Nchini Amerika pekee, mamilioni ya watu wanakabiliwa na maumivu ya kichwa kwa sababu tofauti, na maumivu ya kichwa ndio sababu ya kwanza watu kutokuwepo kazini. Maumivu ya kichwa mengi husababishwa na moja ya aina tatu za sababu: maumivu ya kichwa ya mvutano, migraines, au maumivu ya kichwa ya nguzo. Maumivu ya kichwa ya mvutano kawaida husababishwa na shida ya misuli na mkao, na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa unasumbuliwa, wasiwasi, uchovu, unyogovu, au kwa sababu ya kelele nyingi au mwanga. Maumivu ya kichwa ya Migraine sio mbaya zaidi kuliko maumivu ya kichwa ya mvutano, lakini yanalenga zaidi upande mmoja wa kichwa na inaweza kuwa mbaya zaidi wakati unahamia, unazungumza, au ukikohoa. Kichwa cha nguzo pia hufafanuliwa kama maumivu ya kichwa ambayo huanza (kawaida) baada ya kulala, na dalili ya kwanza ya hisia kidogo ya mvutano ambayo huongezeka hadi kilele cha maumivu kwa masaa kadhaa. Haijalishi una maumivu ya kichwa ya aina gani, vidokezo viko kwenye kichwa chako, shingo, macho, na nyuma ya juu. Unaweza kupunguza maumivu kwa kusisimua vidokezo hivi.
Hatua
Njia ya 1 ya 7: Kushughulikia Sababu ya Maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Weka diary maalum kwa visa vya maumivu ya kichwa
Ili kupunguza sababu zinazoweza kusababisha maumivu ya kichwa yako, weka diary maalum. Weka diary kila wakati una maumivu ya kichwa, na chunguza zingine zifuatazo:
- maumivu ya kichwa yalitokea lini
- ambapo maumivu hutokea kwa kichwa, uso, na / au shingo,
- kiwango cha mvutano wa maumivu ya kichwa (unaweza kutumia kipimo cha kibinafsi kutoka moja hadi kumi kuelezea kiwango cha maumivu unayopata),
- ni shughuli gani ulizokuwa ukifanya wakati maumivu ya kichwa yalipoanza (pamoja na mahali ulipokuwa),
- jinsi usingizi wako ulikuwa mzuri kabla ya maumivu ya kichwa,
- chochote ulichokula, kunywa, kusikia, au kuvuta pumzi katika masaa 24 kabla ya maumivu ya kichwa kutokea,
- jinsi ulivyohisi kabla ya maumivu ya kichwa,
- na mambo mengine ya kuzingatia.
Hatua ya 2. Panga mahali pako pa kazi ili iweze kujengwa kwa ergonomic
Samani za nyumbani zisizofurahi na sio katika nafasi sahihi (kama vile meza, viti, kibodi, skrini za kompyuta, panya za kompyuta, n.k.) zinaweza kusababisha msimamo wa mwili wako kuwa sio sahihi. Mkao usiofaa unaweza kusababisha shida za misuli kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Unaweza kupanga upya nafasi ya fanicha ya ofisi yako mwenyewe, au kutumia huduma za kampuni ambayo ina utaalam katika usimamizi wa chumba.
- Haupaswi kutazama au kuangalia juu au kuangalia chini kwenye skrini ya kompyuta yako. Skrini inapaswa kuwa moja kwa moja mbele yako, chini kidogo kuliko macho yako. Ikiwa skrini ya kompyuta yako haiwezi kurekebishwa katika nafasi sahihi, tumia kitabu, sanduku, rafu fupi, au kitu kingine chochote kilicho karibu kurekebisha msimamo na urefu wake.
- Kibodi yako na panya inapaswa kuwa ndani ya ufikiaji wako. Unapaswa kuweza kupumzika vizuri mikono yako kwenye viti vya mikono yako wakati mikono yako inagusa kibodi na panya.
- Unapoketi kwenye kiti cha ofisi, nafasi yako ya kukaa inapaswa kujisikia vizuri. Miguu yako inapaswa kuinama kwa digrii 90 na nyayo za miguu yako zinapaswa kugusa sakafu vizuri. Mikono yako inapaswa kuwa katika digrii 90, na mikono yako na mikono inapaswa kupumzika vizuri kwenye viti vya mikono vya kiti au meza. Unapaswa kuwa na uwezo wa kutegemea nyuma na msimamo mzuri wa kiuno. Haupaswi kukaa mbele ukiwa umeegemea na miguu yako ikiwa imeegemea kiti cha magurudumu! Kwa kweli, ni bora zaidi ikiwa unakaa kwenye kiti bila magurudumu.
- Kamwe usishike simu kati ya bega lako na sikio. Tumia simu ya spika, vichwa vya habari, au bluetooth kwenye simu ikiwa unahitaji mikono yako huru kusonga.
Hatua ya 3. Tumia mito sahihi na magodoro kusaidia umbo la mwili wako
Mto wako unapaswa kuwekwa vizuri ili mwili wako ubaki sawa wakati umelala chali au mgongo. Usilale juu ya tumbo lako. Godoro lako linapaswa kuwa thabiti, haswa ikiwa unalala na mtu mwingine. Ikiwa mwenza wako wa kitanda ni mzito kuliko wewe, unahitaji kuhakikisha kuwa godoro halijabanwa kwa undani sana ili uweze kuviringika. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kutumia nguvu bila kujua kufurukuta.
Ikiwa huna uhakika kuwa godoro ni thabiti vya kutosha, jaribu kulala sakafuni au kwenye godoro la barabara kwa siku mbili. Ikiwa unaona kuwa unalala vizuri kwenye sakafu au kwenye godoro la rollaway, basi kitanda chako sio thabiti vya kutosha
Hatua ya 4. Jihadharini na misuli yako
Inua uzito na nguvu ya mguu, sio nyuma! Pumzika kidogo wakati unafanya kitu kwa nafasi sawa kwa muda mrefu. Hasa, pumzika misuli yako kila wakati na pumua sana. Usikaze taya yako. Usibebe begi au mkoba ukitumia bega moja tu, vuka begi au tumia mabega yote wakati wa kubeba mkoba wako. Vaa viatu vinavyounga mkono umbo la miguu yako. Badala yake, punguza matumizi ya visigino. Ikiwa utakaa kwa muda mrefu, ni wazo nzuri kutumia mto wa lumbar kwenye kiti (kwa mfano, kiti cha gari, kiti cha ofisi, kiti cha kulia, nk). Hakikisha dawa yako ya glasi ya jicho imesasishwa na kwamba sio lazima uchunguze macho yako wakati unasoma kitabu au ukiangalia skrini.
Hatua ya 5. Chukua multivitamin
Chakula tunachokula kila siku kina vitamini na madini tunayohitaji, lakini unaweza kuwa haupati viwango vya kutosha kukidhi mahitaji yako ya kila siku. Multivitamin nzuri, au mchanganyiko wa vitamini kadhaa zilizochukuliwa pamoja, itahakikisha kuwa unapata vitu unavyohitaji. Kawaida madaktari wanapendekeza utumie vitamini C ya kutosha, B1, B6, B12, folic acid, kalsiamu, magnesiamu, chuma, na potasiamu.
Ikiwa uko kwenye dawa nyingine yoyote, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchagua multivitamin
Hatua ya 6. Kaa maji
Ikiwa umewahi kushauriana na daktari, muuguzi, lishe, mtaalamu wa massage, au daktari mwingine, labda umeshauriwa kunywa maji zaidi! Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kunywa glasi nane au lita mbili za maji kila siku. Sehemu hiyo inapaswa kuongezeka ikiwa unafanya mazoezi au ikiwa hali ya hewa ni ya joto na unatoa jasho.
Kutumia kiwango cha maji kinachopendekezwa inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa uko na shughuli nyingi na kila wakati una haraka. Ikiwa unapata wakati mgumu, jilazimishe kubeba chupa ya maji inayoweza kujazwa tena popote uendapo na uijaze kila unapopata nafasi. Daima weka chupa ya maji mahali rahisi kufikia na uwe na mazoea ya kunywa hata kidogo tu
Hatua ya 7. Rekebisha ulaji wako wa kafeini
Watu wengi hawapendi kuambiwa wanapaswa kupunguza kiwango cha kafeini wanayotumia! Na kwa kushangaza, aina nyingi za dawa za maumivu ya kichwa hutumia kafeini kama moja ya viungo. Hii ni kwa sababu kafeini inaweza kusaidia moja kwa moja kupunguza maumivu ya kichwa, lakini ikiwa utatumia nyingi kila siku, inaweza kusababisha mvutano wa misuli na shida zingine za ndani. Jaribu kula kafeini kwa usawa, ambayo ni karibu vikombe viwili vya kahawa kwa siku. Hii ni pamoja na vinywaji vyenye kafeini unayotumia, kama kahawa, chai, vinywaji vyenye fizzy, dawa, na aina zingine za chokoleti.
Hatua ya 8. Angalia daktari wako kujadili maswala yoyote ya kihemko au ya mwili ambayo husababishwa na maumivu ya kichwa
Shida za kihemko ambazo kawaida hufanyika, kwa mfano, ni unyogovu au wasiwasi, na shida za mwili kawaida huchukua hali ya ugumu wa kulala, maambukizo, usawa wa homoni, utendaji wa tezi, viwango vya sukari ya damu, na mengine mengi. Daktari wako ataweza kuchunguza, na ikiwa inahitajika, fanya vipimo vya maabara ili kubaini ikiwa una shida isiyojulikana, kisha uunde mpango wa matibabu haswa kwako.
Njia 2 ya 7: Kusisimua Misuli ya Trapezius
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya trapezius
Una misuli miwili ya trapezius, kila upande wa mgongo wako na umbo la pembetatu kutoka juu ya shingo yako hadi mabega yako hadi katikati ya mgongo wako. Sehemu hizi tatu huitwa misuli ya juu, ya kati, na ya chini ya trapezius.
Hatua ya 2. Fanya kazi misuli yako ya trapezius wakati umelala chini
Ili kufanya hivyo, lala chali na magoti yako yameinama. Weka mpira wa tenisi chini ya mgongo wako, karibu 2.5 cm mbali na mgongo wako. Anza juu ya mgongo wako na ufanye kazi kwenda chini. Uongo kwenye mpira wa tenisi kwa sekunde 60 kisha songa mpira chini kwenye pelvis yako, kisha urudia upande wa nyuma wako.
Hatua ya 3. Fanya mbinu ya Bana ya trapezius
Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini inahisi vizuri! Weka viwiko na mikono yako juu ya meza. Tumia mkono mwingine kubana misuli ya juu ya trapezius kati ya shingo yako na bega. Shikilia kwa sekunde 8-60 kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine. Usiweke vidole vyako kwenye mabega yako, bonyeza tu misuli.
Hatua ya 4. Fanya trapezius kunyoosha
Uongo nyuma yako. Anza kwa kuweka mikono yako kushoto na kulia kwa mwili wako. Sogeza mkono wako wa juu kuunda pembe ya digrii 90 kutoka sakafuni, na mkono wako wa mbele kuunda pembe ya digrii 90 kutoka kwa mkono wako wa juu. Kisha, punguza mitende yako mpaka waguse sakafu nyuma ya kichwa chako. Nyosha mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako na mitende yako ikiangalia dari. Ifuatayo, songa mikono yako chini mpaka mikono yako ya juu itengeneze pembe ya digrii 90 kutoka kwa mwili wako. Rudia harakati hii mara tatu hadi tano.
Hatua ya 5. Nyoosha misuli yako ya pectoralis
Misuli ya pectoralis sio sawa na trapezius, lakini kunyoosha misuli hii kutanufaisha misuli ya trapezius pia. Ili kufanya kunyoosha hii, utahitaji kusimama katikati ya mlango wazi au upande wa ukuta. Inua mkono wako pembeni ya mlango au ukuta karibu na mkono wako, mpaka kiwiko chako kiko dhidi ya ukuta au upande wa mlango. Kitende cha mkono wako kinapaswa kuwa juu ya uso wa mlango au ukuta. Songesha miguu yako mbele kwa mwelekeo sawa na mwili wako. Geuza mwili wako mbali na mlango au ukuta mpaka uweze kuhisi misuli yako ikinyoosha hadi chini ya kola yako. Sogeza mikono yako juu na chini kufanya kazi sehemu tofauti za misuli moja.
Njia ya 3 ya 7: Kunyoosha Misuli ya Shingo ya nyuma
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya nyuma ya shingo
Kuna angalau nusu dazeni ya misuli maalum katika eneo hili nyuma ya shingo yako, kutoka chini ya fuvu lako hadi chini ya mabega yako. Mvutano katika eneo hili la mwili unaweza kukupa maumivu ya kichwa mara kwa mara.
Hatua ya 2. Fanya kazi misuli chini ya fuvu lako
Lala mikono yako nyuma ya kichwa chako, na mkono mmoja juu ya mwingine. Weka mpira wa gofu kwenye kiganja cha juu cha mkono wako. Weka mikono yako na mpira wa gofu ili iwe karibu na mgongo wako, sio mgongo wako, kisha geuza kichwa chako upande ili kusogeza mpira wa gofu. Usisogeze mikono yako isipokuwa wakati unahamisha mpira wa gofu chini kutoka shingoni mwako. Baada ya kusugua upande mmoja wa mgongo wako, songa mpira wa gofu upande mwingine na urudie harakati hii.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha shingo ya nyuma
Unaweza kufanya kunyoosha huku ukikaa au hata kwenye oga. Kaa sawa na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Tumia mikono yako kusukuma kichwa chako pole pole mpaka uhisi misuli yako ikinyoosha. Unaweza kutumia mikono yako kusukuma kichwa chako mbele na kulia na kushoto kwa digrii 45. Kisha weka mkono mmoja juu ya kichwa chako na usukume kichwa chako kuelekea kushoto na kulia kwa mwili wako, mpaka uhisi kunyoosha. Rudia harakati hii kwa mkono mwingine upande wa pili.
Hatua ya 4. Nyosha misuli yako ya shingo ukiwa umelala chini
Uongo nyuma yako sakafuni. Piga magoti yako kuelekea mwili wako wa juu na uweke mkono wako wa kushoto na kiganja chako kikiwa kimeangalia chini chini ya mgongo wako. Weka mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako. Tumia mkono huo kushinikiza kichwa chako kulia, wakati unakabiliwa na dari, hadi utakapojisikia kunyoosha. Kisha, tumia mikono yako kushinikiza kichwa chako kulia tena, lakini sasa songa kichwa chako juu ya digrii 45 kutazama ukuta kulia kwako. Mwishowe, songa kichwa chako digrii 45 kushoto, kuona ukuta kushoto kwako, lakini tumia mikono yako kusukuma kichwa chako kulia. Rudia mchakato huu kwa upande wa kushoto wa mwili wako, ukitumia mkono wako wa kushoto kichwani.
Njia ya 4 ya 7: Kutibu Misuli ya Muda
Hatua ya 1. Tafuta misuli yako ya temporalis
Kwa ujumla, maumivu ya kichwa husababishwa na shida na misuli ya temporalis. Misuli ya temporalis iko upande wa kichwa chako, kutoka taya ya juu, hadi juu ya sikio na kisha nyuma ya sikio. Shida za misuli ya muda zinaweza kuhusishwa na shida za pamoja za taya pia.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa misuli ya temporalis
Wakati umekaa au umesimama wima, bonyeza kwa vidokezo vya faharisi na vidole vya kati vya mikono yote miwili hadi juu ya mahekalu yako. Wakati wa kubonyeza, fungua na funga taya yako mara kadhaa. Sogeza vidole vyako karibu na sehemu za shinikizo, katika maeneo ya jumla, i.e.katika wakati wowote unajisikia wasiwasi na, kufungua na kufunga taya yako mara kadhaa kwa kila hatua.
Vinginevyo, unaweza kupiga miayo mara kadhaa ili kunyoosha misuli ya muda bila kutumia mikono yako kubonyeza
Hatua ya 3. Nyosha misuli ya temporalis
Pasha joto misuli yote ya muda kabla ya kufanya kunyoosha kwa kuweka begi la joto, mto mdogo wa joto, au kitambaa chenye joto chenye mvua pande zote za kichwa chako juu ya sikio lako. Mara tu mvutano wa misuli umetulia, lala chali. Weka vidole vya faharisi vya mikono yote miwili kinywani mwako na uvute taya yako chini kwa kubonyeza eneo nyuma tu ya meno yako ya chini.
Hatua ya 4. Zoezi misuli yako ya temporalis
Uongo nyuma yako. Weka faharisi na vidole vya kati vya mkono wako wa kulia kwenye shavu lako la kulia, juu ya meno yako. Weka faharisi na vidole vya kati vya mkono wako wa kushoto chini ya taya. Tumia mkono wako wa kushoto kushinikiza taya yako kushoto. Unaweza kurudia mchakato huo huo kwa kulia kwa kubadilishana mikono.
Ili kutekeleza kunyoosha hii, taya yako lazima iwe imetulia na haipaswi kuwa na upinzani wowote kwa harakati ya taya kushoto na kulia. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwenye eneo hili kwa muda mrefu na unataka kujaribu kuimarisha misuli badala ya kuinyosha tu, ongeza shinikizo kwa harakati ya taya yako ya chini
Njia ya 5 kati ya 7: Kuchochea Misuli ya Usoni na Cranial
Hatua ya 1. Tafuta misuli yako ya uso na misuli ya crani
Kuna angalau nusu dazeni ya misuli usoni na fuvu ambayo unaweza kufanya mazoezi kupunguza maumivu ya kichwa. Maeneo utakayohitaji kufundisha ni pamoja na: juu ya kila jicho, kwenye duara la soketi za macho, chini ya nyusi (orbicularis oculi), juu ya pembe za mdomo (zygomaticus kuu), maeneo ya kushoto na kulia kwa pembe za mdomo ikiwa unaonekana kama mdomo Una urefu wa karibu 2.5 cm (buccinator), juu tu ya macho yako na nyusi kidogo ndani ya uso wako (mbele); hatua nyuma ya kichwa kwa kiwango sawa na masikio ya juu na ya kati (occipitalis), na alama chini ya taya pande zote mbili ikiwa unafuata mkingo kutoka upande wa mfereji wa sikio sentimita chache kwenda chini (platysma).
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa misuli ya orbicularis oculi
Kuna njia mbili za kutumia shinikizo kwa misuli hii. Mmoja wao anatumia kidole cha index. Bonyeza hatua juu ya jicho na chini ya kijicho, kwenye mfupa kutoka kwenye tundu lako la jicho. Utajua hatua sahihi wakati unaweza kuhisi wasiwasi wakati huo. Njia nyingine ni kubana eneo hili kwa vidole vyako.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwa buccinator kubwa na misuli ya zygomaticus
Unaweza kufanya mazoezi ya hoja hizi mbili kwa ufundi huo huo. Weka kidole gumba chako cha kulia kinywa chako kushoto, na kidole chako cha kulia nje ya kinywa chako kwenye eneo lile lile. Bana ngozi kati ya kidole gumba na kidole cha shahada. Utahitaji kuendesha vidole vyako kutoka kwenye shavu lako hadi chini ya taya yako wakati wowote ambao hauhisi raha. Rudia shinikizo upande wa kulia wa uso na mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 4. Tumia shinikizo kwa misuli ya mbele
Ni rahisi. Tumia tu faharisi yako na vidole vya kati kushinikiza eneo lililo juu ya nyusi kwenye paji la uso wako. Sogeza vidole vyako kuzunguka vidokezo vyovyote ambavyo hujisikii wasiwasi navyo.
Hatua ya 5. Tumia shinikizo kwa misuli ya occipitalis
Unaweza kufundisha katika eneo hili kwa njia moja wapo. Njia rahisi ni kutumia faharasa yako na vidole vya kati kushinikiza eneo nyuma ya kichwa chako ambapo unahisi usumbufu. Unaweza pia kulala sakafuni katika nafasi ya kula na kutumia mpira wa tenisi kutumia shinikizo kwa maeneo haya.
Njia ya 6 kati ya 7: Kushirikisha Misuli Mbalimbali kwenye Taya
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya taya
Kuna misuli mingi inayoshikamana na au karibu na taya yako na kukusaidia kufanya harakati muhimu kama vile kutafuna. Misuli hii ni pamoja na misuli ya misa, ambayo iko mbele ya sikio lako kwa urefu wa meno yako; misuli ya nyuma ya pterygoid, ambayo huunganisha taya pamoja na eneo la shavu; misuli ya pterygoid ya kati, ambayo iko nyuma ya taya; pamoja na misuli ya digastric, ambayo iko chini ya kidevu chako.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa misuli ya misa
Ili kufanya hivyo, weka kidole gumba cha kulia kwenye kinywa chako cha kushoto, na kidole chako cha kulia cha kulia nje ya mdomo wako wa kushoto. Kwa kuwa misuli ya misa iko mbali zaidi na sikio, unapaswa kubonyeza kidole gumba kidogo kwa nguvu dhidi ya nyuma ya taya yako nyuma ya shavu lako. Kisha, tumia kidole chako cha kidole (na kidole cha kati ikiwa inahitajika) na kidole gumba ili kubana misuli ya msuli. Sogeza vidole vyako kutoka kwenye misuli ya juu (juu kuliko mashavu yako) hadi kwenye misuli ya chini (karibu na taya yako). Ukimaliza kusugua uso wa kushoto wa uso wako, tumia mkono wako wa kulia kufanya kazi dhidi ya misuli ya misa upande wa kulia wa uso wako.
Hatua ya 3. Nyosha mdomo wako na misuli ya wingi
Weka mkono wako wa kulia kwenye paji la uso wako. Weka kidole chako cha kushoto cha kinywa kinywani mwako chini tu ya meno yako. Weka kidole gumba cha kushoto chini ya kidevu / taya. Tumia mkono wako wa kushoto kuvuta taya yako chini wakati unatumia mkono wako wa kulia kusawazisha kichwa chako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde nane. Fanya harakati hii mara tano hadi sita wakati wa kunyoosha ili kufanya kazi misuli kwenye kinywa chako.
Hatua ya 4. Tumia shinikizo kwa misuli ya nyuma ya pterygoid
Misuli hii iko nyuma ya alama nyingi kwenye uso wako na sio rahisi kufikia. Njia bora ya kupaka misuli hii ni kuweka kidole chako cha kushoto upande wa kulia wa kinywa chako, nyuma ya molar ya mwisho kwenye taya yako ya juu. Ikiwa unasisitiza kidole chako juu ya eneo hili, kidogo kuelekea pua yako, unapaswa kubana misuli ya nyuma ya pterygoid. Ukimaliza kufanya hivi upande wa kulia wa uso wako, badilisha misuli kwenye upande wa kushoto wa uso wako.
Kwa kuwa misuli hii ni ngumu kufikia, usijali ikiwa huwezi kuifanya. Unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalam ikiwa unahisi kuwa misuli hii inasababisha maumivu ya kichwa
Hatua ya 5. Tumia shinikizo kwa misuli ya pterygoid ya kati
Sawa na misuli ya nyuma ya pterygoid, pia iko nyuma ya alama nyingi kwenye uso wako ambazo hazipatikani kwa urahisi. Njia moja ni kuweka kidole chako cha index katika upande wa kulia wa kinywa chako. Bonyeza hatua hii na kidole nyuma nyuma ya shavu lako, mpaka utakapopita molar ya mwisho hapo juu. Kisha, bonyeza kwa kidole chako kwenye eneo karibu na kiungo cha taya. Sogeza kidole chako juu na chini katika eneo hili mpaka utapata nukta ambayo inahisi wasiwasi, kisha shikilia shinikizo kwa alama hizo kwa sekunde 8-60. Rudia mchakato huu wote na mkono wako wa kulia upande wa kushoto wa uso wako.
Hatua ya 6. Tumia shinikizo kwa misuli ya digastric
Bonyeza mfupa wa knuckle wa kidole chako cha index kwenye eneo laini chini ya kidevu, nyuma tu ya mfupa wa chini. Anza mchakato huu mbele karibu na kidevu na usogeze mfupa wa knuckle nyuma kando ya taya hadi nyuma ya juu karibu na sikio lako. Bonyeza na ushikilie shinikizo kwa sekunde 8-60 katika eneo lolote ambalo linajisikia wasiwasi. Mbadala upande wa kushoto ukimaliza na kulia.
Njia ya 7 ya 7: Punguza maumivu ya kichwa na Joto La Moto na Baridi
Hatua ya 1. Tumia compress baridi kwenye shingo au kichwa
Weka pakiti ya barafu au pakiti ya barafu kwenye kitambaa, kisha weka kitambaa kwenye eneo la kichwa au shingo ambalo linaumiza. Weka kwa kiwango cha juu cha dakika 10-15.
- Vinginevyo, unaweza kugusa mchemraba wa barafu moja kwa moja kwenye misuli ya kidonda na kuizungusha karibu na misuli, kurudi na kurudi, kwa muda mfupi. Kwa kuwa unatumia barafu, ni bora usiiweke katika sehemu moja kwa muda mrefu ili usiharibu ngozi yako au mishipa.
- Kutumia pakiti za barafu chini ya fuvu lako na juu ya shingo yako inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kuzunguka mbele ya kichwa chako na uso.
Hatua ya 2. Tumia joto unyevu kwenye uso wako na shingo
Joto lenye unyevu, kama kitambaa cha joto cha mvua au maji ya joto wakati wa kuoga, inashauriwa, pamoja na mto moto. Unaweza kupaka joto lenye unyevu kwenye eneo lenye maumivu kwenye uso wako au shingo kwa dakika 15-20. Joto la moto haifanyi kazi kila wakati kama vile baridi kwa sababu inaweza kusababisha uvimbe katika maeneo mengine, sio kuipunguza. Ikiwa hautafanikiwa wakati wa kutumia joto kali, badilisha na joto baridi.
Hatua ya 3. Tumia joto la joto na baridi wakati wote
Wakati mwingine matokeo bora hupatikana kutoka kwa kutumia joto kali na baridi wakati huo huo. Njia hii inajumuisha kuweka begi la vipande vya barafu nyuma ya kichwa chako au nyuma ya shingo yako, pamoja na unyevu kutoka taulo ya joto juu na chini ya shingo yako. Kama tofauti nyingine, weka begi la vipande vya barafu upande wa kulia wa uso wako na taulo ya joto upande wa kushoto wa uso wako, kwa wakati mmoja. Badilisha vitu moto na baridi usoni mwako kila baada ya dakika tano. Fanya hivi kwa jumla ya dakika 20.
Vidokezo
- Maumivu ya kichwa ya mvutano pia yanaweza kusababishwa na shida ya pamoja ya taya (temporomandibular). Watu ambao wanakabiliwa na shida ya pamoja ya taya kawaida hupata sio tu maumivu ya kichwa ya mvutano, lakini pia maumivu ya kichwa ambayo huzidi kuwa mabaya na mara kwa mara.
- Sio kila mtu ambaye anaugua migraines pia hupata dalili za "aura" zinazoangaza, ambazo zinaathiri maono na mara nyingi husababisha migraines. Dalili za "aura" pia zinaweza kuwa zisizoonekana na ni pamoja na kizunguzungu, wima, udhaifu, upepesi, na kuchochea.
- Ikiwa una shida kupata misuli kichwani na shingoni, tumia mchoro wa anatomy ya binadamu ya misuli kukusaidia kuipata na kuiona kwenye picha ya jumla. Moja ya michoro ambayo inaweza kutumika ni ile hapa.
Onyo
- Wakati maumivu yako ya kichwa yanaweza kutulizwa na masaji haya au kwa tiba maalum kwenye vidokezo, usizidishe. Fanya tu hatua hizi mara moja kwa siku kuanza. Ongeza kwa mara mbili kwa siku ikiwa unahisi raha.
- Wakati wa kufanya tiba kwenye vidokezo, bonyeza alama hizi kwa sekunde nane, lakini sio zaidi ya dakika moja. Shinikizo unaloomba linapaswa kusababisha usumbufu fulani. Ikiwa hausiki chochote, shinikizo halina nguvu ya kutosha au eneo sio mahali pa kuchochea. Ikiwa unaona ni chungu sana, punguza shinikizo au acha tu. Usishike pumzi yako.
- Ikiwa unapokea aina nyingi za tiba kutoka kwa mtaalam, usifanye tiba hiyo hiyo mwenyewe siku hiyo hiyo.
- Nyoosha tu baada ya kufanya kazi kwa alama za kuchochea, sio hapo awali.
