Kusaidia mtu wako wa karibu aliye na unyogovu inaweza kuwa ngumu, ya kutatanisha na ya kukatisha tamaa, sio tu kwa mtu anayehusika, bali kwako pia. Kabla ya kumsaidia mtu, hakikisha unaelewa vizuri kile unachosema na kufanya. Wakati wakati mwingine mtu unayejaribu kumsaidia haonekani kutaka kusikiliza, wanajaribu kuzingatia kile unachosema. Nakala hii itaelezea baadhi ya mambo unayoweza kufanya ikiwa unataka kumsaidia mtu anayepata unyogovu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuzungumza juu ya Unyogovu na Watu Wanaohitaji Msaada
Hatua ya 1. Pata msaada mara moja ikiwa mtu anajiua
Njia ya haraka zaidi ya kusaidia watu wanaofikiria kujiua ni kupiga gari la wagonjwa au kuwapeleka moja kwa moja kwa idara ya dharura katika hospitali iliyo karibu. Ikiwa unaishi Indonesia, piga Halo Kemkes kwa nambari ya simu (nambari ya ndani) 500567. Kwa wale ambao mnaishi Amerika, piga simu 911 mara moja au pata habari kwa kutafuta nambari ya simu ya huduma ya masaa 24 kwenye wavuti hii au bonyeza hapa ikiwa unaishi katika nchi zingine.
Huko Merika, unaweza pia kupiga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 (TALK) au 800-784-2433 (KUJIUA)
Hatua ya 2. Tazama dalili za unyogovu
Ikiwa mpendwa wako anaonekana kuwa na unyogovu, zingatia sana tabia zao ili uweze kupata hisia za jinsi walivyo huzuni. Zingatia dalili zinazoonekana, kwa mfano:
- Mara nyingi huzuni kwa muda mrefu na / bila sababu wazi
- Kupoteza hamu au kutopenda tena vitu ambavyo alikuwa anapenda sana
- Kupoteza hamu kubwa na / au uzito
- Kula na / au kupata uzito kupita kiasi
- Mifumo ya kulala iliyofadhaika (kuifanya iwe ngumu kulala au kulala sana)
- Uchovu na / au ukosefu wa nguvu
- Kuongezeka kwa wasiwasi au kupunguzwa kwa harakati ambayo inaonekana wazi kwa wengine
- Kujiona hauna thamani na / au kuhisi hatia kupita kiasi
- Ugumu wa kuzingatia au kujiona hauwezi kufanya maamuzi
- Kufikiria mara kwa mara juu ya kifo au mawazo ya kujiua, kufanya mipango ya kujiua, au kujiua
- Dalili hizi zinaweza kudumu kwa wiki 2 au zaidi. Kwa kuongeza, dalili hizi zinaweza kutoweka na kuonekana tena kwa hivyo inaitwa "kipindi cha kurudi tena". Dalili za unyogovu ni zaidi ya kuwa na "siku ya kuchosha" na kawaida huonyeshwa na mabadiliko makubwa ya mhemko ambayo huathiri njia ambayo mtu huishi maisha yao ya kila siku.
- Ikiwa rafiki amepoteza mwanafamilia hivi karibuni au amepata tukio la kusikitisha, anaweza kuwa anaonyesha dalili za unyogovu, lakini sio unyogovu wa kliniki.
Hatua ya 3. Alika mtu huyu azungumze juu ya unyogovu wake
Baada ya kujifunza kuwa mtu ana unyogovu, zungumza juu ya hali hiyo wazi na kwa uaminifu.
Watu ambao wamefadhaika watapata wakati mgumu kupona ikiwa hawataki kukubali kuwa wana shida kubwa
Hatua ya 4. Eleza kuwa unyogovu ni shida ya kliniki
Unyogovu ni shida ya kiafya ambayo inaweza kugunduliwa na daktari na inaweza kutibiwa. Jaribu kutoa hakikisho kuwa unyogovu wa rafiki yako ni kweli.
Hatua ya 5. Kuwa na uthubutu
Onyesha kwamba unajali sana ustawi wa rafiki yako. Usimruhusu aichukulie haya kwa kusema kwamba anapitia "wakati mgumu." Ikiwa rafiki yako anajaribu kugeuza mazungumzo, rudi kuzungumza juu ya shida zake za kihemko.
Hatua ya 6. Usiwe mkweli
Kumbuka kwamba mtu huyu anapata shida za kihemko na yuko hatarini sana. Usilazimishe mara moja, ingawa bado lazima uwe thabiti nayo.
- Badala ya kusema, "Una unyogovu. Je! Utafanya nini juu yake?" anza na: "Unaonekana unashuka moyo hivi karibuni. Unafikiri ni sababu gani?"
- Kuwa mvumilivu. Ruhusu wakati wa kutosha kwa mtu kufungua, lakini usiruhusu wakukengeushe.
Hatua ya 7. Jua kuwa huwezi "kutibu" unyogovu
Jitahidi kupata rafiki yako kushirikiana. Walakini, bado hakuna njia rahisi ya "kutibu" unyogovu. Mhimize rafiki yako kutafuta msaada na kumpa msaada. Lakini mwishowe, uamuzi wa kupona kabisa uko mikononi mwa rafiki yako.
Hatua ya 8. Jadili hatua zifuatazo
Mara tu rafiki yako atagundua kuwa ana unyogovu, unaweza kujadili jinsi ya kukabiliana nayo. Labda anataka kuona mshauri au kushauriana na daktari kuuliza juu ya uponyaji kwa kuchukua dawa? Je! Amewahi kupata tukio ambalo lilimfanya roho yake kushuka moyo? Je! Haridhiki na hali yake ya maisha na mtindo wa maisha?
Sehemu ya 2 ya 5: Kumsaidia Mtu aliyefadhaika Kupata Msaada
Hatua ya 1. Jua wakati mtu huyu anahitaji msaada wa mtaalamu
Kabla ya kuanza kujaribu kushughulikia shida hii mwenyewe, ujue kuwa unyogovu ambao hautibiwa vizuri inaweza kuwa shida mbaya sana. Ni sawa kumsaidia rafiki yako, lakini anapaswa pia kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili. Kuna aina tofauti za wataalam wenye ujuzi tofauti au utaalam. Wao ni ushauri wa wanasaikolojia, wanasaikolojia wa kliniki, na wataalamu wa magonjwa ya akili. Unaweza kuchagua moja au zaidi.
- Wanasaikolojia wa ushauri ni wataalamu ambao wana ujuzi maalum katika kutoa msaada na kusaidia watu kukabiliana na nyakati ngumu katika maisha yao. Tiba hii inaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu na kawaida inakusudia kushughulikia shida maalum ambazo zina malengo maalum.
- Wanasaikolojia wa kliniki ni wataalam ambao wamefundishwa kufanya vipimo ili kudhibitisha utambuzi na huwa na kuzingatia zaidi sayansi ya magonjwa ya akili na tabia ya kutafiti au shida ya akili.
- Madaktari wa akili ni wataalam ambao hufanya tiba ya akili kwa kutumia mizani ya kipimo na kutoa vipimo. Walakini, mtu kawaida huona tu daktari wa akili ikiwa anataka kushauriana juu ya utumiaji wa dawa za kulevya. Katika nchi fulani, ni wataalam wa magonjwa ya akili tu ndio wenye leseni ya kuagiza dawa.
Hatua ya 2. Wape marafiki wako marejeo
Unapotafuta mshauri, ni wazo nzuri kuuliza marafiki, wanafamilia, viongozi wa jamii ya kidini, vituo vya afya ya akili, au watendaji wa jumla kwa mapendekezo.
Kwa wale ambao wanaishi Amerika, vyama vya kitaalam kama vile Chama cha Saikolojia cha Amerika kinaweza kutoa habari juu ya eneo la wanachama walio karibu zaidi na wewe
Hatua ya 3. Jitolee kumsaidia rafiki yako kufanya miadi
Ikiwa rafiki yako hana hakika ikiwa unataka kushauriana na mtaalamu wa afya, ni wazo nzuri kumtengenezea miadi. Labda bado hajakaa na anahitaji msaada wako kuanza.
Hatua ya 4.ongozana na rafiki yako katika mkutano wa kwanza
Jitolee kuandamana na rafiki yako mara ya kwanza anapomshauri daktari ili kumfanya ahisi raha zaidi.
Ikiwa unaweza kuzungumza moja kwa moja na mtaalamu wa afya ya akili, kunaweza kuwa na fursa ya kuelezea kwa kifupi dalili za unyogovu ambazo rafiki yako anapata. Lakini kumbuka, mshauri atapendelea kuzungumza na rafiki yako peke yake
Hatua ya 5. Pendekeza rafiki yako ili apate mshauri anayefaa zaidi
Ikiwa rafiki yako hafurahii na kikao chake cha kwanza cha ushauri, pendekeza atafute mshauri mwingine. Uzoefu mbaya wa ushauri unaweza kuharibu mipango yote. Unaweza pia kumsaidia ikiwa hajisikii kama mshauri fulani kwa sababu sio washauri wote wana uwezo sawa.
Hatua ya 6. Pendekeza tiba fulani
Kuna njia tatu za tiba ambayo imethibitishwa mara kwa mara kuwa ya faida sana kwa wagonjwa, ambayo ni tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya kibinafsi, na tiba ya psychodynamic. Rafiki yako anaweza kufaidika na matibabu anuwai kulingana na shida anayopata.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inakusudia kujaribu na kubadilisha imani, mitazamo, na uelewa wa awali ambao unadhaniwa kuwa sababu ya dalili za unyogovu. Kwa kuongezea, tiba hii pia inaweza kubadilisha tabia potofu.
- Tiba ya kibinafsi inakusudia kukabiliana na mabadiliko ya maisha, kujenga ujuzi wa kijamii, na kutatua shida za kibinafsi zinazochangia dalili za unyogovu. Tiba hii kawaida ni nzuri sana katika kutibu unyogovu ambao husababishwa na hafla zingine, kama kifo.
- Tiba ya kisaikolojia inakusudia kumsaidia mtu kuelewa na kukabiliana na hisia zinazotokana na mizozo isiyotatuliwa. Tiba hii hufanywa kwa kutambua hisia ambazo hazijatekelezwa.
Hatua ya 7. Toa maoni juu ya uwezekano wa kuchukua dawa hiyo
Wakati rafiki yako anafanya ushauri, pia ni wazo nzuri kuchukua dawa ya kukandamiza ili kujisikia vizuri. Dawamfadhaiko itaathiri jinsi wanaotumia nyurotransmita wanapofanya kazi wakati ubongo wetu unajaribu kutatua shida ili iweze kufanya kazi kulingana na kusudi la ubongo la kutengeneza na kutumia wadudu wa neva. Dawamfadhaiko huainishwa kulingana na jinsi zinavyoathiri neurotransmitters.
- Aina za dawa ambazo kawaida hutumiwa ni SSRIs, SNRIs, MAOIs, na tricyclics. Majina ya dawa za kukandamiza ambazo zimetumika sana zinaweza kutafutwa kwenye wavuti.
- Ikiwa matibabu na dawamfadhaiko peke yake hayafanyi kazi, mtaalamu anaweza kuagiza dawa za kuzuia magonjwa ya akili pia. Kuna aina 3 za antipsychotic, ambazo ni aripiprazole, quetiapine, na risperidone. Ikiwa tiba ya dawamfadhaiko tu haifanyi kazi, mchanganyiko wa dawa za kukandamiza na dawa za kuzuia magonjwa ya akili zimeidhinishwa kama matibabu ya unyogovu.
- Daktari wa akili anaweza kutoa aina kadhaa za dawa mpaka dawa inayofaa zaidi ipatikane. Kuna watu ambao hali zao ni mbaya zaidi baada ya kuchukua dawa za kukandamiza. Wote wawili mnapaswa kufanya kazi pamoja kufuatilia athari za dawa hiyo kwa rafiki yako. Andika muhtasari maalum wa mabadiliko yoyote mabaya au athari zisizohitajika kwa mhemko. Shida hii kawaida inaweza kutatuliwa kwa kuuliza dawa ya dawa mbadala.
Hatua ya 8. Unganisha dawa na tiba ya akili
Ili kuongeza matokeo ya matibabu haya, pamoja na kuchukua dawa, rafiki yako anapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili mara kwa mara.
Hatua ya 9. Mhimize rafiki yako kukaa mvumilivu
Nyinyi wawili inabidi muwe wavumilivu sana kwa sababu athari za ushauri nasaha na dawa zitaonekana pole pole. Rafiki yako anaweza kulazimika kuhudhuria vikao kadhaa vya ushauri mara kwa mara kwa miezi kadhaa kabla ya kuhisi matokeo. Kamwe usikate tamaa kwa sababu ushauri na matibabu ni mchakato ambao unachukua muda kufanikiwa.
Kwa ujumla, athari za kudumu za dawamfadhaiko zinaweza kuhisiwa kwa angalau miezi mitatu
Hatua ya 10. Tafuta ikiwa unaruhusiwa kujadili njia ya tiba itakayotumiwa
Kulingana na uhusiano wako na mtu huyu, jaribu kujua ikiwa unaruhusiwa kujadili na daktari wako ni tiba gani ya kutumia. Rekodi za mgonjwa na habari kawaida huhifadhiwa kwa siri, lakini kuna mambo maalum wakati wa faragha ya rekodi za kibinafsi za afya linapokuja afya ya akili.
- Unaweza kuhitaji kupata ruhusa ya maandishi kutoka kwa rafiki yako kuwa na mazungumzo na daktari wako juu ya tiba hii.
- Ikiwa mtu anayehitaji tiba bado hajafikia umri halali wa kukomaa, mzazi au mlezi anaweza kuzungumzia matibabu yatakayofanywa.
Hatua ya 11. Orodhesha majina ya dawa na tiba
Andika jina la dawa ambayo daktari wako alimpa rafiki yako, pamoja na kipimo. Pia kumbuka tiba ambayo amekuwa akifanya. Kwa njia hii, unaweza kuhakikisha kuwa rafiki yako anafanya tiba kulingana na ratiba iliyowekwa tayari na bado anachukua dawa mara kwa mara.
Hatua ya 12. Jaribu kuwasiliana na watu katika mtandao wa msaada wa rafiki yako
Sio peke yako ambaye unapaswa kumsaidia. Wasiliana na familia, marafiki, au viongozi wa dini ambapo anaabudu. Ikiwa unataka kumsaidia mtu mzima, hakikisha unapata ruhusa kabla ya kuzungumza na watu wengine na kuomba msaada wao. Unaweza kukusanya habari zaidi na kuelewa vizuri mtu huyu. Kwa kuongeza, hautajisikia peke yako katika kushughulikia shida hii.
Kuwa mwangalifu ikiwa unataka kuwaambia wengine juu ya unyogovu wa mtu. Kuna watu ambao wanapenda kuhukumu, ingawa hawajui shida halisi. Kwa hivyo, amua kwa uangalifu ni nani utazungumza naye
Sehemu ya 3 ya 5: Kuwasiliana na Watu Wenye Unyogovu
Hatua ya 1. Kuwa msikilizaji mzuri
Kusikiliza mazungumzo ya rafiki juu ya unyogovu wao ni jambo bora zaidi unaweza kuwafanyia. Kuwa tayari kusikiliza kila anachosema. Usionyeshe mshtuko wowote ikiwa anasema kitu cha kutisha sana kwa sababu atajifunga. Jaribu kuonyesha kukubalika na kujali. Sikiza tu, usihukumu.
- Ikiwa rafiki yako hataki kuzungumza, jaribu kuuliza maswali rahisi. Kwa mfano, uliza shughuli zake wiki hii. Njia hii inaweza kumfanya rafiki yako afunguke.
- Ikiwa kile rafiki yako anakuambia kinakukasirisha, wape msaada kwa kusema, "Lazima iwe ngumu kwako kuniambia hii" au "Asante kwa kuniambia kila kitu."
Hatua ya 2. Mpe rafiki yako umakini wako wote
Weka simu yako mbali, mtazame machoni na uonyeshe kuwa unataka kushiriki kikamilifu kwenye mazungumzo.
Hatua ya 3. Jua vizuri kile unachosema
Watu wenye unyogovu ni watu ambao wanahitaji sana upendo na uelewa. Haitoshi ikiwa unasikiliza tu vizuri. Unapaswa pia kuwa nyeti kwa kile unachosema unapozungumza juu ya unyogovu. Kuna sentensi chache ambazo unaweza kutumia ikiwa unataka kuzungumza na mtu ambaye anapata unyogovu:
- Hauko peke yako. Nipo hapa na wewe.
- Ninaelewa mateso unayopitia. Hii ndio sababu ya kile unachofikiria na kuhisi.
- Hivi sasa unaweza usiamini, lakini hisia zako siku moja zitabadilika.
- Labda siwezi kuelewa jinsi unavyohisi, lakini ninajali juu yako na ninataka kusaidia.
- Wewe ni mtu muhimu katika maisha yangu. Maisha yako ni muhimu sana kwangu.
Hatua ya 4. Usiseme "puuza tu"
Kumwambia mtu "kupuuza" au "kudharau" shida sio neno linalosaidia. Jaribu kuhisi kile anachopitia. Hebu fikiria ingekuwaje ikiwa kila mtu angekuwa dhidi yako na maisha yako yangeanguka. Je! Ungependa kusikia nini kutoka kwa watu wengine? Tambua kuwa unyogovu ni hali halisi na ni chungu sana kwa mgonjwa. Kamwe usiseme sentensi zifuatazo:
- Yote haya yalitokea kwa hiari yako mwenyewe.
- Sisi sote tuna nyakati kama hizi.
- Utakuwa sawa. Usijali.
- Angalia upande mkali.
- Una kila kitu; kwanini unataka kufa
- Usiwe mwendawazimu.
- Shida yako ni ipi?
- Je! Haupaswi kuwa unahisi bora kwa sasa?
Hatua ya 5. Usibishane juu ya hisia za rafiki yako
Unapozungumza na mtu aliye na unyogovu, usizungumze kamwe juu ya hisia zao. Kile anachohisi hakiwezi kuwa na maana, lakini sio lazima useme amekosea, achilia mbali kubishana naye. Badala yake, jaribu kusema, "Samahani kwa huzuni yako. Ninawezaje kukusaidia?"
Jihadharini kwa sababu rafiki yako hataki kukuambia kwa uaminifu jinsi anahisi vibaya. Watu wengi wenye unyogovu wanaona aibu na hufunika hali zao. Ukiuliza, "uko sawa?" na anajibu, "Ndio", jaribu njia nyingine ya kujua anahisije kweli
Hatua ya 6. Msaidie rafiki yako kupata upande mzuri wa kila hali
Jaribu kuwa na mazungumzo mazuri wakati unazungumza na watu walio na unyogovu. Usimdai rafiki yako afurahi tena, lakini onyesha upande mzuri wa maisha na shida anazokabili.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuwa Mwenza Mzuri
Hatua ya 1. Kudumisha uhusiano mzuri
Unaweza kuonyesha rafiki yako kuwa unawajali kwa kupiga simu, kutuma barua pepe, kutuma ujumbe mfupi, au kutembelea nyumba yao. Kuna njia tofauti za kuwasiliana na watu ambao unataka kuwatilia maanani.
- Jaribu kumuona rafiki yako mara nyingi iwezekanavyo bila kumsumbua.
- Ikiwa uko kazini, tuma barua pepe kuuliza anaendeleaje.
- Ikiwa huwezi kuwapigia simu kila siku, tumia meseji kuwasiliana na kila mmoja mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Chukua rafiki yako kwa matembezi
Hata ikiwa ni kwa muda tu, angejisikia vizuri ikiwa angeweza kutoka nje ya nyumba. Mtu aliye na unyogovu anaweza kuwa ngumu sana kutoka nyumbani tena. Alika rafiki yako afanye kile anapenda zaidi nje ya nyumba.
Huna haja ya kumpeleka kwenye marathon, lakini jaribu kuchukua rafiki yako kwa kutembea kwa dakika 20. Kufanya shughuli nje ya nyumba kunaweza kumfanya ahisi vizuri
Hatua ya 3. Fanya shughuli porini
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuungana na maumbile kunaweza kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko. Kulingana na utafiti, kutembea katika eneo la kijani kunaweza kusaidia akili ya mtu kufikia hali ya kutafakari, kukuza kupumzika kwa kina, na kuboresha mhemko.
Hatua ya 4. Furahiya jua pamoja
Mwanga wa jua unaweza kuongeza viwango vya vitamini D mwilini ambayo ni muhimu kwa kuboresha mhemko. Unahitaji tu kukaa kwenye benchi ya bustani na kula jua la asubuhi kwa dakika chache.
Hatua ya 5. Pendekeza rafiki yako apate vitu vipya anavyopenda
Ikiwa rafiki yako yuko na shughuli nyingi na ana shughuli za kutazamia, itamkengeusha kutoka kwa unyogovu, hata ikiwa ni kwa muda tu. Usipendekeze kwamba rafiki yako afanye mazoezi ya skydiving au ajifunze Kijapani, lakini umtie moyo kupata shughuli mpya ambayo anafurahiya zaidi. Kwa hivyo, mwelekeo utageuzwa ili usijisikie unyogovu tena.
- Jaribu kupata rafiki yako kitabu ambacho kinaweza kumsisimua tena. Unaweza kusoma kitabu hiki pamoja nyumbani au kujadili yaliyomo.
- Leta sinema za kutazama sana zilizotengenezwa na wakurugenzi wako uwapendao. Nani anajua rafiki yako ni mraibu wa kutazama sinema na mada yako mpya unayopenda ili aweze bado kutazama sinema na wewe.
- Toa maoni kwa rafiki yako kuelezea upande wao wa kisanii. Jaribu kupendekeza aanze kuchora, kuchora, kuandika mashairi, au shughuli zingine kama njia ya kujieleza. Kwa kuongeza, unaweza kufanya shughuli hii pamoja.
Hatua ya 6. Kubali mafanikio ya rafiki yako
Hongera kwa kutambua mafanikio ya rafiki yako katika kufikia malengo yake. Labda anafanya tu vitu vidogo, kama kuoga au kwenda kununua mboga. Kukiri kunamaanisha mengi kwa mtu ambaye anapata unyogovu.
Hatua ya 7. Saidia rafiki yako kuishi maisha yake ya kila siku
Unaweza kumtia moyo kujaribu vitu vipya nje ya nyumba, lakini wakati mwingine msaada bora ni kumsaidia na shughuli zake za kila siku. Pamoja, marafiki wako hawatajisikia peke yao pia.
- Kuandamana na rafiki yako kwa kazi rahisi kama kuandaa chakula cha mchana au kutazama Runinga kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwake.
- Unaweza kupunguza mzigo unaosikiwa na watu ambao wamefadhaika kwa kufanya vitu vidogo. Labda unaweza kupeleka bidhaa, kununua chakula na mahitaji nyumbani, kupika, kusafisha nyumba, au kufulia.
- Kulingana na uhusiano wako, rafiki yako anaweza kujisikia vizuri ikiwa unagusana kimwili, kwa mfano, kwa kumkumbatia.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuepuka Kuchoka kwa Kuwa Mwenza
Hatua ya 1. Pumzika mara moja kwa wakati
Unaweza kukatishwa tamaa ikiwa ushauri wako muhimu na msaada utakutana na chuki na upinzani. Usichukue tamaa ya rafiki yako kama jambo la kibinafsi. Hii ni dalili ya shida ya unyogovu, sio kutafakari kwako. Ikiwa tamaa yake inachukua nguvu zako nyingi, jaribu kupata shughuli zinazokuhamasisha na unaweza kufurahiya.
- Njia hii itakuwa muhimu sana ikiwa nyinyi wawili mnaishi katika nyumba moja kwa hivyo hamuwezi kuepuka mtazamo.
- Elekeza tamaa yako kwa shida, sio mtu.
- Hata ikiwa uko nyumbani, hakikisha unauliza anaendeleaje angalau mara moja kwa siku ili ujue anaendeleaje.
Hatua ya 2. Jiangalie
Shida anazopata rafiki yako zinaweza kukufanya uchukuliwe na usijali wewe mwenyewe tena. Kuwa karibu na mtu aliye na unyogovu kunaweza kukufanya ushuke moyo au hata kujiletea shida. Jaribu kujua ikiwa kuchanganyikiwa, kukosa msaada, na hasira unayopata ni kawaida.
- Ikiwa wewe mwenyewe una shida nyingi, unaweza usiweze kusaidia wengine. Usitumie shida za rafiki yako kama kisingizio cha kuzuia shida zako mwenyewe.
- Tafuta ikiwa juhudi zako za kusaidia wengine zimekuondoa kwenye raha za maisha au zimekufanya usijali sana vitu muhimu. Ikiwa rafiki yako tayari anategemea wewe, hali hii sio nzuri kwako pia.
- Ikiwa unajisikia kuathiriwa sana na shida ya unyogovu ya rafiki yako, tafuta msaada. Pia ni wazo nzuri kuona mshauri.
Hatua ya 3. Chukua muda mbali na rafiki yako aliyeshuka moyo
Ingawa umekuwa rafiki mzuri kwa kutoa msaada wa kihemko na wa mwili, usisahau kupanga wakati wako mwenyewe ili uweze kufurahiya maisha yenye afya na ya kufurahisha.
Furahiya na marafiki na wanafamilia ambao hawajashuka moyo na kufurahiya kuwa nao
Hatua ya 4. Jali afya yako
Fanya shughuli nje, baiskeli, kuogelea, au tembea kwa duka. Fanya chochote kinachohitajika kudumisha nguvu yako ya akili.
Hatua ya 5. Chukua muda wa kucheka
Ikiwa huwezi kucheka marafiki wako, chukua muda wa kukaa na watu wa kuchekesha, tazama sinema za ucheshi, au soma utani mkondoni.
Hatua ya 6. Usihisi hatia juu ya kufurahiya maisha
Rafiki yako ana huzuni, lakini wewe sio na bila shaka unaweza kufurahiya maisha. Jikumbushe kwamba ikiwa huwezi kujisikia bora kukuhusu, hautaweza kumsaidia rafiki yako.
Hatua ya 7. Jifunze juu ya unyogovu
Ikiwa kuna watu ambao wamefadhaika, unahitaji kuwa na ujuzi juu ya kile wanachoshughulikia. Watu wengi hawaelewi maana ya kuwa na shida, kama vile unyogovu. Upuuzaji huu wa kawaida utafanya maisha yao kuwa magumu zaidi. Walakini, maisha yao yataokolewa ikiwa kuna mtu mmoja tu ambaye hatawahukumu au kuwakosoa na kuelewa hali zao vizuri. Soma makala juu ya unyogovu au jaribu kuuliza mtaalamu wa afya ya akili. Unaweza pia kujadili na mtu ambaye ana unyogovu au shida kama hiyo.
Vidokezo
Mkumbushe rafiki yako kuwa hayuko peke yake kamwe na kwamba ikiwa anahitaji mtu wa kuzungumza naye, utasikiliza
Onyo
- Okoa maisha ya mtu. Ikiwa unakaa Amerika, kamwe usipigie polisi polisi wakati wa dharura kwa sababu ya shida ya afya ya akili kwa sababu polisi watamuumiza au hata kumuua. Wasiliana mara moja na hospitali, mtaalamu wa huduma ya afya, au huduma ya kuzuia kujiua saa 24, ikiwa ni lazima.
- Zingatia lugha yoyote ya mwili au vitisho vya kujiua. Kauli "Natamani nikufa" au "Sitaki kuwa hapa tena" inapaswa kuzingatiwa. Watu waliofadhaika ambao huzungumza juu ya kujiua hawafanyi hivi kwa uangalifu. Ikiwa mtu unayeshirikiana naye anajiua, wasiliana na daktari au mtaalamu wa afya ya akili aliyefundishwa mara moja.
