Kupata maisha ni jambo gumu sana kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii kufanya. Shinikizo la mahojiano ya kazi hufanya iwe ngumu kwa wanaosumbuka kupata kazi. Hali za wasiwasi pia hufanya iwe ngumu kwake kufanya kazi, haswa kazi ambazo zinahitaji mwingiliano mwingi au kazi nyingi. Kwa bahati nzuri, watu walio na wasiwasi wa kijamii wana kazi nzuri sana, wacha tuiite J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett, au Albert Einstein. Ili utumie vizuri kazi yako, utahitaji kushinda wasiwasi, chagua kazi inayofaa, na ujifunze jinsi ya kujitokeza kwa njia ambayo inavutia mwajiri wako anayeweza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Ajira za Kirafiki za Jamii
Hatua ya 1. Jua nini cha kutafuta katika kazi
Kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii, aina ya kazi ya faragha sio wazo nzuri kwa sababu itatenga na kuzidisha woga wako. Badala yake, tafuta kazi ya kila siku ambayo inahitaji uwasiliane na watu wachache. Pata kazi kwa:
- Kiwango cha chini cha mafadhaiko. Epuka hali ya wasiwasi na shinikizo kubwa ambazo husababisha wasiwasi.
- Kiwango cha chini cha kelele. Wagonjwa wengi ambao wasiwasi husababishwa na kelele kubwa.
- Usumbufu mdogo. Kufanya kazi nyingi kupita kiasi kunaweza pia kusababisha wasiwasi. Tafuta kazi ambazo huzingatia kazi moja kwa wakati.
- Uingiliano mdogo na watu wengine. Wakati hauwezi kufanya kazi kwenye uwanja ambao unashirikiana kila wakati (kama mwendeshaji wa rejista ya pesa au huduma ya wateja), hiyo haimaanishi lazima upate kazi inayojitenga. Tafuta kazi ambazo zinasisitiza mwingiliano wa moja kwa moja.
- Miradi michache ya vikundi. Miradi ya vikundi haiitaji tu kuingiliana lakini pia inaongeza kutokuwa na uhakika, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi.
Hatua ya 2. Tafuta kazi ambayo inatoa uhuru mwingi
Kuandika au kupanga programu ya kompyuta ni nzuri kwa watu walio na wasiwasi, lakini usisahau kuwasiliana na watu wengine kila siku. Vinginevyo, kazi hiyo inaweza kuongeza hofu yako. Kazi zingine zilizo na mwingiliano wa chini ni pamoja na:
- Mchambuzi katika maabara
- Maandishi / mhasibu
- Mchambuzi wa fedha
- Msimamizi wa ujenzi
- Mbuni wa picha
- Mjenzi wa tovuti
- Utunzaji
Hatua ya 3. Tafuta kazi ambapo mwingiliano ni moja kwa moja
Watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii wanaona ni rahisi kushirikiana na mtu mmoja tu kwa wakati, bila vizuizi vya wakati wowote. Baadhi ya kazi zinazounga mkono mwingiliano wa aina hii ni pamoja na:
- Mwongozo wa Masomo
- Ushauri
- Mshauri wa kifedha
- Fundi umeme, mafundi bomba, waashi, nk.
- Mtunza / mtunza mtoto
Hatua ya 4. Tafuta kazi inayozingatia watoto, wanyama, au maumbile
Uzazi unaweza kuonekana kuwa mgumu, lakini kuna watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii ambao ni rahisi kuwa karibu na watoto. Kufanya kazi na wanyama (mifugo au watunzaji wa wanyama), au na maumbile (bustani, vitalu, wanasayansi wa mazingira, walinzi wa misitu) pia inaweza kuwa ya kupumzika kwa wanaosumbuka.
Njia 2 ya 3: Kupata Kazi
Hatua ya 1. Zingatia uwezo wako, sio wasiwasi wako
Kichocheo cha kupata kazi ni kuzingatia kile unachopa kampuni. Kumbuka kuwa kuomba kazi sio mawasiliano ya njia moja. Lazima usadikishe kampuni kuwa wewe ni mwombaji anayefaa wa kazi hiyo, na kampuni lazima pia iamini kwamba kazi hiyo ni sawa kwako.
Hatua ya 2. Usifunue kwamba una wasiwasi wa kijamii
Barua yako ya jalada, CV na mahojiano ni kuonyesha uwezo wako. Huna haja ya kutaja au kuomba msamaha kwa ugonjwa wako wa wasiwasi. Watu wenye haya na watulivu kwa ujumla huchukuliwa kuwa waaminifu zaidi, kwa hivyo kukaa kimya kunaweza kukusaidia kupitia mahojiano vizuri. Unahitaji tu kutuambia juu ya wasiwasi wako ikiwa:
- Unaomba kazi katika kampuni ambayo inajulikana kwa kukubali watu wenye ulemavu na inataka wafanyikazi anuwai. Kuwa wazi kwa kampuni kunaweza kufanya uhusiano wako na kampuni iwe rahisi zaidi.
- Unahisi kampuni inaweza kusoma wasiwasi wako na kuuliza maswali. Ikiwa ndivyo, ikubali na ubadilishe wasiwasi wako kuwa kitu kizuri. Kwa mfano: "Ninahisi woga kidogo, lakini ninaendelea kujaribu kufanya bidii yangu ingawa nina wasiwasi. Nadhani hii ni njia nzuri kwangu kukua na kukuza."
- Unahisi unahitaji malazi, kwa mfano mazingira ya ofisi isiyo na watu wengi. Kampuni haitapunguza mshahara wako ikiwa ombi lako la malazi ni sawa. Ikiwa unaishi Amerika, fichua ulemavu na malazi unayohitaji kwa kampuni kufaidika na Sheria ya Walemavu. 😍
Hatua ya 3. Jitayarishe kwa mahojiano
Kile unachoweza kufanya kuwa na wasiwasi kidogo wakati wa mahojiano ni kuhakikisha kuwa umejiandaa. Wakati mawazo mabaya yanatokea, kama "Ah, nina hakika utashindwa," acha mawazo hayo na ujikumbushe kuwa uko tayari.
- Andaa visingizio ulipoulizwa juu ya mapungufu kwenye CV yako, kama vile "Ndio, nilifanya kazi kwa muda mara kadhaa hadi nikagundua nilihitaji kuboresha ujuzi wangu. Ndio sababu nilichukua mafunzo ya ziada." Unaweza pia kuelezea hatua za kielimu ulizozifuata kati ya kazi zako za zamani.
- Andaa majibu kwa maswali ya kawaida, kama "Je! Udhaifu wako mkubwa ni nini? Utakuwaje katika miaka 5 ijayo? Ni nini kinachokupendeza juu ya kazi hii? Kwanini uliacha kazi yako ya mwisho?"
- Wasilisha jibu kama hadithi fupi. Jaribu kuelezea hadithi ya kupendeza juu ya njia yako ya kazi, au juu ya ustadi fulani uliojifunza. Jumuisha mifano ya hali halisi za kazi kutoka kwa uzoefu wako na taarifa zako.
Hatua ya 4. Unda unganisho
Utafiti unaonyesha kuwa katika kuomba kazi, kuwa na rufaa ni bora mara 5-10 kuliko kuomba moja kwa moja. Kwa kweli, watu walio na wasiwasi wa kijamii ni ngumu sana kujenga uhusiano. Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo vya kujenga mtandao:
- Tumia faida ya LinkedIn. Wasiliana na watu ambao wanaweza kukusaidia hapo, na hakikisha wasifu wako unasasishwa.
- Dhibiti anwani zote. Tengeneza orodha ya mawasiliano ya watu unaowaheshimu na unataka kufanya nao kazi. Ubora wa uunganisho ni muhimu zaidi kuliko wingi. 😍
- Unda ratiba ya kufuatilia kwenye orodha. Tia alama kalenda yako kama ukumbusho unahitaji kupiga simu kwa anwani zako. Hii haipaswi kuwa shida kubwa. Barua pepe fupi iliyo na swali la habari na ombi la kukusaidia itatosha. 😍
- Endelea kudumisha mawasiliano kwa njia ya ubunifu. Tafuta anwani zako zote za LinkedIn. Wakipandishwa vyeo au kufanya kazi katika kampuni mpya, wape hongera. Ikiwa kuna habari au blogi ambayo unafikiri itawavutia, shiriki. Ikiwa una hobby sawa na unganisho lako, tafadhali wasilisha nakala kuhusu hilo.
- Sema asante. Daima washukuru watu unaowasiliana nao ikiwa maoni yao yamekusaidia. Asante utakuwa na ushawishi mkubwa.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na wasiwasi wa Jamii
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Tiba ya tabia ya utambuzi imeonyeshwa kuwa nzuri sana katika kupunguza shida ya wasiwasi wa kijamii. Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua hofu yako, kukufundisha vidokezo vya kupumzika kwa kushughulikia shida hiyo, na kukusaidia kukabiliana nayo baadaye. Ikiwa shida yako ni kali, mtaalamu wako anaweza kuagiza dawa za kukandamiza kusaidia kupunguza viwango vyako vya wasiwasi ili tiba iwe bora zaidi. Kuona mtaalamu ni moja ya mambo ya kwanza unapaswa kufanya kama mgonjwa wa wasiwasi wa kijamii. 😍
Hatua ya 2. Jifunze mbinu za kushughulikia wasiwasi
Kila mtu lazima ahisi wasiwasi. Wasiwasi ni majibu ya asili ya mwili kwa hatari au mafadhaiko. Walakini, watu wengine (maumbile na mazingira) huzidisha majibu haya. Lakini usijali, kuna mikakati yenye nguvu ambayo unaweza kutumia kudhibiti wasiwasi wako.
Hatua ya 3. Njoo ufanye kazi mapema asubuhi
Kufika kazini mapema hukuruhusu kushughulika na kujiandaa kwa kazi. Badala ya kuja wakati kila mtu yupo, itakuwa rahisi kwako kukutana na wafanyikazi ambao huja mmoja mmoja.
Hatua ya 4. Rekodi na tathmini uzoefu wako
Hofu kupita kiasi ni sababu inayochangia wasiwasi wa kijamii, kwa mfano kufikiria "Kila mtu ananiangalia … Hii itakuwa fujo … nitasikika kama mjinga". Andika mawazo hayo ili uweze kutambua na kukabiliana na wasiwasi mwingi. Badilisha na matarajio ya kweli.
Kwa mfano, ikiwa utatoa mada, lazima uogope kutofaulu, uonekane mwenye wasiwasi sana, hakuna anayesikiliza, nk. Badilisha mawazo haya na matarajio ya kweli zaidi, kama vile "Nimejiandaa vizuri na nina mada ya kusadikisha. Lakini ikiwa nitashindwa baadaye, sio mwisho wa ulimwengu."
Hatua ya 5. Fikiria wasiwasi kama msisimko
Dalili za wasiwasi kama kuongezeka kwa kupumua na mapigo ya moyo, tahadhari kubwa, jasho rahisi, zote ni sawa na vitu vinavyokufurahisha. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kawaida, lakini kile unachofikiria juu ya jinsi unahisi ni muhimu. Kwa hivyo, fikiria wasiwasi kama furaha. Kama matokeo, utakuwa na ujasiri zaidi.
Hatua ya 6. Jizoeze kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina, mara kwa mara husababisha mwitikio wa kutuliza na kupunguza kiwango cha moyo, mvutano wa misuli, na shinikizo la damu. Jizoeze mbinu hizi za kupumua nyumbani kukusaidia kukabiliana na wasiwasi:
- Kupumua polepole. Vuta pumzi kwa sekunde 4, shikilia kwa sekunde 1-2, kisha utoe nje kwa sekunde nne. Kupumua huku kutasaidia kutuliza mfumo wa neva.
- Shika pumzi yako. Kushikilia pumzi yako unapotoa kuna athari ya kutuliza. Pumua kwa kupitia pua yako, au safisha midomo yako wakati unapotoa hewa (kama vile unapuliza hewa), au toa sauti wakati unatoa (kama sauti ya "ohm" au "kupumzika").
Hatua ya 7. Geuza mwelekeo wako nje
Wasiwasi unatokea wakati unapoangalia muonekano wako, "Sivutii vya kutosha; mikono yangu imetokwa na jasho; nina wasiwasi; nitashindwa." Ondoa umakini wako kwa mambo yanayokuzunguka ili uzingatie mwenyewe na kukufanya uzingatie ya sasa badala ya kuzingatia kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo.
- Eleza vitu vilivyo karibu nawe. Zingatia mazingira yako: mazulia, kuta, fanicha. Eleza kwa undani. Kwa mfano, "Jedwali hili limetengenezwa kwa teak, imara sana, na rangi nyeusi." Kugusa vitu wakati mwingine husaidia katika kuelezea.
- Zingatia watu walio karibu nawe. Sikiliza kwa makini kile wanachosema. Angalia tabia zao au nguo zao.
Hatua ya 8. Kubali usumbufu wako
Ingawa tayari unajua mbinu nyingi za kushughulikia wasiwasi, ukweli ni kwamba bado una wasiwasi, na hiyo ni sawa. Kila mtu pia alikuwa akihisi wasiwasi. Wakati mwingine lazima ukubali usumbufu ili ufanye kitu cha maana. Zingatia kwanini lazima ufanye jambo. Kwa mfano, "Nina wasiwasi, lakini ni kwa sababu ya kazi hii." Au, "Nina wasiwasi, lakini inafaa kazi yangu."
