Njia 8 za Kuondoa Maumivu ya kichwa Kwa kawaida

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kichwa ni hali ya neva inayopatikana na karibu kila mtu angalau mara moja katika maisha yake. Mzunguko na ukali wa maumivu unaweza kutofautiana. Watu wengine hupata maumivu ya kichwa mara moja au mbili kwa mwaka, wakati wengine hupata zaidi ya siku 15 kwa mwezi. Walakini, ikiwa maumivu ya kichwa au migraines yanakuwa mara kwa mara, shughuli zako za kila siku zitavurugika. Unaweza kufanya vitu vingi kuondoa maumivu ya kichwa kawaida nyumbani.

Hatua

Njia 1 ya 8: Kusoma Maumivu ya kichwa Yanayokupiga

Hatua ya 1. Jua aina ya maumivu ya kichwa yanayokupiga

Sababu kadhaa zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kama mzio, homa, mafadhaiko, au upungufu wa maji mwilini. Kabla ya kuchukua dawa au kwenda kwa daktari, ni wazo nzuri kujua ni aina gani ya maumivu ya kichwa unayo ili uweze kutafuta matibabu madhubuti.

• Maumivu ya kichwa ya mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa ya watu. Maumivu ya kichwa haya hutokea kwa sababu ya mvutano katika misuli nyuma ya shingo au kichwa, ambayo mara nyingi husababishwa na unyogovu, uchovu, au mafadhaiko ya kihemko. Kawaida haya maumivu ya kichwa husababisha hisia kama vile kusokota au kufungwa kwa kamba kuzunguka kichwa au shingo, au maumivu yanayotokea kwenye mahekalu, paji la uso, au nyuma ya kichwa. Kichwa hiki ikiwa ni cha muda mrefu pia kinaweza kuongozana na usingizi, mabadiliko katika mifumo ya kulala, wasiwasi, kupoteza uzito, umakini duni, kizunguzungu, uchovu wa kila wakati, na kichefuchefu.
• Maumivu ya kichwa ya nguzo yanaonyeshwa na maumivu makali, ya kuchoma ambayo hufanyika nyuma ya jicho moja. Maumivu ya kichwa haya yanaonekana kutokea kwa sababu ya kuharibika kwa utendaji wa hypothalamus na huwa na uhusiano na urithi. Inasababisha maumivu makali, ya kuwaka, na ya kuendelea. Ptosis (kope za kunyong'onyea), inaweza kuwa ishara muhimu ikiwa mtu ana maumivu ya kichwa ya nguzo.
• Maumivu ya kichwa ya Sinus hufanyika wakati sinasi zinawaka kutokana na homa, mzio, au homa. Vitu vingine ambavyo pia vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya sinus ni shida za kumeng'enya kama tumbo reflux (kurudi kwa yaliyomo ya tumbo), kuvimbiwa, au kuharisha. Homa ambayo hujirudia na haiendi pia inaweza kusababisha sinusitis. Sinusitis kali ni hali ambayo kawaida hufanyika puani kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo la anga, shida ya meno, mzio, au maambukizo kwa sababu ya virusi na bakteria.
• Maumivu ya kichwa ya Migraine yanaweza kusababisha maumivu makali upande mmoja wa kichwa, maumivu ya kichwa au upande mmoja wa kichwa, unyeti wa sauti na mwanga, kutapika, kichefuchefu, na maumivu ambayo huongezeka kwa bidii, kama vile wakati wa kufanya mazoezi au kupanda ngazi. Wagonjwa wengine wa kipandauso pia hupata "aura" (kuharibika kwa maono kwa njia ya kuangaza kwa nuru), au harufu ya kushangaza, kuona, na kugusa kwa dakika 30 hadi 60 kabla ya maumivu ya kichwa.
• Maumivu ya kichwa baada ya kiwewe yanaweza kutokea kwa sababu ya jeraha kwa kichwa na inaweza kudumu kwa miezi au miaka baada ya kiwewe (athari) kwa kichwa, hata ikiwa ni laini. Dalili zingine za kawaida anazopata mgonjwa ni maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, kizunguzungu, umakini duni, na mabadiliko ya mhemko.

Hatua ya 2. Tengeneza shajara ya kibinafsi ya maumivu ya kichwa

Maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na dawa au mabadiliko ya mtindo wa maisha. Weka diary ili uweze kufuatilia mabadiliko katika lishe yako, mtindo wa maisha, au dawa, na vile vile vichocheo vyako vya kichwa. Ikiwa una maumivu ya kichwa, weka rekodi ya matukio haya pamoja na mabadiliko yoyote uliyofanya hivi karibuni.

Rekodi tarehe, saa, na muda wa maumivu ya kichwa. Pia kumbuka ukali wa maumivu ya kichwa, kwa mfano, laini, wastani, au kali. Kwa mfano, unaweza kupata maumivu ya kichwa kali ikiwa umelala usingizi na kunywa vikombe zaidi ya 3 vya kahawa kwa siku. Weka rekodi ya vinywaji, vyakula, dawa, na mzio ambao unaweza kuwa uliwasiliana nao kabla ya kichwa kuumwa

Hatua ya 3. Jifunze kumbukumbu yako ya kichwa ya kibinafsi

Jaribu kupata sababu za kawaida zinazosababisha. Je! Ulikula chakula hicho hicho kabla ya shambulio lako la kichwa? Je! Unachukua dawa yoyote au virutubisho vya lishe? Ikiwa ndivyo, wasiliana na daktari wako na ikiwezekana, acha kutumia dawa hiyo ili kuona ikiwa kuna mabadiliko katika mzunguko na ukali wa maumivu ya kichwa yako kwa sababu yake. Je! Umewahi kuwasiliana na mzio kama vile vumbi au poleni? Je! Mifumo yako ya kulala imebadilika?

Jifunze unganisho na ujaribu na kile unachojiandika. Ikiwa unafikiria kuwa maumivu ya kichwa husababishwa na moja ya sababu, epuka sababu hiyo. Fanya hivi mara kwa mara. Mwishowe, utajua chanzo cha maumivu ya kichwa chako

Hatua ya 4. Epuka vichocheo vya kawaida

Maumivu ya kichwa mengi husababishwa na mabadiliko katika lishe na mazingira. Baadhi ya vichocheo vya kawaida ambavyo vimeripotiwa kusababisha au kusababisha maumivu ya kichwa ni pamoja na:

• Mabadiliko katika shinikizo la anga au mabadiliko katika misimu. Shughuli zingine kama kuruka kwa kite, kuogelea, kupanda mlima, au kupiga mbizi kunaweza kusababisha mabadiliko katika shinikizo la hewa na kusababisha maumivu ya kichwa.
• Kulala sana au kulala kidogo. Jaribu kupumzika na muda wa kutosha na masafa ya kawaida.
• Kuvuta pumzi ya mafusho, mafusho ya manukato au gesi zenye madhara. Mzio kama vile vumbi au poleni pia huwa na jukumu la kusababisha maumivu ya kichwa.
• Wakati wa macho. Ikiwa unavaa lensi au glasi za mawasiliano, hakikisha saizi ya lensi inalingana na hali yako ya sasa. Epuka lensi ambazo zinaweza kusababisha muwasho wa macho.
• Mwanga mkali au unaowaka.
• Hisia ambazo zina nguvu sana au zimesisitizwa. Jaribu kutumia mbinu za kupumzika ili kukabiliana na mafadhaiko.
• Pombe, kama vile champagne, divai nyekundu, na bia.
• Vinywaji vyenye kafeini, kama vile soda, kahawa, au chai, hunywa kupita kiasi.
• Vinywaji na vyakula vilivyoongezwa vitamu bandia, haswa vile vyenye aspartame.
• Vitafunio ambavyo hutumia monosodium glutamate (MSG) kama kiungo cha ladha.
• Aina zingine za chakula, kama sardini, nyama iliyosindikwa, anchovies, siagi iliyosafishwa, bidhaa za chachu zilizooka hivi karibuni, siagi ya karanga, karanga, chokoleti tamu, mtindi au cream ya sour.

Njia 2 ya 8: Punguza maumivu ya kichwa Nyumbani

Hatua ya 1. Tumia kitambaa cha joto

Mishipa ya damu hupanuka ikifunuliwa na joto, kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kutoa virutubisho na oksijeni ili kupunguza maumivu ya pamoja na kupumzika misuli, vidonda, na tendon. Weka kitambaa cha joto shingoni mwako au paji la uso kusaidia kupunguza mvutano na maumivu ya kichwa ya sinus.

• Loweka kitambaa safi katika maji ya joto (takriban 40 hadi 45 ℃) kwa muda wa dakika 3 hadi 5, kisha unganisha maji. Weka kwenye paji la uso au misuli mingine yenye maumivu kwa dakika 5, kisha urudia hatua hii kwa dakika nyingine 20.
• Unaweza pia kutumia chupa iliyojaa maji ya moto au kifurushi cha moto cha gel kutoa joto. Joto halipaswi kuzidi 40 hadi 45 ℃, kwa sababu ngozi yako inaweza kuwaka. Usitumie maji yenye joto zaidi ya 30 ℃ ikiwa una ngozi nyeti.
• Ikiwa una uvimbe au homa, usitumie joto. Badala yake, tumia pakiti ya barafu kupunguza joto la mwili. Joto kupita kiasi linaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Usitumie joto kwa majeraha, kupunguzwa, au kushona. Hii inaweza kusababisha tishu zako kupanuka, kupunguza uwezo wa mwili wako kuponya na kufunga majeraha. Kuwa mwangalifu unapotumia mkazo wa joto ikiwa una mzunguko mbaya wa damu na una ugonjwa wa sukari.

Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa mvuke

Kuoga kwa moto kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa yanayosababishwa na homa au homa na kupunguza mafadhaiko, na hivyo kupunguza dalili au kuonekana kwa maumivu ya kichwa. Tumia maji ya joto (yenye joto la 40 hadi 45 ℃) wakati wa kuoga katika kuoga ili usije ukaungua au kupoteza maji mwilini.

Hatua ya 3. Tumia humidifier

Hewa kavu inaweza kupunguza maji na kukasirisha sinus, ambayo mara nyingi husababisha maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa ya sinus, na migraines. Ukiwa na unyevu, hewa ndani ya chumba chako itakaa unyevu.

• Rekebisha unyevu ipasavyo. Nyumba yako inapaswa kuwa na kiwango cha unyevu kati ya 30% na 55%. Ikiwa ni baridi sana, vimelea vya vumbi na ukungu vinaweza kuzaa, ingawa zote ni sababu za kawaida za maumivu ya kichwa ya mzio. Ikiwa kiwango cha unyevu ni cha chini sana, watu wanaoishi nyumbani kwako wanaweza kupata macho kavu na wanaweza kupata kuwasha koo na sinus, ambayo ni sababu nyingine ya maumivu ya kichwa.
• Njia rahisi ya kupima unyevu ni kutumia mita ya unyevu inayoitwa humidistat, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka za vifaa / ujenzi.
• Aina zote za kubebeka na za kudumu za humidifiers lazima zisafishwe mara kwa mara. Vinginevyo, kifaa hicho kinaweza kuchafuliwa na ukungu na bakteria ambayo inaweza kuenea katika nyumba nzima. Zima humidifier na mpigie mtoa huduma wako wa afya ikiwa unapata dalili zozote za shida za kupumua ambazo unafikiri zinahusiana na kutumia humidifier.
• Ikiwa unataka humidifier asili, jaribu kununua mimea ya ndani. Mchakato wa upumuaji wa mimea unaweza kusaidia kudhibiti unyevu wa hewa ndani ya chumba. Hii hutokea kwa sababu majani, maua, na shina za mimea zitatoa unyevu. Kwa kuongezea, mimea ya ndani inaweza kusaidia kusafisha hewa ya dioksidi kaboni na vichafu vingine kama vile formaldehyde, benzene na trichlorethilini. Mimea mingine mzuri ya ndani kwa hitaji hili ni pamoja na mitende ya mianzi (mitende ya mianzi), aloe vera, banyan, sri rejeki (kijani kibichi Kichina), pamoja na spishi anuwai za dracaena na philodendron.

Njia ya 3 ya 8: Kutumia Dawa ya Mimea

Hatua ya 1. Kunywa chai ya mitishamba

Antioxidants na mali ya kupambana na uchochezi inayopatikana kwenye chai ya mimea inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza misuli ya vidonda. Aina zingine za chai zinaweza kuchukua masaa 2 hadi 3 kwa athari kuonekana. Chai za mimea ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na maumivu ya kichwa ni pamoja na:

• Ikiwa una maumivu ya kichwa yakifuatana na kichefuchefu au wasiwasi, tumia kijiko cha 1/2 cha peremende kavu iliyochanganywa na kijiko cha 1/2 cha maua kavu ya chamomile kwenye kikombe 1 cha maji ya joto (80 hadi 85 ° C). Kunywa vikombe 1 hadi 2, inavyohitajika kwa siku hadi maumivu ya kichwa yatakapopungua.
• Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa yakifuatana na kukosa usingizi, jaribu chai ya Valerian. Piga kijiko cha kijiko cha 1/2 cha valerian kwenye kikombe 1 cha maji ya joto na unywe kabla ya kulala. Jihadharini kwamba valerian inaweza kutoa athari mbaya ikiwa inaingiliana na dawa zingine. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua valerian, haswa ikiwa unachukua naloxone au buprenorphine.

Hatua ya 2. Jaribu tangawizi

Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi, kutapika, kichefuchefu, shinikizo la damu na shida za kumengenya ambazo zinaweza kuongozana na maumivu ya kichwa, na hivyo kupunguza ukali wa maumivu ya kichwa. Utafiti unaonyesha kuwa tangawizi pia inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa migraines.

• Unaweza pia kupata dondoo ya tangawizi kwenye kidonge au fomu ya mafuta kwenye maduka ya vyakula. Tangawizi ni mimea ambayo ina athari kubwa, kwa hivyo unapaswa kuitumia kama gramu 4 kila siku, pamoja na kile unachotumia kwenye chakula. Wanawake ambao ni wajawazito wanapaswa kupunguza matumizi ya tangawizi, ambayo ni kiwango cha juu cha gramu 1 kwa siku.
• Usichukue tangawizi ikiwa una shida ya kutokwa na damu au unachukua dawa za kupunguza damu, pamoja na aspirini.

Hatua ya 3. Chukua feverfew

Kulingana na utafiti, feverfew ni dawa inayofaa kukomesha au kuzuia migraines. Virutubisho homa huuzwa safi, kufungia-kavu, au kukaushwa. Unaweza kuuunua kwa njia ya vidonge, vidonge, au dondoo za kioevu. Vidonge vya homa lazima iwe na kiwango cha chini cha 0.2% ya parthenolide, ambayo ni kiwanja kinachotokea kawaida katika mimea hii. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku ni 50 hadi 100 mg mara moja au mbili kwa siku. Baadhi ya hatua za kinga ambazo unapaswa kuzingatia ni:

• Watu ambao ni mzio wa ragweed, chamomile, au yarrow pia wana uwezekano wa kuwa mzio wa feverfew, kwa hivyo haipaswi kuichukua.
• Feverfew inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu, haswa ikiwa unachukua dawa za kupunguza damu. Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua feverfew ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu.
• Wanawake ambao ni wajawazito na wanaonyonyesha, pamoja na watoto chini ya umri wa miaka 2, hawapaswi kuchukua feverfew.
• Ikiwa utafanyiwa upasuaji, mwambie daktari wako kwamba unachukua feverfew, kwani mimea hii inaweza kutoa athari mbaya ikiwa inaingiliana na anesthetics.
• Ikiwa umekuwa ukichukua feverfew kwa zaidi ya wiki, usiache kuitumia ghafla. Kabla ya kuacha matumizi, punguza kipimo pole pole. Kuacha matumizi yake mapema sana kunaweza kusababisha kurudi kwa maumivu ya kichwa, wasiwasi, uchovu, ugumu wa misuli, na maumivu ya viungo.

Hatua ya 4. Ongeza rosemary kwa chakula

Rosemary mara nyingi hutumiwa kama kitoweo, haswa katika vyakula vya Mediterranean. Kama dawa, Rosemary kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kuboresha kumbukumbu, kupunguza maumivu na spasms ya misuli, kuboresha digestion na kusaidia mfumo wa neva na mzunguko wa damu.

Usichukue zaidi ya gramu 4 hadi 6 za rosemary kwa siku. Ikiwa unazidi kipimo hiki, unaweza kuwa na shinikizo la damu au kukosa maji mwilini. Pia ujue kuwa mimea hii pia inaweza kufanya kazi kama dawa ya kutoa mimba (abortifacient), kwa hivyo sio salama kwa matumizi ya wajawazito

Hatua ya 5. Tumia zeri ya limao

Zeri ya limao (Melissa officinalis) ni mimea ambayo hutumiwa sana na watu kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, kusaidia kulala, kuongeza hamu ya kula, na kupunguza maumivu ya misuli na shida ya mmeng'enyo ambayo husababisha usumbufu. Mboga hii pia mara nyingi hujumuishwa na mimea mingine ambayo pia hutuliza na kutuliza, kama vile chamomile na valerian kusaidia kupumzika.

• Unaweza kupata zeri ya limao kwa njia ya virutubisho vya vidonge vya lishe, na inashauriwa kuichukua kwa kipimo cha 300 hadi 500 mg, mara 3 kwa siku au inahitajika. Kabla ya kuchukua zeri ya limao, wanawake wajawazito au wauguzi wanapaswa kushauriana na daktari.
• Watu wanaougua hyperthyroidism hawapaswi kula balm ya limao.

Hatua ya 6. Tumia wort ya St John

Watu wanaougua kichwa cha kichwa, migraines, au maumivu ya baada ya kiwewe wako katika hatari kubwa ya unyogovu, wasiwasi, mabadiliko ya mhemko, na mabadiliko ya utu. Wort St John ni mimea ambayo ni muhimu kwa kutibu unyogovu mdogo hadi wastani. Mimea hii inaweza kupatikana kwa njia ya vidonge, vidonge, dondoo za kioevu, na chai. Wasiliana na daktari ni fomu ipi inayofaa zaidi kwako.

• Kiwango cha virutubisho vya wort ya St John inapaswa kuwa na mkusanyiko wa hypericin (moja ya misombo inayotumika katika mimea hii) ya 0.3%, na inapaswa kuchukuliwa kwa kipimo cha 300 mg mara tatu kwa siku. Kuona matokeo muhimu inaweza kuchukua wiki 3 hadi 4. Usiacha kutumia wort ya St John ghafla, kwani inaweza kusababisha athari mbaya. Punguza kipimo polepole kabla ya kuacha kuitumia. Baadhi ya hatua za kinga ambazo lazima zizingatiwe ni pamoja na:
• Acha kuitumia ikiwa kichwa chako kinazidi kuwa mbaya.
• Watu wanaougua ADD (shida ya upungufu wa umakini) na shida ya bipolar hawapaswi kuchukua wort ya St John.
• Usichukue wort ya St John ikiwa unatumia dawa kama vile dawa za kukandamiza, vidonge vya kudhibiti uzazi, utulivu, au dawa za mzio.
• Wort ya St John haipaswi kuliwa na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha
• Watu ambao wamefadhaika sana hawapaswi kuchukua wort ya St John. Nenda kwa daktari mara moja ikiwa una tabia ya fujo na mawazo ya kujiua.

Njia ya 4 ya 8: Kutumia Aromatherapy

Hatua ya 1. Jaribu aromatherapy

Aromatherapy ni matibabu ya mitishamba ambayo hutumia harufu ya mafuta muhimu kutoka kwa mimea kutibu maumivu ya kichwa, wasiwasi, kukosa usingizi, mafadhaiko, unyogovu, upungufu wa chakula, na hali zingine kadhaa. Daktari au aromatherapist ambaye ana leseni rasmi ya mazoezi anaweza kusaidia kuamua ni aina gani ya aromatherapy inayofaa kwako.

• Mafuta muhimu ambayo hayajafutwa yanaweza kusababisha athari ya ngozi, kwa hivyo lazima ichanganywe na mafuta ya kutengenezea au lotion kabla ya kutumika. Lotion ya kutengenezea inaweza kuwa mafuta na maji ya emulsified, ili nyenzo hiyo isiwe na mafuta na rahisi kutumia.
• Watu wenye ngozi kavu na nyeti wanapaswa kutumia mafuta ya kuyeyusha kutoka kwa wadudu wa ngano, mzeituni, au mafuta ya parachichi, ambayo ni nzito na bora katika kuhifadhi unyevu. Ili kuongeza unyevu wa ngozi, unaweza pia kuoga kabla ya kutumia mafuta haya.
• Ili kupunguza mafuta haya, changanya matone 5 ya mafuta muhimu kwa karibu 15 ml ya mafuta ya kutengenezea au lotion. Hifadhi mafuta iliyobaki kwenye chupa ya matone yenye rangi nyeusi ambayo inaweza kufungwa vizuri.

Hatua ya 2. Tumia mafuta ya peppermint

Mafuta ya peppermint, ambayo ni matajiri katika menthol, yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa, na msongamano wa pua. Ikiwa unataka kuitumia kama dawa ya maumivu ya kichwa, weka matone 1 hadi 2 ya mafuta ya peppermint yaliyopunguzwa kwenye mahekalu na paji la uso wako, halafu piga eneo hilo kwa dakika 3 hadi 5. Sugua kwa mwendo mdogo wa duara kwa mwelekeo wa saa. Usipake mafuta ya peppermint usoni mwa watoto wadogo au watoto wachanga, kwani inaweza kusababisha mshtuko ambao huingilia kupumua kwao. Ukipata upele au kupata muwasho, acha kuitumia mara moja.

Hatua ya 3. Tumia mafuta ya chamomile

Mafuta ya Chamomile yanaweza kutumika kupumzika kwa mvutano wa misuli na kupunguza maumivu. Mafuta haya hutumiwa kutibu kichefuchefu, kukosa usingizi, na wasiwasi. Ikiwa utatumia kama dawa ya maumivu ya kichwa, weka matone 1 hadi 2 ya mafuta ya chamomile yaliyopunguzwa kwenye mahekalu na paji la uso wako, halafu piga eneo hilo kwa dakika 3 hadi 5.

Ikiwa una mzio wa daisy, daisy, chrysanthemums, au ragweed, kuna uwezekano wa mzio wa mafuta ya chamomile pia. Chamomile inaweza kusababisha kusinzia na haipaswi kutumiwa kabla ya kufanya mazoezi au kuendesha gari

Hatua ya 4. Tumia mafuta ya lavender

Mafuta ya lavender yana mali ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kutumika kupunguza maumivu na kupunguza maumivu na maumivu katika sehemu yoyote ya mwili. Ni muhimu kutibu hali kadhaa kama vile wasiwasi, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, mafadhaiko, na maumivu ya misuli. Harufu nzuri pia.

• Ikiwa unataka kutumia mafuta haya kutibu maumivu ya kichwa, weka matone 1 hadi 2 ya mafuta ya lavender yaliyopunguzwa kwenye mahekalu na paji la uso wako, kisha usafishe eneo hilo kwa dakika 3 hadi 5. Unaweza pia kuongeza matone 2 hadi 4 ya mafuta safi ya lavender kwa vikombe 2 hadi 3 vya maji ya moto. Kisha weka kichwa chako juu ya maji ili kuvuta pumzi inayotoka.
• Mafuta ya lavender sio ya matumizi. Itakuwa sumu ikiwa utakula. Tumia tu mafuta haya kama dawa ya nje au kwa kuvuta pumzi. Usiingie machoni. Ikiwa una pumu, wasiliana na daktari wako kabla ya kuitumia. Watu wengine walio na pumu wanaona kuwa lavender inaweza kufanya shida zao za mapafu kuwa mbaya zaidi.
• Lavendel haipaswi kutumiwa na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Njia ya 5 ya 8: Jizoeze Kufanya Mbinu za Kupumzika

Hatua ya 1. Epuka mafadhaiko

Mfadhaiko husababisha shinikizo la damu na shinikizo la damu, na hii husababisha maumivu ya kichwa. Kukabiliana na maumivu ya kichwa kwa kutafuta njia za kupumzika. Rekebisha mbinu unayotumia kulingana na haiba yako na upendeleo. Je! Ni yupi anayekupumzisha zaidi? Chini ni mifano.

• Vuta pumzi za kina na polepole katika mazingira tulivu.
• Zingatia kupata matokeo mazuri.
• Panga vipaumbele na uondoe kazi zisizohitajika.
• Punguza matumizi ya vifaa vya elektroniki. Hii inaweza kuchochea macho na kusababisha maumivu ya kichwa.
• Tumia ucheshi. Utafiti unaonyesha kuwa ucheshi ni njia bora ya kukabiliana na mafadhaiko makali.
• Sikiliza muziki unaotuliza.

Hatua ya 2. Fanya yoga

Yoga inaboresha usawa, hupunguza shinikizo la damu, hupumzika na huongeza kujiamini, na hupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Watu ambao hufanya yoga huwa na uratibu mzuri, kubadilika, mkao, mwendo mwingi, tabia za kulala, umakini, na mmeng'enyo wa chakula. Yoga ni muhimu kwa kutibu maumivu ya kichwa ya mvutano, migraines, na maumivu ya baada ya kiwewe, na pia kupunguza shida na wasiwasi wa jumla.

Jisajili kwa darasa la kikundi cha yoga na uhakikishe kuwa unazingatia hali zako na kupumua. Mkufunzi atakusaidia kufanya mambo yote mawili ya yoga

Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya tai chi

Tai chi ni zoezi nyepesi lililochukuliwa kutoka kwa sanaa ya kijeshi. Zoezi hili lina harakati za polepole, tulivu, kutafakari, na kupumua kwa kina. Tai chi inaweza kusaidia kuboresha afya ya mwili, faraja ya kihemko, wepesi, na uratibu. Wale ambao hufanya tai chi mara kwa mara huwa na mkao mzuri, kubadilika, na mwendo mwingi, na kulala vizuri usiku. Sababu hizi zote husaidia kudhibiti mwili wako na kupunguza mafadhaiko, na hivyo kupunguza maumivu ya kichwa anuwai.

Kawaida mwalimu hufundisha tai chi mara moja kwa wiki ambayo inaweza kudumu ndani ya saa moja. Unapaswa pia kufanya mazoezi ya tai nyumbani kwa dakika 15 hadi 20 mara mbili kwa siku. Tai chi pia ni salama kwa mtu yeyote bila kujali umri au uwezo wa riadha

Hatua ya 4. Nenda nje ya nyumba

Kuna ushahidi unaonyesha kuwa mwingiliano wa fahamu na maumbile unaweza kukuza mtindo mzuri wa maisha. Utafiti mmoja uligundua kuwa kuishi katika mazingira ya kijani kunaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuongeza mazoezi ya mwili. Shughuli za mwili kama vile kupanda kwa miguu, bustani, na kucheza nje ya tenisi kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuongeza ustawi wa jumla. Jaribu kupata wakati wa kuburudisha shughuli za nje kwa angalau masaa 1 hadi 2 kwa wiki.

Chukua tahadhari zinazohitajika ikiwa unakabiliwa na mzio kwa mazingira nje ya nyumba yako. Unaweza kuleta dawa za mzio kama Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl, na Clarinex

Njia ya 6 ya 8: Kuboresha mtindo wa maisha

Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha

Maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na mabadiliko katika mifumo ya kulala na usingizi. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuongeza mafadhaiko, kusababisha mabadiliko ya mhemko, na kuingilia kati na umakini. Mtu mzima wastani anahitaji kulala kwa masaa 6 hadi 8.

Hatua ya 2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Moja ya sababu kuu za maumivu ya kichwa ni shida ya akili. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko mwilini, kama vile cortisol na adrenaline. Mazoezi pia huchochea utengenezaji wa endofini, kemikali kwenye ubongo ambayo hufanya kazi ya kupunguza maumivu na kuboresha mhemko.

Tunapendekeza ufanye kama dakika 30 hadi 45 za mazoezi ya wastani, kama vile kukimbia, kutembea kwa kasi, na kuogelea. Au fanya mazoezi ya nguvu ya dakika 15 hadi 20, kama vile matembezi ya nchi kavu, mazoezi ya uzito, na michezo ya ushindani

Hatua ya 3. Usivute sigara na kunywa pombe

Vinywaji vya pombe, haswa bia, vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya kichwa na migraines. Unapaswa kujiepusha na moshi wa sigara na aina zingine za nikotini (vidonge au fizi) kwa sababu zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Uvutaji sigara pia unaweza kukasirisha vifungu vyako vya pua wakati una homa, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya sinus.

Watu wenye historia ya maumivu ya kichwa au migraines wanapaswa kuepuka kabisa kuvuta sigara na vileo kwani maumivu ya kichwa haya yamehusishwa na kukosa usingizi, kizunguzungu, wasiwasi, unyogovu na maoni ya kujiua. Ikiwa una mawazo ya kujiua, wasiliana na viongozi au tafuta msaada wa matibabu

Njia ya 7 ya 8: Kuboresha Lishe

Hatua ya 1. Usile vyakula vya uchochezi

Maumivu ya kichwa baada ya kiwewe na maumivu ya sinus mara nyingi hujulikana na uchochezi, ambayo hufanyika wakati sehemu ya mwili wako imevimba, nyekundu, na inaumiza kutokana na jeraha au maambukizo. Vyakula vingine vinaweza kupunguza uwezo wa mwili kuponya, kuongeza uchochezi na kusababisha maumivu ya kichwa. Vyakula vingine ambavyo husababisha uvimbe pia vinaweza kusababisha shida za kumengenya kama vile uvimbe, tindikali ya tumbo, na kuvimbiwa. Jaribu kuzuia au kupunguza matumizi ya vyakula vifuatavyo:

• Wanga iliyosafishwa, kama mkate mweupe, keki, na donuts.
• Chakula cha kukaanga.
• Vinywaji bandia vyenye tamu, kama vile soda au vinywaji vya nishati.
• Nyama nyekundu, kama nyama ya nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama na nyama iliyosindikwa kama sausage.
• Siagi nyeupe, majarini na mafuta ya nguruwe.

Hatua ya 2. Kula chakula cha "Mediterranean"

Ingawa vyakula vingine vinaweza kusababisha kuvimba, vyakula vingine pia vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe ambao unaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Vyakula vya Mediterranean ambavyo vinaweza kutumika kusaidia kupunguza uvimbe ni pamoja na:

• Matunda kama cherries, jordgubbar, na machungwa.
• Karanga kama vile walnuts na mlozi.
• Mboga ya kijani kibichi kama kale au mchicha yana matajiri katika vioksidishaji.
• Samaki ambayo yana mafuta mengi, kama lax, makrill, sardini na tuna.
• Nafaka nzima kama mchele wa kahawia, mtama, quinoa, shayiri na kitani.
• Mafuta ya mizeituni au mafuta ya canola.

Hatua ya 3. Kunywa maji mengi

Jaribu kunywa angalau 235 ml ya maji kila masaa mawili. Ukosefu wa maji mwilini mara nyingi huweza kusababisha kizunguzungu, maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, shinikizo la damu, mabadiliko ya joto la mwili, na mshtuko. Maudhui yaliyopendekezwa ya kunywa kwa watu wazima ni lita 2 kwa wastani. Ukinywa vinywaji vyenye kafeini, kunywa lita 1 ya maji kwa kila kikombe cha vinywaji vyenye kafeini unayotumia. Kinywaji cha nishati iliyokatwa ambayo haina glukosi na ina elektroni pia inaweza kusaidia kupunguza upungufu wa maji mwilini.

Hatua ya 4. Tumia magnesiamu

Utafiti unaonyesha kuwa magnesiamu ni nzuri sana kwa kupunguza maumivu kichwani. Licha ya kuwa na mali ya bibi, magnesiamu pia inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, uchovu sugu, maumivu ya kifua, na kuweka shinikizo la damu, cholesterol na sukari katika damu katika viwango vya afya.

• Vyanzo vya asili ambavyo vina magnesiamu nyingi ni pamoja na makrill, lax, halibut, tuna, chokoleti nyeusi, mboga za majani yenye rangi ya kijani kibichi, karanga, mbegu, mchele wa kahawia, dengu (dengu), maharage meusi, maharage ya soya, kiranga (kanga), parachichi, na ndizi.
• Kalsiamu inaweza kuingiliana na ngozi ya virutubisho vya magnesiamu, kwa hivyo ni bora kuchukua aina za magnesiamu kama vile oksidi ya magnesiamu na bicarbonate ya magnesiamu. Ulaji uliopendekezwa wa virutubisho vya magnesiamu ni 100 mg huchukuliwa mara 2 hadi 3 kwa siku. Watu wazima wanapaswa kula kiwango cha chini cha 280 hadi 350 mg ya magnesiamu kila siku.

Hatua ya 5. Chukua Vitamini C

Vitamini C ina jukumu muhimu kama antioxidant na kuboresha utendaji wa kinga, kudhibiti sukari ya damu, na kupunguza hatari ya kupata magonjwa anuwai. Vitamini C inaweza kuchukuliwa kwa njia ya kiboreshaji cha lishe na kipimo kilichopendekezwa cha 500 mg, ambayo inapaswa kuchukuliwa mara mbili au tatu kwa siku. Kwa sababu sigara inaweza kumaliza vitamini C, wavutaji sigara wanahitaji nyongeza ya 35 mg kwa siku. Unaweza pia kuongeza vyakula vyenye vitamini C nyingi kwenye menyu yako ya kila siku. Vyanzo vyema vya asili vya vitamini C ni pamoja na:

• Pilipili ya kijani au nyekundu
• Matunda ya machungwa, kama machungwa matamu, zabibu, zabibu, chokaa au juisi ya machungwa isiyojilimbikizia.
• Brokoli, mchicha na mimea ya brussels
• Jordgubbar na raspberries
• Nyanya
• Papaya, embe na tikiti

Hatua ya 6. Tumia dondoo la elderberry

Elderberry kutoka Uropa ni mimea inayoongeza kinga ambayo pia inajulikana kwa mali yake ya kupambana na uchochezi na antiviral. Mboga hii pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa ya sinus. Dondoo ya elderberry inaweza kupatikana katika maduka ya dawa au maduka makubwa kwa njia ya dawa, pipi au vidonge vya kuongeza lishe. Unaweza pia loweka gramu 3 hadi 5 za maua yaliyokaushwa kwenye kikombe cha maji ya moto kwa dakika 10 hadi 15 kunywa kama chai ya mimea, ambayo inaweza kufurahiya hadi mara tatu kwa siku. Vitu vingine vya kuzingatia ni:

• Usile elderberries mbichi au zisizopikwa kwani zinaweza kuwa na sumu.
• Watoto hawapaswi kuchukua elderberry bila kushauriana na daktari wa watoto kwanza.
• Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua elderberry, kwani mimea hii inaweza kusababisha athari kadhaa kwa wanawake wajawazito, watu walio na magonjwa ya kinga mwilini, na wale wanaotumia dawa za ugonjwa wa kisukari, dawa za ugonjwa wa kisukari, dawa za chemotherapy, au kinga ya mwili.

Njia ya 8 ya 8: Kupata Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Nenda kwa daktari

Ingawa maumivu ya kichwa mengi yanaweza kutibiwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha au kuchukua dawa, aina zingine za maumivu ya kichwa zinaweza kutokea mara nyingi ikiwa hazitibiwa haraka na zinaweza kusababisha magonjwa mengine. Dalili zingine za maumivu ya kichwa pia zinaweza kuwa ishara ya onyo ya sababu zingine mbaya zaidi ambazo zinahitaji matibabu ya haraka. Nenda kwa daktari au ER ikiwa unapata yoyote ya masharti yafuatayo:

• Kichwa cha "kwanza" au "kibaya zaidi", ambacho mara nyingi huambatana na kuchanganyikiwa, kuona vibaya, udhaifu, au kupoteza fahamu ambayo huingilia shughuli za kila siku.
• Kichwa kikali kinachotokea ghafla, ambacho kinaweza kuongozana na shingo ngumu.
• Kichwa kikali kinachoambatana na homa, kichefuchefu, au kutapika visivyohusiana na ugonjwa mwingine.
• Maumivu ya kichwa yanayosababishwa na majeraha kichwani.
• Kichwa kali ambacho kinatokea kwa jicho moja tu, na jicho lina rangi nyekundu.
• Maumivu ya kichwa ambayo huendelea kwa watu ambao hawajawahi kuumwa na kichwa hapo awali, haswa watu zaidi ya umri wa miaka 50.
• Maumivu ya kichwa yakifuatana na kupoteza hisia za kuhisi dhaifu katika sehemu moja ya mwili, ambayo inaweza kuwa ishara ya kiharusi.
• Maumivu ya kichwa mapya kwa watu ambao wana historia ya VVU / UKIMWI au saratani.

Hatua ya 2. Jaribu biofeedback

Biofeedback ni mbinu inayowafundisha watu kuboresha afya zao kwa kudhibiti michakato fulani ya mwili ambayo kawaida hufanyika bila hiari, kama vile kiwango cha moyo, mvutano wa misuli, shinikizo la damu, na joto la ngozi. Elektroni zitaambatanishwa na ngozi yako kupima na kuonyesha mchakato huu kwenye skrini ya kufuatilia. Kwa msaada kutoka kwa mtaalamu wa biofeedback, unaweza kujifunza jinsi ya kubadilisha shinikizo la damu au kiwango cha moyo.

• Biofeedback ni tiba bora ya maumivu ya kichwa na migraines, unyogovu, wasiwasi, shinikizo la damu, mshtuko, maumivu makali, na shida za kumengenya na kukojoa. Kwa kuwa hakuna ripoti za athari mbaya, biofeedback ni tiba salama kwa watu wengi.
• Tiba ya biofeedback inaweza kufanywa na wanasaikolojia, magonjwa ya akili, au madaktari.
• Kuna aina kadhaa za tiba ya biofeedback. Neurofeedback, pia inajulikana kama electroencephalography (EEG), hupima shughuli za mawimbi ya ubongo na inaweza kuwa nzuri sana katika kutibu mafadhaiko, maumivu ya kichwa, wasiwasi na unyogovu. Electromyography (EMG) itapima mvutano wa misuli, wakati biofeedback ya mafuta inaweza kusaidia kupima joto la mwili na ngozi.

Hatua ya 3. Jaribu acupuncture

Acupuncture husaidia kuchochea vidokezo maalum kwenye mwili kwa kuingiza sindano ndogo kwenye ngozi. Utafiti unaonyesha kuwa acupuncture inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, kupunguza wasiwasi na kupunguza mafadhaiko. Tiba sindano sio nzuri tu katika kutibu maumivu ya kichwa ya migraine, inaweza pia kuwa muhimu kwa kutibu mvutano, sinus, nguzo, na maumivu ya kichwa yanayohusiana na magonjwa mengine. Kawaida acupuncture haisababishi athari wakati inafanywa na wataalamu wenye uzoefu.

Hakikisha kwamba mtaalamu wako wa tiba acupuncturist ana leseni ya kufanya tiba ya tiba ya tiba. Inashauriwa sana usijishughulishe na mazoezi magumu ya mwili, kula chakula kikubwa, kunywa pombe, au kushiriki katika ngono hadi masaa 8 baada ya matibabu

Hatua ya 4. Angalia dalili hatari

Aina zingine za maumivu ya kichwa zinaweza kusababishwa na maambukizo au kuonekana kama bendera nyekundu kuwa una ugonjwa mwingine. Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata dalili zifuatazo pamoja na maumivu ya kichwa:

• Shinikizo la damu
• Homa kali na joto la zaidi ya 40 ℃.
• Kutapika na kichefuchefu
• Usikivu kwa mwangaza, ukungu, maono ya handaki au upotezaji wa maono
• Uwezo wa kuongea usiofaa
• Pumzi fupi na ya haraka
• Kupoteza fahamu kwa muda
• Mabadiliko ya ghafla katika utendaji wa akili, kama hali ya kupendeza, uwezo wa kufanya maamuzi, kupoteza kumbukumbu, au kutokuwa na hamu ya shughuli za kila siku.
• Kukamata
• Misuli inakuwa dhaifu au kupooza.

Onyo

• Ikiwa unapata wasiwasi au unyogovu, wasiliana na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili. Ugonjwa wa akili au kihemko mara nyingi husababisha maumivu ya kichwa, na unapaswa kutafuta matibabu ikiwa unapata dalili zingine pamoja na maumivu ya kichwa.
• Tafuta matibabu kutoka kwa daktari wako au mtoaji wa huduma ya afya ikiwa kichwa chako hakiendi au hakijibu tiba za asili. Kichwa kali kinaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi.