Njia 4 za Kuondoa Maumivu ya kichwa

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Watu wengi hupata maumivu ya kichwa mara kwa mara, ama usumbufu ni mdogo au huhisi nzito na mzigo kwa kichwa. Chaguzi za matibabu zinazopatikana hutofautiana kulingana na aina ya maumivu ya kichwa unayoyapata, lakini unaweza kutumia mikakati hapa chini ili kupunguza maumivu ya kichwa haraka. Unaweza pia kutafuta suluhisho la muda mrefu ili kumaliza maumivu kabla ya kudhibitiwa na kuwa ngumu kudhibiti.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Utulizaji wa Maumivu

Hatua ya 1. Tambua aina ya maumivu ya kichwa unayoyapata

Kuna aina kadhaa za maumivu ya kichwa, pamoja na maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa ya kila siku (katika kesi hii, labda tayari unajua cha kufanya), maumivu ya kichwa yasiyokuwa ya maendeleo, nk. Kutambua aina ya maumivu ya kichwa uliyonayo inaweza kusaidia kuamua njia bora ya kutibu.

Hatua ya 2. Kununua na kuchukua dawa za kupunguza maumivu

Dawa nyingi za kupunguza maumivu huchukua masaa 1-2 kufanya kazi, kwa hivyo hakikisha unazichukua mara tu kichwa chako kitakapoanza kuumiza. Matibabu ya mapema huwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu ya kichwa. Hata ikiwa una maumivu mengi, bado unapaswa kuchukua ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirini, au tumia dawa ya pua ya capsaicin ili kupunguza maumivu kichwani mwako.

• Kuwa mwangalifu na usichukue dawa kila siku isipokuwa daktari wako atakuambia. Matumizi ya kila siku ya dawa za kaunta zinaweza kusababisha Ugonjwa wa Kutumia Dawa za Kulevya. Ugonjwa huu humfanya mtu atumie dawa ambayo haitaji kabisa, kwa sababu anaogopa kuwa atapata hisia za maumivu tena katika siku zijazo. Aina hii ya dhuluma inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ambayo hufanyika mara kwa mara na mara kwa mara, ambayo huitwa "maumivu ya kichwa".
• Ikiwa unachukua dawa ya maumivu ya kichwa mara kwa mara (zaidi ya mara 3 kwa wiki), mwone daktari wako. Dawa nyingi zinazotumiwa wakati wa matibabu, mgonjwa atakuwa mvumilivu zaidi kwa dawa hizi. Ikiwa hii itatokea, unaweza kuwa mtu asiyevumilia maumivu na "maumivu ya kichwa" yako yanaweza kutokea mara kwa mara.
• Matibabu ya "maumivu ya kichwa" hujumuisha kupunguza au kuacha matumizi ya dawa za kupunguza maumivu. Tembelea daktari wako ili kujua jinsi ya kudhibiti matumizi yako ya dawa.

Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta matibabu ya haraka

Ikiwa dalili zingine zinaambatana na maumivu ya kichwa, inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi, kama vile kiharusi, encephalitis, au uti wa mgongo. Mara moja wasiliana na daktari au piga huduma za dharura ikiwa kichwa chako pia kinaambatana na ishara zifuatazo:

• Ugumu wa kuona, kutembea, au kuzungumza
• Shingo ngumu
• Kichefuchefu na / au kutapika
• Homa kali (38, 8-40C)
• Kuzimia
• Ugumu kutumia upande mmoja wa mwili
• Kuhisi udhaifu uliokithiri, kufa ganzi, au kupooza
• Unapaswa pia kumtembelea daktari wako ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara au makali, dawa unazochukua hazifanyi kazi, au huwezi kufanya kazi kawaida.

Hatua ya 4. Kunywa kafeini kwa tahadhari - kwa sababu kafeini inaweza kuwa upanga wenye makali kuwili

Karibu vidonge vyote vya kaunta vina kafeini, ambayo inaweza kufanya dawa za kupunguza maumivu zifanye kazi haraka na kwa ufanisi. Wakati wa shambulio la kichwa, adenosine huongezeka katika mfumo wa damu. Caffeine husaidia kwa kuzuia vipokezi hivi vya adenosine.

• Punguza matibabu ya kafeini kwa maumivu ya kichwa sio zaidi ya mara mbili kwa wiki. Ikiwa unatumia zaidi ya mara mbili kwa wiki, basi mwili wako utategemea kafeini, haswa kwa wagonjwa wa migraine. Ikiwa wewe ni mnywaji mkubwa wa kafeini (zaidi ya miligramu 200 kwa siku, au karibu vikombe 2 vya kahawa) na ghafla uiondoe kwenye lishe yako, maumivu ya kichwa ni athari ya kawaida. Hii ni kwa sababu matumizi ya kila siku ya kafeini inaweza kupanua mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Wakati kafeini haitumiwi, mishipa ya damu itabana na kusababisha maumivu ya kichwa. Tafuta njia bora na polepole ya kushughulikia shida zinazosababishwa na kukomesha utumiaji wa kafeini, ikiwa umekuwa ukichukua dozi nyingi sana na unafikiria kuwa kafeini inaweza kuwa sababu ya maumivu ya kichwa.
• Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara, jaribu kuzuia kafeini wakati wowote inapowezekana.

Hatua ya 5. Kunywa maji mengi

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, haswa ikiwa umetapika hivi karibuni au una kizunguzungu kutoka kwa hangover. Kunywa glasi kubwa ya maji mara tu kichwa chako kinapouma, na jaribu kuendelea kunywa sips siku nzima. Maumivu katika kichwa chako yanaweza kupungua polepole.

• Kunywa angalau glasi 13 (lita 3) za maji kwa siku kwa wanaume. Kwa wanawake, kunywa angalau glasi 9 (lita 2.2) za maji kwa siku. Unapaswa kunywa zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaishi katika mazingira ya moto au yenye unyevu, una ugonjwa unaosababisha kutapika au kuharisha, au unanyonyesha. Njia nyingine ya kuhesabu mahitaji yako ya ulaji wa maji ni kwa uzani. Kila siku, unapaswa kunywa kati ya 15 na 30 ml ya maji kwa pauni ya uzito wako.
• Usinywe maji baridi sana ikiwa una maumivu ya kichwa. Maji baridi sana au maji ya barafu yanaweza kusababisha migraines kwa watu wengine, haswa ikiwa kawaida hukabiliwa na migraines. Maji yaliyo kwenye joto la kawaida ni chaguo bora.

Hatua ya 6. Tafuta mahali pa utulivu na giza pa kupumzika

Ikiwezekana, jaribu kulala chini na kupumzika kwa angalau dakika 30. Funga mapazia, zima taa, na uzingatia kupumua kwako.

• Pata mahali pa utulivu na utulivu. Ikiwa unalazimika kupumzika karibu na watu wengi, eleza kuwa una maumivu ya kichwa na uwaombe watulie na wasikusumbue. Uliza ushirikiano wao ili usifadhaike wakati unapumzika. Unaweza pia kufunga macho yako au kulala kidogo ikiwa unataka.
• Hakikisha kitanda chako au sofa yako ni sawa na kichwa chako kinasaidiwa katika nafasi ambayo haiongeza shida shingoni mwako. Ikiwa upande mmoja wa shingo yako umenyooshwa na mwingine unabana, rekebisha msimamo ili kichwa na shingo ziweze kuungwa mkono kabisa.
• Rekebisha taa. Epuka mwanga mkali, usio wa kawaida, kwani nuru itafanya maumivu yako ya kichwa kuwa mabaya - hata kwa watu vipofu. Unaweza pia kuvaa kiraka cha macho ili kuzuia taa.
• Rekebisha joto la kawaida. Watu wengine wanaweza kupumzika tu kwenye chumba baridi, wakati wengine wanapendelea kutumia blanketi kubwa au hita ya nafasi. Jaribu kuunda mazingira yanayofaa zaidi kwako kulala usiku.

Hatua ya 7. Jizoeze kupumzika kwa misuli

Harakati hii inaweza kupunguza maumivu ya kichwa. Mazoezi mengine ya kulenga kupumzika, kama yoga au kutafakari kidogo, pia inaweza kusaidia.

• Lala katika hali nzuri. Funga macho yako na uvute pumzi ndefu.
• Kaza misuli yote katika kikundi maalum kwa sekunde tano. Anza na paji la uso.
• Pumzika misuli na uzingatia kutolewa unavyohisi kwenye misuli.
• Nenda kwa kikundi kinachofuata cha misuli. Vikundi vya misuli ambavyo vinahitaji kukazwa na kupumzika ni pamoja na: paji la uso, macho na pua, midomo ya taya na mashavu, mikono, mikono, mabega, mgongo, tumbo, viuno na matako, mapaja, miguu na vidole.

Hatua ya 8. Tumia compress baridi

Kuweka kitu laini na baridi juu ya paji la uso kunaweza kubana mishipa ya damu, na hivyo kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu ya kichwa. Njia hii ni nzuri sana ikiwa kichwa chako kinajikita kwenye mahekalu au sinasi.

• Lowesha kitambaa cha kuosha na maji baridi, kisha uweke juu ya paji la uso wako. Furahisha na maji baridi ikiwa kitambaa cha kuosha kinaanza kuhisi joto na wasiwasi.
• Andaa compress ambayo hudumu kwa muda mrefu. Weka kitambaa cha mvua kwenye mfuko wa plastiki unaoweza kurejeshwa na uweke begi kwenye jokofu kwa dakika 30. Itoe nje na uiweke kwenye paji la uso wako na uitumie kupaka compress ndefu - kitambaa cha kufulia kitahisi baridi sana na begi itazuia barafu iliyoyeyuka kutiririka kwenye ngozi yako.
• Ikiwa aina ya maumivu ya kichwa unayoyapata ni maumivu ya kichwa, ambayo kawaida husababishwa na mafadhaiko, wasiwasi, au misuli iliyochoka, chukua umwagaji wa joto au tumia kontena ya joto ili kupunguza maumivu kwa ufanisi, badala ya kutumia njia zingine..

Hatua ya 9. Massage uso na kichwa

Massage inaweza kuongeza mzunguko wa damu na kupunguza mvutano, ambayo itapunguza maumivu ya kichwa (haswa katika maumivu ya kichwa ya mvutano). Maumivu ya kichwa ya mvutano yanaweza kusababishwa na vitu anuwai, kutoka kwa mkao mbaya hadi kukunja taya yako hadi misuli yako iwe ya kuvuta au kuvutwa. Wasiwasi na unyogovu pia huweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mvutano.

• Weka kidole gumba kwenye hekalu lako (eneo laini kati ya sikio lako la juu na kona ya jicho lako). Wakati wa kuweka kidole chako juu ya hatua hiyo, bonyeza kwa nguvu na songa kidole chako kwa mwendo wa duara kutoka kwa mahekalu yako hadi katikati ya paji la uso wako.
• Unaweza pia kupunguza maumivu ya kichwa ya sinus na migraines kwa kupaka daraja la pua yako kwa upole.
• Massage ya kichwa. Chukua oga ya moto katika kuoga na ujifurahishe kwa kupiga kichwa chako wakati unapiga shampoo. Au, ikiwa unataka toleo kavu, mimina mafuta kidogo ya nazi au mafuta ya argan kwenye vidole vyako na uivute kwenye kichwa chako.

Hatua ya 10. Massage shingo na mabega

Mvutano katika shingo na mabega unaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Kwa bahati nzuri, ingawa maumivu ya kichwa ya mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa, pia ni moja wapo ya rahisi kutibu.

• Ili kusugua shingo na mabega, kaa chini na uweke mikono yako kwenye mabega yako na vidole vyako vikielekeza kwenye vile vile vya bega lako.
• Pumua na kupumzika misuli yako ya shingo, kisha acha kichwa chako kianguke nyuma. Punguza vidole vyako ili kubana misuli yako ya bega. Sogeza vidole vyako kwa mwendo mdogo wa duara huku ukibonyeza kwa nguvu dhidi ya kichwa chako. Fanya hivi kwa kuelekeza harakati ya kidole kuelekea chini ya fuvu lako.
• Shirikisha vidole vyako nyuma ya kichwa chako. Tupa kichwa chako mbele, ikiruhusu uzito wa mikono yako kunyoosha upole misuli ya shingo na bega.
• Chukua mipira miwili ya tenisi na uiweke kwenye soksi. Lala juu ya uso gorofa na uweke mipira miwili chini ya msingi wa kichwa chako na kupumzika. Unaweza kuhisi shinikizo katika dhambi zako au usumbufu mwanzoni, lakini shinikizo hili litaondoka. Njia hii ni muhimu sana, haswa kwa kutibu maumivu ya kichwa yanayosababishwa na ugonjwa wa sinus.

Hatua ya 11. Fanya mazoezi ya shingo

Nyoosha na uimarishe misuli yako ya shingo kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa ya muda mrefu. Mazoezi ya shingo pia yanaweza kusaidia kupunguza maumivu yanapotokea. Hapa kuna utaratibu rahisi wa kunyoosha misuli ya shingo ambayo unaweza kufanya:

• Punguza polepole kidevu chako kwenye kifua chako, bila kusonga mabega yako. Utahisi kuvuta nyuma ya shingo yako. Rudisha kichwa chako kwenye wima baadaye.
• Pindua kichwa chako upande mmoja. Shikilia kwa sekunde 15-30. Rudi ukiangalia mbele, halafu rudia na kichwa chako kikigeukia upande mwingine. Rudi kutazama mbele tena baadaye.
• Punguza kichwa chako kwa upole ili masikio yako yakaribie mabega yako (lakini usiinue mabega yako). Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15-30. Inua kichwa chako juu, kisha pindua kichwa chako kwa upande mwingine na ushikilie kwa sekunde zingine 15-30.
• Usinyooshe sana, na kusababisha maumivu. Rudia zoezi hili la shingo inapohitajika.

Hatua ya 12. Tumia mbinu za acupressure

Acupressure inaweza kupunguza mvutano na maumivu ya kichwa, haswa ikiwa maumivu ya kichwa yako yanasababishwa na mvutano wa misuli au mafadhaiko. Kuchochea pointi za acupressure kwenye shingo, mabega, na mikono inaweza kupunguza maumivu ya kichwa.

• Pata mfupa wa mastoidi nyuma ya sikio, kisha ufuate gombo la asili kwenye shingo hadi mahali ambapo misuli inaambatana na kichwa. Omba shinikizo kali sana, la kina kwa sekunde 4-5 wakati unapumua pumzi nzito.
• Pata uhakika kwenye misuli yako ya bega, ambayo ni karibu nusu kati ya shingo yako na ncha ya bega lako. Tumia mkono wako wa kinyume (mkono wa kulia kwa bega la kushoto, mkono wa kushoto kwa bega la kulia), kushika misuli ya bega kati ya vidole vyako na kidole gumba. Tumia kidole chako cha kidole kuomba shinikizo chini kwa sekunde 4-5.
• Massage sehemu laini ya mkono wako, kati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba. Tumia shinikizo thabiti katika mwendo wa duara kwa sekunde 4-5. Walakini, epuka njia hii kwa wanawake wajawazito, kwa sababu inaweza kusababisha leba.
• Unaweza pia kuweka mipira ya ping pong kwenye soksi na kutegemea kiti (au kiti cha gari), ukiweka mipira hii kati ya kiti na mgongo wako ili kuchochea alama za acupressure.

Hatua ya 13. Tumia mbinu za kupumzika

Watu katika sehemu tofauti za ulimwengu hutumia hila anuwai kujidharau kutoka kwa maumivu. Ikiwa una maumivu ya kichwa, usiogope kujifunza vitu vipya - chagua njia unayohisi raha zaidi. Chaguzi maarufu ni:

• Kutafakari.
• Maombi.
• Kupumua kwa kina.
• Zoezi la taswira.
• Sikiliza sauti za binaural.
• Tulia. Ikiwa unaweza kulala labda bora zaidi.

Hatua ya 14. Fanya mazoezi ya kupumua

Wakati mwingine, kupumua kunaweza kuwa dawa. Unaweza kufikiria hii ni ujinga, kwa sababu tunapumua kawaida kila siku, lakini unachohitaji kufanya ni kupumzika na mbinu za kupumua kwa kina. Hii inaweza kutolewa mvutano na kukusaidia kupumzika, na pia kupunguza maumivu ya kichwa kwa dakika chache.

• Pata eneo lenye baridi, giza na utulivu.
• Jifanye vizuri: lala chini au kaa kwa raha, na uvue au ulegeze nguo kali.
• Inhale polepole kupitia pua yako. Utahisi tumbo lako linapanuka wakati mapafu yako yanajaza hewa. Shikilia kwa sekunde 2-3, kisha toa polepole kupitia kinywa chako hadi mapafu yako yahisi kuwa tupu.

Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa Asilia

Hatua ya 1. Tumia tiba asili kwa uangalifu

Kuna tiba kadhaa za asili ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Unapaswa kujua kila wakati athari na mzio unaoweza kutokea, na pia nyakati ambazo haupaswi kuitumia (km wakati uko mjamzito, au ikiwa unaugua, nk). Jihadharini kuwa dawa za asili kawaida hazijathibitishwa kisayansi au kupitishwa na BPOM / vyombo vingine vya leseni.

Hatua ya 2. Jaribu dawa za mitishamba

Tafuta virutubisho vyenye asili vya mimea ambayo ina kiwango cha uhakika cha kingo inayotumika katika kila kipimo. Kuna tiba kadhaa za mitishamba ambazo huchukuliwa kuwa bora kwa kuondoa maumivu ya kichwa. Walakini, ikumbukwe kwamba msaada wa kisayansi au tafiti nyingi juu ya ufanisi wa virutubisho hivi hutofautiana. Kama ilivyo na dawa yoyote, itumie kwa uangalifu, na uache kuitumia mara moja ikiwa unapata athari mbaya.

• Butterbur. Uchunguzi unaonyesha kuwa butterbur inaweza kupunguza masafa ya migraines. Chukua vidonge viwili vya 25 mg kila siku kwa wiki 12 ili kupunguza kurudi kwa kipandauso hadi 60%. Usitumie mmea wa butterbur moja kwa moja, kwani ina vitu vyenye sumu ambavyo vimeondolewa wakati vinazalishwa kwa fomu ya kibonge.
• Tangawizi. Mbali na kutibu maumivu ya kichwa, tangawizi inaweza kutibu kichefuchefu na kutapika, ambayo ni athari ya kawaida ya maumivu makali ya kichwa. American Academy of Neurology iligundua kuwa kiboreshaji cha tangawizi kilichojilimbikizia kilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu ya kichwa kuliko placebo.
• Korianderi. Mbegu za coriander zinaweza kutumika kupunguza uchochezi ambao husababisha maumivu ya kichwa. Mbegu zinaweza kutafunwa, kuchanganywa kwenye chakula au chai, au kuliwa moja kwa moja kwa njia ya dondoo.
• Homa. Homa inaweza kuchukuliwa katika kidonge, kibao, au fomu ya chai, au hata kuliwa na sandwich (kuwa mwangalifu, ina ladha kali). Kuna ushahidi mchanganyiko na dhidi ya ufanisi wa feverfew, lakini mimea hii imekuwa ikitegemea kwa karne nyingi, kwa hivyo inaweza kuwa na thamani ya kujaribu. Hakuna athari mbaya, hata hivyo, unaweza kupata ulimi, vidonda vya kinywa, kichefuchefu, shida za kumengenya na uvimbe. Matumizi ya muda mrefu ya feverfew pia yanaweza kuvuruga usingizi na kwa kweli husababisha maumivu ya kichwa.
• Willows. Willow imetengenezwa kwa vidonge 300 mg na inaweza kupunguza masafa ya migraines ikiwa imechukuliwa mara mbili kwa siku.
• Chai: Kikombe cha chai kilichotengenezwa kwa komamanga, "rosemary," au lavender kinaweza kupunguza maumivu ya kichwa. Peremende au chai ya chamomile inaweza kupumzika wewe.

Hatua ya 3. Tumia faida ya aromatherapy

Maandalizi ya Aromatherapy yanatofautiana, lakini mafuta muhimu zaidi yanayotumiwa kwa matibabu ya kichwa ni lavender, tamu "marjoram" na chamomile. Tumia kusugua shingo, loweka, au kuvuta pumzi.

Kwa kupumzika kwa maumivu na maumivu: Changanya matone tano ya mafuta ya rosemary, matone tano ya mafuta ya nutmeg, na matone tano ya mafuta ya lavender kwenye mafuta ya msingi kama mzeituni au nazi. Tumia kusugua shingo na eneo la juu la nyuma

Hatua ya 4. Chukua dawa inayotegemea chakula

Ukosefu wa chakula unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kwa hivyo hakikisha unakula. Vyakula na vinywaji vingine pia vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa (kwa mfano, divai nyekundu, MSG, na chokoleti). Kuwa mwangalifu kwa kile unachokula na usile vyakula ambavyo husababisha maumivu ya kichwa mara kwa mara. Unaweza pia kutibu maumivu ya kichwa kwa kula vyakula fulani.

• Kula mlozi. Mlozi una magnesiamu, ambayo hupunguza mishipa ya damu na kupunguza maumivu ya kichwa. Vyakula vyenye magnesiamu kama ndizi, korosho, na parachichi pia inaweza kusaidia.
• Kula chakula cha viungo. Ufanisi wa vyakula vyenye viungo kutibu maumivu ya kichwa hutegemea mtu binafsi na aina ya maumivu ya kichwa yaliyojisikia. Walakini, ikiwa una maumivu ya kichwa ya sinus, vyakula vyenye viungo vinaweza kupunguza msongamano na kukuruhusu kupumua vizuri, na hivyo kupunguza maumivu ya kichwa.
• Jaribu mchicha. Mchicha ni chakula bora, kwa sababu inaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza maumivu ya kichwa ya hangover. Tumia mchicha safi badala ya saladi kwa saladi au sandwichi.
• Kunywa kikombe cha kinywaji kilicho na kafeini. Caffeine hupunguza mishipa ya damu, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya kichwa. Kafeini nyingi inaweza kusababisha migraines kwa watu wengine. Ikiwa hii itatokea, badala ya kunywa kahawa, unaweza kuchagua chai, ambayo huwa na kafeini kidogo.

Njia ya 3 ya 4: Kuzuia maumivu ya kichwa na Maboresho ya Mtindo

Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha

"Kulala kwa usafi" (kulala kwenye chumba safi) - na kupumzika kwa ubora wa kutosha - kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kupunguza masafa ya maumivu ya kichwa. Watu wazima wanapaswa kulala angalau masaa 7-8 kila siku. Ikiwa unashida ya kulala, jaribu baadhi ya mbinu hizi:

• Punguza muda wa skrini / angalia Runinga kabla ya kwenda kulala
• Tumia kitanda tu kwa kulala au kufanya ngono.
• Punguza matumizi ya kafeini mchana / jioni
• Anza kufifia taa na chukua muda wa "kupoa" kabla ya kwenda kulala

Hatua ya 2. Punguza mfiduo wako kwa harufu

Wakati manukato na bidhaa zingine zenye harufu nzuri, kama sabuni na mafuta ya kupaka, zinaweza kukufanya unukie vizuri, zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Jaribu kutumia bidhaa zisizo na harufu na uwaombe watu walio karibu nawe wafanye vivyo hivyo. Chomoa au ondoa freshener ya chumba kutoka kwa kuziba, mahali pa kazi yako au mahali pa kuishi.

Hatua ya 3. Badilisha mlo wako

Ingawa hii haitaondoa maumivu ya kichwa mara moja, mabadiliko ya lishe yako kwa muda mrefu yanaweza kuondoa chanzo cha maumivu ya kichwa yako baadaye maishani. Ikiwa haujui jinsi ya kuanza, ona daktari wako au mtaalam wa lishe / mtaalam wa karibu.

• Tafuta ikiwa una mzio wa vyakula fulani na uondoe aina hizi za vyakula kutoka kwenye lishe yako.
• Punguza ulaji wako wa kafeini. Caffeine inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Kwa kushangaza, kuacha kafeini pia kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya muda mfupi, lakini mara tu utakapopita kipindi hiki, utaanza kugundua tofauti nzuri.
• Fikiria kuzuia au kupunguza ulaji wa vyakula ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, haswa zile zilizo na MSG, nitriti na nitrati (nyama iliyotibiwa), tyramine (jibini, divai, bia, na nyama zilizochomwa), sulfite (matunda yaliyokaushwa, nyama zenye kupikwa), na divai), na salicylates (chai, siki, na matunda kadhaa).

Hatua ya 4. Tibu shida za misuli

Ikiwa mgongo au shingo yako imepangwa vibaya, au una mkao mbaya na mvutano wa misuli, ni muhimu kurekebisha chanzo cha maumivu. Wakati unaweza kusahihisha shida za musculoskeletal kupitia mazoezi ya kunyoosha kama yoga au pilates, unaweza kuhitaji pia kutembelea mtaalam kama mtaalam wa tiba ya mwili au tabibu kutibu na kutibu hali yako.

Hatua ya 5. Fanya yoga

Yoga ambayo inakusudia kupunguza mvutano inaweza kuondoa au kupunguza maumivu ya kichwa na kuwazuia kujirudia. Shingo rahisi hupotosha au mazoezi ya kupumzika ya yoga ni bora.

Hatua ya 6. Andaa eneo linalofaa la kazi ya ergonomically

Njia unayokaa kwenye dawati lako na kutumia kompyuta inaweza kuwa na athari kwa maumivu yako ya kichwa. Hakikisha kila kitu kiko katika urefu sahihi na umbali wa saizi yako.

• Hakikisha unaweza kuweka shingo yako katika hali ya upande wowote wakati unafanya kazi. Mara nyingi sisi huinama na kusukuma shingo zetu kutoka kwenye nafasi iliyonyooka wakati wa kutumia kompyuta na vifaa vingine vya dijiti. Ikiwa shingo yako kawaida inainama mbele, songa kompyuta ili uweze kutazama mbele unapofanya kazi.
• Chukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa kazi zote za dawati na matumizi ya kompyuta. Mafunzo ya macho yako kwa kutazama umbali tofauti kwa dakika chache kila saa na kufanya kunyoosha kwa msingi.

Hatua ya 7. Tembelea wataalamu anuwai wa afya

Shida nyingi za kiafya zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kwa hivyo ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaendelea kusababisha shida, ona mtaalam wa shida zingine za kiafya kukusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.

• Tembelea daktari wa meno: ikiwa una taya iliyopotoshwa, kuoza kwa meno, jipu, au maambukizo baada ya uchimbaji, hizi zinaweza kuwa chanzo cha maumivu ya kichwa.
• Angalia daktari wa macho: Ikiwa unahitaji glasi lakini haujagunduliwa, macho yako yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Tazama mtaalam wa ENT (sikio, pua na koo): Ikiwa una maambukizo yasiyotibiwa, utoboaji, au shida nyingine na sikio, pua, na koo, hii pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Hatua ya 8. Tulia

Ikiwa umekasirika, hukasirika, umefadhaika, nk, unaweza kujenga mvutano wako wa misuli ya kila siku hadi kufikia hatua ya kupata udhibiti na kusababisha maumivu ya kichwa. Wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu pia huweza kusababisha maumivu ya kichwa. Tafuta ushauri wa kitaalam au usaidizi wa kisaikolojia kuchora njia kadhaa za kusaidia kudhibiti hisia ambazo zinatawala njia unayoishi kila siku.

• Ikiwa unakata taya yako au kusaga meno, jaribu kupumzika uso wako. Jaribu kupiga miayo ili kupunguza mvutano kwenye uso wako.
• Jizoeze mazoezi ya kupumzika kabla ya matukio ya kufadhaisha kama mitihani, harusi, majaribio ya kuendesha gari, nk.

Hatua ya 9. Weka jarida la maumivu ya kichwa

Hii itakusaidia kutambua mifumo ambayo husababisha maumivu ya kichwa, kwa mfano baada ya kushughulika na hali ya kusumbua kazini, shida za mawasiliano, baada ya kula vyakula fulani, kuanza kipindi chako, n.k. Mara tu unapogundua vichocheo vyako vya kichwa, unaweza kuanza kujifunza jinsi ya kuzuia maumivu ya kichwa, hata kabla ya kutokea.

Habari hii pia ni muhimu sana kwa daktari wako ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara. Beba jarida la maumivu ya kichwa na wewe wakati unapomtembelea daktari

Hatua ya 10. Acha kuvuta sigara

Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, maumivu yako ya kichwa yanaweza kuwa mabaya zaidi. Moshi wa sigara una vitu vinavyojulikana kusababisha maumivu ya kichwa, kama kaboni monoksaidi. Sigara pia zina vitu kama nikotini ambayo huzuia mishipa ya damu, husababisha maumivu ya kichwa, na kuingilia uwezo wa ini kusindika dawa za maumivu ya kichwa. Kuacha kuvuta sigara kunaweza pia kupunguza maumivu ya kichwa, haswa ikiwa una maumivu ya kichwa ya nguzo, au maumivu ya kichwa ambayo hufanyika katika mizunguko mikubwa siku nzima. Utafiti pia umeonyesha kuwa watu ambao walipunguza matumizi ya tumbaku waliona maumivu yao ya kichwa yakipungua nusu.

Maumivu ya kichwa pia yanaweza kusababishwa na moshi wa watu wengine wa sigara, haswa ikiwa una mzio au ni nyeti kwa moshi. Usipovuta sigara lakini unatumia muda mwingi katika sehemu zilizojaa moshi, bado unaweza kupata maumivu ya kichwa

Njia ya 4 ya 4: Kuzuia maumivu ya kichwa Kwa Aina

Hatua ya 1. Tambua aina ya maumivu ya kichwa uliyonayo

Maumivu ya kichwa mengi ni mvutano au maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mtindo wa maisha na sio hatari sana, ingawa ni chungu na yanaweza kukuzuia usifanye kazi. Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara, maumivu makali ya kichwa, maumivu ya kichwa ambayo hayajibu analgesics, au maumivu ya kichwa ambayo yanaambatana na dalili zingine, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya kwa uchunguzi na tathmini ya haraka. Kuna sababu anuwai, ndio sababu ni muhimu kutafuta matibabu zaidi ikiwa shida yako ya kichwa haijatatuliwa.

Hatua ya 2. Kuzuia maumivu ya kichwa ya mvutano kwa kupunguza mafadhaiko

Maumivu ya kichwa ya mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Maumivu ya kichwa haya kawaida huwa maumivu kuliko maumivu mengine ya kichwa, lakini yanaweza kudumu kwa masaa au hata siku. Maumivu ya kichwa ya mvutano huwa yanakua kama matokeo ya kukatika kwa misuli, na kwa ujumla huhisi kama fundo nyuma ya macho na karibu na paji la uso. Maumivu ya kichwa haya yanaweza kuendelea au kujirudia ikiwa chanzo hakijashughulikiwa, na huambatana na usumbufu, haswa ikiwa mgonjwa pia ana shida ya wasiwasi au unyogovu. Maumivu ya kichwa kama haya yanaweza kutibiwa na dawa za kupunguza maumivu, kupumzika, na kuondoa chanzo cha mafadhaiko.

• Massage, acupuncture, yoga, na tiba ya kupumzika ni njia nzuri za kuzuia maumivu ya kichwa.
• "Tiba ya mazungumzo," ambayo inahitaji ujadili wasiwasi wako na mafadhaiko na mtaalamu wa afya ya akili, pia inaweza kuzuia na kupunguza maumivu ya kichwa ya mvutano.

Hatua ya 3. Zuia maumivu ya kichwa ya migraine kwa kufanya mazoezi

Migraines inaweza kuunganishwa kwa vinasaba, ingawa watafiti bado hawawezi kubaini sababu haswa. Migraines husababisha maumivu ya kuchoma ambayo yanaweza kuambatana na kichefuchefu kali na kutapika. Kuna shida za kuona mara kwa mara - zinazoitwa "aura" - kama vile kuona nyota, vitu vinavyoangaza, na hata upotezaji wa maono kidogo. Migraines zingine pia husababisha ganzi au udhaifu. Migraines pia inaweza kutokea kama matokeo ya athari kwa chakula, mafadhaiko, mabadiliko ya homoni, ajali, dawa, au vichocheo vingine visivyojulikana. Migraines inahitaji matibabu maalum. Ikiwa unapata mara nyingi, tembelea daktari mara moja.

• Mazoezi ya kawaida, haswa mazoezi ya aerobic, yanaweza kuzuia maumivu ya kichwa ya migraine kwa kupunguza mvutano mwilini. Unene kupita kiasi unaweza pia kuwa kichocheo cha migraines, kwa hivyo mazoezi pia yanaweza kuzuia migraines kwa kudumisha au kufikia uzito mzuri.
• Jipatie joto polepole kabla ya kufanya mazoezi! Mazoezi makali au ya ghafla ya mwili bila joto la joto polepole yanaweza kusababisha kipandauso. Kwa watu wengine ambao ni nyeti sana, hata shughuli fupi ya ngono inaweza kuwa kichocheo.
• Unaweza pia kupunguza maumivu ya kichwa ya migraine kwa kutumia maji mengi na kufuata lishe bora.

Hatua ya 4. Tibu maumivu ya kichwa ya nguzo kwa kuepuka pombe na nikotini

Watafiti bado hawajui ni nini husababishwa na kichwa cha nguzo, kwa hivyo huwezi kuzuia shambulio la kwanza la kichwa cha nguzo. Maumivu ya kichwa ya nguzo ni moja ya maumivu maumivu ya kichwa, na maumivu karibu na eneo la macho (kawaida upande mmoja wa kichwa). Dalili zinaweza pia kujumuisha kope ambazo huhisi nzito, na hutoka kutoka puani na macho yenye maji. Ikiwa unahisi aina hii ya maumivu ya kichwa, usidharau, tembelea daktari mara moja kwa ushauri na matibabu. Kuna idadi ya dawa na matibabu ambayo inaweza kupunguza dalili za aina hii ya maumivu ya kichwa.

• Epuka pombe na nikotini kupunguza hatari yako ya kupata kichwa cha kichwa baadaye maishani, ingawa hii haitakuwa na athari yoyote kwa maumivu ya sasa.
• Tiba ya oksijeni. Tiba hii inahitaji upumue oksijeni kupitia kinyago na imeonyeshwa kuwa muhimu katika kutibu shida za kichwa cha kichwa.
• Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua miligramu 10 za melatonin kabla ya kulala kunaweza kupunguza masafa ya shambulio la kichwa cha nguzo. Hii inaweza kuwa kwa sababu maumivu ya kichwa ya nguzo yanaweza kutokea wakati mzunguko wako wa kulala umevurugika.

Hatua ya 5. Kuzuia maumivu ya kichwa kwa sababu ya matumizi ya dawa kupita kiasi (MOH) kwa kufuatilia matumizi ya dawa za kupunguza maumivu

MOH, au maumivu ya kichwa yanayotokea, hutoka kwa dalili za kujiondoa kutoka kwa kuzuia maumivu ya muda mrefu (kawaida kwa maumivu ya kichwa). MOH kimsingi inatibika. Katika hali nyingi, unahitaji tu kuacha kutumia dawa na maumivu ya kichwa yatapungua ndani ya siku chache. Dalili za MOH mara nyingi ni sawa na zile za maumivu ya kichwa.

• Epuka kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya kichwa, pamoja na aina za kaunta, kwa zaidi ya siku 2 au 3 kila wiki. Ikiwa dalili zako ni kali za kutosha kuhitaji matibabu ya kawaida, zungumza na daktari wako.
• Tumia dawa za kupunguza maumivu kwa muda usiozidi siku 15 kila mwezi.
• Epuka dawa za kupunguza maumivu ambazo zina kasumba (codeine, morphine, hydrocodone, n.k.) au butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, n.k.).

Hatua ya 6. Zuia maumivu ya kichwa ya hangover kwa kunywa maji

Maumivu ya kichwa ya kulewa ni ya kawaida, na inakadiriwa kugharimu mabilioni ya rupia kwa mwaka katika uzalishaji uliopotea (unaosababishwa na wagonjwa kupata likizo ya ugonjwa au kufanya vibaya kazini kwa sababu ya ulevi). Dalili zinazopatikana kwa njia ya maumivu ya kichwa, kichefichefu, na hali mbaya ya mwili. Njia pekee inayofaa ya kuepuka maumivu ya kichwa ya hangover ni kujiepusha na pombe kabisa. Kwa kuongeza, unapaswa daima kuweka mwili wako maji kwa kunywa maji mengi ili kuepuka maumivu ya kichwa yanayosababishwa na pombe siku inayofuata.

• Kanuni ya jumla ni kunywa maji mara nne (au kinywaji kingine kisicho na kileo, kisicho na kafeini) kama unavyokunywa. Kwa kuwa visa vingi vina takriban 30-59 ml ya pombe, unahitaji kunywa glasi kubwa kamili ya maji kwa kila kinywaji kinachotumiwa.
• Maji mengine, kama vinywaji vya michezo au mchuzi, pia yanaweza kusaidia. Epuka pombe (kama ilivyo) na vinywaji vyenye kafeini. Pombe na kafeini vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Hatua ya 7. Kuzuia mzio wa chakula au maumivu ya kichwa kwa kutambua vichocheo

Mzio na hisia zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kali sana, ambayo mara nyingi huambatana na dalili za pua, macho yenye maji, na kuwasha au kuwaka na maumivu ya kichwa. Mizio yote hufanyika katika misimu fulani, kama vile mzio kwa poleni, na inaweza kutibiwa na antihistamines. Unaweza pia kuwa na mzio wa chakula au unyeti, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara yanayoambatana na dalili kama vile kuwasha au macho ya maji, fikiria kupata mtihani wa mzio wa ngozi uliofanywa na mtaalamu wa matibabu. Jaribio hili litakufichua (salama!) Kwa anuwai ya vichocheo vya mzio na inaweza kusaidia kuamua ikiwa maumivu ya kichwa yako yanasababishwa na vitu vyovyote vilivyo wazi.

• MSG wakati mwingine inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu nyeti; Dalili zingine ni pamoja na shinikizo kwenye uso, maumivu ya kifua, hisia inayowaka mwilini, shingo na mabega na kichwa kinachopiga. Nitriti na nitrati kwenye nyama zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kali hadi kali.
• Ikiwa unakula barafu au unakunywa vinywaji baridi haraka sana, unaweza kusababisha "ubongo kufungia" kali, au "muda mfupi" barafu ya kichwa, "ingawa maumivu ya kichwa haya hupungua hivi karibuni.

Hatua ya 8. Epuka kichwa kingine kwa kubadilisha utaratibu wako katika kudumisha afya

Maumivu ya kichwa wakati mwingine yanaweza kusababishwa na macho yaliyochoka, njaa, shingo iliyokaza au misuli ya mgongo, na hata nywele kadhaa. Aina hii ya maumivu ya kichwa huwa na dalili zinazofanana na maumivu ya kichwa ya mvutano. Kufanya mabadiliko madogo kwa utaratibu wako, kama vile kuweka mazingira sahihi ya kufanya kazi ergonomically au kutofunga nywele zako kwenye mkia wa farasi au kifungu, kunaweza kuzuia maumivu ya kichwa kama haya.

• Kula kwa ratiba ya kawaida kunaweza pia kuzuia maumivu ya kichwa kuonekana kila siku. Ikiwa hautakula mara kwa mara, viwango vya sukari kwenye damu vitashuka, na hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kichefuchefu.
• Hakikisha unafuata ratiba ya kulala ya kawaida na kupata angalau masaa 7-8 ya kupumzika kila usiku.

Vidokezo

• Ikiwa nywele zako zimefungwa, ondoa mkia wa mkia ambao umekazwa sana au katika suka na uache nywele zako zianguke.
• Funga pakiti ya barafu au mboga iliyohifadhiwa kwenye kitambaa na kuiweka kwenye eneo lililoathiriwa (paji la uso, nyuma ya shingo, n.k.). Usitumie vitu baridi sana moja kwa moja kwenye ngozi yako.
• Usiogope kujiondoa kutoka kwa watu wengine kupumzika. Kuzungukwa na watu wengi na kujaribu kukaa motisha wakati una maumivu ya kichwa kutafanya hali kuwa mbaya zaidi. Utakuwa rafiki bora baada ya kupumzika vya kutosha.
• Ikiwa unahitaji glasi, hakikisha kuwavaa kila wakati wakati wa kusoma na kufanya kazi za kina. Kutovaa glasi pia kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Epuka kutumia cubes za barafu kama kontena, kwani barafu inaweza kupenya ndani ya ngozi na kusababisha maumivu. Tumia pakiti ya barafu iliyoundwa kukaa laini na laini, hata wakati imehifadhiwa.
• Jifunze kuangalia mambo yako yote ya maisha kwa ujumla kutambua maeneo ambayo unaweza kupunguza mafadhaiko ambayo husababisha mvutano wa mwili na maumivu ya kichwa. Kutambua "sababu za kuchochea," pamoja na chakula, mwangaza mkali, pombe, mazoezi, mafadhaiko, mabadiliko ya maisha, kukosa usingizi, mazoezi ya mwili, n.k., itahakikisha unaweza kujifunza mikakati ya kukabiliana ambayo hupunguza nafasi zako za kupata maumivu ya kichwa au dalili zingine zinazohusiana na mvutano..
• Kwa watu wengine, CFL (taa ya umeme) inaweza kusababisha maumivu ya kichwa; jaribu kuzibadilisha na balbu za incandescent au LED ikiwa utaona kuwa kufanya kazi karibu na CFL husababisha maumivu ya kichwa.
• Kulala mara kwa mara ni muhimu sana kuzuia maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.
• Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa ya mvutano, epuka vifaa vya elektroniki na skrini za Runinga, na soma au tazama karatasi kwa maandishi, haswa maandishi machache.
• Njia mbadala ya Advil ni mlozi. Unahitaji kula mbegu 10 hadi 13 tu, na unapaswa kuwa unahisi vizuri katika dakika 3.
• Ikiwa umekuwa ukijaribu kupumzika, chukua dawa na lala, lakini maumivu hayaondoki, jaribu kula vitafunio vyepesi na kunywa maji ya machungwa. Hii itachukua mawazo yako mbali na maumivu na pia kukusaidia kukabiliana nayo.
• Ikiwa uko karibu na kifaa cha elektroniki ambacho kinahitaji kuwashwa, punguza mwangaza au uifiche. Ikiwa hautatumia zana hizi mara moja, ondoa na uzime kitu chochote kilicho ndani ya mita 3.6 za mazingira yako.

Onyo

• Tumia busara wakati wa kuzingatia utumiaji wa "dawa ya nyumbani" yoyote, ikiwa inaonekana kuwa dawa haina madhara zaidi kuliko mema, usiitumie bila kushauriana na daktari wako kwanza. Ikiwa matibabu yanazidi kuwa mabaya au unapata dalili zingine, acha matibabu na uone daktari mara moja.
• Tumors inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, ingawa kuwa na maumivu ya kichwa haimaanishi kuwa una tumor. Kawaida, aina hii ya maumivu ya nazi huambatana na dalili zingine, kama kufa ganzi, udhaifu katika miguu, hotuba, kuona vibaya, mshtuko wa kifafa, mabadiliko ya tabia, au usawa duni. Ikiwa unapata dalili yoyote hapo juu, tafuta matibabu mara moja.
• Ikiwa una ajali inayojumuisha kiwewe kwa kichwa, unaweza kupata maumivu ya kichwa. Kwa kuwa aina hii ya maumivu ya kichwa pia inaweza kuongozana na mtikiso, kuvunjika kwa fuvu, kutokwa na damu ndani, nk, ni muhimu utafute matibabu mara moja. Maumivu ya kichwa baada ya kiwewe hutokea kwa sababu ya ajali au hali ya kiwewe-hali hizi zinaweza kuwa ngumu sana kutibu na zinahitaji kuingilia kati kutoka kwa mwanasaikolojia aliyefundishwa au daktari wa akili.
• Anurysm inaweza kusababisha kichwa "cha umeme", ambayo ni ghafla, maumivu makali ambayo mara nyingi huambatana na dalili za shingo ngumu, kuona mara mbili, na kupoteza fahamu. Pata msaada wa dharura haraka iwezekanavyo. Katika visa hivi, upasuaji na utulivu wa shinikizo la damu ndio tegemeo la matibabu.
• Kuwa mwangalifu unapotumia dawa za kaunta. Hata dawa za kupunguza maumivu kaunta zinaweza kuwa na madhara kwa afya ikiwa zitatumika vibaya. Chukua dawa zote za maumivu kulingana na kipimo kwenye kifurushi, na hakikisha kila wakati unafuata kipimo cha chini kabisa.
• Epuka kuchukua NSAID au dawa zisizo za kupinga uchochezi ikiwa una vidonda, shida za kumengenya au shida, au pumu. NSAID zinazotumiwa kawaida ni aspirini, ibuprofen, naproxen (Aleve), na ketoprofen (Actron, Orudis).