao ni wa thamani. Badala ya kutenda kama hii, jenga hali ya kujithamini kwa kukagua tabia yako mwenyewe. Mwishowe, cha muhimu ni jinsi unavyohisi juu ya hatua ambazo zilichukuliwa. Wewe ndiye pekee utakayeishi maisha na wewe mwenyewe
Sehemu ya 2 ya 2: Mapambano
Hatua ya 1. Panga mkutano na marafiki wako
Panga mapema jinsi ya kufanya makabiliano kabla ya mkutano. Piga simu kwa marafiki wako na uwaombe wakutane katika mazingira salama, yasiyo na bughudha, na utulivu ili uweze kuzungumza kwa uhuru, kwa mfano katika mkahawa au darasani. Pata mahali pa kuunga mkono kukutana na rafiki unayetaka kukabili. Usimkaribishe ndani ya nyumba.
Fikiria mapema jinsi utakavyoshughulika na rafiki huyu na nini ungependa kumwuliza au kumwambia. Jaribu kutarajia jibu gani atatoa. Labda unaweza kudhani ni nini majibu yake yatakuwa ikiwa unamjua vya kutosha. Kwa njia hiyo, utakuwa tayari zaidi kwa mapambano haya kiakili na kihemko. Walakini, usizingatie kila jibu linalowezekana ambalo anaweza kutoa
Hatua ya 2. Uliza swali kisha usikilize jibu la rafiki yako
Acha kuongea ili aweze kuelezea. Jaribu kuelewa watu wengine, sio kutaka tu kueleweka. Kuwa maalum na toa mfano unaofaa wa tabia unayotaka kujadili, kwa mfano kwa kuuliza, “Najua nyinyi mmeondoka Ijumaa iliyopita. Umesema unataka kunitumia ujumbe mfupi kuhusu mpango huu. Kwanini hunitumii meseji?"
- Sikiza kikamilifu maelezo ya marafiki wako. Kudumisha mawasiliano ya macho, konda kuelekea yeye, acha mikono na miguu yako kupumzika, usivuke.
- Rafiki yako anaweza kukupa jibu la kushangaza na kukufanya ujisikie unafarijika! Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa hakuandika ujumbe kwa sababu alisahau na hakukusudia kuumiza au kufanya chochote kibaya. Au, kwa sababu anajishughulisha sana kazini, anajisikia vibaya ikiwa atachelewa kutuma maandishi.
- Jibu la rafiki yako linaweza kuwa wazi kidogo. Kwa mfano, angeweza tu kusema shida za maisha yake. Hali mbaya zaidi, haelezei na kukupuuza kwa makusudi. Hii inaweza kuwa ngumu kukubali, lakini baadaye, utahisi unafarijika kuwa umekuwa na mzozo na kwamba unajua sababu halisi.
Hatua ya 3. Eleza jambo kutoka upande wako
Eleza ukweli kama ukweli na tafsiri kama maoni na maoni yako juu ya jambo hilo. Mjulishe rafiki yako jinsi unavyohisi na jinsi unavyotafsiri matendo yao kwa sababu ya shida hii. Zungumza wazi na utumie neno "mimi" ili usionekane unalaumu wengine. Sentensi zilizo na neno "mimi" zinaweza kuanza na: "Ninahisi", "Najisikia kukatishwa tamaa juu ya", na "Nimechanganyikiwa juu ya".
- Unaweza kusema, "Wakati sikukutumia ujumbe Ijumaa usiku, nilihisi kama haukutaka nije na kuniacha kwa makusudi."
- Mwambie kwa uaminifu jinsi unavyohisi, lakini kumbuka kuwa kuwa mkweli juu ya jambo hilo haimaanishi kuwa unaweza kumkasirikia. Zingatia shida, sio mtu.
- Kuwa mtulivu na usiruhusu hisia zako zikutawale. Ukianza kukasirika, kukatishwa tamaa, na kuwa na shida kufikiria vizuri, simamisha majadiliano mara moja na uendelee wakati mwingine. Usikubali kusema maneno ambayo husababisha majuto kwa kupoteza udhibiti. Pia, ikiwa rafiki yako anaanza kukasirika au kuwa mkali, ni bora kumaliza mkutano kabla hali haijaongezeka.
Hatua ya 4. Omba msamaha ikiwa ulifanya hivyo
Ikiwa umepuuzwa kwa kuumiza hisia za mtu mwingine, omba msamaha mara moja wakati zamu yako ya kuzungumza. Eleza kwa uangalifu kwanini unaomba msamaha na ni nini umekosea, sio kwa sababu ya tafsiri yake ya matendo yako. Mfano:
Ikiwa utamwambia rafiki yako kuwa alichagua mahali pabaya pa kazi na hutataka kufanya kazi huko, usiseme tu, "Samahani ulikerwa na maoni niliyotoa juu ya kazi yako." Hii inaweza kuzingatiwa kama msamaha wa kweli kwa sababu unaepuka kukiri kuwa kuna kitu kilienda vibaya katika maoni yenyewe. Isitoshe, unafikiria pia kuwa yeye ni dhaifu sana wakati wa mashambulio. Badala yake, sema kitu kama, “Samahani kwa maoni kuhusu kazi yako ambayo yamekera na kuumiza hisia zako. Najua unafanya kazi kwa bidii kulipa ada ya shule. Nimefanya makosa kwa sababu siwezi kuelewa hisia za watu wengine.”
Hatua ya 5. Pata suluhisho
Kufanya makubaliano ya kuheshimiana kawaida ni chaguo bora kwa sababu wakati mwingine, kile kinachofaa kwa mtu mmoja sio lazima kuwa mzuri kwa mwingine. Labda nyinyi wawili mnahitaji tu kufanya miadi ili muweze kuonana mara nyingi au kuchukua maelezo kama ukumbusho ili hakuna mtu aliyeachwa au kusahaulika. Pata suluhisho linalofaa kabisa shida yako na kwanini ulipuuzwa. Mfano:
- Ikiwa unapuuzwa kwa sababu rafiki yako anapitia aina fulani ya shida, wacha ashughulikie shida zake za kihemko. Wajulishe kwa barua pepe, maandishi, au simu kuwa uko tayari kusikiliza ikiwa wanataka kuzungumza. Usimsisitize rafiki yako hata zaidi kwa kuwalazimisha kutoka nje pamoja. Badala yake, jaribu kupiga simu kila wakati na kumjulisha kuwa unamkosa na unathamini urafiki huo. Kama usemi unavyoendelea, asilimia 90 ya mafanikio maishani ni kujionyesha. Katika kesi hii, kuwa tayari kusaidia wakati rafiki yako anahitaji.
- Ikiwa unahisi kutelekezwa kwa sababu ya hali yako mwenyewe, kama ilivyoelezewa katika Sehemu ya Kwanza, shiriki kile unachopitia. Ongea pia juu ya jinsi ya kudumisha urafiki huu wakati unapitia shida. Kwa mfano, ikiwa uko na shughuli nyingi na kumsaidia mama yako ambaye ni mgonjwa na hajaweza kumuona kwa muda, muulize ikiwa angependa kupita nyumbani ili nyote wawili muwe na mama na wewe ' nitakuwa na wakati wa kukutana na marafiki.
Hatua ya 6. Endelea urafiki au uimalize tu
Unaweza kulazimika kufanya uamuzi mgumu, lakini marafiki kawaida hukua kila mmoja. Kwa hivyo, ikiwa rafiki yako anasema anakupuuza kwa sababu hakuna mechi, maliza tu urafiki. Ikiwa kile unachohisi sio kwa sababu rafiki yako anajaribu kuboresha hali au urafiki, kuna nafasi nzuri kwamba anataka tu kuwa marafiki. Ingawa hii ni somo gumu la maisha, kikundi chetu cha marafiki hubadilika kwa muda. Habari njema ni kwamba unaweza kupata marafiki wapya ulimwenguni!
