Watu wengi huhisi utulivu na raha wanapokumbatiwa. Mbali na kutoa hali ya usalama, kukumbatiana hukufanya ujisikie unathaminiwa ili mhemko wako uboreke. Kwa bahati mbaya, sio lazima kuna mtu anayeweza kukukumbatia wakati unataka kukumbatiwa. Usijali! Jikumbatie wakati unahisi chini, maumivu ya mwili, au unataka tu kuhisi kupendwa. Kwa hivyo jifunze kujipenda ili kuinua roho yako na kujikumbusha kuwa unastahili kupendwa kwa kujikumbatia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujikumbatia
Hatua ya 1. Funga mikono yako kuzunguka mwili wako
Vuka mkono wako wa kushoto mbele ya kifua chako na ushikilie bega lako la kulia na mkono wako wa kushoto. Kisha, vuka mkono wako wa kulia mbele ya kifua chako na ushikilie bega lako la kushoto au mkono wa juu kushoto na mkono wako wa kulia. Unaweza kubadilisha mpangilio, lakini hakikisha uko sawa.
Vinginevyo, vuka mkono mmoja kifuani na mwingine uvute tumbo. Hoja mitende yako kupata nafasi nzuri zaidi ya mkono
Hatua ya 2. Jipe kukumbatiana kwa joto
Vusha mikono yako mbele ya mwili wako, kisha bonyeza kidogo mpaka uhisi unakumbatiwa kwa nguvu, lakini sio kwa nguvu sana; mpaka ujisikie raha.
Kukumbatia kunaweza kupunguza maumivu. Kuvuka mikono yako kukumbatiana kunaweza kudhibiti ubongo wako kupunguza maumivu
Hatua ya 3. Kukumbatia kwa muda mrefu kama unataka
Wakati mwingine kukumbatiana kwa haraka kunatosha, lakini wakati mwingine, unaweza kutaka kukaa kwa kukumbatiana kwa joto na kukazana. Uko huru kuamua urefu wa kukumbatiana kwa sababu unafanya mwenyewe. Jisikie huru kukumbatiana wakati unavuna faida!
- Kugusa mwili kunaweza kuchochea mwili kutoa oxytocin, homoni ambayo ni muhimu kwa kuongeza urafiki. Unapojikumbatia, usiri wa homoni ya oxytocin hukufanya uhisi utulivu na raha unapokuwa katika hali ya mkazo.
- Jikumbatie mpaka ujisikie utulivu na ufanye tena na tena kama unavyotaka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukumbatia Kitu
Hatua ya 1. Kukumbatia
Hii itakusaidia kufurahiya raha ya kukumbatiana laini na kwa ujanja bila watu wengine. Ikiwa huna nyongeza, tumia kitu kingine ambacho huhisi laini kukumbatia, kama blanketi, koti, au mkoba.
Ikiwa unataka kukumbatia kitu cha mtu mwingine, omba ruhusa kwanza, hakikisha hakuna anayetafuta, au tumia yako mwenyewe. Mmiliki wa mkoba anaweza kuchanganyikiwa au kukasirika ikiwa anakuona umekumbatia mkoba wake bila kuomba ruhusa yako
Hatua ya 2. Kumkumbatia mnyama
Kukumbatia mnyama mwenye manyoya, kama mbwa au paka, ni raha kubwa, lakini ni bora ikiwa utakumbatia mnyama wako mwenyewe. Ikiwa huna moja, unaweza kumbembeleza mnyama wa mtu mwingine, lakini usisahau kuomba ruhusa. Ikiwa huna wanyama wa kipenzi, nunua doli nzuri ambayo ni kubwa.
- Kumkumbatia mnyama husaidia kurekebisha shinikizo la damu na hupunguza homoni za mafadhaiko ili ujisikie umetulia.
- Chagua mnyama mlaini. Wanyama wenye manyoya sio salama kubembeleza! Usikubali kuumwa.
Hatua ya 3. Kubali ulimwengu
Kuwa nje wakati unafurahiya uzuri wa maumbile ni uzoefu wa kupendeza sana. Ikiwa unajisikia chini, chukua muda wa kuchukua burudani katika bustani wakati unafurahiya joto la jua. Panua mikono yako wakati unafikiria unakumbatia ulimwengu. Funga macho yako, pumua kwa nguvu, na uhisi maumbile yakukumbatia.
- Mfiduo wa jua unaweza kuboresha mhemko. Kwa hivyo, fanya shughuli porini wakati hali ya hewa ina jua. Usisahau kulinda ngozi yako na kinga ya jua!
- Ikiwa hali ya hewa sio rafiki, kaa karibu na dirisha na ujifunze kukubali hali ya hali ya hewa ya sasa. Pendeza uzuri wa maumbile, matone ya mvua, ngurumo ya radi, na upepo mzuri. Mkumbatie mwenyewe au mdoli mzuri wakati unapendeza uzuri wa maumbile.
Hatua ya 4. Tafuta mwenzi wa kukumbatiana kwa karibu au kwa mbali
Andika hali kwenye Facebook kwamba unataka kukumbatiwa na bila kusubiri, mtu anajibu, "Tuma kukumbatiana!" Wakati mwingine, unaweza kuhisi furaha ya kukumbatiana ukijua tu kuwa unapendwa. Kwa kuongeza, unaweza kupiga simu, kutuma ujumbe, au kuzungumza na wapendwa, kama marafiki wa karibu au wanafamilia.
Ingawa kukumbatiana na kukumbatiwa kwa mwili ni tofauti sana, unaweza kuhisi mtetemeko mzuri wa mazungumzo ya kuunga mkono
Sehemu ya 3 ya 3: Kusema Uthibitisho Mzuri
Hatua ya 1. Andika barua kwako
Hii itakusaidia kufurahiya raha unayohisi wakati umekumbatiwa bila ya shida. Ikiwa umekasirika, andika uthibitisho mzuri kwenye karatasi na uwachapishe katika sehemu anuwai za nyumba. Kwa mfano:
- Bandika karatasi ya Post-It kwenye kioo cha bafuni kinachosema, "Wewe ni mrembo."
- Andika kwenye karatasi, "Siku njema. Mafanikio kila wakati!" kisha gundi kwenye usukani wa gari.
- Weka kipande kidogo cha karatasi kwenye begi la chakula cha mchana kinachosema, "Wewe ni mzuri! Cheers!"
- Ikiwa maneno mazuri na misemo haifanyi kazi, tumia picha, kama vile picha zilizochapishwa kutoka kwa wavuti au andika doodle inayoinua.
Hatua ya 2. Jipe zawadi
Jijaribu mwenyewe ikiwa umekasirika, lakini hakuna mtu wa kuzungumza naye. Ili kuifurahisha zaidi, fanya vitu tofauti na kawaida, kwa mfano:
- Ikiwa unakwenda saluni mara chache, furahiya manicure na / au pedicure ili kujipendekeza.
- Furahiya bakuli kubwa la barafu wakati unatazama sinema yako uipendayo.
- Kaa kwenye gari na ucheze wimbo unaopenda wa shule ya upili.
- Nunua kitu ambacho umekuwa ukitaka kwa muda mrefu, lakini unataka kuokoa. Ikiwa unataka kununua viatu vya mpira wa magongo, ununue!
Hatua ya 3. Jitumie zawadi
Agiza sanduku la chokoleti, rundo la maua yenye harufu nzuri, au ukumbusho unaopenda mkondoni. Kupokea kifurushi kunajisikia vizuri sana hata ukiagiza mwenyewe. Usipoteze pesa kununua vitu kila wakati unapokasirika, lakini ni sawa kujipa zawadi ndogo kila kukicha wakati hakuna mtu anayeweza kukukumbatia.
- Kumbuka kwamba bidhaa zilizoamriwa zitafika tu siku chache baadaye. Labda tayari unahisi utulivu wakati kifurushi kinapokelewa.
- Njia hii ni bora sana wakati unahisi chini, kwa mfano, kwa sababu umepoteza kazi yako au umevunjika moyo.
