Mtandao ni jambo muhimu sana, lakini pia inaweza kunyonya uzalishaji. Leo, watu wengi wanahitaji kutumia mtandao kila siku kwa kazi, mawasiliano, na elimu. Kwa bahati mbaya, sisi pia wakati mwingine tunatumia mtandao bila kusudi wazi. Ingawa watu wengi hawawezi kukwepa mtandao kabisa, bado kuna njia ambazo zinaweza kufanywa kudhibiti tabia za mtandao, ili wakati uliotumika kwenye mtandao uwe na ufanisi zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jihadharini na Tabia za Mtandao za Sasa
Hatua ya 1. Andika maelezo ya matumizi ya mtandao
Ikiwa haujui unachofanya kwenye mtandao, noti hizi zinaweza kusaidia. Kwa wiki, weka rekodi ya kila kitu unachofanya kwenye wavuti, kama vile tovuti unazotembelea, ni muda gani unatumia kwenye tovuti hizo, ni mara ngapi unasasisha kurasa, unabonyeza mara ngapi kwenye viungo, nk. Kwa ujumla, tabia ya kutumia wakati kwenye mtandao huanza na kuvinjari bila malengo.
Hakikisha unajumuisha wakati unaotumia simu yako mahiri au kifaa kingine cha rununu. Kwa watu hai, simu za rununu au vifaa vya rununu ndio njia kuu ya kupata mtandao
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha shida
Kuangalia barua pepe yako au kulisha kwa Twitter kila dakika tano ni msukumo ambao unakuzuia kuzingatia kazi kubwa zaidi. Kwa mfano, wakati kazi inahisi nzito, kupumzika na kutumia mtandao sio shida. Walakini, mapumziko mafupi na wakati unaohitajika kuzingatia kazi inaweza kuwa mengi sana. Tabia za wavuti za kila mtu ni tofauti, lakini zifuatazo ni vyanzo vya kawaida vya shida ambazo unaweza kupata:
- Je! Unakagua barua pepe yako mara kadhaa kwa siku?
- Je! Unatumia muda mwingi kusoma tovuti za blogi za watu mashuhuri au blogi?
- Je! Huduma yako ya gumzo kwenye Google au Facebook imebaki wakati unafanya vitu vingine, na unapigiwa simu mara kwa mara na marafiki?
- Je! Wewe hujaribiwa mara nyingi kuangalia tovuti za mitandao ya kijamii baada ya kufanya kazi kwa kitu kwa muda mrefu, na kisha "kukwama" kwa masaa juu yake?
Hatua ya 3. Jua dopamini yako
Wakati unaweza kufikiria kuwa watu ambao ni addicted kwa iPhones wanazidi, ukweli ni kwamba, ulevi umesomwa kisayansi. Uraibu wa mtandao hubadilisha jinsi ubongo hufanya kazi, kama vile ulevi wa dawa za kulevya, pombe, au kamari.
- Dopamine ya homoni, ambayo inadhibiti hali, motisha, na hali ya kufanikiwa, ndio inasababisha sisi kupata ulevi.
- Kila wakati unaposikia sauti ya mazungumzo ya Facebook, dopamine kidogo hutolewa kutoka kwa ubongo wako kwa hivyo una nia ya kuiangalia.
- Uraibu wa Dopamine ni mzunguko mbaya. Hangovers ya Dopamine kawaida husababishwa na kutarajia na ujinga wa wasio na uhakika. Nani alikutumia ujumbe? Kawaida, hamu ya kujua ni nani aliyetuma ujumbe huo itakuwa kubwa kuliko kuridhika walionao baada ya kujua mtumaji. Kiwango hiki cha chini cha kuridhika hutufanya tujisikie "tumesumbuliwa," na tuko tayari kupokea risasi ya dopamine.
- Wakati utegemezi wa teknolojia unazidi kuwa wa kawaida, unaweza kuukwepa. Kwa ufahamu na kujitolea, unaweza kujizoeza kuzuia utegemezi huu wa kuridhisha na usio na tija wa dopamine.
Hatua ya 4.azimia kubadilika
Kwa watu wengi, kubadilisha tabia za zamani inaweza kuwa ngumu sana, haswa wanapoanza kubadilika.
- Jua kuwa mabadiliko yanahitaji ujizuie kwa mambo mazuri.
- Unaweza kuhisi wasiwasi wakati unapunguza matumizi yako ya mtandao, ambayo ni kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa dopamine.
- Walakini, usumbufu huo ni wa muda tu, na utakuwa mtu mwenye furaha, afya, na tija zaidi baadaye.
Njia 2 ya 3: Jitayarishe Kupunguza Matumizi ya Mtandaoni
Hatua ya 1. Weka benchi yako ya kazi
Dawati la kazi nadhifu litatuondolea mzigo. Ukiona lundo la faili ambazo hazijapangwa, au sahani ambazo hazijaoshwa, utakuwa na wakati mgumu kuzingatia kazi iliyopo. Jaribu kusafisha meza ambayo hayahusiani na mradi na usitumie kila siku.
Hatua ya 2. Sanidi eneo-kazi la kompyuta yako
Panga faili katika saraka, badala ya kuzihifadhi mahali popote. Usisahau kuweka alama kwenye tovuti unazotembelea mara kwa mara. Desktop safi itakuokoa wakati wa kutafuta faili, na pia itakuzuia kupendezwa na faili zingine zinazopatikana wakati unatafuta faili muhimu.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya vitu unahitaji kufanya kwenye mtandao kabla ya kufungua kivinjari chako
Kwa mfano, unataka kupata nyimbo, hakiki za mgahawa kwa siku za kuzaliwa za mama, au habari juu ya gharama za ukarabati wa nyumba?
- Fanya hatua zilizo juu ya siku nzima na kila siku, mara tu unapofikiria kitu.
- Kuwa na orodha ya jitihada itafanya utaftaji wako uwe wa maana zaidi, na kukukumbushe malengo yako ya usimamizi wa muda mrefu.
Hatua ya 4. Jua ni lini nyakati ni zenye tija kwako
Watu wengine wanafanya kazi asubuhi, wakati wengine wanafanya kazi usiku. Ikiwa ratiba yako ya kila siku ni rahisi kubadilika, jaribu kufikia mtandao kwa wakati ambao unaweza kufikiria wazi, kuamka, na nguvu.
Hatua ya 5. Panga kufanya vitu vingi kwenye wavuti kwa muda mfupi
Njia ya matumizi ya wavuti ya kila mtu ni tofauti, kulingana na taaluma yao, maslahi, na mambo mengine ya mtindo wa maisha. Watu wengine wanapaswa kutumia mtandao kutwa nzima kufanya kazi, lakini wengine hutumia mtandao usiku kama chanzo cha burudani.
Ingawa malengo ya usimamizi wa wakati wa kila mtu ni tofauti, unapaswa kujaribu kupata zaidi mkondoni kwa wakati mdogo ulio nao
Njia ya 3 ya 3: Anza Kubadilisha
Hatua ya 1. Punguza wakati wa mtandao
Kupunguza wakati wa mtandao ni hatua nzuri ya kwanza kwa mtandao unaofaa. Ingawa inaweza kusikika kama ya kushangaza, kwa ujumla tunazaa zaidi tunapobanwa kwa muda.
Hatua ya 2. Epuka kufanya kazi zaidi ya moja kwa wakati mmoja
Ingawa inaweza kuonekana kuwa na tija zaidi kufanya kazi zaidi ya moja kwa wakati mmoja, kwa kweli hupunguza utendaji wako kwa sababu huwezi kuzingatia kazi moja. Unaweza kuwa na hamu ya kufanya vitu kadhaa kwenye wavuti kwa wakati mmoja ili kufanya kazi iwe ya kupendeza zaidi, lakini jaribu kufanya kazi hizo kwa utaratibu, na ufanye jambo moja kabla ya lingine.
Hatua ya 3. Fanya kazi ambayo inaweza kukamilika nje ya mtandao
Ikiwa unahitaji kusoma kitu kirefu kuliko ukurasa, kama nakala au pendekezo, jaribu kupakua kitabu na kukisoma nje ya kivinjari chako. Ikiwa unahitaji kuandika jibu kwa barua pepe ndefu, andika jibu kwa Microsoft Word.
Kukamilisha kazi nje ya mkondo kunapunguza usumbufu, kwani huwezi kubofya viungo vyovyote tu, na huwezi kupokea arifa za barua pepe ambazo zinaweza kukasirisha
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya media ya kijamii
Mbali na kuwa mraibu, media ya kijamii pia inapunguza uzalishaji wako, kwa hivyo hakikisha umedhamiria kupunguza matumizi yake.
- Kama ilivyojadiliwa katika sehemu iliyotangulia, dopamine hutolewa wakati unatarajia kitu usichojua, na tovuti za mitandao ya kijamii haziko sawa. Huko, watumiaji daima husasisha hali yao, wanapakia picha na wanapenda machapisho. Vitu hivyo sio vya kupendeza sana.
- Ikiwa lazima utembelee tovuti kama Facebook, Twitter, Pinterest, au zingine, kuwa mwangalifu, na punguza wakati wako wa kuvinjari. Jaribu kutumia kaunta ya kuhesabu ili kuepuka matumizi ya muda mrefu ya tovuti za mitandao ya kijamii.
- Acha tovuti za mitandao ya kijamii na funga kivinjari chako, badala ya kufungua kichupo kipya au kuweka tena tabo na wavuti nyingine. Ni rahisi kwako kupata tovuti za mitandao ya kijamii, ndivyo unavyopenda zaidi kuzipata.
Hatua ya 5. Zingatia wakati unapata barua pepe yako
Pata barua pepe mara tatu kwa siku, asubuhi, alasiri, na jioni. Ingawa ni muhimu, unaweza kuishia kupoteza wakati bila malengo ikiwa unakagua kikasha chako kila wakati, kama unavyoangalia kwenye wavuti ya mitandao ya kijamii.
Hakikisha unafuta, kuweka kwenye kumbukumbu, au kujibu barua pepe mpya kila wakati unapoiangalia. Mbali na kuokoa muda, kusafisha kikasha chako kutakufanya ujisikie vizuri
Hatua ya 6. Waombe wengine wakusaidie kujidhibiti
Shida ya kujidhibiti haipatikani na wewe tu, kweli. Watu wengi wanapata shida kusimamia wakati wao wa mtandao vizuri. Kwa sababu ya hii, kuna programu nyingi za bure na za kulipwa ambazo unaweza kutumia kusaidia kudhibiti wakati wako wa mtandao, kama vile:
- RescueTime, ambayo inakuzuia kufikia tovuti fulani kwa muda unaotaja. Kwa mfano, unapofanya kazi kuhusu mawingu, unaweza kufikia Google na tovuti za Wakala wa Hali ya Hewa, lakini haliwezi kufikia Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, au tovuti zingine zinazokufanya upoteze umakini. Programu pia inafuatilia tabia zako za kila siku za mtandao, kwa hivyo unaweza kuona ni muda gani unatumia kutuma barua pepe, kwa kutumia Skype, kufikia wikiHow, nk. Unaweza pia kutumia programu zingine za kuzuia mtandao, na vigezo tofauti na huduma zingine. Chagua mpango unaofaa zaidi muundo wako wa matumizi.
- Mchezo wa Barua pepe, ambao unageuka kusafisha kikasha chako cha barua pepe kuwa mchezo. Kadri unavyofuta barua pepe yako haraka, ndivyo unavyopata alama zaidi!
- Mfukoni, ambayo inakuwezesha kuokoa tovuti unazopata kwa kusoma baadaye. Kwa mfano, unaposoma nakala na kiunga cha kupendeza, unaweza kuhifadhi kiunga (au maandishi mengine) kwa kusoma baadaye.
- lengo @ mapenzi ni programu inayotumia utafiti kwenye ubongo na muziki wa kupumzika ili kusaidia kuongeza umakini wako na tija, ambayo nayo hupunguza hamu yako ya burudani.
Hatua ya 7. Fikiria kufungua mtandao nyumbani
Kwa kadiri inavyoweza kusikika, na kukosekana kwa mtandao nyumbani, utalazimika kudhibiti matumizi yako ya mtandao ili wakati wako wa mtandao uwe na tija zaidi. Ikiwa unashida ya kujidhibiti, unaweza kuzingatia hatua hii.
- Kushiriki mtandao na wengine pia kunaweza kukufanya ufahamu zaidi tabia mbaya. Kwa mfano, ukitumia mtandao kwenye cafe na skrini yako ya mbali inaonekana kwa wengine, unaweza kuwa unavinjari tovuti za mitandao ya kijamii bila malengo hadi utakapomaliza kwenye wasifu wa ex wako.
- Ikiwa unataka kujaribu hatua hii lakini hauko tayari kukata muunganisho wako wa mtandao nyumbani, jaribu kuacha router nyumbani kwa rafiki kwa siku chache.
- Ikiwa unaishi na mwenza au mtu anayeishi naye ambaye pia anahitaji mtandao, waulize wabadilishe nywila yao ya Wi-Fi.
